Ingen liker å kaste opp, men når du må kaste opp, vil du finne et bra sted å gå. Hvis du ikke kommer til et toalett eller et annet sted hvor du raskt kan bli kvitt det, kan en bøtte være det beste alternativet. Hvis du føler deg kvalm eller bekymret for at du kan kaste opp snart, må du passe på at du er klar til å få bøtta og holde oppkastet til du kommer til det.
Trinn
Del 1 av 2: Oppkast i bøtte
Trinn 1. Skaff deg bøtta
Din bøtte trenger ikke å være noe spesielt, bare et sted du kan kaste opp på. Den skal være liten nok til at du kan holde den i hendene og holde den opp til ansiktet ditt.
- Hvis du er syk eller føler deg kvalm, må du være forberedt. Hold en bøtte i nærheten av der du hviler. Sørg i det minste for at det er lett tilgjengelig.
- Hvis du har barn som kan kaste opp, er det en god forberedelse å sette bøtta i nærheten av sengen hvis de ikke kommer på do. Sørg for at barna dine vet hva bøtta er til, så de er forberedt hvis de trenger det.
Trinn 2. Hold bøtta opp til ansiktet ditt
Hvis det er mulig, vil du ha bøtta på et nivå som lar deg holde hodet vendt fremover. Selv om de fleste vil vippe hodet nedover, er det mer sannsynlig at du får oppkast i nesegangene. Det er et ubehagelig supplement til å allerede bli syk. Dette er en stor fordel å bruke en bøtte i stedet for et toalett.
Trinn 3. Hold håret tilbake
Sørg for at ingenting er i veien før du kaster opp. Poenget med bøtta er å holde oppkastet ditt fra å gå overalt. Å la håret komme i veien vil bare skape et større rot.
Hvis du har en venn eller et familiemedlem i nærheten, kan dette være nyttig for dem. På den måten kan du bruke begge hendene til å holde bøtta
Trinn 4. Oppkast
Når du er i posisjon, kan det være best å slippe alt ut. Oppkast føles ikke bra, men det kan være en nødvendig måte for kroppen din å fortelle deg at noe er galt. Hold hodet fremover, og pust dypt etter at du er ferdig.
Ikke dra hodet vekk fra bøtta før du føler deg trygg på at du er ferdig
Trinn 5. Rengjør bøtte
Når du er ferdig med oppkast, må du rense bøtta. Oppkast, som andre kroppsvæsker, kan inneholde bakterier som fører til infeksjon. Dump oppkastet på toalettet og skyll bort. Bruk såpe og vann til å skylle ut det som er igjen i bøtta. Tørk av alt annet med tørkepapir, og kast dem når du er ferdig.
- Du kan også bruke en 1:10 blekemiddel (1 kopp blekemiddel blandet med 9 kopper vann) for å desinfisere ytterligere. Hvis du gjør dette, må du holde blandingen på bøtta i 10 minutter og holde rommet godt ventilert. Ikke bland med andre rengjøringsmidler.
- Det kan være lettere å kle bøtta med en søppelsekk før du kaster opp. En brukt matpose i plast fungerer helt fint. Bare strekk bøtta med posen, og etter oppkast, kast den bare i søpla. Flott for raske oppryddinger og mindre luktopphopning, siden du kan bytte posen når som helst. Sørg for at posen ikke har hull i den.
- Hvis du fortsatt føler deg syk og ikke klarer å rense bøtten helt, må du komme deg vekk fra den. Oppkast har en ganske sterk lukt, som kan få deg til å kaste opp igjen.
Trinn 6. Rengjør deg selv
Skyll munnen med vann til smaken er borte, og vask hendene eller andre deler av kroppen din. Hvis du trenger det, kan en dusj føles forfriskende og samtidig gjøre deg ren.
Del 2 av 2: Slå av oppkastet ditt
Trinn 1. Få litt frisk luft
Trange mellomrom eller andre tette situasjoner kan øke kvalmen. Derfor, hvis det er mulig, gå ut av rommet i noen minutter, eller i det minste åpne et vindu, ta deretter flere dype åndedrag av frisk luft.
Trinn 2. Bruk akupressur
I likhet med akupunktur er akupressur basert på tradisjonell kinesisk praksis og bruker kroppens naturlige trykkpunkter. Bruk av og til press til trykkpunktet P-6 på håndleddet, kan bidra til å redusere kvalme og oppkast.
- Med håndflaten vendt opp, plasserer du de tre første fingrene på den andre hånden over håndleddet mens du føler for de to store senene under tommelen. Poenget du søker er omtrent tre fingerlengder under håndleddet.
- Trykk på punktet ved hjelp av en sirkulær bevegelse mens du sørger for å skyve ned punktet. Dette bør ikke forårsake smerter eller ubehag, og du kan fortsette å bruke press i to eller tre minutter.
- Gjenta med det andre håndleddet. Finn trykkpunktet på det andre håndleddet, og trykk deretter i en sirkelbevegelse i et par minutter.
Trinn 3. Prøv avslapningsteknikker
Avled oppmerksomheten fra ubehaget ditt ved å tenke på noe beroligende. Denne metoden er mest effektiv hvis du har praktisert teknikken før behovet oppstår for å lindre kvalmen. Det er teknikker som kan hjelpe:
- Autogen avslapning. Dette innebærer å finne noe å ta tankene dine fra kvalmen (eller hva du ellers føler). Gjenta et ord eller uttrykk for deg selv, ikke relatert til kvalmen din. Prøv å tenke på noe fredelig eller avslappende. Når du gjentar denne ideen, gjør du dypere pusten og slapper av musklene.
- Visualisering. Se for deg en fredelig eller beroligende setting. Tenk på hvordan dine forskjellige sanser ville oppleve dette stedet, ting du kan føle, lukte eller høre, så vel som hva du ville se. Det kan hjelpe å lukke øynene og sitte mens du gjør dette.
- Dyp pusting. Finn et rolig sted å sitte. Pust normalt, deretter et dypt pust. Pust sakte inn gjennom nesen, og la luften fylle lungene og magen. Pust sakte ut, gjennom munnen er bedre, men det kan være gjennom nesen din hvis det er mer behagelig.
Tips
- Fortell noen rundt deg at du kommer til å kaste opp. De kan hjelpe deg, kanskje med å holde håret ditt, eller bare kunne rydde opp etterpå.
- Drikk vann før og etter at du kaster opp. Drikking før kan sette opp oppkast, i det minste en liten stund. Oppkast vil dehydrere kroppen din, så å drikke etterpå kan fylle opp væske.
