Personer med hvilepuls på over 100 slag i minuttet (bpm) har en 78 prosent større risiko for å utvikle hjertesykdom. Hvis hjertet ditt slår for raskt når du hviler, kan det signalisere at du er i dårlig fysisk form eller at du er betydelig stresset. I tillegg, hvis du opplever en veldig høy puls, er det viktig at du tar skritt for å bremse den! Følg metodene for midlertidig å senke en "høy" eller "veldig høy" puls. Deretter kan du forbedre det permanent med fysisk kondisjonering.
Ekstrem forsiktighet:
Dette kan være takykardi, som kan være involvert i et slags hjerteinfarkt som trenger øyeblikkelig legehjelp.
Trinn
Metode 1 av 3: Sakte en veldig høy puls
Trinn 1. Tren langsom dyp pusting
Selv om det kan virke vanskelig, vil det å senke pustehastigheten bidra til å senke pulsen. Pust i 5-8 sekunder, hold den inne i 3-5 sekunder, og pust deretter sakte ut i 5-8 sekunder. Fokuser på å puste helt ut for å redusere pulsen.
Prøv pusteteknikken 4-7-8. Dette er når du inhalerer til tellingen 4, holder inne for 7 og deretter puster ut til 8 mens du lager en "whoosh" lyd. Gjenta øvelsen 3 eller flere ganger
Trinn 2. Utfør vagal nervestimulering
Dette stimulerer vagusnerven som er ansvarlig for å kontrollere pulsen din. For å gjøre dette, prøv valsalva -manøveren, etter å ha pustet dypt, belast muskulaturen i magen på samme måte som du ville gjøre avføring. Hold trykket i fem sekunder, og slipp deretter. Du må kanskje gjøre dette flere ganger for å få ønsket effekt. Andre måter å stimulere vagusnerven inkluderer:
- Hoste
- Gagging deg selv med fingeren
- Hold knærne opp til brystet
Trinn 3. Gjør carotid (ka-rah-ted) manøver
Halspulsåren renner ned i halsen ved siden av vagalnerven. Gi arterien en forsiktig massasje med fingertuppene for å stimulere naboenerven til å senke pulsen.
Trinn 4. Sprut deg selv med kaldt vann
Hell isvann i ansiktet ditt for å stimulere dykkerefleksen, som er ansvarlig for å bremse stoffskiftet. Fortsett å tilsette isvann i ansiktet ditt til du merker en nedgang i pulsen.
Trinn 5. Ta en betablokker medisin
Hvis du opplever en utrolig høy puls ofte over tid, kan du få resept på medisiner for å redusere pulsen din fra legen din, for eksempel en betablokker. Sett opp et møte med legen din for å finne årsaken til din forhøyede hjertefrekvens. Legen din kan hjelpe deg med å bestemme det beste behandlingsalternativet og om medisinering er den riktige planen for deg.
Betablokkere har flere potensielle bivirkninger, som kan omfatte svimmelhet, tretthet og svakhet. Personer som har astma bør ikke ta betablokkere
Metode 2 av 3: Forbedre pulsen din permanent
Trinn 1. Ta kontakt med legen din i hvilken grad det er greit å trene kraftig
Intensiv trening er ikke det første trinnet, men arbeid opp til mer kraftig trening. Korte utbrudd av energisk innsats, for eksempel løping av korte streker, mellomliggende med avslapping for ikke å miste pusten, kalt intervalltrening, forbedrer hjertets effektivitet med omtrent 10 prosent mer enn den vanlige aerobe øvelsen som gjøres i jevnt tempo.
- Bygg opp til du oppnår maksimal, sikker puls for det siste intervallet, så kan du kjøle deg ned. Endre rutinen med jevne mellomrom - tempo, maskin, skråplan, trapper, vekter, dans, vann, rute, bakker - for å få hjertet til å pumpe blod mer effektivt med færre slag.
- For løpere: Hvis du kjører på en tredemølle, bruker du intervallinnstillingen. Hvis du løper utendørs eller på en innendørs bane, må du varme opp i 5 minutter. Løp deretter raskt i 1 minutt og jog sakte i 1 minutt. Gjenta intervallet 6 eller 8 ganger før du kjøler ned i 5 minutter.
- For svømmere: Svøm ti 50-yard fristiler, hvil i 15 sekunder mellom hvert par svømming. Når du svømmer, svøm aerobisk, øk pulsen, men ikke øk den for mye, ikke svøm for hardt slik at du blir virkelig andpusten.
- På sykkelen: Varm opp i 90 sekunder. Trå deretter på en moderat energisprengning i 30 sekunder. Sakte ned til en kardiohastighet i 90 sekunder før du utfører en ny energisprengning i 30 sekunder. Hvert 30 sekunders energispreng bør være mer intens enn det siste.
Trinn 2. Få rikelig med god søvn
Bruk ørepropper hvis du trenger å redusere støynivået i rommet ditt. Søvnforstyrrelser fra støy kan øke pulsen din med opptil 13 slag i minuttet.
Trinn 3. Tøm blæren regelmessig
Folk som holder urinen til blæren er full, øker pulsen med hele 9 slag i minuttet. En virkelig full blære øker aktiviteten i det sympatiske nervesystemet, noe som tetter blodårene og tvinger hjertet til å slå raskere.
Trinn 4. Ta en fiskeoljekapsel
Enda bedre, ta calamari olje [blekksprut] som er mye rikere på DHA, en viktigste type omega-3. Dr Oz anbefaler å ta "daglig fiskeolje eller en annen kilde til omega-3 med minst 600 mg DHA" En enkelt daglig fiskeoljekapsel kan redusere pulsen din med så mye som 6 slag i minuttet i løpet av så lite som 2 uker. Forskere tror at fiskeolje hjelper hjertet til å reagere bedre på vagusnerven, som regulerer pulsen din.
Trinn 5. Endre kostholdet ditt
Spis hjertesunn mat som hjelper kroppen din til å regulere pulsen. Prøv å spise mer laks, sardiner eller makrell, fullkorn, grønne bladgrønnsaker, nøtter og matvarer med mye kalium, som bananer og avokado.
Trinn 6. Gi og få flere klemmer
Hyppige klemmer er knyttet til lavere blodtrykk og høyere nivåer av oksytocin, noe som kan bidra til å redusere pulsen. Gi klemmer til dine nærmeste ofte for å høste de potensielle fordelene for helsen din.
Trinn 7. Tilbring tid i naturen
Å være utendørs i grønne områder kan bidra til å senke pulsen og blodtrykket, og det gir også en rekke andre helsemessige fordeler, for eksempel å redusere stress, forbedre humøret og øke immunsystemet. Selv om du bare kan komme deg ut i 5 minutter, kan dette bidra til å forbedre helsen din.
Prøv å ta en rask spasertur i en park eller gå en lang tur i helgen
Metode 3 av 3: Sakte en kronisk høy puls
Trinn 1. Legg deg ned og slapp av
Legg deg ned på en behagelig overflate, for eksempel sengen eller sofaen. Hvis det ikke er noen behagelig overflate å ligge på, kan du prøve å sitte i en avslappet stilling.
- Sørg for at rommet er stille og behagelig. Hvis utsikten din fra vinduet er kaotisk, lukk gardinene eller persiennene.
- Slapp av musklene. Hold deg i denne posisjonen og la pulsen senke i sitt eget tempo.
- Hvis du har vært i 1 posisjon en stund, bytt! Prøv å sitte eller ligge hvis du har stått. Blodtrykket ditt endres når du endrer posisjon, og dette kan også påvirke pulsen din.
Trinn 2. Konsentrer deg om behagelige mentale bilder
Rolig sinn og kropp ved å bruke guidet visualisering og forestille deg steder som gjør deg glad. For eksempel kan du tenke på et vakkert veggmaleri, en scene fra naturen eller en dagdrøm som du ville synes var avslappende.
- Finn et trykk eller et bilde av noe som får deg til å føle deg avslappet. Du kan sitte på sengen din i en meditativ holdning og se på bildet for å prøve å roe sinn og kropp.
- Skriv i en journal om et sted du liker å besøke eller et sted du føler deg veldig i fred. Lukk deretter journalen og tenk på stedet i tankene dine, slik at roen kan skylle over deg.
Trinn 3. Lær å meditere
Legg ditt indre fokus på hjerteslag. Prøv å bruke konsentrasjonen til å senke pulsen.
Trinn 4. Pust sakte
Prøv noen av disse teknikkene for å bruke pusten for å roe pulsen din:
- Abdominal pust: Mens du sitter, legger du hånden over magen like under brystkassen. Pust inn gjennom nesen, slik at magen kan bevege hånden ut mens brystet ditt forblir i ro. Pust deretter ut gjennom lukkede lepper som om du plystrer, og bruk hånden til å skyve luften ut av magen. Gjenta så ofte som nødvendig.
- Alternativ pust i neseboret: Begynn å puste inn gjennom venstre nesebor, skyv høyre nesebor lukket med tommelen, over en telling på 4. Lukk begge neseborene og hold pusten i 16 tellinger. Pust ut av høyre nesebor i 8 tellinger, og pust deretter inn gjennom høyre nesebor i 4 tellinger. Hold pusten i ytterligere 16 sekunder, og pust ut gjennom venstre nesebor i 8 tellinger. Yoga -utøvere tror at dette bringer begge sider av hjernen din i balanse og beroliger sinnet og kroppen.
Trinn 5. Få en massasje
Å få en vanlig massasje eller refleksologi behandling kan senke pulsen med så mye som 8 slag i minuttet. Betal for å få en profesjonell massasje, eller få en kjær til å utføre en massasje på deg.
Trinn 6. Kutt koffein ut av din daglige rutine
Koffein øker blodtrykket og pulsen din. Økningen er midlertidig, men den kan være dramatisk avhengig av hvor mye koffein du spiser. Det kan være lurt å unngå koffein helt hvis du sliter med høyt blodtrykk.
Prøv å bytte til koffeinfri kaffe og te hvis dette er en del av morgenritualet ditt
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Pass på at du puster inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
- Snakk med legen din om hjertefrekvensvariasjon biofeedback. Under en biofeedback -økt er du koblet til elektriske sensorer som lar deg observere pulsen din. Deretter kan du jobbe med å senke pulsen med tankene dine for å øke lungekapasiteten, senke blodtrykket og redusere stress.
Advarsler
-
Andre faktorer som kan øke risikoen for takykardi inkluderer:
- Eldre alder. Aldringsrelatert slitasje på hjertet kan føre til utvikling av takykardi.
- Familie. Hvis du har en familiehistorie med hjerterytmeforstyrrelser, kan du ha større risiko for takykardi.
-
Risiko for takykardi. Enhver tilstand som belaster eller skader hjertet kan øke risikoen. Medisinsk behandling kan redusere risikoen for takykardi fra følgende faktorer:
- Hjertesykdom
- Høyt blodtrykk
- Røyking
- Sterk alkoholbruk
- Mye bruk av koffein
- Bruk av rekreasjonsmedisiner
- Psykologisk stress eller angst
-
Hvis hvilepulsen din er rask, merker du det kanskje ikke med mindre du opplever svimmelhet, kortpustethet, besvimelse eller en følelse av flagrende eller "flopping" eller smerter i brystet, du kan oppleve takykardi.
Ekstrem forsiktighet:
Hvis opplevelsen varer mer enn noen få minutter, må du ringe 9-1-1 eller gå til legevakten.
Hvis ikke, hvis det er av kortere varighet, bør du planlegge legetime så snart som mulig.
