Eksperter er enige om at hvilepulsen din er en viktig indikator på kondisjonsnivået og generell kardiovaskulær helse. Å finne hvilepulsen din er enkel, og noe du kan gjøre på egen hånd hjemme. Studier viser at når du har sporet pulsen din, kan du bruke informasjonen til å lære deg mer om hjertet og helsen din. Det er flere trinn du kan ta for å effektivt bruke denne informasjonen i ditt daglige liv.
Trinn
Del 1 av 2: Finne hvilepulsen din
Trinn 1. Velg riktig tidspunkt
Formelen for hvilepuls er enkel: det er antall ganger hjertet slår i minuttet mens det hviler. Nøkkelen til å beregne denne frekvensen er å sørge for at du faktisk er i ro når du finner pulsen. Prøv å beregne pulsen din først om morgenen.
- En av de beste tidene for å finne hvilepulsen din er før du går ut av sengen om morgenen. Rett etter en god natts søvn er når pulsen din vil være mest uthvilt.
- Hvis du glemmer å måle pulsen din først om morgenen, kan du gjøre det senere på dagen. Bare vær sikker på at du har sittet rolig i flere minutter og ikke anstrengt deg fysisk.
Trinn 2. Samle rekvisita
Heldigvis trenger du ikke mye for å spore hvilepulsen. Bare sørg for å ha en klokke med en annen hånd for å hjelpe deg med å holde oversikt over tiden. Alternativt kan du bruke en digital stoppeklokke.
- Finn et rolig sted å sitte der du ikke blir distrahert.
- Hvis du synes du ikke klarer å konsentrere deg, kan du be en venn om å holde oversikt over tiden for deg.
Trinn 3. Kontroller pulsen
I utgangspunktet, for å finne hvilepulsen din, må du sjekke pulsen. Ta den tredje fingeren og pekefingeren og legg dem forsiktig, men fast på siden av nakken, til siden av luftrøret. Du vil finne pulsen litt til venstre eller høyre fra midten av halsen, en tomme eller så under haken.
- Tell antall slag på 15 sekunder. Multipliser dette tallet med 4, og du har hvilepuls.
- Du kan også ta pulsen på håndleddet. Ta to fingre og legg dem på din radiale arterie. Dette er plassert på tommelsiden av håndleddet, mellom beinet og senen.
Trinn 4. Kjenn tallene dine
Pulsen gir viktig informasjon om kondisjonsnivået ditt og din generelle kardiovaskulære helse. Generelt bør barn over ti år og voksne ha en hvilepuls på 60-100 slag i minuttet. Husk at disse tallene er generelle, så ta kontakt med legen din for å se om pulsen din indikerer noe spesifikt om helsen din.
Idrettsutøvere har generelt en lavere hvilepuls. Hvis du er en konkurrerende idrettsutøver, kan hvilepulsen din bare være 40-60 slag per minutt
Trinn 5. Vurder viktige faktorer
Når du skal beregne hvilepulsen din, er det viktig å huske at det er mange faktorer som kan påvirke avlesningen. For eksempel kan temperaturen i rommet, følelsene dine og visse medisiner påvirke pulsen din. Prøv å ta det mer enn én gang og gjennomsnitt resultatet.
- Hvis pulsen din konsekvent er mer enn 100 slag per minutt, bør du kontakte legen din for å se om det er tegn på et underliggende problem.
- Du bør også konsultere legen din hvis pulsen er lavere enn 60 slag per minutt og du ikke er en idrettsutøver.
Del 2 av 2: Bruke denne informasjonen
Trinn 1. Finn treningspulsen din
Du kan bruke samme metode for å finne din ideelle treningspuls. Dette er anstrengelsesgraden du vil jobbe mot når du trener for å sikre at du får kardiovaskulære fordeler. Ta pulsen 10 minutter på treningen for å finne pulsen du trener. Hver aldersgruppe har en bestemt målpuls som er ideell.
- Personer mellom 20-30 år har en målpuls på 100-170 slag i minuttet. 30-35 åringer bør sikte på 95-162 slag i minuttet.
- Personer som er mellom 40-50 år vil ha målpulser på 88-145 slag i minuttet. Hvis du er 60 eller over, vil målpulsen din vanligvis være mellom 75-128 slag per minutt.
- Husk at disse tallene er generelle. Spør legen din om han har en spesifikk anbefaling for deg.
Trinn 2. Kom i en rutine
Trening er en av de beste måtene å holde hjertet sunt og å konsekvent treffe målpulsen din. Gjør det til en vane å trene minst 30 minutter med fysisk trening de fleste ukene. Velg en aktivitet du liker, og det er mer sannsynlig at du holder deg til den.
- De beste treningsprogrammene kombinerer kardioaktivitet og styrketrening. For eksempel kan du kombinere svømming med en rutine som bruker lette vekter.
- Prøv en ny sport. Sport er en fin måte å kombinere trening med sosialisering. Bli med på softball -laget eller ta tennisleksjoner.
Trinn 3. Øv god hjertehelse
Det er flere måter å holde hjertet sunt på. En av de beste tingene du kan gjøre er å sørge for å spise et balansert kosthold. Spis minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Du bør også se etter sunt fett, for eksempel olivenolje og avokado.
- Fullkorn har vist seg å holde hjertet ditt sunt.
- Unngå røyking.
Tips
- Rådfør deg med legen din hvis du har spørsmål eller bekymringer angående din hjertes helse.
- Følg pulsen din påfølgende dager slik at du kan få en god ide om gjennomsnittlig hvilepuls.
