Å være sliten betyr at du føler deg bitter og desillusjonert om verden rundt deg. Å leve med å være sliten er ikke en psykisk sunn måte å være på, selv om det er lett å bli lei av bestemte områder av livet vårt - å finne kjærlighet, en meningsfull jobb, etc. Prøv å gjenoppdage en viss interesse for verden gjennom nye aktiviteter og forskjellige opplevelser for å få et bedre perspektiv på livet. Selv om du er sliten om en del av livet ditt, kan du oppleve glede i andre deler.
Trinn
Metode 1 av 4: Analysere livet ditt
Trinn 1. Vurder livet ditt
Tenk på hvorfor du ble sliten i utgangspunktet - ulykke med en jobb, mangel på venner, ingen tid til aktiviteter - og hvordan du kan endre situasjonen din. Selv om du ikke kan endre situasjonen din mye, er det noen ganger nyttig å finne ut hva som er elementene i livet ditt som er mest ansvarlig for å gjøre deg sliten. Noen ganger kan du gjøre små endringer i de spesielt egregious delene, og det hjelper ditt syn generelt.
Trinn 2. Vær sunn
Du kan kontrollere hvordan kroppen din føles. Å spise riktig (sunt fett, protein, fullkorn, frukt og grønnsaker) kan få deg til å føle deg bedre og mer energisk. Å få tilstrekkelig med mosjon (til og med bare noen få timer i uken) vil hjelpe deg til å føle deg mer energisk. Å spise ny mat og gjøre nye øvelser kan også forhindre at du blir deprimert om alt i livet ditt.
Trinn 3. Finn støtte
For noen mennesker er familie og venner nok støtte til å håndtere å bli forvirret over bestemte aspekter av våre liv. Andre kan ha dypere følelser av depresjon og må søke profesjonell rådgivning. Uansett situasjon, finn folk du kan snakke med om hvordan du føler deg og forhindre deg selv i å bli fanget av følelser av å bli sliten av alt.
Trinn 4. Gjør noen endringer
Hvis ting ikke går bra i noen aspekter av livet ditt, og du er lei av noe som trener, fokuser du på ett element som du kanskje kan endre. Blir det kjærlighet, jobb, hjem? Å være sliten trenger ikke å ta over hele livet ditt.
- Hvis du er lei deg for å finne kjærligheten, kan du prøve online dating. Hvis du har gjort det før, kan du prøve andre nettsteder eller et speed dating -arrangement.
- Hvis jobben din er roten til å føle deg sliten, kan du begynne å lete etter annet arbeid. Hvis det er vanskelig å finne, spør om arbeidet ditt vil støtte deg til å få ny opplæring eller sertifiseringer, slik at du kan utføre forskjellige aktiviteter som vil bli regnet som arbeid.
- Hvis din boligsituasjon har deg nede, bør du vurdere mulighetene dine. Hvis du for eksempel fortsatt bor sammen med foreldrene dine, og det er for dyrt å leie leilighet selv, tenk på å dele med romkamerater eller leie et rom i noens hus.
Metode 2 av 4: Endre negativ tenkning
Trinn 1. Øk selvfølelsen
En del av å slippe tankene dine er å øke selvfølelsen din. Dette høres kanskje enklere ut enn det er, men det er konkrete skritt du kan ta for å øke din selvfølelse merkbart.
- Når du befinner deg med en negativ tanke, må du først identifisere situasjonen (for eksempel spenning med en kollega) og legge merke til hvordan du tenker om situasjonen. Hva forteller du deg selv om situasjonen? Da kan du utfordre denne tankegangen: enten du hopper til negative konklusjoner, bare fokuserer på de negative aspektene eller undervurderer din egen verdi, tenk på de andre mulighetene. Hva har du gjort bra? Hva er dine positive egenskaper?
- Tilgi deg selv for dine feil. Du er bare et menneske, og du fortjener tilgivelse. Minn deg selv på at feil skjer med alle, og de gjør deg ikke til en forferdelig person eller definerer livet ditt.
- Fokuser på positive ting om deg selv. Skriv ned en liste over alt du liker ved deg selv. Gi deg selv et kompliment når du føler deg motløs.
Trinn 2. Kontroller at du har et internt kontrollsted
Hvis du har et internt kontrollsted, betyr det at du tror at du har makt til å endre hendelser gjennom dine egne handlinger. Hvis du har et eksternt kontrollsted, tror du at du ikke har makt over livet ditt, og alt som skjer med deg er et resultat av eksterne krefter, ikke dine egne handlinger. Her er noen tips for å fremme et internt kontrollsted:
- Sett deg mål for deg selv. Del større mål (for eksempel å komme i form) i mindre mål (for eksempel å løpe en kilometer uten å stoppe, gjøre 20 påfølgende knebøy eller ta en spinnklasse) slik at du kan se hvor langt du har kommet.
- Vet at du alltid har valg i livet ditt. Enten det er det du spiser til frokost eller om du går på jus eller ikke, vet at dine egne personlige valg alltid påvirker livet ditt og hendelsene i det. Når du føler deg hjelpeløs, må du minne deg selv på at valgene dine er viktige for livet ditt.
Trinn 3. Vær selvsikker
Bryt tankemønsteret som lar deg tro at du ikke har kontroll over livet ditt. Å være mer selvsikker i handlingene dine vil tillate deg å ta mer kontroll over livet ditt og ta avgjørelser som er best for deg. Her er noen tips for å være selvsikker:
- Tenk på hva du vil si før du sier det. Enten du vil at din ektefelle skal påta seg flere husholdningsansvar eller prøver å be om en kampanje fra sjefen din, er det noen ganger best å tenke på og øve på hva du skal si før du sier det.
- Ikke si noe mer. Det er greit å si nei når du er for opptatt på jobben til å påta deg en ny oppgave eller ikke vil ta kaffe med en ubehagelig kollega. Ta mer kontroll over livet ditt og tiden din ved å utøve din evne til å avslå invitasjoner og ansvar. Sørg imidlertid for at du er høflig.
- Si hva du tenker, føler eller ønsker. Bruk uttalelser som begynner med "jeg" for å øke effektiviteten til din selvsikkerhet. I stedet for å si "det er ikke rettferdig for meg", prøv å si noe i stil med: "Jeg føler at denne nye politikken er urettferdig fordi …"
Trinn 4. Ta ansvar for handlingene dine
Bitterhet oppstår ofte fordi du skylder andre mennesker på handlingene dine, i stedet for å ta ansvar for deg selv. Gå tilbake til hendelsene i livet ditt som har gjort deg bitter, og tenk på din rolle i disse hendelsene i stedet for å klandre noen andre.
- Hva kan du gjøre med dette? Er det mennesker i livet ditt du kan tilgi eller be om unnskyldning for? Er det en måte du kan gjøre endringer med tilbakevirkende kraft eller prøve oppgaven igjen?
- Tenk aktivt, ikke passivt. Prøv å ikke dvele ved fortiden, men tenk på hva du kan gjøre i nåtiden og fremtiden.
- Innse at det å ta ansvar innebærer å lære om hva du kan lære av denne situasjonen. Hvis du var i samme situasjon i dag, hvordan ville du opptrådt annerledes? Hva har du lært om kommunikasjon og deg selv? Tenk på å akseptere ansvaret ditt som å ta det første skrittet mot å forbedre deg selv. Verken du eller verden er uten feil og feil, så å akseptere dette og lære av det er viktig for å redusere bitterheten din.
Trinn 5. Tilgi andre for deres feil
Bitterhet stammer ofte fra å klandre andre mennesker (enten urettmessig eller riktig) for et element av ulykken din. Tenk på hva som har forårsaket bitterheten din og hvem du tror er ansvarlig for den. Bitterhet er annerledes enn anger fordi det involverer andre mennesker.
- For eksempel, hvis du er bitter fordi du føler at noen andre har fått den ros du fortjente på jobben, tilgi sjefen din og kollegaen din. Du trenger ikke å si eksplisitt at du tilgir dem, men du kan skrive i en journal om hvordan og hvorfor du tilgir dem.
- Hvis noen gjorde deg feil, tilgi den personen eksplisitt. For eksempel, hvis din ektefelle var utro og du har følt deg bitter over det, kan du prøve å slippe bitterheten din og tilgi ektefellen din. Fortell dem, uansett hvor lenge etter at hendelsen skjedde, at du tilgir dem.
Trinn 6. Slutt å tenke på deg selv som et offer
Selv om du ble gjort urett av noen, for å slippe bitterheten din, må du gå bort fra å tenke på deg selv som noen som ble gjort urett. I stedet bør du begynne å tenke på fremtiden og de mer positive aspektene av livet ditt. Ikke la den ene situasjonen styre livet ditt, tankene og handlingene dine. Hva må du se frem til? Hva gleder du deg mest til neste gang?
- Være takknemlig. Tenk på de positive egenskapene du har oppnådd ved å overvinne motgang, så vel som hva du må se frem til i livet. Lag en liste over tingene du er takknemlig for i livet ditt. Vær mer oppmerksom på de positive tingene enn de negative tingene.
- Endre fortellingen din. I stedet for å tenke på deg selv som et offer i historien din, skriv om fortiden din slik at du er helten som holder ut. I stedet for å tenke bare på den dårlige hendelsen som skjedde med deg, tenk på at du holdt ut til tross for disse tilbakeslagene.
Metode 3 av 4: Finn mening i livet ditt
Trinn 1. Tenk på hva som er viktig for deg
Hvis du virkelig er sliten, kan det virke som ingenting er så viktig for deg. Men tenk tilbake på fortiden - hva har vært viktig for deg? Tenk på noen av elementene i livet ditt som ga det mening før, og om noen av disse tingene kan gi deg litt glede og interesse igjen.
Trinn 2. Prøv å få kontakt med andre
Å være sliten betyr ofte å finne andre kjedelige og av liten betydning, spesielt hvis de også er trette og står overfor de samme opplevelsene du er. Imidlertid er det fortsatt viktig å knytte forbindelser til mennesker, uansett hvor bitter du føler deg for resten av livet.
- Tenk på noe du liker, og finn deretter noen andre med lignende interesse. Har du en venn som også elsker Jurassic Park? Inviter dem over på en filmmaraton. Har du vært bitter på at du ikke har hatt tid til å trene? Be en venn om å møte deg ved bassenget eller løypa lørdag ettermiddag for å trene.
- Møt nye mennesker som du synes er interessante og morsomme. Du kan møte mennesker hvor som helst du liker å gå: samtaler, seminarer, treningsstudioet ditt eller kanskje til og med arbeidsplassen din. Se etter folk som vil gjøre aktiviteter med deg eller prøve noe nytt.
Trinn 3. Vurder hobbyer eller aktiviteter som kan interessere deg
Hvis du har vært lei av livet en stund, tenk på hva som gjorde deg glad tidligere. Lag en liste over disse tingene - det kan være spill, lesing, trening, filmer, maleri, sport eller omsorg for noe (dvs. planter, kjæledyr). Tenk på hvordan du vil besøke disse interessene igjen. Bare fordi du er sliten om en del av livet ditt, betyr ikke det at det må blø over det hele.
Trinn 4. Søk råd
Hvis du føler at du ikke kan håndtere dine følelser av å bli sliten på egen hånd, kan du trenge profesjonell rådgivning. Ta kontakt med helsepersonell for å se om du har alternativer dekket av forsikringen din.
Mange prøver et par forskjellige terapeuter før de finner den som fungerer best for dem. Planlegg møter med et par forskjellige leger for å se hvem du liker best og vil jobbe med
Metode 4 av 4: Komme ut
Trinn 1. Tving deg inn i nye situasjoner
Hvis du er lei av kjærlighet eller jobben din eller livssituasjon, kan det noen ganger være nyttig å være i et annet miljø. Det hjelper å distrahere deg fra situasjonen din. Å bli sliten kan ofte komme fra å gjøre de samme tingene om og om igjen og få dem til å vise seg på samme måte. Overvinn dette ved å sette deg inn i en ny, engangssituasjon.
- Snakk med noen du vanligvis ikke vil engasjere
- Frivillig på et suppekjøkken
- Gå til et sportsarrangement alene
Trinn 2. Bli involvert i nye aktiviteter
Igjen, å håndtere å være sliten i en del av livet ditt betyr ikke at du ikke kan være fornøyd med andre deler av livet ditt. Det inkluderer å oppdage nye ting. Registrer deg for klasser, bli med i en gruppe, bli medlem av et museum - gjør aktiviteter du aldri har gjort før, selv om du ikke er sikker på at du kommer til å like dem. Å distrahere deg selv fra de delene av livet ditt som ikke går bra, kan hjelpe mye.
- Bli med i en treningstime eller gruppe for en sport eller aktivitet du ikke har mestret
- Lær et nytt språk ved å ta klasser på lokalsamfunnet
- Bli involvert i en politisk kampanje for en kandidat eller sak som inspirerer deg
Trinn 3. Gå utenfor og vær aktiv
Å være utendørs, spesielt i vakre omgivelser, kan hjelpe deg med å vekke deg fra sløvheten ved å bli sliten. Hvis du er lei av området der du bor, gå andre steder og vær utenfor. Ta en tur, spis en piknik i en park - uansett hva som hjelper deg med å slappe av utendørs. Å bruke tid på å være i naturen kan være en god måte å koble til igjen på de enkle og viktige måtene vi er knyttet til planeten.
