Et abort kan være en av de vanskeligste tingene et par noensinne har gjennomgått. Å ha en mann uten støtte i løpet av denne tiden kan få deg til å føle deg forlatt på toppen av sorgen du allerede føler. Ditt forhold kan også lide langvarig skade på grunn av mangel på følelsesmessig nærhet etter et abort. Hvis du ikke får støtten du trenger fra mannen din, trenger du ikke å sørge isolert. Start med å snakke med mannen din om følelsene dine og jobbe med bindingen din som et par. Du kan også se etter andre støttekilder som er tilgjengelige for deg.
Trinn
Metode 1 av 3: Kommunikasjon med hverandre
Trinn 1. Identifiser hva du føler
Før du snakker med mannen din om hvordan du har det, må du ta deg tid til å tenke på hvordan aborten har påvirket deg. Tilbring litt tid alene og reflekter over følelsen din. Prøv å skrive ut hvordan du har det før du starter en diskusjon med mannen din.
Du kan for eksempel skrive om å føle deg trist, skuffet, sint, redd, etc
Trinn 2. Snakk om tapet med mannen din
Abort påvirker alle ulikt. Det kan hende at mannen din også har vanskelig for å forholde seg til det som har skjedd. Å dele følelsene dine med hverandre kan være smertefullt, men det er et nødvendig skritt mot å jobbe gjennom sorgen din.
Sorg er ofte mer effektivt når du uttrykker tankene og følelsene dine med noen som deler tapet. Du kan si til mannen din: "Jeg er hjerteskjæret over aborten. Jeg var så spent på det første barnet vårt. Jeg vet at du også har det vondt …" Å erkjenne at han også hadde et tap, kan åpne døren for ærlig samtale
Trinn 3. Tenk på din manns sorgstil
Ulike mennesker sørger noen ganger annerledes. Mannen din kan kanalisere smerten sin til å ta seg av praktiske ting og prøve å gå videre, i stedet for å dvele ved hendelsen og følelsene hans. Selv om mannen din viser et godt ansikt til verden, betyr det ikke at han ikke er trist, sint eller deprimert inni seg.
- Tenk på andre tap eller tilbakeslag mannen din har opplevd i din tid sammen. Hvordan reagerte han? Var det lik hvordan han reagerer nå?
- Spør mannen din hva han trenger, og uttrykk dine egne behov også. Si noe om: "Det hjelper meg å sørge over tapet hvis jeg snakker om det som skjedde. Men jeg forstår at denne typen sorg ikke vil fungere for alle. Hva kan jeg gjøre for å hjelpe deg når du sørger over vår sorg? baby?"
Trinn 4. Fortell mannen din hva slags følelsesmessig støtte du trenger
Det kan hende mannen din ikke vet hvordan han skal trøste deg, eller han kan være bekymret for å si feil. I stedet for å håpe at han vet hva han skal gjøre og deretter føle seg sint når han ikke gjør det, kan du spørre ham direkte om hva du trenger, enten det betyr et lyttende øre, en klem eller bare et selskap.
- For eksempel kan du si til ham: “I dag har vært en tøff dag for meg. Kan jeg snakke med deg om hvordan jeg har det?"
- Noen mennesker er mer komfortable med å uttrykke følelsene sine non-verbalt. Mannen din kan ha vanskelig for å snakke om aborten, men vær ivrig etter å trøste deg på andre måter, for eksempel å holde deg eller ta vare på ting rundt huset.
- Se etter måter han prøver å trøste deg på eller gjøre livet ditt enklere, og gjenkjenn ham for de som skal styrke båndet ditt. For eksempel, hvis du merker at mannen din har hjulpet mer enn vanlig med husarbeid, kan dette hende
Trinn 5. Spør mannen din hva slags støtte han trenger
Mannen din kan opptre modig i forhold til tapet, men han trenger også støtte. Ved å ta initiativ til å trøste ham, får du ham til å føle seg mer komfortabel med å gjøre det samme for deg. Ta tak i følelsene hans når du snakker om aborten, og spør ham hva han trenger av deg.
- Hvis mannen din ikke kommer med følelsene sine, sørg for at han vet at du vil være der for ham i fremtiden hvis han ombestemmer seg. Si: "Hvis du noen gang vil snakke om dette, bare gi meg beskjed."
- Hengiven berøring som klemmer og rygg i ryggen kan være en god måte å formidle din kjærlighet og støtte til mannen din.
- Du kan tenke på noen få måter du kan støtte ham på og sende dem videre til han kan tenke på, og gjøre det klart at du ikke mener noe press.
Metode 2 av 3: Styrking av bindingen
Trinn 1. Gi dere tid til å komme seg etter tapet
Sorg påvirker alle forskjellig, og det er ingen fastsatt tidsramme for når du skal føle deg "ok". Unngå å legge press på deg selv eller mannen din for å komme seg raskere enn du er klar.
- Vær oppmerksom på at mannen din kan komme seg raskere enn deg, eller omvendt. Ikke ta det personlig hvis han begynner å føle seg bedre før du gjør det - sorg er unikt for hver person.
- Husk også at noen ganger forsinkes sorgen. Det kan ikke komme inn før måneder etter aborten.
Trinn 2. Tilbring tid sammen
Be mannen din gå en tur med deg, hjelpe deg med dagligvarehandelen eller bare være tilstede med deg. Å tilbringe tid med hverandre kan styrke båndet ditt som et par og hjelpe deg med å støtte hverandre etter en spontanabort.
For eksempel kan du se en ny serie eller lese en ny bok sammen for å gi deg noe som kan bekymre deg, snakke om og koble til
Trinn 3. Bare fortsett seksuelle aktiviteter når du er klar
Etter et abort kan du og mannen din ha ambivalente eller negative følelser om sex. Unngå å haste inn i fysisk intimitet igjen til dere begge er følelsesmessig forberedt.
- Ta en undersøkelse for å sikre at sex er trygt for deg, og kommuniser med hverandre om dine følelser og frykt. Når dere begge er klare, kan sex være en kraftig måte å bringe dere nærmere hverandre.
- I mellomtiden kan du bytte massasje, spise middag i levende lys eller kose deg på sofaen mens du ser på Netflix for å opprettholde intimitet og kjærlighet i ekteskapet ditt. Fysisk hengivenhet er en av de mest effektive måtene å føle seg bedre på grunn av frigjøring av oksytocin i hjernen. Bytt ut lange klemmer og få ekte øyekontakt med hverandre.
Trinn 4. Konfronter en mann som nekter å koble til
Til tross for dine forsøk på å etablere intimitet med mannen din etter aborten, kan han skyve deg bort. Selv om dette er sårende, bør du prøve ditt beste for ikke å ta uttaket personlig. Ulike mennesker sørger bare annerledes, og han kan kreve mer tid.
- Imidlertid, hvis mannen din fortsetter å skyve deg bort eller til og med klandre deg for tapet, bør du diskutere det åpent med ham. Finn et tidspunkt hvor dere begge er i behagelig stemning, og kanskje på et nøytralt sted utenfor hjemmet for å starte denne samtalen, slik at den ikke truer. Du kan si noe sånt som: "Jeg føler at du har blitt fjernt fra meg siden vi mistet babyen. Kan vi snakke om det?"
- Abort kan ha en negativ innvirkning på ekteskapet ditt hvis begge partnerne ikke er villige til å dele sine følelser. Vurder ekteskaps- eller sorgrådgivning for å diskutere uløst skyld eller skyld for å komme videre.
Metode 3 av 3: Søke hjelp fra andre kilder
Trinn 1. Tren god egenomsorg
Når du er inne i negative følelser, er det viktig å ta godt vare på deg selv, selv om du ikke har lyst. Start med å ta en medisinsk undersøkelse for å sikre at kroppen din blir frisk. Deretter jobber du med å spise godt, få nok søvn og trene litt.
Aktiviteter som fremmer oppmerksomhet, som meditasjon og yoga, kan også hjelpe deg med å føle deg bedre
Trinn 2. Søk støtte fra andre kvinner i livet ditt
Mange kvinner har et førstehånds eller velinformert perspektiv på spontanabort. Disse kvinnene vil kunne føle med deg og støtte deg. Oppsøk selskap med din mor, en søster eller en nær venninne for å dele følelsene dine når det er for vanskelig å bære dem alene. Det finnes også online støttegrupper, eller noen ganger kan du finne live støttegrupper via OBGYN eller PCPs kontor.
Anslagsvis en av fem graviditeter ender med abort, så det er sannsynlig at noen av kvinnene du kjenner har vært i din situasjon før
Trinn 3. Se en terapeut
Hvis du har problemer med å takle følelsene dine, eller hvis du ikke føler deg bedre etter hvert som tiden går, må du avtale tid med en terapeut.
