Ingen liker å kaste opp, men noen ganger er det uunngåelig. Oppkast er kroppens naturlige reaksjon på innføring av stoffer eller irritasjon i tarmen. I de fleste tilfeller vil oppkastet være uregelmessig og ufarlig. Følg denne veiledningen for å sikre at du har lettere ved å kaste informasjonskapslene dine.
Trinn
Del 1 av 3: Oppkast komfortabelt
Trinn 1. Finn et sted å kaste opp
Hvis du er hjemme, er toaletter, vasker og bøtter det beste alternativet. Vasker er ikke veldig gode, for hvis oppkastet kommer tjukk ut, må du sannsynligvis fiske ditt eget oppkast ut av sluket.
Hvis du er utenfor, prøv å komme vekk fra mennesker og deres eiendeler. Ingenting gjør deg mer avkrysset når en tilfeldig beruset kommer og spytter utover bilen din. Prøv å finne en skog eller et tomt. Du kan kaste opp på det åpne bakken i et av disse områdene
Trinn 2. Sørg for at du må kaste opp
Noen mennesker blir overfalt med kvalme, og er ikke helt sikre på at de trenger å kaste opp. I dette tilfellet er oppkast kanskje ikke så behagelig fordi det er unødvendig. Andre mennesker vet at de kommer til å kaste opp - kanskje de har drukket for mye - og rensing er en uunngåelighet. Se etter disse tegnene på at du eller noen andre kommer til å kaste opp:
- Leppene blir bleke, mister all farge.
- Begynn å svette, føl deg for varm.
- Begynn å salivere en saltere enn vanlig spytte.
- Ekstremt ubehag i magen.
- Svimmelhet, en aversjon mot bevegelse.
Trinn 3. Prøv å forhindre kvalme og oppkast før det er for sent
Det er noen få ting du kan prøve å gjøre for å forhindre kroppens oppkastrespons. Prøv disse før du tvinger deg selv til å kaste opp:
- Drikk små mengder klare, søte væsker som brus eller fruktjuice (appelsin- og grapefruktjuice anbefales ikke fordi disse er for sure).
- Hvile enten i sittende stilling eller i en liggende stilling. Aktivitet kan gjøre kvalme enda verre og føre til oppkast.
Trinn 4. La kroppen kaste opp eller fremkalle brekninger selv
Kroppen din vil gjøre trikset selv hvis du gir den nok tid, eller hvis du bare vil få det ferdig så snart som mulig, bruker du følgende emetika:
- Medisiner, for eksempel sirup av ipecac, eller salt- eller sennepsvann, kan tas oralt for å forårsake oppkast.
- Bruk fingrene til å stimulere uvula. Ta en eller to fingre, legg dem bak i munnen, men ikke prøv å berøre uvulaen, som er den lille dinglende hudlappen bak i halsen.
- Se en annen person kaste opp. Å se en annen person kaste opp kan øke sannsynligheten for å kaste opp. Selv om det er vanskelig å spontant kvalme noen andre bare for å fremkalle brekninger, er det mulig å se videoer på nettet.
Trinn 5. Prøv å kaste opp
Nå som du er sikker på at du trenger å kaste opp, vil nøyaktigheten være det neste målet. Når oppkastfølelsen kommer over deg, hold munnen nær toalettskålen eller beholderen for å forhindre sprøyting eller søl. Hvis du er ute, jo nærmere du er på bakken, desto mindre sprut vil du produsere.
Trinn 6. Drikk noe
Når du er ferdig, drikk litt vann. Det vil vaske bort den sure smaken. Også, hvis du må kaste opp igjen, er ikke magen tom; oppkast med tom mage kan være veldig smertefullt.
Del 2 av 3: Å være bevisst tegn på fare
Trinn 1. Vet at mest oppkast er normalt, men noen oppkast kan gi større medisinske problemer
En svært vanlig årsak til oppkast er gastroenteritt, en betennelse i mage -tarmkanalen som, selv om den er smertefull, ikke er en alvorlig medisinsk tilstand.
Trinn 2. Ring en lege eller sykepleier om tilstanden din hvis:
- Kvalmen varer i mer enn noen få dager, eller det er mulighet for graviditet.
- Personlige behandlinger er ikke effektive, du mistenker dehydrering eller en kjent skade har oppstått og forårsaket oppkast.
- Oppkast varer i mer enn et døgn, eller medfølgende diaré varer i mer enn 24 timer.
- For spedbarn varer oppkastet mer enn noen få timer, diaré og tegn på dehydrering er tilstede, det er feber høyere enn 38 ° C, eller hvis barnet ikke har urinert på seks timer.
- For barn over seks år varer oppkast i mer enn 24 timer, diaré kombinert med oppkast varer i mer enn 24 timer, det er tegn på dehydrering, det er feber høyere enn 39 ° C eller barnet har ikke tisset i seks timer.
Trinn 3. Søk øyeblikkelig lege hvis:
- Du ser blod i oppkastet (knallrødt eller "kaffegrut" i utseende).
- Du har alvorlig hodepine eller stiv nakke.
- Du opplever sløvhet, forvirring eller redusert årvåkenhet.
- Du opplever sterke magesmerter.
- Du teller feber over 38 ° C.
- Du måler rask pust eller puls.
Trinn 4. Rådfør deg med en spesialist hvis du tror du kan ha en spiseforstyrrelse som bulimi
Bulimi er trangen til å kaste opp etter å ha spist for å kontrollere vekten. Personer med bulimi spiser store mengder mat på kort tid (binge) og finner deretter en måte å bli kvitt maten (rensing). Bulimi behandles med psykologisk rådgivning, men kan kureres.
Del 3 av 3: Forebygging av kvalme
Trinn 1. Spis mat nøye, konsekvent og proporsjonalt
Vi vet alle at å spise feil ting, eller å spise for mye av det, kan forårsake oppkast. Men hvordan vi spiser mat, spiller også en rolle i å forebygge kvalme i utgangspunktet.
- Spis små måltider gjennom dagen i stedet for et par store måltider med lange intervaller.
- Spis sakte og tygge maten før du svelger den.
- Unngå mat som er vanskelig å fordøye, for eksempel meieriprodukter, krydret, sur, fet eller stekt mat.
- Spis mat som er kald eller ved romtemperatur i stedet for mat som er varm eller varm hvis du synes den er usmakelig.
Trinn 2. Drikk nok og hvile ordentlig etter et måltid
Å gi kroppen din riktig tid og tilstrekkelig posisjon til å fordøye mat kan hjelpe deg med å føle deg kvalm i utgangspunktet.
- Drikk væske (fortrinnsvis vann) mellom i stedet for under måltider, og hold tempoet for å konsumere mellom 6 til 8 8-unse glass vann per dag.
- Hold hodet minst en fot over føttene hvis du bestemmer deg for å hvile eller sette deg ned etter et måltid.
- Aktivitet kan forverre kvalme. Ikke overanstreng deg selv eller delta i hard fysisk aktivitet hvis du tror det kan føre til oppkast.
Tips
- Hvis du har langt hår, legg det opp med et hårbånd eller klipp slik at du ikke ender opp med å få oppkast i håret. Hvis du ikke har et hårbånd eller et klipp, kan du holde håret tilbake eller få noen til å holde håret tilbake for deg.
- Hvis du er ute, prøv å kaste opp i gresset i stedet for fortauet. Mindre sprutsone.
- Når du kaster opp for første gang på lenge, vær oppmerksom på hva som skjer før du kaster. På den måten, neste gang du kaster, vil det ikke være en overraskelse fordi du vet hva som ville skje før.
- Hvis du skal kaste opp, lene deg fremover og pust dypt. Prøv å ikke få panikk, da du ikke vil føle deg komfortabel.
- Stopp nesen når du kaster opp. Det forhindrer oppkast og syre fra å gå opp i nesen og inn i bihulene.
- Ha en søppelpose (r) som en matbutikkpose ved siden av deg i tilfelle du ikke kommer på toalettet i tide.
- Noen mennesker liker å ha en person med seg når de kaster opp, noen gjør det ikke. Hvis du liker det, kan du be en venn, et familiemedlem eller en ektefelle om å komme og legge en hånd på deg og hjelpe deg. Imidlertid er dette kanskje ikke en god idé fordi noen mennesker har 'sympati oppkast', der det å se/høre andre kaste opp får dem til å kaste opp også.
- Å kaste opp er en god ting (mesteparten av tiden; det betyr sannsynligvis at du ikke burde ha spist den ekstra marshmallowen, hatt den ekstra drikken eller løpt den ekstra kilometeren)!
- Hvis du ikke plugger nesen din og det kommer ut av nesen, må du blåse hardt i nesen for å få den ut.
- Varsle de rundt deg som du kommer til å kaste opp, så det ikke skal være en ubehagelig og dårlig luktende overraskelse.
- Hvis du brukte en bøtte, hell den på toalettet og skyll rett og slett. Det er mye lettere.
- 45 ° nedover er en god vinkel hvis du kaster opp ute fordi oppkastet går lenger bort før det spruter og du ikke driver det mot bakken.
- Når du kaster opp rundt folk, ikke bli flau, alle har gjort det.
- Drikk lunkent vann hvis du er syk av en insekt eller andre sykdommer. Dette kan hjelpe til med å skylle det ut (forårsake oppkast).
- Hvis mulig, bruk gummihansker for å beskytte hendene mot oppkastet, og husk å vaske hendene etterpå.
- Hvis du sover mens du er syk, sover du på badet eller har noe ved sengen din i tilfelle du våkner for å kaste opp.
- Pust dypt og ro deg ned. Ikke tenk på oppkast og ikke hold oppkastet inne. Så snart det er over, vil du føle deg mye bedre.
- Ikke puss tennene umiddelbart etterpå, da magesyren din blandes med tannkrem vil forårsake mer skade enn godt. Bruk i stedet munnvann, eller bruk en mynte og drikk vann.
- Når du nettopp har kastet opp, kan du prøve å drikke vann for å få den fryktelige smaken ut av munnen.
- Ikke kast og snu (dette vil gi deg lyst til å kaste mer) hvert 10. minutt bytte mellom høyre side og ryggen.
- Hvis du kaster opp og kaster opp gjennom nesen din, kan du bruke saltvannståke eller nesespray for å skylle ut bihulene.
- Hvis du har lyst til å kaste opp, bruk lette klær og ha en bøtte eller pose ved siden av deg for sikkerhets skyld. Det er en god idé å sitte ute i frisk luft, slik at det vil hjelpe deg med å slappe av.
- Gi beskjed til folk når du vil være alene for å forhindre ytterligere ubehag eller forlegenhet.
- Hvis du har lyst til å kaste opp, ikke ignorer det. Bare la kroppen din gjøre det den må gjøre. Det er bra for deg.
- Når du har lyst til å kaste opp, kom nærmere toalettet eller et annet sted du kan kaste opp, for eksempel en søppelbøtte.
Advarsler
- Hvis du har langt hår, bind det om du kan, for å forhindre at oppkast kommer i håret.
- Unngå oppkast på tepper, tepper eller møbler, da disse overflatene sannsynligvis vil flekker.
- Hvis du er gravid eller tar medisiner og oppkastsfølelsen oppstår, kontakt lege eller fødselslege.
