Det er aldri morsomt å ha mensen, men det kan være helt elendig å takle langvarig menstruasjon. Gjennomsnittlig lengde på en menstruasjonssyklus er 4-6 dager, men det er helt normalt å ha en periode så kort som 2 dager og så lenge som 8 dager. Hvis mensen er lengre eller tyngre enn vanlig, er det viktig å oppsøke lege for å finne ut hvorfor. I mellomtiden er det mange måter du kan begynne å føle deg bedre på. Start med å håndtere de fysiske symptomene og de vanskelige følelsene mange kvinner opplever. Da kan du begynne å tenke på å få behandling. Det medisinske uttrykket for langvarig menstruasjon er unormal livmorblødning (AUB), og det er best å søke behandling fra legen din.
Trinn
Metode 1 av 3: Å takle de fysiske symptomene
Trinn 1. Ta over smertestillende midler
Smertefulle kramper følger ofte med AUB. Du kan også oppleve ryggsmerter og trenger litt lindring. Ta OTC -medisiner som ibuprofen for å lette smerten din. Sørg for å følge alle doseringsinstruksjonene.
Du kan også prøve en periodespesifikk formel, for eksempel Midol eller en generisk versjon av den
Trinn 2. Bruk varme for å lette kramper og ryggsmerter
Prøv noen forskjellige varmekilder for å hjelpe deg med å føle en lettelse. For eksempel kan du plassere en elektrisk varmepute på magen eller korsryggen.
- Det kan også føles godt å ta et varmt, beroligende bad eller en varm dusj. Varmt eller varmt vann kan bidra til å redusere muskelspenninger.
- Gjør dette så ofte som nødvendig. Det kan være lurt å prøve varme hver dag når du har en lang periode.
Trinn 3. Få litt trening
Når du har å gjøre med smertefulle kramper, kan det være lurt å krølle seg opp i sengen. Imidlertid kan det å flytte rundt faktisk hjelpe deg til å føle deg bedre. Prøv å trene de fleste dagene i løpet av mensen for å øke endorfiner og distrahere deg selv fra smerten.
- Prøv en avslappende svømmetur eller en kardio -dansekurs for å redusere symptomene.
- Planlegg på forhånd og planlegg flere treningsøkter i løpet av perioden. Du må kanskje trene noen ganger i løpet av en lengre periode for å kjenne fordelene.
Trinn 4. Hold deg til sunn mat
Hvis du opplever sug etter salt eller søt mat, kan du prøve å motstå dem. Selv om det er normalt å ha lyst i løpet av mensen, vil du føle deg fysisk bedre hvis du prøver å spise sunt. Siden lengre perioder kan ta en betydelig del av hver måned, kan du prøve å spise sunt som vanlig i stedet for unntaket.
- Bananer og havre antas å bekjempe kramper, så du kan ha havregryn med en skiver banan.
- Unngå salt mat, som chips, da de kan øke oppblåstheten.
Trinn 5. Påfør is for å lette hodepine
Hormonal hodepine er vanlig i menstruasjonen. Hvis du opplever smerte, hold en kald klut eller is tilbake mot den delen av hodet ditt som gjør vondt. Pakk et håndkle rundt isen eller ispakken for å beskytte huden din.
Prøv å holde kluten eller pakken på plass i omtrent 10 minutter. Du kan gjøre dette så ofte du vil, hvis det hjelper
Trinn 6. Prøv akupunktur for hodepine
Mange føler lettelse etter en akupunktur. Avtal tid med en akupunktør i ditt område, og se om det fungerer for deg. Du kan be din familie og venner om en anbefaling, eller søke på nettet etter noen som har gode anmeldelser.
Planlegg avtaler på forhånd. Hvis du ofte håndterer langvarig menstruasjon, vil du gjerne ha hjelp tilgjengelig
Metode 2 av 3: Håndtering av vanskelige følelser i perioden
Trinn 1. Prøv beroligende te for å lette stresset
Hvis du føler deg engstelig, irritabel, deprimert eller trist i løpet av mensen, er det helt normalt. I en lengre periode kan det virke som om disse følelsene aldri vil ta slutt. Drikk varm te for å gjenopprette humøret. Sitron, kamille og hellig basilikum te er kjent for å ha beroligende egenskaper.
- Eksperimenter med forskjellige teer til du finner en som fungerer for deg.
- Prøv å besøke en tebutikk og be om anbefalinger.
Trinn 2. Slapp av med yoga
Yoga er flott for å lindre angst og fungere som en humørforsterker. Gå en time på treningsstudioet ditt eller et yogastudio i nærheten. Be en venn om å bli med for å gjøre det enda morsommere.
- Se etter en gjenopprettende eller mild klasse hvis du vil at den skal være ekstremt avslappet og beroligende.
- Du kan også gjøre yoga hjemme. Det er mange flotte videoer på nettet.
- Hvis du regelmessig har symptomer, kan du prøve å gjøre yoga til en vanlig del av dagen.
Trinn 3. Tillat deg selv å hvile og slappe av
Når du har å gjøre med tøffe følelser, trenger du noen ganger en timeout. Dette gjelder spesielt hvis du har jobbet med dette i flere dager! Gi deg selv en pause og ta deg fri. Gjør noe som får deg til å føle deg uthvilt og gjenopplivet.
- For eksempel, hvis du dør for å ta igjen favorittprogrammet ditt, kan du krølle deg ned på sofaen og dykke inn.
- Du kan også unne deg massasje eller pedikyr, hvis det får deg til å føle deg bra.
Trinn 4. Spør legen din om medisiner hvis du opplever alvorlig depresjon
Det er normalt å være deprimert den første dagen eller to i mensen. Men hvis menstruasjonen varer mye lenger enn vanlig, kan depresjonen din også vare lenger. Hvis du føler at depresjon forstyrrer livet ditt, snakk med legen din om et antidepressivt middel.
Sørg for å snakke om mulige bivirkninger, for eksempel søvnproblemer eller kvalme
Metode 3 av 3: Snakk med legen din om mulige årsaker og behandlinger
Trinn 1. Vet når du skal se legen din
En normal periode varer mellom 2-7 dager. Bestill time med legen din hvis din regelmessig varer lenger enn det. Du bør også oppsøke lege hvis smertene eller symptomene blir verre.
Du kan begynne med å se din vanlige lege, men du vil kanskje også besøke en gynekolog. De vil ha mer erfaring med behandling av AUB
Trinn 2. Spør legen din om lUD -en din kan skyldes, hvis du har en
Dessverre kan lUD forårsake lengre, tyngre perioder. Hvis du har en lUD, snakk med legen din om det kan være den underliggende årsaken til din lengre periode. Vanligvis forsvinner dette over tid.
Trinn 3. Prøv et oralt prevensjonsmiddel
Prevensjon har vist seg veldig effektivt for å hjelpe kvinner med å håndtere unormale menstruasjoner. Legen din kan foreslå at du begynner på p -piller eller "pillen". Hormonene i pillen kan bidra til å regulere menstruasjonen, og gi deg lettelse. Spør legen din om mulige bivirkninger, for eksempel vektøkning eller kvalme.
- Sørg for å ta pillen som anvist.
- Ta pillen til samme tid hver dag. Angi en påminnelse på telefonen hvis du trenger det.
Trinn 4. Vurder andre metoder for prevensjon
Hvis du ikke vil ta en pille hver dag, har du mange andre alternativer. For eksempel kan du prøve en lUD. Dette er en hormonell enhet som settes inn i livmoren for å forhindre graviditet og redusere menstruasjonsstrømmen. Det frigjør et hormon som kalles progestin i livmoren, noe som bidrar til å redusere den store blødningen.
- En lege eller sykepleier vil sette inn spiralen din.
- Du kan også vurdere å få et prevensjonsimplantat eller skudd. Snakk med helsepersonell om hvilken prevensjonsmetode som er best for deg.
Trinn 5. Få en bekkenundersøkelse
Legen din vil kanskje utføre en grundigere undersøkelse for bedre å diagnostisere tilstanden din. Det er normalt hvis du føler litt angst for dette. Imidlertid er disse eksamenene ikke smertefulle for de fleste kvinner. Du kan oppleve litt ubehag som ikke varer lenge.
- Planlegg eksamen når du ikke har mensen, slik at legen kan undersøke deg bedre.
- Vær forberedt på å kle av deg fra livet og ned. Du kan be om å ha en sykepleier på rommet hvis du føler deg mer komfortabel.
Trinn 6. Gjennomgå ytterligere tester, om nødvendig
Det kan være nødvendig å ha flere tester, for eksempel en blod- eller urintest for å få flere resultater. Legen din kan også bestille en hysteroskopi, slik at de kan undersøke livmorens innside nærmere. Ikke bekymre deg, disse testene er normale. Husk at legen din bare prøver å hjelpe deg med å føle deg bedre.
Trinn 7. Behandle eventuelle underliggende forhold
Hvis testene avgjør årsaken til dine langvarige perioder, må du sammen med legen din utvikle en behandlingsplan som passer for deg. For eksempel, hvis de oppdager fibroider, kan du snakke om mulige medisiner eller mindre kirurgiske inngrep.
- Hvis det oppdages bekkeninflammatorisk sykdom (PID), kan du bare trenge et antibiotikakur.
- Få en annen mening hvis du vil diskutere flere alternativer.
Trinn 8. Overvåk symptomer på anemi, som kan skyldes blodtap
En veldig tung periode kan redusere kroppens jernlagre, ettersom kroppen din vil bruke jernet til å erstatte de tapte røde blodlegemene. Hvis jernnivået blir for lavt, kan du bli anemisk. Legen din kan behandle anemi med et jerntilskudd. Symptomer du bør se etter inkluderer:
- Blek hud
- Svakhet
- Utmattelse
Tips
- Gjør det som føles riktig for kroppen din. For eksempel, ikke press deg selv til å trene hvis det ikke føles bra.
- Snakk med legen din når du har bekymringer.
- Kvinner kaster i gjennomsnitt 30 ml vev i løpet av perioden. Imidlertid anses perioden ikke unormal før du har kastet mer enn 60 ml vev.
