Antall ganger hjertet ditt slår på et minutt er pulsen eller pulsen din. Når du trener, slår hjertet ditt fortere (pulsen øker). Når du er i ro, er pulsen langsommere. Overvåking av denne pulsen over tid er en god måte for idrettsutøvere å optimalisere treningsrutinen, og for personer med hjerteforhold å være trygge. Du trenger ikke verktøy for å gjøre dette i tillegg til en klokke, men du kan bruke en treningssporing eller telefonapp for et raskt, grovt estimat eller en medisinsk enhet for mer nøyaktig overvåking.
Trinn
Spørsmål 1 av 8: Hvordan sjekker jeg pulsen min?
Trinn 1. Legg to fingre på håndleddet eller nakken
Vri den ene hånden opp. Plasser spissene på den andre og langfingeren på den andre siden mot håndleddet, mellom beinet og senen like under tommelen. Hvis du ikke kan føle en klar puls der, plasser fingrene mot den ene siden av nakken i stedet i sporet til siden av luftrøret.
- Ikke bruk tommelen for å sjekke pulsen. En arterie går gjennom tommelen din, så du kan telle pulsen din på denne måten.
- Du trenger vanligvis bare å trykke mykt. Hvis du ikke finner pulsen, kan du trykke litt hardere eller flytte fingrene rundt.
Trinn 2. Tell antall hjerteslag du føler på 30 sekunder
Du kan stille inn en 30 sekunders timer eller se den andre hånden til en analog klokke.
Det er normalt å hoppe over et slag av og til, men hvis pulsen har en uregelmessig rytme i hele 30 sekunder, spesielt hvis den er veldig rask og/eller du er over 65, kan du ha en tilstand som kalles atrieflimmer. Dette er sjelden livstruende, men det er lurt å bestille time hos legen din
Trinn 3. Multipliser med to for å få pulsen din
For eksempel, hvis du teller 50 hjerteslag på 30 sekunder, multipliserer du 50 med 2 for å få 100. Dette er antall slag per minutt, standardmetoden for å måle pulsen din.
For den mest nøyaktige lesningen, gjenta dette et par ganger til. Ta gjennomsnittet av de tre resultatene ((første resultat + andre resultat + tredje resultat) ÷ 3)
Spørsmål 2 av 8: Kan jeg sjekke pulsen med telefonen?
Trinn 1. Telefonapper kan bare gi deg unøyaktige pulsmålinger
Mange telefonapper kan være av med mer enn 20 slag per minutt. Du kan bruke dem til raskt å bekrefte at treningen med lav til moderat intensitet har økt pulsen din, men ikke stol på dem når sikkerhet er viktig (for eksempel under ekstrem trening eller hvis du har en hjertesykdom).
"Kontakt" -appene som får deg til å plassere fingeren mot kameraet, er mer nøyaktige enn de "ikke-kontakt" -appene som bare ber deg om å vise ansiktet ditt for kameraet
Spørsmål 3 av 8: Måler Fitbits eller andre fitnessklokker pulsen nøyaktig?
Trinn 1. Håndleddsensorer er ikke nøyaktige nok til intens trening
Treningssporere som passer på håndleddet (og ikke kobles til andre sensorer på kroppen din) er ganske gode til å måle hvilepulsen din. Men de pleier å være mindre nøyaktige over 100 slag i minuttet, og veldig unøyaktige over 130 slag i minuttet. Hvis du bruker en av disse trackerne og føler at du har presset deg selv forbi grensen din, stopp og sjekk pulsen for hånd i stedet for å stole på skjermen.
Sensorene på disse trackerne har flere problemer med å få en nøyaktig avlesning gjennom mørkere hud, inkludert tatoveringer og fødselsmerker
Spørsmål 4 av 8: Er det verdt å få en pulsmåler?
Trinn 1. En skjerm er bare nyttig hvis du velger en som passer dine behov
Før du bruker penger på en pulsmåler, må du se om du finner en anmeldelse fra en kunnskapsrik ekspert. Generelt er visse teknologier bedre enn andre:
- Skjermer med en stropp som vikles rundt brystet er de mest nøyaktige. Dette er den eneste typen treningssporing som anbefales for hjertepasienter. (Vær oppmerksom på at noen eldre modeller har problemer med å jobbe i nærheten av elektriske enheter.)
- Armbåndsurssensorer er mindre pålitelige, spesielt på mørk hud og under kraftig trening. De er et greit alternativ for folk som leter etter generell tilbakemelding og treningsmotivasjon, men ikke for presise data.
- Håndtakmonitorer funnet på treningsutstyr er svært upålitelige.
Trinn 2. Velg en medisinsk monitor for å diagnostisere uregelmessige hjertehendelser
Hvis du har sporadiske uregelmessigheter i hjerterytmen eller relaterte symptomer, må du spørre lege om en elektrokardiogram (EKG) -monitor. Dette er midlertidige, bærbare enheter for å diagnostisere medisinske problemer.
- EN Holter monitor er en liten EKG -enhet du bruker i en dag eller to. En lege kan anbefale dette hvis dine hjertelaterte symptomer oppstår de fleste dager, men for uforutsigbart til å bli oppdaget på legekontoret.
- An hendelsesmonitor er en lignende enhet som kan brukes i flere uker om gangen. Når du føler et unormalt hjerteslag, trykker du på en knapp for å registrere EKG.
Spørsmål 5 av 8: Hvordan kan jeg overvåke pulsen min med medisinsk utstyr?
Trinn 1. Blodtrykksmålinger sjekker også pulsen
Hver gang du får sjekket blodtrykket ditt, blir pulsen også sjekket. Be om en opplesning på et legekontor eller brannstasjon, eller kjøp en blodtrykksmansjett fra apoteket for å ta avlesningen selv.
Hvis en lege ber deg om å overvåke hjertefrekvensen og blodtrykket hjemme, må du be legen om å teste enheten din mot kontorutstyret først. Noen modeller for hjemmebruk kan være unøyaktige
Trinn 2. Se nærmere på elektrokardiografi for å identifisere hjerteproblemer
Hvis du har høy eller lav puls og tilhørende symptomer, kan et EKG -opptak hjelpe deg med å diagnostisere hva som skjer. Dette er en enkel, sikker test som bare tar noen minutter på legekontoret. En sykepleier plasserer 12 elektroder mot huden din og måler hjerteaktiviteten din i noen minutter.
- Hvis EKG ikke oppdager noe galt, men du er bekymret for symptomene dine, spør en lege om en EKG -enhet som kan brukes.
- Legen din kan be deg om å ta en stresstest, ta et EKG mens du trener med økende intensitet. Resultatene kan gi deg et personlig bilde av hjertehelsen din og hvilke treningsnivåer som er trygge og sunne for deg.
Trinn 3. Sykehus bruker hjerteovervåkere for å oppdage faresignaler hos pasienter
Den elektroniske skjermen ved siden av en pasient på sykehus er en effektiv måte å overvåke pasienten for problemer som krever medisinsk hjelp. Dette kan inkludere en pulsmåler (vanligvis et grønt tall øverst til høyre, merket HR eller PR) og en enkel EKG -avlesning som viser en linje som beveger seg med hjerterytmen.)
Spørsmål 6 av 8: Hvordan måler jeg hvilepulsen min?
Trinn 1. Ta pulsen mens du er avslappet
Hvilepulsen din er ganske enkelt frekvensen hjertet slår på mens du ikke trener eller stresser. Bare tell antall hjerteslag på 30 sekunder, multipliser deretter med 2 for å få pulsen din. Du kan gjøre dette når du oppfyller disse kriteriene:
- Du har ikke trent, hatt koffein eller vært stresset den siste timen eller to.
- Å sitte eller stå er greit, men bytt posisjon først hvis du har vært i samme posisjon lenge. Vent 20 sekunder etter å ha stått opp.
- Du opplever ingen intense følelser.
Spørsmål 7 av 8: Hva er en god puls for min alder?
Trinn 1. Beregn 70% av din maxpuls som mål for moderat trening
Bruk denne raske formelen for å bestemme den mest fordelaktige pulsen under moderat trening, for eksempel å gå i toppfart eller sykle med lav innsats:
- Din maksimale sunne puls i slag per minutt er omtrent 220 - din alder. For eksempel, hvis du er 55, er det omtrent 220 - 55 = 165.
- Multipliser dette med 0,7 for å få et grovt mål: 165 x 0,7 = ~ 116 slag per minutt. (Eller bruk 0,64 og 0,76 for å få nedre og øvre grense.)
Trinn 2. For kraftig trening, sikte på ca 85% av maksimal puls
Din maksimale hjertefrekvens er omtrent 220 - din alder, så beregne dette og multipliser svaret med 0,85 for å få et mål for kraftig trening. Dette er en øvelse som er hard nok til å gjøre det vanskelig å snakke uten å stoppe pusten, for eksempel jogging eller løping, de fleste idretter eller hard innsats.
- For eksempel, hvis du er 55, er din maksimale puls 220 - 55 = ~ 165, og ditt kraftige treningsmål er 165 x 0,85 = ~ 140 slag per minutt.
- Beregn den nedre grensen for målpulsen din ved å bruke 0,77 i stedet for 0,85. Beregn den øvre grensen med 0,93.
Trinn 3. Kontakt lege eller trener for mer personlig råd
Matematikken ovenfor er et godt nok estimat for de fleste av oss. Men i noen situasjoner er det en god idé å få en profesjonell konsultasjon:
- Du har en hjertesykdom eller tar medisiner som påvirker pulsen din.
- Du vil starte en sterk treningsrutine og er en mann over 45, en kvinne over 55, har diabetes eller har en risikofaktor for hjertesykdom.
- Du er en eliteidrettsutøver som leter etter ekstra nøyaktige målinger. Hvis du ikke kan besøke en trener akkurat nå, vil formlene "(maksimal puls - hvilepuls) x 0,7" og "(maks. Puls - hvilepuls) x 0,85" gi deg et målområde for kraftig trening som tar hensyn til lav hvilepuls.
Spørsmål 8 av 8: Hva er en farlig puls?
Trinn 1. Se en lege for hvilepuls under 60 eller over 100
Det er en stor variasjon i normale hjertefrekvenser, men de faller vanligvis mellom 60 og 100 slag i minuttet. Rådfør deg med lege hvis du er utenfor dette området.
Idrettsutøvere har ofte en puls under 60 i hvile fordi hjertet er i god form, så hvert slag pumper mer blod gjennom kroppen. Hvis du har utmerket kondisjon og ikke har andre symptomer som svimmelhet eller kortpustethet, er det ikke nødvendig å bekymre deg for lav puls
Trinn 2. Gå til sykehuset for plutselige endringer eller ytterligere symptomer
Søk nødhjelp hvis pulsen føles mye raskere eller langsommere enn vanlig og ikke går tilbake til det normale innen et minutt eller to. Ytterligere symptomer som brystsmerter, svimmelhet eller ørhet er også tegn på at du trenger akutt hjelp.
- Lav puls (bradykardi) kan forårsake besvimelse, tretthet, kortpustethet eller svimmelhet.
- Høy puls (takykardi) kan forårsake kortpustethet, svimmelhet, hjertebank, brystsmerter eller besvimelse.
