Vinteren kan bringe morsomme ting som ferier og skøyter. Dessverre kan det også bety økt sykdom. Mange mennesker kommer ned med plager som forkjølelse og ondt i halsen i vinterhalvåret. Du lurer kanskje på hvordan du kan holde deg frisk i vinterhalvåret. Du kan ta skritt for å forhindre sykdom, og også finne måter å komme seg raskt på hvis sykdommen rammer.
Trinn
Metode 1 av 3: Forebygging av sykdom
Trinn 1. Vask hendene mye
Å vaske hendene regelmessig er en av de beste måtene å unngå å spre bakterier. Det er også en god metode for å unngå å spre bakterier til andre. Om vinteren er dette spesielt viktig siden det er kaldt og influensasesong.
- Sørg for at du vet hvordan du vasker hendene dine ordentlig. Gni hendene sammen under varmt vann i 20 sekunder, med en mild håndsåpe.
- Prøv å synge alfabetets sang i hodet mens du vasker. Det er omtrent hvor lang tid du bør bruke på å vaske hendene.
- Vask hendene grundig når du berører munnen eller nesen. Du bør også vaske før du spiser.
Trinn 2. Hold deg varm
Kalde temperaturer kan føre til økt sykdom, spesielt luftveisproblemer. Barn og eldre er spesielt utsatt for helseproblemer forårsaket av kaldt vær. Sørg for å holde deg så varm som mulig om vinteren.
- Sett sammen når du drar ut. I tillegg til den tunge pelsen, legg på skjerf, hatter og hansker.
- Sørg for å vaske vinterklærne ofte. Bakterier fra munnen og nesen kan klamre seg til ting som skjerfet ditt.
- Hold huset varmt. Sørg for at varmeapparatet fungerer som det skal i begynnelsen av hver kalde årstid.
Trinn 3. Få vaksinasjoner
Moderne medisin kan hjelpe deg med å holde deg frisk om vinteren. Å velge å bli vaksinert kan hjelpe deg med å bekjempe sykdom. Snakk med legen din om å få et skudd.
- Influensaskuddet kan bidra til å forhindre sykdom. Du kan få influensaskudd hos de fleste apotek uten avtale.
- Legen din kan fortelle deg hvilke vaksinasjoner du trenger, basert på din alder og livsstil. Planlegge en sjekk med legen din for å diskutere vaksinasjoner er en god idé.
- Hvis du planlegger å reise, trenger du kanskje ytterligere vaksinasjoner. Diskuter planene dine med legen din.
Metode 2 av 3: Vedta sunne vaner
Trinn 1. Spis et sunt kosthold
Maten du spiser kan ha stor innvirkning på din generelle helse. Å spise et godt balansert kosthold kan hjelpe deg med å støtte immunsystemet. Spis riktig for å hindre vintersykdom.
- Sikt på å få flere porsjoner grønnsaker hver dag. Pastinakk, gulrøtter og kålrot er flotte vintergrønnsaker. Du kan steke dem eller blande dem i dine favorittoppvarmingssupper og stuinger.
- Øk meieriet ditt. Melk og meieriprodukter har mange vitaminer, for eksempel A og B 12 som kan hjelpe deg med å holde deg frisk.
- Se etter fettfattig melk og fettfattige oster. Du kan også prøve gresk yoghurt og lett hytteost.
Trinn 2. Vær fysisk aktiv hele tiden
Trening er en fin måte å holde kroppen frisk på. Det kan være fristende å ønske å begrense turene til treningsstudioet i de kalde månedene. Men å holde seg aktiv vil hjelpe deg med å bekjempe forkjølelse og influensa.
- Sikt på å få minst 30 minutters fysisk aktivitet de fleste ukene. Velg en aktivitet du liker, slik at du mer sannsynlig holder den.
- Hvis du ikke tilhører et treningsstudio, er vinteren en flott tid å bli med på. Mange treningssentre tilbyr spesialsalg i de kalde månedene.
- Finn en vinterrelatert aktivitet. Prøv skøyter eller langrenn. Du kan til og med brenne kalorier ved å måke snø.
Trinn 3. Unngå skader
Vinter kan bety økte ulykker i tillegg til økt sykdom. Det er mange farer som glatte fortau og hauger med snø. Vær ekstra forsiktig om vinteren for å unngå å skade deg selv.
- Bruk salt. Ved å bruke salt eller issmelter på trinnene og fortauet kan du unngå å skli.
- Vær oppmerksom på brannfare. En høy prosentandel av boligbranner oppstår om vinteren.
- Stearinlys ser festlig ut og lukter godt, men de kommer med risiko. Hold barn og kjæledyr borte fra åpen ild.
Trinn 4. Reduser stress
Spenning kan svekke din motstand mot bakterier. Hvis du er stresset, kan du også være ekstra sliten. Prøv å finne måter å slappe av blant de hektiske følelsene som ferien kan bringe.
- Spille spill. Gjennomfør en familiespillkveld hvor du spiller brettspill og har det gøy.
- Prøv yoga. Du vil stresse ned og ha den ekstra fordelen med litt ekstra trening.
- Ta et varmt bad. Vinteren er en perfekt tid for å bruke det aromaterapiboblebadet du fikk til din siste bursdag.
Trinn 5. Begrens sukker
Det ser ut til at en begrensning av sukkerinntaket kan bidra til å styrke immunsystemet. En diett med lite raffinert sukker kan faktisk hjelpe deg med å avverge influensa og forkjølelse. Ta skritt for å begrense sukkerinntaket.
- Vær oppmerksom på hva du drikker. Brus og fruktdrikker kan inneholde store mengder sukker.
- Bytt til vann eller iste. Disse drikkene vil slukke tørsten din uten å tilsette sukker til kostholdet ditt.
- Når du har lyst på noe street, kan du prøve et stykke frukt. Det naturlige sukkeret er bedre for deg enn det raffinerte sukkeret i matvarer som kaker.
Trinn 6. Rengjør omgivelsene
Influensakim kan kle seg til overflater i opptil 8 timer. Ved å rengjøre overflatene hjemme og på kontoret ofte, kan du eliminere bakterier. Vær spesielt oppmerksom på ofte berørte gjenstander.
- Du kan rengjøre med såpe og vann. Du kan også bruke desinfeksjonsservietter som inneholder blekemiddel.
- Tørk av tastaturet et par ganger om dagen på kontoret. Du bør også rense telefonen og andre ofte berørte gjenstander.
- Tørk av kjøkken- og baderomsflater hjemme, for eksempel benker. Du bør også tørke av lekene til barna dine.
Metode 3 av 3: Gjenopprette raskt
Trinn 1. Få rikelig med søvn
Det er mange effektive måter å forhindre å bli syk på. Imidlertid vil de fleste fortsatt lide av og til forkjølelse eller influensa. Hvis du er syk, hvile deg masse.
- De fleste voksne trenger mellom 7-9 timers søvn hver natt. Når du er syk, ikke vær redd for å prøve å få noen timer ekstra.
- Hvile kan hjelpe kroppen din til å gro. Hvis du er syk, kan du prøve å legge deg tidligere enn vanlig.
- Hvis du er forkjølet, kan det være vanskelig å sove. Prøv å hvile på et par puter. En luftfukter kan også hjelpe deg med å puste lettere.
Trinn 2. Prøv hjemmemedisiner
Selv om eksperter fortsatt diskuterer, er det bevis på at sink kan bidra til å fremskynde utvinningen. Hvis du er forkjølet, kan det å ta et sinktilskudd hjelpe deg å føle deg normal igjen en dag eller to raskere. Snakk med legen din før du tar kosttilskudd.
- Du kan kjøpe sink i de fleste apotek. Sørg for å følge instruksjonene på pakningen og ta riktig dose.
- Prøv kyllingsuppe. Foreløpig forskning tyder på at kyllingsuppe har egenskaper som hjelper deg med å komme deg etter forkjølelse.
- Kyllingsuppe fungerer som en antiinflammatorisk. Det hjelper også med å fremskynde bevegelsen av slim.
Trinn 3. Bruk essensielle oljer
Mange tror at essensielle oljer har helbredende egenskaper. Hvis du har forkjølelse eller influensa, kan du bruke visse oljer for å fremskynde utvinningen. Bare sørg for å påføre oljene riktig.
- Lag en blanding av peppermynte, rosmarin, eukalyptus og sitronoljer. Bland noen dråper av hver med vann for å fortynne. Du kan puste inn denne helbredende duften direkte fra flasken.
- Du kan også legge denne blandingen i en sprayflaske og sprite rundt i hjemmet ditt. Dette er også en flott blanding av oljer å plassere i diffusoren.
- Alternativt kan du påføre oljene direkte på brystet før sengetid. Bare sørg for å blande med en bærerolje, for eksempel oliven eller druekjerne. Tilsett omtrent 12 dråper eterisk olje til hver unse bærerolje.
Trinn 4. Hold deg hydrert
Væske kan hjelpe deg med å unngå dehydrering. Dette vil bidra til å fremskynde helbredelsesprosessen. Væsker kan også hjelpe til med å flytte slimet ut av kroppen din. Ekstra hydrering kan også hjelpe deg med å unngå smerter fra hodepine eller ondt i halsen. Vann er alltid det beste alternativet, men det er også mange andre nyttige væsker.
- Drikk ekstra vann mens du er syk. Juice og klare buljonger kan også hjelpe deg med å holde deg hydrert.
- Unngå alkohol og brus. Disse drikkene kan føre til dehydrering.
- Hvis halsen er vond, kan du prøve å tilsette litt sitron og honning til vannet. Du kan også bruke denne metoden med varm te.
Trinn 5. Prøv en smertestillende
Over -the -counter produkter kan hjelpe deg til å føle deg bedre når du har forkjølelse eller annen sykdom. Smertestillende midler kan redusere feberen og lindre hodepine eller ondt i halsen. Voksne kan ha Advil, Ibuprofen eller Tylenol.
- Sørg for å følge doseringsinstruksjonene på pakken. Spør et apotek hvis du har spørsmål.
- Husk at barn under 3 år aldri bør ta aspirin. Snakk med legen din om riktig dosering for et yngre barn.
- Du kan også prøve hostemedisin uten resept. Spør apoteket hvilken som er best for symptomene dine.
Tips
- Dekk til munnen når du nyser eller hoster. Vask hendene flere ganger om dagen.
- Å leve en sunn livsstil året rundt kan hjelpe deg med å unngå sykdom om vinteren.
- Få influensa.
- Hvis du må nyse eller hoste, må du hoste inn i albuen og ikke i hånden. Du har kanskje ikke noe sted å vaske hendene dine i nærheten, og du må kanskje håndhilse eller røre ved noe. Dette vil forhindre at andre mennesker får samme sykdom som deg, og dermed forhindre at den sprer seg.
- Bruk tørkepapir eller servietter når du åpner dører eller dørhåndtak. Dette vil forhindre spredning av bakterier når folk som berører dører eller dørhåndtak.
