Forholdet mellom midje og hofte er et mål på hvordan fett fordeles rundt kroppen din. De med en høyere prosentandel rundt livet blir noen ganger betraktet som "epleformet", mens de med større hofter ofte blir notert som "pæreformede". Kvinner med forholdet mellom midje og hofte på 0,8 eller mindre og menn med forholdet 0,9 eller mindre regnes som "trygge". En WHR på 1,0 eller høyere, for begge kjønn, regnes som "utsatt" for overvektsrelaterte helseproblemer. Å kjenne forholdet mellom hofte og midje kan hjelpe deg med å måle fremdriften din for trenings- eller slankingsrutiner, og kan holde deg oppmerksom på helsen din. Men sørg for å oppsøke lege hvis du er bekymret, og husk at dette bare er en måling av mange mulige.
Trinn
Del 1 av 2: Måle deg selv
Trinn 1. Få et målebånd
Den eneste måten å måle nøyaktig rundt kroppen din er med et fleksibelt målebånd.
For profesjonelle resultater, som ikke er nødvendige for hjemmetesting, foreslår Verdens helseorganisasjon strekkbestandig tape med 100 g spenning
Trinn 2. Stå opp rett med kroppen avslappet og føttene tett sammen
Ikke slakk eller lene deg, da dette kan kaste av målingen. Du vil heller ikke holde pusten eller suge i magen, da dette vil gi en unøyaktig lesning.
Du bør ha på deg veldig lite eller ingen klær. Få målingene dine så nær huden som mulig
Trinn 3. Gjør begge målingene akkurat når du er ferdig med å puste ut
Dette kommer til å få den mest nøyaktige målingen. Prøv å få målingen i mellomrommet mellom ferdigstillelse for å puste ut og begynne på en ny innånding.
Trinn 4. Fest et målebånd rundt den tynneste delen av livet
Oftere enn ikke er dette rett over navlen, opp over knottene på hoftebeina. Hold tapen flatt mot magen din, ikke vridd eller vridd. Du vil ikke klemme eller trekke, bare få en tett måling.
- Skriv ned denne målingen som "Midjeomkrets". For eksempel, si at dette er 26"
- Det spiller ingen rolle om du bruker tommer eller centimeter, så lenge du bruker den samme målingen for hoftene dine også.
Trinn 5. Bruk målebåndet rundt den bredeste delen av hoftene
Dette er ofte den bredeste delen av rumpa, like nedenfor der lårene hengsler. Pakk målebåndet, og prøv igjen å ikke knekke, vri eller trekke tett i det.
- Skriv ned denne målingen som "hofteomkrets". For eksempel, si at dette er 32"
- Hvis du har målt i tommer for livet, bruker du tommer igjen her. Hvis du brukte centimeter før, bruker du centimeter nå osv.
Trinn 6. Ta begge målingene en gang til for å ta hensyn til eventuelle endringer i pusten
Dette er den kliniske standarden, men hvis du bare er nysgjerrig på en grov figur, kan du hoppe over dette trinnet. Leger gjør dette for å sikre at de får mest mulig nøyaktig lesing.
Trinn 7. Del midjeomkretsen din med hofteomkretsen
Resultatet er forholdet mellom midje og hofte, eller WHR. Bare trekk opp en kalkulator og del midjemålingen med hoftemålingen:
- Anta for eksempel at midjeomkretsen din er 26 "og hofteomkretsen din 32"
- 26in32in { displaystyle { frac {26in} {32in}}}
- WHR =.8125
Part 2 of 2: Understanding Your Waist to Hip Ratio
Trinn 1. Sikt på en WHR lavere enn 0,90 hvis du er en mann
En frisk mann har vanligvis litt større hofter enn midjen, men det bør ikke være en stor forskjell. Dette er grunnen til at forholdet for en sunn mann er nær 1. Vær imidlertid oppmerksom på at små endringer gjør en stor avtale for menn - ethvert forhold over.95 utgjør en helserisiko. Å bo på 0,90 eller lavere er ideelt.
Trinn 2. Hold WHR lavere enn 0,80 hvis du er kvinne
Kvinner har naturligvis større hofter for å føde, noe som betyr at et sunt forhold for kvinner er mye lavere enn for menn. Dette er grunnen til at forholdet generelt er lavere - de deler med en større hofteomkrets generelt. Alt over.85 er en grunn til å undersøke kosthold og treningsvaner på nytt.
Trinn 3. Vet at en WHR over 1,0 for menn og over.85 for kvinner indikerer høy helserisiko
Forholdet mellom midje og hofte er en påvist indikator på fremtidig kardiovaskulær sykdom, diabetes, høyt blodtrykk og galleblæresykdom.
Trinn 4. Lær risikofaktorene du må kjempe for å gå tilbake til en positiv WHR
Å senke forholdet mellom midje og hofte til et sunt nivå er i stor grad en faktor for kosthold og mosjon. Sikt på å spise mer frukt og grønnsaker, magert kjøtt (som kylling, kalkun og fisk) og redusere det totale matforbruket er den beste måten å bekjempe en usunn WHR. Du bør også vurdere:
- Slutt å røyke
- Gå, løpe eller sykle 30 minutter om dagen.
- Snakk med legen din om kolesterol eller blodtrykksmedisin
- Kutte ned på alkohol, brus og andre "tomme" kalorier.
Trinn 5. Vet at WHR bare er en av flere tester for å bestemme en sunn vekt
Selv om forholdet mellom midje og hofte er en viktig indikator på helse, er det ikke det eneste du bør ta hensyn til. Bruk en annen test, for eksempel Body Mass Index (BMI), for å sette dette tallet i sammenheng.
- BMI er et mål på ditt totale kroppsfett, som betyr hvor mye av kroppen din består av fett. Personer med naturlig atypiske kroppsformer (veldig høye eller korte, brede eller tynne osv.) Har en tendens til å lære mer av BMI enn av WHR.
- Selv om det ikke er et mål på fedme, bør du ha blodtrykksprøver hvis du er bekymret for effekten av et dårlig kosthold eller mangel på fysisk aktivitet.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Hvis du aktivt prøver å gå ned i vekt, går du tilbake til WHR hver 1 til 6 måneder. Skriv ned målingen hver gang du tar den som et middel til å spore fremdriften din over tid. Når du går ned i vekt vil forholdet mellom midje og hofte gå ned også.
- Be en venn om hjelp hvis du har problemer med å plassere målebåndet riktig eller lese målingene.
