"Lekk tarm" er et allment begrep som brukes for å referere til mange forskjellige gastrointestinale symptomer, så vel som andre systemiske problemer som angst eller tretthet. Selv om "lekk tarm" ikke er et anerkjent medisinsk begrep, er det situasjoner der tarmen din kan bli mer gjennomtrengelig, noe som fører til uønskede symptomer. Overhaling av spisevaner er kanskje den beste måten å bekjempe disse symptomene på, samt forhindre at de kommer tilbake. Regelmessig trening kan også forbedre fordøyelseshelsen din, noe som gir mindre belastning på mage -tarmsystemet. Hvis endringer i kosthold og mosjon ikke løser problemene dine, snakk med legen din om medisinske behandlinger som kan hjelpe deg.
Trinn
Metode 1 av 3: Spise et tarmsunt kosthold
Trinn 1. Eliminer stoffer som utløser betennelse fra kostholdet ditt
Bearbeidet mat og stekt mat kan føre til at slimhinnen i tarmen blir betent, noe som fører til en rekke symptomer forbundet med lekkasje i tarmen, inkludert oppblåsthet, gass og kramper. Å redusere forbruket av denne typen mat kan bidra til å redusere betennelse og redusere forekomsten av ubehagelige symptomer.
- For eksempel, hvis du vanligvis spiser stekt kylling, kan du prøve å ha grillet kylling i stedet.
- Kutt ned på bearbeidet mat og fokuser på hele matvarer med enkle karbohydrater. For eksempel, i stedet for hvit ris eller hvitt brød, spis fullkornsbrød og brun ris.
Tips:
For høyt alkoholforbruk kan også forårsake betennelse i tarmen. Hvis du vanligvis drikker mer enn en eller to alkoholholdige drikker om dagen, kan du prøve å redusere. Hvis du finner ut at du ikke kan gjøre det på egen hånd, kan du søke hjelp.
Trinn 2. Vurder eventuelle matfølsomheter du måtte ha
Hvis du regelmessig spiser noe som utløser en allergisk reaksjon, kan det skape ødeleggelse på mage -tarmsystemet. Selv om du ikke utvikler en fullstendig allergi, kan en økt følsomhet for et bestemt stoff gjøre det vanskeligere for kroppen å fordøye det.
- Å identifisere matfølsomhet er ofte en prosess med prøving og feiling. Start med gluten og meieri, som er to av de viktigste følsomhetene som forårsaker betennelse i tarmen. Fjern gluten og meieriprodukter fra kostholdet ditt i et par uker, hold en journal for å logge eventuelle endringer du merker. Hvis tilstanden din ikke forbedres i løpet av den tiden, er det sannsynlig at verken gluten eller meieri er årsaken til symptomene dine.
- Du kan også få allergitester fra legen din eller fra en allergispesialist for å fastslå eventuelle matfølsomheter du måtte ha som du ikke visste om. Disse testene kan imidlertid være dyre og dekkes kanskje ikke av forsikringen din.
Trinn 3. Spis mer frukt og grønnsaker enn animalske produkter
Frukt og grønnsaker inneholder fiber som mater og fremmer veksten av gode bakterier i tarmen. Disse gode bakteriene fremmer en sunn fordøyelsessyklus, mens for mange dårlige bakterier kan føre til at tarmen i tarmen forårsaker ubehagelige eller smertefulle symptomer.
- Bladgrønt, løk, hvitløk og asparges er spesielt tarmsunt grønnsaker.
- Frukt som bananer, pærer og epler er gode tarmsunne grønnsaker som du enkelt kan legge til i kostholdet ditt. Fordi de er lette å bære eller kaste i en pose, kan du ta dem med deg på jobb eller skole for en sunn matbit i løpet av dagen.
Trinn 4. Innta fiber fra en rekke forskjellige kilder
Fiber hjelper fordøyelsen og kan forhindre forstoppelse, samt lindre symptomer som kramper eller oppblåsthet. Spesielt frukt og grønnsaker er rike kilder til fiber.
- Du får vanligvis mer fiber hvis du spiser rå frukt og grønnsaker i stedet for å lage dem først.
- Fullkornsbrød, brun ris, havre og bønner er også tarmsunn mat som inneholder mye fiber. Disse kan også være relativt enkle å slå ut. Hvis du for eksempel normalt spiser hvitt brød, kjøper du ganske enkelt fullkornsbrød i stedet.
Trinn 5. Drikk rikelig med vann for å holde deg godt hydrert
Dehydrering forårsaker stress på fordøyelsessystemet og kan føre til kronisk diaré. Mangel på hydrering i tarmen kan også føre til betennelse i tarmforingen, kramper, oppblåsthet og andre lekkende tarmsymptomer.
Å drikke et fullt glass vann etter hvert måltid vil også hjelpe til med å skylle ut giftstoffer og hjelpe fordøyelsen av maten du nettopp spiste
Trinn 6. Spis regelmessig og spis sakte
Hvis du lever et relativt fartsfylt liv, kan det være vanskelig å sette seg ned til vanlige måltider til samme tid hver dag. Hvis du imidlertid rutinemessig hopper over måltider, kan dette forverre dine tarmsymptomer. På samme måte kan det å legge ned måltider også føre til unødig belastning på fordøyelsessystemet.
Prøv å bruke minst 20-30 minutter på å sitte ned i minst 3 måltider om dagen. Tygg maten grundig før du svelger den og pause mellom bittene
Trinn 7. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog eller annen helsepersonell
Noen dietter som anbefales for å behandle gastrointestinale symptomer er ekstremt restriktive. Med mindre du allerede har blitt diagnostisert med en annen gastrointestinal tilstand, trenger du sannsynligvis ikke å gå på et restriktivt kosthold som helt eliminerer bestemte matvarer eller til og med matgrupper. Hvis du gjør det, kan det føre til ernæringsmessige mangler som forverrer symptomene dine.
- Gi beskjed til ernæringsfysiolog eller annen helsepersonell hvis du ser på et bestemt kosthold. De vil gi deg lister over alternative kilder til vitaminer og mineraler som dietten mangler.
- Et low-FODMAP diett er ofte anbefalt for personer med gastrointestinale problemer. Legen din vil kunne fortelle deg om dette er et godt alternativ for deg basert på symptomene dine og andre medisinske tilstander du måtte ha.
Metode 2 av 3: Hold deg til et vanlig treningsprogram
Trinn 1. Lag en plan for å gå ned i vekt om nødvendig
Fedme legger ekstra stress på fordøyelsessystemet og kan føre til utett tarm og andre tarmproblemer. Hvis du er overvektig eller overvektig, kan du samarbeide med legen din for å komme med en trenings- og diettplan som hjelper deg å gå ned i vekt og holde den av.
Når du har gått ned i vekt, kan du legge merke til at symptomene dine også begynner å redusere eller til og med forsvinne helt
Trinn 2. Ta en 15-minutters spasertur etter måltider for å lette fordøyelsesprosessen
Hvis du har spist et relativt lett måltid, kan en kort spasertur etterpå få fordøyelsesprosessen i bevegelse ved å øke blodstrømmen til mageområdet. Gå i sakte til middels tempo for å unngå å beskatte deg selv så snart etter å ha spist.
Hyppige turer øker også stoffskiftet, noe som kan hjelpe fordøyelsesprosessen til å bevege seg raskere og mer jevnt
Tips:
Hvis du spiste et tungt måltid, vent minst en time før du går. Ellers kan du oppleve kramper eller kvalme.
Trinn 3. Inkluder minst 30 minutter med aerob trening i din daglige rutine
Stillesittende livsstil kan gå hånd i hånd med dårlig fordøyelseshelse og gastrointestinale symptomer. Mild til moderat trening øker blodstrømmen til fordøyelsessystemet og bidrar til å forbedre fordøyelseskanalen.
Hold deg til øvelser med lav effekt, som å gå, sykle eller svømme. Kraftige eller kraftige aktiviteter som involverer mye løping og hopping kan ødelegge tarmen og øke symptomene dine
Trinn 4. Prøv yogastillinger som forbedrer fordøyelseshelsen
Det er en rekke yogastillinger, spesielt vendinger og folder, som kan forbedre fordøyelsesprosessen og lindre symptomer på lekk tarm, inkludert gass, oppblåsthet og forstoppelse. Disse stillingene er ganske enkle å gjøre og krever ikke noe spesielt treningsnivå eller fleksibilitet.
For eksempel omtales en yogastilling, apanasana, på engelsk som "vindavlastende positur". For å utføre denne stillingen, ligg flatt på ryggen med skuldrene flate og skulderbladene gjemt langs hver side av ryggraden. Trekk knærne opp mot kroppen mens du puster forsiktig ut, og tar tak i leggene med hendene. Ta 5 til 10 dype åndedrag i denne stillingen, senk sakte beina til gulvet
Trinn 5. Tren avslappingsteknikker for å redusere stress
Økt stress kan forverre gastrointestinale symptomer. Selv om vanlig trening i seg selv kan redusere effekten av stress på kroppen din, kan pusteøvelser og meditasjon også være til nytte for systemet ditt.
Pusteøvelser, spesielt, kan bidra til å lette fordøyelsesproblemer. Dyp pusting øker oksygennivået i kroppen din og stimulerer blodstrømmen til alle organer, inkludert fordøyelseskanalen
Metode 3 av 3: Utforske medisinske behandlinger
Trinn 1. Snakk med legen din før du prøver noen kosttilskudd eller urtetilskudd
Mange selskaper med alternativ medisin markedsfører ulike urter og kosttilskudd for å forbedre tarmhelsen og fikse en lekk tarm. Imidlertid har de fleste av disse kosttilskuddene ikke blitt studert tilstrekkelig og kan gjøre mer skade enn godt. Legen din vil kunne fortelle deg om et bestemt supplement kan fungere for deg basert på din generelle tilstand.
- Probiotika er et supplement som er kjent for å forbedre balansen mellom gode bakterier i tarmen. Det er probiotiske kapseltilskudd du kan ta, men du kan også legge til matvarer som inneholder mye probiotika, for eksempel yoghurt.
- Hvis du bestemmer deg for å ta et supplement, vær forsiktig. Sørg for at legen din er klar over alle medisiner og kosttilskudd du tar, da de kan samhandle med hverandre på skadelige måter. Følg instruksjonene på etiketten med mindre legen din foreslår en annen dosering.
Trinn 2. Bli testet for andre forhold som kan forårsake lignende symptomer
Hvis du merker liten eller ingen forbedring etter minst en måned etter et tarmsunt kosthold og treningsprogram, kan du ha en kronisk tilstand som ikke reagerer på disse endringene. Selv om du fremdeles kan ha en utett tarm, kan denne tilstanden i seg selv være et symptom på noe mer alvorlig.
For eksempel krever inflammatorisk tarmsykdom og relaterte tilstander, for eksempel Crohns sykdom, vanligvis behandling med medisiner for å lindre symptomene
Tips:
Hold en journal over symptomene dine i løpet av en måned, samt informasjon om hva du spiste og hvordan dagen din gikk. Vis journalen din til legen din. Informasjonen kan hjelpe dem med å nullstille på den mulige årsaken til symptomene dine.
Trinn 3. Prøv reseptfrie (OTC) medisiner for lindring av spesifikke symptomer
OTC -medisiner hjelper til med å lindre smerter og ubehag forårsaket av en rekke utette tarmsymptomer, inkludert gass, oppblåsthet, forstoppelse, diaré og tarmkramper. Selv om disse medisinene ikke vil behandle selve tilstanden, kan de gjøre det lettere for deg å håndtere symptomene når de oppstår.
- Følg doseringsetiketten på instruksjonene nøye, med mindre legen din anbefalte en annen dosering. Noen OTC -medisiner kan være skadelige hvis du tar dem daglig i flere uker. Hvis du finner ut at du må ta en OTC -medisin hver dag, snakk med legen din.
- Hvis du nettopp har startet et diett- og treningsprogram, kan det hende at du først trenger OTC -medisiner, slik at du kan holde deg til dietten. Imidlertid bør du begynne å trenge dem mindre når du fortsetter med programmet.
Trinn 4. Få en resept hvis symptomene ikke forbedres
Hvis kosthold og trening ikke hjelper symptomene dine, eller du finner ut at du trenger OTC -medisiner daglig, kan det være reseptbelagte medisiner som kan hjelpe. Noen reseptbelagte legemidler er designet for å målrette mot spesifikke symptomer, mens andre jobber med å behandle den underliggende tilstanden.
- De spesifikke stoffene som kan være til nytte for deg, er basert på symptomene dine, generell helse og andre forhold.
- Noen resepter har bivirkninger når de blandes med andre medisiner, inkludert OTC -medisiner og kosttilskudd. Sørg for at legen din vet alt du tar regelmessig eller har tatt regelmessig den siste tiden.
