Oxytocin er et nevropeptid som hjelper deg å delta i positive sosiale interaksjoner. Spesielt undertrykker økninger i oksytocin området i hjernen din som behandler frykt og angst. Positiv samtale og fysisk kontakt kan være to av de enkleste måtene å gi deg selv et oksytocin -løft. Mens effekten av oksytocin fortsatt studeres, kan oksytocin hjelpe deg med å utvikle og opprettholde sterke sosiale bånd ved å oppmuntre til intimitet, tillit og andre komponenter i et sunt forhold.
Trinn
Metode 1 av 4: Øking av oksytocin med intimitet
Trinn 1. Fortell folk at du bryr deg om dem
Si ting som "Jeg elsker deg" til de du bryr deg om oftere. Oksytocin bidrar ikke bare til følelser av empati og medfølelse (to nøkkelkomponenter i kjærlighet), det styrkes også når du uttrykker disse følelsene verbalt.
- På samme måte kan du fortelle venner og andre i livet ditt at du setter pris på dem ved å si ting som "Jeg er veldig glad for at vi møttes" eller "Det er flott å ha deg i livet mitt."
- Uttalelser som disse vil ofte føre til positive utvekslinger som gir dere begge en økning i oksytocin.
Trinn 2. Gi mange klemmer
Berøring av alle slag frigjør oksytocin i hjernen din, men forskjellige typer berøring gir større boost. Klem er spesielt kraftige oksytocinforsterkere, spesielt når du klemmer noen du bryr deg om. Følg derfor at du har for vane å omfavne alle dine nærmeste du lever sammen med hver dag.
- Når du møter mennesker i uformelle situasjoner, bør du vurdere å foreslå en klem i stedet for et håndtrykk. Det er en betydelig forskjell i mengden oksytocin som hver av disse handlingene vil frigjøre.
- Massasje er en annen måte å øke oksytocin gjennom berøring. Lei en massasjeterapeut eller be en du er glad i å gi deg massasje.
Trinn 3. Ha sex med noen du bryr deg om
Klem er flott, men en orgasme vil vanligvis gi deg et spesielt kraftig løft av oksytocin. Denne frigjøringen av oksytocin kan roe deg ned, og det øker også følelsen av tillit mellom deg og din partner.
Trinn 4. Tenk deg fysisk kontakt
Bare å forestille seg fysisk kontakt som å klemme eller kose noen kan gi deg et løft i oksytocin. Dette vil være mer effektivt når du tenker deg å berøre noen du har et fysisk og kjærlig forhold til.
Metode 2 av 4: Øke oksytocin sosialt
Trinn 1. Øv på aktiv lytting
Ta øyekontakt under samtalen, og gi ellers full oppmerksomhet til personen du snakker med. Hold telefonen utilgjengelig for deg, plasser kroppen din mot personen du lytter til, og angi at du lytter med ikke -verbale tegn som å nikke.
Trinn 2. Gi komplimenter og oppmuntring
Når du mottar positive kommentarer, får du en umiddelbar økning av oksytocin. Faktisk vil alle følelser knyttet til å gi eller motta kjærlighet og beundring øke oksytocinnivået. I mellomtiden har folk en tendens til å utveksle positive følelser med de som føler seg positivt om dem.
- Vend deg til å si positive ting til andre når de tenker på det.
- Ikke bare vil du gi dem et oksytocin -løft, du får dem til å føle seg mer komfortable med å snakke kjærlig mot deg også.
Trinn 3. Engasjer deg positivt med andre på nettet
Folk bruker i økende grad elektroniske verktøy som nettsteder for sosiale medier for å samhandle med hverandre. Selv om det er viktig å balansere online interaksjon med ansikt til ansikt interaksjon, kan du få et løft i oksytocin ved å utveksle hyggeligheter online.
Neste gang du kommer på Facebook, for eksempel, må du prøve å like minst 10 innlegg og komme med en håndfull positive og vennlige kommentarer på venners innlegg
Trinn 4. Spis med andre mennesker
Å spise med en annen person er en påvist måte å knytte bånd til. Det kan også roe deg ned og gi mulighet for samtale. Ideelt sett kan du invitere noen til å bli med deg til lunsj eller middag og tilby å dekke fanen. Å gi og motta øker også oksytocinnivået.
Metode 3 av 4: Økning av oksytocinnivåer på andre måter
Trinn 1. Tenk positivt på andre mens du mediterer
Bortsett fra utallige andre helsemessige fordeler forbundet med meditasjon, kan du gi deg selv et oksytocin -løft ved å fokusere på positive tanker om noen. For å gjøre det, sett deg ned et sted stille og fritt for distraksjon. Lukk øynene og tenk ganske enkelt komplimentære eller håpefulle ting om en person spesielt.
Du vil kanskje til og med fokusere på ett mantra, for eksempel "Sebastian er fantastisk." Bare gjenta denne tanken for deg selv om og om igjen, mens du skyver bort alle andre tanker som oppstår
Trinn 2. Kos med et kjæledyr
Oksytocinforsterkningene forbundet med fysisk kontakt er ikke begrenset til kontakt med andre mennesker. Faktisk er en annen sikker måte å øke oksytocinnivået ved å klappe en hund.
Spør alltid før du klapper til en fremmed hund, selvfølgelig. Vær oppmerksom på at du kan snakke med personen også-det er mer sannsynlig at du har positive sosiale interaksjoner med menneskene rundt deg når en hund er i nærheten
Trinn 3. Del et adrenalinkick med noen
Du kan få massive oksytocin -pigger ved å delta i moderat belastende aktiviteter. Dette gjelder spesielt når du deler en slik opplevelse med andre mennesker. Klassiske eksempler inkluderer aktiviteter som å ri på en berg -og -dal -bane eller fallskjermhopping.
- Ved å oppleve noe spennende sammen, blir du raskt knyttet til de rundt deg. Dette skjer delvis på grunn av en flom av oksytocin som frigjøres av hjernen din etter en aktivitet som føles farlig.
- Faktisk kan alle slags "eventyr" med noen andre øke begge oksytocinnivåene dine. Selv en tur rundt blokken med noen vil ha positive effekter på hjernekjemien din, så vel som følelsene dine overfor hverandre.
Trinn 4. Lytt til beroligende musikk eller synge sanger
Hvis du er alene og leter etter et oksytocin -boost, kan lyd hjelpe. Enten du legger på avslappende musikk eller synger med på favorittlåten din, vil begge påvirke hjernens kjemi positivt.
Trinn 5. Doner eller frivillig
Å gi tid eller penger til en annen person eller organisasjon kan også øke oksytocinet ditt. Kort sagt, å være mer sjenerøs vil ende opp slik at du føler deg mer verdsatt. Positive tilbakemeldingssløyfer dannes når folk jobber sammen for en felles interesse og er takknemlige for hverandres bidrag.
Trinn 6. Vær forsiktig med såkalte oksytocin-boostere
”Det er mange produkter, for eksempel kosttilskudd, som hevder å øke oksytocinnivået. Dessverre er disse påstandene ofte ikke støttet av vitenskapelig forskning.
Selv om kosttilskudd som kommer med slike påstander kan være verdt å ta av andre årsaker, er det viktig å merke seg at det er lite sannsynlig at det øker oksytocinnivået
Metode 4 av 4: Når du skal søke medisinsk hjelp
Trinn 1. La legen din vite om du sliter med angst
Hvis du har å gjøre med stress, angst eller ensomhet, kan det hjelpe å få et naturlig oksytocin -boost. Noen ganger kan det imidlertid hende du trenger ekstra hjelp til å håndtere disse følelsene. Hvis du føler deg engstelig, deprimert eller overveldet til det punktet at det forstyrrer ditt daglige liv, snakk med legen din. De kan kanskje henvise deg til en rådgiver eller til og med foreskrive medisiner som kan hjelpe.
Hvis du opplever selvmordstanker eller tanker om selvskading, må du ringe legevakt eller oppsøke lege eller rådgiver umiddelbart
Trinn 2. Snakk med legen din om bruk av oksytocin for å fremkalle arbeidskraft
Hvis du er gravid og må fremkalle fødsel, kan legen din gi deg oksytocin gjennom en IV (ofte kalt Pitocin) for å stimulere sammentrekninger i livmoren din. Oksytocin kan også bidra til å forhindre overdreven blødning etter at du har født babyen din. Snakk med legen din om risikoen og fordelene ved å bruke oksytocin under levering.
Legen din vil kanskje ikke anbefale å bruke oksytocin hvis babyen din er i dårlig posisjon for vaginal fødsel, eller hvis det er andre potensielle komplikasjoner som kan skyldes vaginal fødsel
Trinn 3. Fortell legen din om din helsehistorie før du bruker medisinsk oksytocin
Oksytocinbehandlinger under arbeid er ikke trygge for alle. Hvis du og legen din diskuterer muligheten for å bruke oksytocin, snakk med dem om eventuelle helsemessige forhold eller bekymringer du har, samt medisiner du tar for øyeblikket. For eksempel kan oksytocin være utrygt for deg hvis:
- Du har nyre- eller hjerteproblemer
- Du har latexallergi
- Du tar visse andre medisiner som kan forsterke effekten av oksytocinet, for eksempel prostaglandiner
