Kvalme er den kvalme følelsen i magen som forteller deg at du kan kaste opp. Dette kan føre til en gagrefleks i munnen din fordi mageinnholdet kan nå baksiden av halsen, og stimulerer nerven som er involvert i gagging. Mange tilstander og medisiner kan føre til kvalme, inkludert mageinfluensa, kreft, kjemoterapi, reisesyke, medisiner, graviditet, svimmelhet og angst eller følelser. Kvalme er veldig vanlig, og det er måter å takle det på.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruk av mat og drikke
Trinn 1. Følg BRAT -dietten
BRAT -dietten ble utviklet for å hjelpe mennesker som ikke kan ha normal mat på grunn av kvalme, oppkast eller diaré. Denne dietten inneholder bare tørt mat som ikke vil irritere magen din. BRAT står for bananer, ris, eplemos og toast.
Følg BRAT -dietten bare en kort stund, 24–36 timer. Det er bare ment å hjelpe deg med å bekjempe mageproblemer en kort stund. Du får ikke de nødvendige næringsstoffene mens du er på denne dietten
Trinn 2. Spis visse matvarer
I tillegg til BRAT -dietten, eller etter at du har vært på BRAT -dietten i en dag eller så, er det andre matvarer du kan spise som bør holde kvalmen i sjakk. Det er visse matvarer som har vist seg å hjelpe mot kvalme og som er lettere på magen, spesielt hvis du opplever morgenkvalme eller kvalme forårsaket av graviditet. Prøv blid mat som er mer omfattende, for eksempel kjeks, engelske muffins, bakt kylling, bakt fisk, poteter og nudler.
Du kan også prøve mynter, klar suppe, smaksatt gelatin, engelmatskake, sherbet, popsicles og isbiter laget av eple eller druesaft
Trinn 3. Unngå andre matvarer
Det er visse matvarer som bare vil gjøre kvalmen din verre. Disse elementene kan irritere magen og kan føre til sure oppstøt, kvalme og oppkast. Når du føler deg kvalm, må du begrense eller ikke spise:
- Fet mat som stekt mat
- Krydret mat eller krydder
- Bearbeidet mat som chips, smultringer, hurtigmat og hermetikk
- Drikkevarer med alkohol og koffein, spesielt kaffe
- Mat med sterke aromaer
Trinn 4. Spis mindre måltider
Unngå å spise tre store måltider når du føler deg uvel. Spis i stedet flere små måltider i løpet av dagen. Dette gir magen mindre arbeid fordi det er mindre å fordøye.
Måltider bør bestå av de milde matvarene som allerede er diskutert
Trinn 5. Bruk ingefær
Ingefær brukes ofte for å redusere kvalme. Ingefær kan bidra til å roe magen og fordøyelsesbesvær. Du kan bruke ingefær på en rekke forskjellige måter, for eksempel å legge til fersk ingefær eller ingefærpulver i oppskrifter, suge på ingefær av hardt ingefær eller fersk ingefærrot og drikke ingefærte. Du kan også kjøpe ingefærkapsler gjennom mange urtebutikker. Vanlig dosering er 1000 mg gjennom munnen med vann.
Ingefær har vært et mangeårig hjemmemedisin for mange forskjellige forhold som forårsaker kvalme. Disse inkluderer reisesyke, sjøsykdom, hyperemesis gravidarum eller oppkast under graviditet, kvalme forårsaket av cellegift og kvalme etter operasjonen
Trinn 6. Nipp til drinker
Siden kvalme omhandler urolig mage, må du være forsiktig med hva du putter i den. Når du føler deg kvalm, kan du nippe til alkoholfrie drikker som vann, sportsdrikker, flatbrus og te. For mye væske kan føre til oppkast, så ta slurk. Prøv å ta en til to slurker hvert femte til tiende minutt. Dette kan hjelpe deg med å slå deg ned i magen, og hvis du har kastet opp, kan det hjelpe å erstatte væsker eller elektrolytter du har mistet i prosessen.
Drikkevarer som ingefærøl og sitron lime brus er veldig nyttig for kvalme. Disse trenger ikke å være flate når du drikker dem
Metode 2 av 3: Bruk av alternative metoder
Trinn 1. Sitt stille
Når du føler deg kvalm, kan du sitte stille i en stol eller sofa for å hindre deg i å bevege deg i noen retning. Bevegelser oppdages av forskjellige deler av kroppen din, inkludert det indre øret, øynene, musklene og leddene. Når disse forskjellige delene ikke overfører de samme bevegelsene til hjernen, eller når de ikke er synkronisert, kan du begynne å føle deg kvalm.
Noen mennesker synes at det også hjelper å henge hodet mellom knærne
Trinn 2. Unngå å legge deg ned etter å ha spist
Rett etter at du har spist, har maten du nettopp spist ikke blitt fordøyd ennå. Hvis du legger deg ned før fordøyelsen skjer, kan mat fra magen komme inn i spiserøret og gi deg en kvalmfølelse. Det kan til slutt føre til sure oppstøt og oppkast.
Etter å ha spist et måltid, er det en god vane å gå i 30 minutter for å hjelpe fordøyelsen
Trinn 3. Få frisk luft
Kvalme kan skyldes luftkvalitetsfaktorer, som tetthet eller luftirriterende stoffer. Stuffiness kan skyldes et dårlig ventilert rom der støv bygger seg opp, noe som fører til blokkering av luftveiene gjennom nesen, lungene og halsen. I tillegg kan det lukte matlaging og forårsake kvalme hvis området ikke er godt ventilert.
- Kald, frisk luft kan være gunstig lindring fra disse situasjonene. Kom deg raskt ut for frisk luft. Hvis du ikke kan, kan en vifte eller klimaanlegg ha en lignende effekt.
- Prøv også å åpne et vindu eller bruke et kjøkkenventil når du lager mat for å slippe luktene ut.
Trinn 4. Prøv peppermynte -aromaterapi
Dype pusteøvelser sammen med peppermynte -aromaterapi bidrar til å redusere kvalme og oppkast. Studier har vist at innånding av peppermynteolje ikke bare reduserte forekomsten og alvorlighetsgraden av kvalme og oppkast, men også redusert bruk av kvalme mot kvalme. Du kan kjøpe oljer i mange dagligvare-, apotek- og helsebutikker. Du kan bruke oljene til å:
- Sniff fra peppermynteoljeflasken eller bruk noen dråper på en bomullsdott, legg den i en kopp og pust inn.
- Masser oljen rundt magen eller brystet slik at du kan puste den inn.
- Bland oljen med vann og tilsett den i en sprayflaske for hjemmebruk og bilbruk.
- Tilsett fem til ti dråper i et bad før du tar det.
Trinn 5. Bruk pusteteknikker
For de som kommer seg etter operasjonsindusert kvalme, har studier vist at dyp kontrollert pust reduserer forekomsten av kvalme. For å utføre disse teknikkene, finn et stille og behagelig sted å sitte. Pust normalt, etterfulgt av et dypt pust. Pust sakte inn gjennom nesen, slik at brystet og underlivet kan stige når du fyller lungene. La magen ekspandere helt. Pust nå ut sakte gjennom munnen din. Du kan også puste ut gjennom nesen din, hvis det føles mer naturlig.
Prøv å bruke guidede bilder med dyp pusting. Når du sitter komfortabelt med lukkede øyne, blander du dyp pusting med nyttige bilder og kanskje et fokusord eller uttrykk som hjelper deg med å slappe av. Bildet kan være et feriested, et rom hjemme eller et annet trygt eller hyggelig sted. Dette kan hjelpe noen mennesker til å blokkere kvalme og trang til å kaste opp
Trinn 6. Gjennomgå musikkterapi
For de pasientene som lider av kvalmeindusert kvalme, har studier vist forbedring fra musikkterapimøter. Musikkterapi involverer spesialutdannede helsepersonell, kalt musikkterapeuter, som bruker musikk for å lindre symptomer. Disse profesjonelle bruker forskjellige metoder for hver person, avhengig av vedkommendes behov og evner.
Denne metoden kan også senke hjertefrekvens og blodtrykk, lindre stress og gi en følelse av velvære
Metode 3 av 3: Ta medisiner
Trinn 1. Se legen din
Mange medisiner mot kvalme krever resept, så et besøk til legen din vil være berettiget. Beskriv dine symptomer og sykehistorie. Han eller hun kan gi deg et reseptbelagt legemiddel eller råde deg til å ta et reseptfritt, reseptfritt legemiddel i stedet, avhengig av din spesielle situasjon.
Ta medisinene som beskrevet på etiketten eller av helsepersonell
Trinn 2. Behandle vanlige kvalme
Noen mennesker lider av migrene-indusert kvalme. Spør legen din om metoklopramid (Reglan) eller proklorperazin (Compazine) hvis du lider av dette. Hvis du lider av svimmelhet og reisesyke, er antihistaminmedisiner som meklizin og dimenhydrinat nyttig.
- Du kan også ta antikolinerge legemidler som scopolamin -lappen for å hjelpe mot kvalme relatert til disse situasjonene.
- Vær oppmerksom på at disse medisinene har sine egne betydelige bivirkninger og bare skal brukes under streng veiledning av helsepersonell.
Trinn 3. Hjelp med graviditet, kvalme etter operasjonen og magesyken
Kvalme er vanlig under graviditet og etter operasjonen. For å hjelpe mot kvalme under graviditet har pyridoksin eller vitamin B6 vist seg å være trygt og effektivt i doser på 50 til 200 mg per dag. Du kan til og med kjøpe dem som pastiller eller slikkepinner. Oral ingefær dosert på ett gram per dag er effektiv for å kontrollere kvalme og oppkast tidlig i svangerskapet. Postoperativ kvalme kan hjelpe med dopaminantagonister (droperidol og prometazin), serotoninantagonister (ondansetron) og deksametason (steroider).
- Sørg for å følge doseringsinstruksjonene gitt av legen din. Mengden du tar vil avhenge av din nåværende situasjon.
- Mageinfluensa, også kjent som gastroenteritt, kan hjelpe ved å ta vismutsubsalicylat (peptobismol) eller serotoninantagonister (ondansetron).
