Slik kontrollerer du pulsen: 10 trinn (med bilder)

Innholdsfortegnelse:

Slik kontrollerer du pulsen: 10 trinn (med bilder)
Slik kontrollerer du pulsen: 10 trinn (med bilder)

Video: Slik kontrollerer du pulsen: 10 trinn (med bilder)

Video: Slik kontrollerer du pulsen: 10 trinn (med bilder)
Video: How to Check Your Heart Rate | WebMD 2024, Mars
Anonim

Pulsen din forteller hvor fort hjertet ditt slår. Det kan også signalisere hvor godt hjertet ditt fungerer og til og med helse- og treningsnivået ditt. Det kan høres vanskelig ut, men det er enkelt å sjekke pulsen og krever ikke noe spesielt utstyr. Du kan kontrollere pulsen for hånd eller ved hjelp av en elektronisk pulsmåler eller pulsmåler.

Trinn

Metode 1 av 2: Ta pulsen for hånd

Sjekk pulsen Trinn 1
Sjekk pulsen Trinn 1

Trinn 1. Finn et ur som skal måles mens du teller hjerteslagene dine

Samle en klokke eller finn en klokke i nærheten. Du må se tiden mens du teller hjerteslagene dine. Ha en digital eller analog klokke som har en annen hånd tilgjengelig, eller finn en klokke i nærheten, slik at du kan se tiden for å få riktig puls.

Du kan også bruke en stoppeklokke eller tidtaker på telefonen

Sjekk pulsen Trinn 2
Sjekk pulsen Trinn 2

Trinn 2. Bestem deg for hvor du vil ta pulsen

Velg å sjekke pulsen enten på nakken eller håndleddet. Gjør det som føles mest behagelig for deg, eller der du enkelt kan finne pulsen. Du kan også ta pulsen på følgende steder, selv om det kan være vanskeligere å oppdage pulsen din på dem:

  • tinning
  • Lysken
  • Bak kneet
  • Toppen av foten
Sjekk pulsen Trinn 3
Sjekk pulsen Trinn 3

Trinn 3. Plasser fingrene i riktig posisjon for å føle pulsen

Trykk fast, men ikke så hardt at du ikke lenger kan føle pulsen. Sett indeksen og tredje finger på hver side av nakken til siden av luftrøret for å finne halspulsåren. Hvis du måler på håndleddet, setter du to fingre mellom beinet og senen over din radiale arterie.

  • Vær forsiktig så du ikke presser hardt over halspulsåren, da dette kan føre til at du blir svimmel.
  • Finn din radiale arterie ved å tegne en linje med fingeren din under tommelen til håndleddet. Føl deretter etter flekken mellom håndleddsbenet og senen for en liten pumpebevegelse.
  • Legg den flate delen av fingeren på håndleddet eller nakken for å få den mest nøyaktige avlesningen. Unngå å bruke fingertuppene eller tommelen.
Sjekk pulsen Trinn 4
Sjekk pulsen Trinn 4

Trinn 4. Se på uret ditt

Bestem deg for om du skal ta pulsen i 10, 15, 30 eller 60 sekunder. Ta frem uret ditt slik at du kan gjøre dette mens du teller hvor mange ganger hjerterytmen din er.

Sjekk pulsen Trinn 5
Sjekk pulsen Trinn 5

Trinn 5. Tell hjerteslagene dine

Når klokken når null, begynn å telle hvor mange ganger du føler en puls eller et slag på nakken eller håndleddet. Fortsett å telle til uret ditt når antallet sekunder du valgte for å telle hjerteslagene dine.

La deg hvile i fem minutter før du tar pulsen for å få den mest nøyaktige hvilepulsavlesningen. Du kan også ta pulsen mens du trener for å måle hvor hardt du trener

Sjekk pulsen Trinn 6
Sjekk pulsen Trinn 6

Trinn 6. Beregn pulsen

Legg merke til eller husk hvor mange hjerteslag du teller. Pulsen din måles i slag per minutt.

For eksempel, hvis du teller 41 i 30 sekunder, dobler du det for å få 82 slag per minutt. Hvis du teller i 10 sekunder, multipliserer du taktene som er talt med 6, og hvis du teller i 15 sekunder, multipliserer du med 4

Metode 2 av 2: Bruk en monitor til å måle pulsen din

Sjekk pulsen Trinn 7
Sjekk pulsen Trinn 7

Trinn 1. Skaff deg en elektronisk pulsmåler

Bruk en elektronisk pulsmåler hvis du har problemer med å måle pulsen for hånd, du vil sjekke under trening uten å stoppe, eller hvis du vil ha en veldig nøyaktig avlesning. Kjøp eller leie en i en lokal medisinsk forsyningsbutikk eller en annen stor forhandler. Bruk en smartklokke eller last ned en smarttelefonapp for å måle pulsen din hvis du har dem. Noen funksjoner du bør se etter inkluderer:

  • Å ha en mansjett eller stropp som passer deg
  • Å ha en skjerm som er lett å lese
  • Tilpass dine behov og budsjett
  • Vær oppmerksom på at bruk av en app for pulsmålinger ikke alltid er nøyaktig.
Sjekk pulsen Trinn 8
Sjekk pulsen Trinn 8

Trinn 2. Fest skjermen til deg selv

Les produktinstruksjonene. Plasser deretter monitoren på riktig sted for å sjekke pulsen. De fleste skjermer er festet på brystet, fingeren eller håndleddet.

Sjekk pulsen Trinn 9
Sjekk pulsen Trinn 9

Trinn 3. Slå på skjermen og start den

Når du er klar til å sjekke pulsen, aktiverer du skjermen. Sørg for at tallene leser “OO” for å starte slik at du får en nøyaktig avlesning.

Sjekk pulsen Trinn 10
Sjekk pulsen Trinn 10

Trinn 4. Les resultatene

Skjermen din stopper automatisk og viser nummeret når du leser. Sjekk displayet og merk deg hva pulsen er for denne spesifikke avlesningen.

Lagre data eller målinger fra lesingen din for å spore pulsen din over tid

Tips

Den normale hvilepulsfrekvensen for et friskt individ varierer mellom 60 og 100 slag per minutt. Visse faktorer som kondisjonsnivå, følelser, kroppsstørrelse og medisiner kan påvirke pulsen din

Advarsler

  • Hvis pulsen din konsekvent er mindre enn 60 slag per minutt, og du ikke er utdannet idrettsutøver, må du kontakte legen din, spesielt hvis du opplever symptomer som svimmelhet, besvimelse eller kortpustethet.
  • Bruk bare forsiktig trykk når du sjekker pulsen på nakken eller håndleddet. Trykk for hardt, spesielt på nakken, kan føre til at du blir svimmel og faller.
  • Søk lege hvis hvilepulsfrekvensen din konsekvent er over 100 slag per minutt.
  • En normal puls er jevn og vanlig. Hvis du oppdager hyppige hopp eller ekstra slag, ring legen din, da dette kan være et tegn på et hjerteproblem.

Anbefalt: