Å ha en "sjokoladeavhengighet" er mer vanlig enn du kanskje tror, ettersom konsentrasjonen av sukker og fett i sjokolade ofte utløser belønningsveier i hjernen din. Mange mennesker er også selvidentifiserende "chocoholics", ettersom å spise sjokolade forårsaker en økning av serotonin i hjernen din og en følelse av velvære. Noen mennesker vender seg også til sjokolade når de føler seg triste eller deprimerte. Du kan slite med å håndtere din avhengighet av sjokolade, spesielt hvis du vil se på vekten din og holde deg frisk. Du kan håndtere sjokoladeavhengigheten din ved å prøve å erstatte den med andre matvarer i kostholdet ditt og ved å spise det i moderate mengder daglig. Du kan også jobbe med å holde avhengigheten i sjakk, slik at du bedre kan administrere sjokoladeforbruket ditt.
Trinn
Metode 1 av 3: Konsumere sjokolade i moderate mengder
Trinn 1. Inkluder sjokolade i sunne snacks
Du kan prøve å håndtere din avhengighet av sjokolade ved å ha den i moderate mengder som en del av en daglig matbit. Å innlemme sjokolade på en begrenset og sunn måte i kostholdet ditt kan gjøre det lettere å kontrollere suget ditt.
- Du kan prøve å ha sjokolade dekket frukt, for eksempel jordbær, blåbær eller melon, som en matbit i stedet for en sjokoladebar. Eller du kan ha stiemiks som inneholder mørke sjokoladebiter eller prøve nøtter med sjokolade som et mellommåltid.
- Prøv å variere hvordan du tilfører sjokolade til snacks. Sørg for å balansere mengden sjokolade i snacksen din med andre sunne ting, for eksempel frukt og nøtter.
Trinn 2. Begrens deg selv til en sjokolade om dagen
Du kan også prøve å kontrollere suget ditt ved å bare ha en sjokolade per dag. Du kan velge en liten porsjonsstørrelse, for eksempel en tre ruter mørk sjokolade eller en liten sjokolade, i stedet for en større porsjonsstørrelse, for eksempel et jumbo -stykke sjokolade. Prøv å begrense deg til å ha 30g sjokolade om dagen, en gang om dagen, så du ikke går for langt.
Når du har din eneste sjokolade for dagen, kan du gå for mørk sjokolade av høy kvalitet. Mørk sjokolade laget med 70-85% kakao inneholder ikke så mye tilsatt sukker eller fett som melkesjokolade. Mørk sjokolade av høy kvalitet er også ofte rikere på smak og tekstur enn annen sjokolade, noe som gjør det lettere å spise mindre av den
Trinn 3. Ha varm kakao en gang om dagen
Du kan også prøve å drikke varm kakao for å hjelpe deg med å kontrollere hvor mye sjokolade du bruker hver dag. Tilbered en god kopp varm kakao og begrens deg til en om dagen. Du kan ha en kopp kakao om morgenen eller om ettermiddagen som en del av lunsjen din.
- Hvis du fortsatt spiser et stykke sjokolade hver dag, kan du prøve å veksle en varm kopp kakao den ene dagen med et enkelt stykke sjokolade den neste, i stedet for å ha begge deler på en dag.
- Når du tilbereder varm kakao, bruker du lettmelk eller en melkeerstatning som mandel- eller soyamelk for å redusere fettinnholdet. Du bør også gå for høy kvalitet kakao, uten tilsetningsstoffer eller tilsatt sukker.
Trinn 4. Lag et ritual rundt å ha sjokolade
Når du har ett stykke sjokolade om dagen, kan det hjelpe å få det til å føles som et ritual. Sett deg ned og ta deg tid til å nyte et stykke sjokolade til samme tid hver dag. Du kan ha ditt ene stykke sjokolade midt på dagen med en kopp te eller om natten mens du ser på TV.
- Velg en bestemt tid for å ha ditt ene stykke sjokolade, og prøv å være konsekvent. Å ha et fast ritual for å ha sjokolade vil bidra til å sikre at du bare bruker sjokolade på et bestemt tidspunkt og ikke hele dagen.
- Når du setter deg ned for ditt eneste sjokoladeritual, nyt opplevelsen. Tygg sjokoladen sakte og la deg nyte smaken. Ta deg tid til å smake på sjokoladen, slik at du ikke får lyst på mer senere.
Trinn 5. Begrens mengden sjokolade i hjemmet ditt
Hvis du har mye sjokolade tilgjengelig for deg hjemme, kan du bli fristet til å spise for mye av det. Bli kvitt overflødig sjokolade i huset, og ikke kjøp mer enn du trenger for det sunne kostholdet du har planlagt.
Metode 2 av 3: Erstatning av sjokolade med andre matvarer
Trinn 1. Ha mat med naturlig sukker
Hvis du ønsker sukkerfiks, kan du velge mat med naturlig sukker i stedet for sjokolade. Du kan ha fersk frukt, for eksempel mango, jordbær, blåbær, kiwi, pærer, epler eller ananas. Skjær opp frisk frukt og ha den i vesken som en matbit for når du føler at du trenger sjokolade.
Du kan også la fersk frukt kutte opp i en bolle i hjemmet ditt, slik at du enkelt kan nå det. Dette kan hjelpe deg med å erstatte sjokoladebarene dine med frukt, et mye sunnere alternativ som fortsatt inneholder sukker
Trinn 2. Spis bitter drikke og mat
Du kan også oppdage at din søte tann blir mindre intens hvis du går over til å ha drikke og mat som er mer bitter. Du kan prøve å integrere drikker som er mer bitre i kostholdet ditt, for eksempel svart kaffe eller usøtet te. Å drikke mer bitter kan få deg til å suge sukker og søte ting, for eksempel sjokolade, mye mindre.
Du kan også prøve å ha mat som er mer bitter i smaken, for eksempel bitre grønnsaker som rapini eller brennesle. Mer bitre matvarer kan hjelpe deg med å bli vant til å ha en mer bitter smak i munnen, i stedet for sjokoladeens søthet
Trinn 3. Ta et teobromintilskudd
En av grunnene til at du kan ha lyst på sjokolade er fordi kroppen din liker å absorbere teobromin, som er en naturlig forbindelse som finnes i kakao. Mørk sjokolade har et høyere teobromininnhold enn melkesjokolade. Teobromin er bra for behandling av høyt blodtrykk og bidrar til å øke energinivået. Hvis du bruker sjokolade for å få fordelene med teobromin, kan du vurdere å ha tilleggsversjonen i stedet.
- Du kan finne teobromintilskudd online eller i din lokale helsekostbutikk. De fleste tilleggsselskaper anbefaler at du har 100 mg teobromin en til to ganger om dagen. Ikke overskrid en dose på 500 mg teobromin om dagen.
- Du kan også få teobromin ved å drikke yerba mate, en type medisinsk te. Følg pakningsanvisningene eller kontakt legen din eller diettisten for å finne en passende dose yerba mate for deg.
- Vær oppmerksom på at FDA ikke regulerer innholdet eller styrken til kosttilskudd. Sørg for å kjøpe kosttilskudd som er evaluert av en tredjepartsorganisasjon, for eksempel USP (United States Pharmacopeia). Snakk alltid med legen din før du starter et nytt kosttilskudd.
Metode 3 av 3: Hold avhengigheten i sjakk
Trinn 1. Vurder om avhengigheten din er emosjonell
Noen mennesker er avhengige av sjokolade på grunn av følelsesmessige problemer. De kan ha lyst på sjokolade når de føler seg stresset, engstelig eller opprørt. Du bør tenke på om avhengigheten din er basert på følelser. Tenk på om du pleier å strekke deg etter sjokolade som et sikkerhetsteppe når du føler deg grov følelsesmessig.
- Spør legen din om medisinsk råd hvis du tror at den underliggende årsaken til avhengigheten din er emosjonell.
- Du kan også legge merke til at du ender opp med å spise sjokolade delvis av kjedsomhet. Selv om kjedsomhetsfølelsen din kanskje ikke virker intens eller veldig emosjonell, er dette et tegn på at sjokoladeavhengigheten din kan være knyttet til å føle deg lei og rastløs.
Trinn 2. Gjenkjenne og unngå triggere
Du bør ta deg tid til å kjenne igjen eventuelle utløsere som får deg til å nå en sjokoladebar. Dette kan være situasjoner der du føler deg stresset på jobben eller overveldet på skolen. Du kan også finne deg i å nyte sjokolade når du kjeder deg eller er rastløs hjemme. Du bør kjenne igjen hva som utløser sjokoladeforbruket, og deretter arbeide for å unngå disse utløserne.
- For eksempel, hvis du oppdager at du når sjokolade når du kjeder deg hjemme, kan du prøve å motvirke denne utløseren ved å gjøre noe annet. Du kan gå en tur eller besøke med en venn i stedet for å sitte hjemme og spise for mye sjokolade. På denne måten erkjenner du utløseren din og gir deg ikke.
- Du kan også legge merke til at du har lyst på sjokolade i perioden hver måned og har en tendens til å overindulge. Du kan forberede deg på denne utløseren en gang i måneden ved å velge sunne snacks som fortsatt inneholder sjokolade i kostholdet ditt, eller ved å begrense deg til bare en sjokolade om dagen.
Trinn 3. Vent 10 minutter for å handle på et sug
Hvis du føler et plutselig sug etter sjokolade, kan du holde det i sjakk ved å vente 10 minutter på å handle på det. Hvis du etter 10 minutter fortsatt vil ha sjokolade, kan du tillate deg selv å ha en veldig liten mengde. Ofte vil ventetiden i 10 minutter tillate kroppen å roe seg ned og virkelig vurdere om den trenger sjokolade.
