Det finnes en rekke metoder for å avgjøre om din nåværende vekt, og hvor du bærer den vekten, er sunn for deg. Midje-til-høyde-forholdet gir informasjon om hvorvidt vekten din er passende for høyden din og om du har økt risiko for kroniske sykdommer som hjertesykdom. Det gjenspeiler spesifikt fordelingen av kroppsfett. Mange helsepersonell synes at forholdet mellom midje og høyde er mer nøyaktig enn BMI (Body Mass Index). Å bestemme forholdet mellom midje og høyde er ganske enkelt. Når du har bestemt forholdet ditt, kan du få en god ide om hvorvidt du har en sunn vekt.
Trinn
Del 1 av 3: Beregning av forholdet mellom midje og høyde for hånd
Trinn 1. Gjør de riktige forsyningene klare
Du trenger et par ting for å beregne forholdet mellom midje og høyde. Å ha alt klart vil gjøre denne prosessen rask.
- Det første du trenger er et målebånd. Få et ikke-elastisk målebånd i klut. Dette er det beste valget siden det ikke vil strekke seg når du trekker det stramt rundt kroppen din.
- Finn en kalkulator eller bruk smarttelefon- eller nettbrettkalkulatorappen din. Med mindre du er veldig flink til å gjøre matte i hodet ditt, kan det være lurt å sørge for at beregningen er riktig.
- Skaff deg penn og papir. Skriv ned høyden og midjen for å holde oversikt over alt.
Trinn 2. Mål midjen din
Bruk målebåndet for å få en verdi for livet. Det er viktig å få denne målingen så nøyaktig som mulig for denne ligningen.
- Start med å vikle målebåndet rundt kroppen din. Ha enden (den som begynner med 0) nær navlen foran.
- Trekk i målebåndet slik at det er omtrent 1 tomme over navlen. Dette vil plassere målebåndet nøyaktig i livet og ikke på hoftehøyde.
- Prøv å stå ved siden av et speil, slik at du kan se målebåndet rundt kroppen din. Prøv å holde det parallelt med gulvet og på samme nivå hele veien rundt kroppen din.
- Trekk målebåndet slik at det sitter tett rundt livet, men ikke graver inn i kroppen din.
- Ta også denne målingen mens du puster ut, ikke når du puster inn. Midjen din er naturligvis avslappet når du puster ut. Noter dette nummeret på arket.
Trinn 3. Mål høyden din
På samme måte som med midjemåling, vil du også sørge for at høyden din er nøyaktig. Bruk din kjente høyde eller be noen om å måle høyden din.
- Hvis du ikke har noen til å måle høyden din, bruk den siste høyden som ble tatt fra et legebesøk. Med mindre du er et barn, har høyden din sannsynligvis vært den samme siden ditt siste legebesøk.
- Hvis du har noen som kan hjelpe deg med å ta høyden din, kan du få en mer oppdatert måling.
- For å starte må du passe på at du ikke har sko eller sokker på. Du vil ikke kunstig øke høyden din ved å ha skoene på. Dette vil ikke være en nøyaktig refleksjon av din sanne høyde.
- Stå med ryggen og hæler presset opp mot en vegg - pass på at du befinner deg på en flat, ikke -teppebelagt overflate. La en venn eller et familiemedlem trykke en linjal til toppen av hodet ditt, så det er helt parallelt med gulvet. Bruk en blyant til å lage et lite merke på veggen i høyden.
- Mål målebåndet fra gulvet og opp til merket. Dette er hvor høy du er.
Trinn 4. Legg inn midje- og høydemålingene i ligningen
Etter at du har både høyde og midje, kan du legge inn målingene i en enkel ligning for å bestemme forholdet mellom midje og høyde.
- Ligningen for å bestemme dette forholdet er: midje i tommer dividert med høyde i tommer.
- For eksempel, hvis midjen din er 30 "og høyden din er 67", ser ligningen din slik ut: 30 " / 67" =.44. Dette er forholdet mellom midje og høyde.
Del 2 av 3: Bestemme forholdet mellom midje og høyde online
Trinn 1. Finn en passende online kilde
Hvis matematikk ikke er din sterke side eller du ikke har en kalkulator for hånden, kan du også finne ut forholdet mellom midje og høyde ved å bruke gratis kalkulatorer på nettet.
- Det er mange nettsteder som tilbyr å gjøre midje-til-høyde-forholdet ditt. Imidlertid er ikke alle nettsteder foretrukne kilder og kan gi deg feil eller ubegrunnet informasjon.
- Prøv å bruke kilder som er upartiske og velbegrunnede. Disse vil ikke bare gi deg en nøyaktig måling, men også gi deg nøyaktig informasjon.
-
Kilder du kan prøve inkluderer:
- Penn State Pro Wellness:
- Kalkulatorer for helse og fitness:
Trinn 2. Skriv inn informasjonen din
Kalkulatorene på nettet er veldig enkle og enkle å bruke. I tillegg lar de deg finne ut forholdet mellom midje og høyde med bare noen få klikk.
- Mål midjen og høyden. Du må måle midjen og høyden for å legge inn denne informasjonen i den elektroniske kalkulatoren. Vær nøyaktig så forholdet kommer ut riktig.
- Online kalkulatorer vil også generelt kreve at du angir kjønn - mann eller kvinne. Dette spiller ingen rolle i den faktiske beregningen, men påvirker hvordan resultatene dine leses.
Trinn 3. Ta anbefalinger med et saltkorn
Mange av de elektroniske nettstedene gir deg ikke bare forholdet mellom midje og høyde, men gir deg også informasjon, råd eller forslag for å håndtere vekten din.
- Etter at du har lagt inn informasjonen din og mottatt forholdet mellom midje og høyde, kan du få informasjon om resultatene. Mange nettsteder vil gi anbefalinger basert på disse resultatene.
- Siden forholdet mellom midje og høyde gjenspeiler risikoen for kroniske helsemessige forhold og gir informasjon om fordelingen av kroppsfett, hvis forholdet er høyt, kan et nettsted foreslå å gå ned i vekt.
- Det samme gjelder et lavere forhold mellom midje og høyde. Hvis du har et altfor lavt forhold, kan et nettsted gi beskjed om at du er undervektig og bør gå opp i vekt for å være frisk.
- Selv om disse anbefalingene generelt sett kan være passende, må du ikke gå opp eller ned i vekt uten å snakke med legen din først. Husk at denne informasjonen bare er en del av helsebildet ditt og bør ikke brukes til å diagnostisere eller behandle noen tilstand.
Del 3 av 3: Forstå betydningen av forholdet ditt
Trinn 1. Forstå implikasjonene av et høyt eller lavt forhold mellom midje og høyde
Etter at du enten har beregnet forholdet mellom midje og høyde for hånd eller brukt en online kalkulator, kan du se hvordan resultatene dine måler seg. Du kan bruke denne informasjonen til å lede deg på vei mot bedre helse.
- Midde-til-høyde-forhold kan ikke nødvendigvis fortelle deg at du er overvektig eller undervektig eller til og med gir deg en bestemt vekt å miste. Imidlertid gir den deg informasjon om hvor mye fett du har i midten.
- Økte nivåer av magefett, spesielt visceralt fett (den typen som finnes i og rundt mageorganene) kan være farlige og øke risikoen for diabetes, hjertesykdom og brystkreft.
Trinn 2. Tolk forholdet ditt hvis du er en mann
Midje-til-høyde-forhold vil variere mellom menn og kvinner. Siden menn vanligvis har mer muskelmasse og lagrer overflødig fett på forskjellige steder, er det viktig å tolke forholdet ditt riktig.
- For menn, hvis forholdet mellom midje og høyde er over.53, er du mer enn sannsynlig overvektig. Hvis det er over.63, kan du til og med være overvektig. Med forholdsnivåer så høye, kan du dra fordel av vekttap.
- Hvis forholdet mellom midje og høyde er.43-.52 som mann, er du mest sannsynlig normalvektig og har ikke økt nivå av visceralt fett. Men hvis forholdet ditt er under 0,43, kan det tyde på at du er for tynn og undervektig.
Trinn 3. Dekryptere forholdet ditt hvis du er kvinne
Selv om det er veldig likt retningslinjene for menn, har kvinner mer svingrom når det gjelder forholdet mellom midje og høyde.
- For kvinner er det veldig likt. Hvis forholdet mellom midje og høyde er over.49, er du mer enn sannsynlig overvektig, og hvis det er over.58, kan du til og med være overvektig.
- Et normalt forhold mellom midje og høyde for kvinner er mellom.42-.48. Hvis den er mindre enn.42, kan du være for tynn og regnes som undervektig.
Trinn 4. Beregn andre vektberegninger
Forholdet mellom midje og høyde er bare ett mål på din generelle helse. Alene, det vil ikke gi deg et klart bilde av om du er over eller undervektig eller om du vil ha fordel av en endring i vekten din.
- Når du prøver å finne ut om du skal gå ned eller gå ned i vekt, er det best å finne ut en rekke vektmål - ikke bare én. Jo flere målinger du har, desto tydeligere får du et bilde.
- Vurder din ideelle kroppsvekt. Dette gjøres ved en beregning som bruker kjønn og høyde for å finne en passende vekt for deg. Hvis vekten din er over eller under denne verdien, kan du dra fordel av vektøkning eller tap.
- BMI er et annet mål som kan indikere om du er overvektig eller ikke. I likhet med forholdet mellom midje og høyde, viser BMI hvor mye kroppsfett du har i forhold til magert masse. Jo høyere BMI, jo mer sannsynlig er det at du er overvektig eller overvektig.
- Sjekk forholdet mellom midje og hofte. Dette ligner forholdet mellom midje og høyde og kan gi deg lignende informasjon om visceralt fett. Dette forholdet bestemmes av følgende beregning: midjemål målt med hoftemåling.
- Midjeomkrets er noe du allerede bør ha fra å gjøre midje-til-høyde-forholdet. Dette er målingen rundt midtseksjonen din. Hvis midjeomkretsen din er høy (over 35 tommer for kvinner eller 40 tommer for menn), tyder det på at du bærer mye overvekt som kan være visceralt fett.
Trinn 5. Snakk med legen din
Nå som du har det faktiske forholdet mellom midje og høyde og også har informasjon om din nåværende vekt, BMI og midjeomkrets, kan du ta denne informasjonen til et møte med legen din.
- Hvis du har funnet ut en rekke vektmål og merker at mange indikerer at du er overvektig eller overvektig, er det en smart idé å bringe denne informasjonen til legen din.
- Å være overvektig eller overvektig, spesielt hvis du bærer den ekstra vekten rundt midten, øker risikoen for en rekke kroniske og farlige helsemessige forhold som diabetes eller høyt blodtrykk.
- Hvis mange av vektmålene sier at du er undervektig eller for tynn, bør du vurdere å snakke med legen din om mulig vektøkning, og hvis du vil ha fordeler av å veie litt mer.
- Uansett hva dine vektmålinger indikerer, snakk alltid med legen din før du diagnostiserer deg selv med en viss tilstand eller gjør store endringer i vekten din.
Trinn 6. Vurder vekttap eller vektøkning
Hvis du har snakket med legen din og har konkludert med at vekten din bør endres basert på informasjonen du har samlet, bør du vurdere å endre kosthold og livsstil for å presse vekten din i riktig retning.
- Hvis din BMI, midjeomkrets og forholdet mellom midje og høyde alle indikerer at du er overvektig og legen din er enig, bør du vurdere å gå ned i vekt.
- Du må mest sannsynlig følge et lavere kaloriinnhold og øke treningen for å hjelpe deg med å gå ned i en sunnere vekt.
- Hvis din BMI, ideelle kroppsvekt og forholdet mellom midje og høyde indikerer at du er normal eller sunn, må du prøve å holde vekten stabil for å forhindre fremtidige problemer. Regelmessig innveiing kan hjelpe deg med å holde deg oppmerksom på små og uønskede vektsvingninger.
- Hvis disse indikatorene viser at du er undervektig og legen din tror du vil ha nytte av vektøkning, bør du vurdere å endre kostholdet ditt for å inkludere noen få ekstra kalorier for å hjelpe deg sakte å øke vekten.
Tips
- Hvis du beregner forholdet mellom midje og høyde og forteller deg at du er overvektig eller overvektig, snakk med legen din om hvordan du kan endre dette.
- Husk, som alle vektmål, er dette forholdet bare en metode for å avgjøre om du har en sunn vekt.
