Har du et barn hvis oppførsel på skolen og hjemme virker ute av kontroll? Er du en voksen person som har problemer med å fokusere eller huske detaljer mens du også blir svekket av svekkende bekymring og frykt? Du kan vurdere muligheten for at du har komorbid angst og oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Samtidig forekomst av en angstlidelse og ADHD er ganske vanlig. For å behandle disse tilstandene må du først vite hvordan du gjenkjenner dem. Deretter bør du søke profesjonell hjelp. Det er noen selvhjelpsstrategier du kan implementere for å lette symptomene dine også.
Trinn
Metode 1 av 3: Diagnostisering av komorbid angst og ADHD
Trinn 1. Kjenn de typiske tegn og symptomer på angst
Angstlidelser forekommer oftest sammen med ADHD. De vanligste symptomene på angst er konsentrasjonsvansker, irritasjon eller på kanten, rastløshet, søvnløshet, nervøsitet, bankende hjerte, muskelspenninger og plutselige panikk- eller dødsfølelser.
- Husk at det er en rekke potensielle symptomer forbundet med angstlidelse, og hver lidelse kan manifestere seg hos en person annerledes. Angst kan også variere i alvorlighetsgrad fra mild til alvorlig, så for noen mennesker kan det ikke være merkbart, og for andre kan det forstyrre dagliglivet.
- Mulige angstlidelser inkluderer generalisert angstlidelse, panikklidelse, posttraumatisk stresslidelse og sosial fobi.
Trinn 2. Kjenn de typiske tegnene og symptomene på ADHD
Hvis du har ADHD, kan du legge merke til problemer med organisering, oppmerksomhet, fokus og impulsivitet. Du kan ha problemer med å sitte stille eller opprettholde oppmerksomheten til oppgaver på jobb eller skole.
Disse symptomene må ha vært tilstede før 12 år for å oppfylle kriteriene for ADHD. Symptomer må også påvirke funksjonen din på mer enn ett område av livet. For eksempel kan du oppleve problemer på skolen og hjemme
Trinn 3. Gjenkjenne nyanser av komorbide lidelser
Det er ikke uvanlig å oppleve symptomene på både ADHD og angst-omtrent 30 til 40 prosent av mennesker med ADHD viser tegn på angst. Når ADHD og angst oppstår sammen, kan symptomene som oppleves avvike fra når lidelsene oppstår alene.
Hvis du har ADHD, er du mer utsatt for angst fordi du har en tendens til å være sensitiv for forskjellige følelser og situasjoner. Du kan utvikle angst fordi du frykter at du alltid glemmer ting eller mangler oppgaver. Som et resultat bekymrer og bekymrer du deg konstant
Trinn 4. Se en lege for å utelukke medisinske tilstander
Hvis du ikke tidligere har blitt sett av en psykiatrisk helsepersonell, bør ditt første stopp være din lege. Mange helsemessige forhold fra allergi til hjernesykdom etterligner symptomene på psykiske lidelser som ADHD eller angst. Det er best å bli sett av en lege for å få en ren helseerklæring først.
Det kan hjelpe å føre logg over symptomene dine for å hjelpe legen din til bedre å forstå hva du opplever. Legen din vil sannsynligvis gjennomføre et grundig intervju for å vurdere dine symptomer, sykehistorie og familiehistorie. De kan også kjøre tester for å utelukke medisinske problemer fordi angst kan skyldes mange forskjellige fysiske forhold
Trinn 5. Få en henvisning til en mental helse leverandør for diagnose
Komorbide tilstander kompliserer behandlingsprosessen. Derfor bør du oppsøke en ekspert for effektivt å identifisere disse lidelsene og behandle dem deretter. Hvis legen din ikke finner tegn på medisinsk sykdom, kan du be dem om henvisning til en lokal psykiater eller psykolog.
Dette er leger med avansert opplæring i psykiske lidelser. Disse legene vil vanligvis ha mer omfattende erfaring med å håndtere komorbide lidelser, noe som betyr at de kan diagnostisere og behandle dem tilstrekkelig
Metode 2 av 3: Søker profesjonell behandling
Trinn 1. Spør din psykiatriske leverandør om behandlingsalternativer
En psykiater eller psykolog vil sannsynligvis intervjue deg og få deg til å fullføre en rekke spørreskjemaer eller vurderinger. Disse lar dem få et klarere bilde av symptomene dine. Hvis det er bestemt at du opplever symptomene på komorbid angst og ADHD, må du bestemme deg for det beste behandlingsforløpet.
- Hvordan din psykiatriske helsepersonell velger å behandle dine komorbide tilstander, avhenger vanligvis av alvorlighetsgraden av lidelsene og som skjedde først. De kan prøve å behandle ADHD først hvis det bidro til utviklingen av angst, eller de kan behandle begge tilstandene samtidig.
- Din psykiatriske helsepersonell kan også spørre om hendelsene opp til din angst for å tilby skreddersydd behandling for din tilstand.
Trinn 2. Vurder medisiner
Generelt er medisinering et av de beste behandlingsforløpene for både barn og voksne med ADHD. Stimulerende midler er første linje i farmakologisk behandling for ADHD, men noen sentralstimulerende midler kan forverre angstsymptomer i kort tid. Atomoksetin, en selektiv norepinephrine reuptake inhibitor (SNRI), brukes også til å behandle co-forekommende ADHD og angst.
- Bivirkninger for sentralstimulerende medisiner kan omfatte søvnforstyrrelser, appetittendringer, irritabilitet og ufrivillige tics.
- Bivirkninger av ikke-stimulerende midler som Atomoxetine inkluderer søvnforstyrrelser, forstoppelse, kvalme, hodepine, redusert seksuell lyst og tretthet.
- Legen din kan foreslå flere behandlingsforløp, og du kan prøve flere typer medisiner før du ser forbedringer. Selv når du finner en medisin som er nyttig, kan det ta flere uker før symptomene blir bedre.
EKSPERT -TIPS
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Lisensiert psykoterapeut
Samarbeid med legen din for å finne medisinene du trenger.
Psykoterapeut Lauren Urban sier:"
Trinn 3. Se på naturmidler for ADHD
Du kan også diskutere naturlige alternativer til medisiner med legen din. Flere naturlige kosttilskudd har vist seg å bidra til å forbedre symptomene på ADHD, inkludert ginko biloba, ginseng, fosfatidylserin, acetyl-L-karnitin og pyknogenol.
Husk å diskutere naturlige kosttilskudd med legen din før du prøver dem, og ikke kombiner naturlige kosttilskudd med reseptbelagte medisiner
Trinn 4. Vurder kognitiv atferdsterapi
I tillegg til å ta medisiner for ADHD -symptomer, kan din psykiatriske helsepersonell foreslå psykoterapi. En av de mest effektive psykoterapeutiske tilnærmingene for komorbid angst er kognitiv atferdsterapi, eller CBT.
CBT er en intensiv terapeutisk tilnærming som hjelper til med å isolere tankemønstre som bidrar til angst. I løpet av terapien kan du lære å identifisere ubrukelige tankemønstre og lære teknikker for å endre dem
Trinn 5. Bli med i en støttegruppe
Psykoedukasjon er et gunstig aspekt ved behandling av enhver psykisk lidelse. Å hjelpe deg og dine kjære til å forstå nyansene til begge lidelsene hjelper deg bedre å gjenkjenne og takle symptomer. Du kan motta psykoedukasjonell informasjon gjennom støttegrupper tilrettelagt av helsepersonell og/eller jevnaldrende.
I disse gruppene kan du og din familie få innsikt og støtte om dine komorbide forhold og høre vitnesbyrd fra andre som gjennomgår lignende prøvelser
Metode 3 av 3: Selvbehandlende angst og ADHD
Trinn 1. Kjenne igjen angstutløsere
En stor del av behandlingen av komorbid angst og ADHD er å innstille seg på deg selv for å forstå hvordan disse to forholdene påvirker hverandre. Vær oppmerksom på utløserne av angsten din-det vil si situasjoner eller hendelser som forverrer angstsymptomer.
- Det kan hjelpe å spore engstelige tanker med en logg eller journal. Mønstre vil sannsynligvis dukke opp. Du kan ta med denne loggen til terapisessionen din og prøve å utfordre disse urealistiske tankene med terapeuten din.
- Du kan oppdage at visse situasjoner eller hendelser er kraftige utløsere for angsten din.
Trinn 2. Øv på avslapningsteknikker
Å håndtere bekymring og stress er en viktig del av å lindre angstsymptomer og sørge for at ADHD -behandlingen din fungerer. Den beste ruten er å trene beroligende øvelser regelmessig-ikke vent til du føler deg engstelig. Vanlig praksis vil hjelpe deg med å bedre kalle på disse teknikkene.
Prøv dyp pusting, meditasjon, progressiv muskelavslapping eller guidede bilder. Bestem deg for noen få teknikker som er mest nyttige for deg. Se etter guidede meditasjoner på YouTube for å hjelpe deg i gang
Trinn 3. Støtt helsen din
Trening, å spise et balansert kosthold og få nok hvile er viktig for å håndtere komorbid angst og ADHD -symptomer. Hold deg generelt unna søppelmat eller bearbeidet mat som ofte forverrer symptomene. Fjern koffein eller alkohol fra kostholdet ditt. Velg ekte, ubehandlet mat som ferske råvarer, fullkorn og magre proteinkilder.
Snakk med legen din eller en registrert diettist om å gjøre positive endringer i kostholdet ditt for å forbedre angst og ADHD -symptomer
Trinn 4. Finn et positivt støttenettverk
Å være rundt negative påvirkninger vil bare gjøre din angst og ADHD forverret. Velg å bruke tid med mennesker som støtter og verdsetter den du er som person, og generelt får deg til å føle deg bra.
- Reduser tiden din med mennesker som dømmer, kritiserer eller påvirker deg til å ta usunne valg som å bruke alkohol eller narkotika.
- Du kan finne ut at det kan være en miljømessig årsak til angsten din, som du kan eliminere for å redusere angsten din. For eksempel kan reduserende distraksjoner og varsler fra smarttelefonen din bidra til å redusere symptomene dine.
