Når kulden og influensasesongen ruller rundt, er det ikke uunngåelig å bli syk. Hvis du bestemmer deg for å ta visse forholdsregler, som å vaske hendene dine mye og bygge opp immunsystemet, kan du unnslippe sesongen med en ren helsemelding. Ved å implementere noen få forebyggende strategier, gir du deg selv den beste sjansen for å unngå sykdom.
Trinn
Metode 1 av 3: Forebygge forkjølelse og influensa
Trinn 1. Vask hendene med varmt vann og såpe
Fukt hendene og påfør såpe. Arbeid såpen til et skum i minst 20 sekunder, og skyll deretter såpen. Det kalde viruset spres lett ved berøring, men å vaske hendene kan fjerne bakteriene. Bruk håndkleet til å åpne dører etter at du har vasket hendene, og bruk antibakterielle våtservietter etter behov. Vask hendene grundig etter deg:
- Kjør t -bane, buss eller tog
- Gå til matbutikken eller en annen sterkt handlet butikk
- Gå på skole eller jobb
- Gå til et offentlig toalett
- Bruk treningsutstyr
Trinn 2. Ikke rør øynene, nesen og munnen før du vasker
Berøring av rekkverk og heisknapper er uunngåelig, men du kan unngå å berøre øynene, nesen og munnen. Berøring av disse delene av ansiktet ditt gjør det enkelt for forkjølelse eller influensa å komme inn i systemet. Ikke gni øynene dine, tørk av nesen eller slikk fingrene før du får sjansen til å vaske hendene med varmt vann og såpe.
- Antibakteriell gel og servietter er praktiske å ha rundt når det ikke er et anlegg i nærheten for å vaske hendene.
- Det er også en god idé å bruke ermet for å dekke hendene når du må ta på ting som rekkverk og heisknapper.
- Hvis du må tørke av nesen eller røre ved ansiktet, dekker du hånden med et vev - eller i verste fall en erme - for å unngå å overføre bakterier direkte fra fingrene til ansiktet ditt.
Trinn 3. Ikke del mat og drikke med andre
I kulde- og influensasesongen er det best å avslå tilbud om å dele mat og drikke. Å komme i kontakt med andres spytt eller slim er en sikker måte å fange det viruset de måtte ruge på. Bruk dine egne redskaper og få din egen kopp i stedet for å dele med noen andre.
Hvis du eller noen du kjenner er syk, er det best å bruke engangskopper mens du smitter. Bakteriene kan henge på en kopp selv etter at den er vasket, spesielt hvis den er vasket for hånd
Trinn 4. Unngå å dele personlige ting
Kanskje er det åpenbart at du ikke bør bruke andres tannbørste, men det er andre personlige ting du også bør unngå å dele. Ikke bruk noens barberhøvel, neglesaks og andre ting som kommer i kontakt med kroppsvæsken. Selv om bakterier kanskje ikke overlever på disse elementene lenge, er det ikke verdt risikoen. Det samme gjelder for deling av håndklær, vaskekluter og til og med sengetøy, som laken og putetrekk. Disse elementene kan alle passere gjennom andres forkjølelse eller influensa.
- Vaskekluter og håndklær er spesielt viktige, spesielt når det gjelder barn. Sørg for at hver person har sitt eget.
- Ikke del folks sminke heller. Bruk av andres leppestift, eyeliner, mascara og foundation kan overføre bakteriene til ansiktet ditt.
- Unngå å bruke andres mobiltelefoner og desinfiser din egen ofte.
Trinn 5. Prøv å holde deg borte fra mennesker som er syke
Kald- og influensa -bakterier overføres lett gjennom luften via dråper som pustes ut av den infiserte personen. Du kan smitte deg fra å være i nærheten av dem, selv om du ikke berører dem eller noe annet de berørte. Hvis du tror at noen kan være syke, er det en god idé å holde sikker avstand mens du samhandler med den personen.
- Ikke vær i et lukket rom med en syk person. På samme måte, flytt bort hvis noen hoster eller nyser offentlig.
- Du kan også vurdere å bruke ansiktsmaske når du går ut for å filtrere ut bakterier og virus.
Trinn 6. Få influensa
Et smart forebyggende tiltak er å få et influensa -skudd, som mange synes holder seg godt til influensasesongen går. Hvis du fortsatt får influensa, vil du sannsynligvis ikke bli like syk. Det er viktig å få et nytt influensaskudd hvert år, siden det er forskjellige stammer hvert år. Influensaskudd er formulert for de vanligste stammene som gjør runden det året. Se legen din for å få influensa, eller besøk et lokalt apotek for å få en med rabatt.
- Influensasesongen forekommer vanligvis gjennom høsten og vinteren. Det begynner ofte i oktober eller november, med saker som nådde en topp i januar og februar.
- Ulike influensaskudd er godkjent for forskjellige grupper mennesker. Noen er ment å bare administreres til personer 18 år eller eldre, mens andre er designet for barn eller babyer. Sørg for å gå til en profesjonell klinikk for å få riktig type skudd.
- Hvis du regnes som "høy risiko", bør du definitivt få influensa. Kategorien "høy risiko" inkluderer følgende grupper: personer over 65 år, barn mellom 6 måneder og 5 år, gravide, personer med immunsuppressiva og personer med visse medisinske tilstander, for eksempel astma, KOL, hjertesvikt, kreft.
Metode 2 av 3: Styrking av immunsystemet
Trinn 1. Spis mye vitaminrik mat
Uansett hvilken type sykdom du prøver å ikke få, kan du gi deg selv den beste sjansen til å holde deg frisk ved å ha en diett rik på viktige vitaminer og mineraler. Mennesker som er underernært opplever høyere sykdom og sykdom. Sørg for at kostholdet ditt inneholder følgende komponenter, som alle er knyttet til immunsystemets helse, for å holde immunsystemet sterkt:
-
Vitamin A.
Spis gulrøtter, søte poteter, grønne grønnsaker, squash, aprikoser og meloner.
-
Vitamin B.
Spis bønner, grønnsaker, fjærfe, fisk og kjøtt.
-
Vitamin C.
Spis papaya, brokkoli, paprika, appelsiner, kiwi, jordbær og rosenkål.
-
Vitamin d.
Få rikelig med sol og spis laks, sild og soya.
-
Vitamin E.
Spis mandler, valnøtter, solsikkefrø, hvetekim og peanøttsmør.
-
Selen.
Spis tunfisk, reker, laks, kalkun, kylling og annen fisk.
-
Sink.
Spis sjømat, storfekjøtt, hvetekim, spinat og cashewnøtter.
Trinn 2. Hold deg hydrert
Å drikke nok vann - og få vann gjennom frukt og grønnsaker - er avgjørende for å holde immunsystemet sterkt og hjelpe kroppen din til å kaste ut bakterier. Drikk 8 kopper om dagen for å holde deg ved god helse, og øk inntaket når du føler at en sykdom kommer. Sørg for å holde deg hydrert fra morgen til kveld.
Trinn 3. Få hvile
Du har sannsynligvis opplevd dette scenariet: du dro to all-nighters på rad, og på den tredje dagen kom du ned med forkjølelse. Søvnmangel gjør kroppen mindre i stand til å bekjempe sykdom, og mer utsatt for å bli syk i utgangspunktet. Sikt på å få minst 7 - 8 timer hver kveld.
Trinn 4. Reduser stressmengden
Stress kan redusere immunsystemets respons på bakterier og bakterier som kan forårsake infeksjon. Det kan også gjøre det vanskeligere for deg å sove, noe som også skader immunsystemet ditt. Ta deg tid hver dag til å slappe av og gjøre egenomsorgsaktiviteter.
- Meditere for å senke stresset.
- Bruk pusteøvelser for å roe ned når det oppstår stress.
- Delta i morsomme hobbyer, som å male, lese eller drive med fritidsidrett.
- Uttrykk deg kreativt.
- Spis godt.
Trinn 5. Kutt ned på drikking og røyking
Å drikke alkohol og røyke fører til en rekke helseproblemer, og de forverrer også vanlige sykdommer. Hvis du føler deg litt under været, gå videre for å drikke eller røyke sigaretter. Drikk vann, spis et godt måltid og legg deg tidlig i stedet, så kan du bare unngå å bli syk.
Trinn 6. Gjør trening til en prioritet
Daglig trening er best, men hvis du ikke kan forplikte deg til en daglig rutine, kan du prøve å inkludere trening i dietten din minst tre ganger i uken. Trening holder oksygenforsyningen i gang, avgifter kroppen din og styrker ganske enkelt kroppen din innvendig og utvendig.
Trinn 7. Utnytt kraften til damp for å fukte slimhinner
Tilfør luften fuktighet gjennom teknologi (fordamper, luftfukter) eller på gammeldags måte (gryter med varmt vann). Når luften rundt deg blir veldig tørr, har kroppens slimhinner en tendens til å tørke ut. Selv om slim kan virke ekkelt og ubrukelig, er det utrolig viktig: det inneholder mange nyttige antistoffer som er designet for å forhindre sykdom.
- Få akkurat den rette fuktigheten i luften. Prøv å holde luftfuktigheten mellom 30% og 50% om sommeren, og mellom 30% og 40% om vinteren. Dypp under 30% fuktighet og slimet blir for tørt; gå over 50%, og du er utsatt for å gi deg selv et annet sett med helseproblemer.
- Hvis du er usikker på fuktighetsnivået i hjemmet ditt, kan du teste fuktigheten ved hjelp av en fuktighetsmåler, også kalt et hygrometer. Du kan vanligvis finne en av disse i en boligforbedringsbutikk, en dyrebutikk eller online.
Trinn 8. Bruk immunforsterkende urter
Selv om det ikke er bevist at de fleste urter forhindrer sykdom, er det noen som synes å hjelpe. Det er ingen skade i å drikke urtete og innlemme urter i kostholdet ditt for å gi deg selv den beste sjansen for å unngå sykdom. Prøv følgende sunne urter:
- Hvitløk har vist seg å forhindre infeksjon.
- Ginseng sies å øke immunfunksjonen.
- Probiotika hjelper til med fordøyelsen og forhindrer infeksjon.
- Echinacea brukes ofte som et forebyggende tiltak mot forkjølelse.
- Sink støtter immunsystemets helse.
- Vitamin C er også viktig for et sunt immunsystem.
Metode 3 av 3: Unngå sykdommer
Trinn 1. Få passende vaksinasjoner
Mange sykdommer kan forebygges med vaksiner gitt i barndommen eller senere i livet. Hvis du ikke er vaksinert mot vanlige sykdommer, eller hvis du ikke er sikker på om vaksinasjonene dine er oppdaterte, snakk med legen din om å bli vaksinert.
- En av de viktigste vaksinene du kan få er mot lungebetennelse.
- Selv om du kan ha blitt vaksinert mot en sykdom som barn, kan legen din råde deg til å få et boostskudd som voksen. Noen vaksiner, for eksempel Tetanus -skuddet, krever boostere for å forbli effektive.
- På samme måte vil legen din sannsynligvis anbefale nye vaksiner som du ikke fikk da du var ung. For eksempel kan helvetesild være en ødeleggende sykdom, men det er en vaksine mot det som dekkes hvis du er over 50 år.
Trinn 2. Ta forhåndsregler når du reiser
Hvis du planlegger å reise til et annet land, bør du undersøke om du bør ta forholdsregler for å unngå å bli syk. Du vil ikke være vant til maten og vannet der, og du vil bli utsatt for nye patogener. Ta følgende forholdsregler:
- Besøk en lege for å få vaksiner og forebyggende medisiner hvis du skal til et sted hvor malaria, tuberkulose og andre sykdommer er enkle å få.
- Finn ut hvilken mat og vann som er trygt å spise og drikke i regionen du reiser. Det kan være lurt å ta med dine egne proviant for å være på den sikre siden.
- Ta med et myggnett hvis du skal til et sted hvor malaria ofte spres. I noen tilfeller må du også ta kinin for å forhindre malaria.
Trinn 3. Øv på trygg sex
Seksuelt overførbare infeksjoner (STI) kan forhindres hvis du tar forholdsregler. Sørg for å bruke kondom eller en annen barriere som forhindrer overføring av STI under sex. Hvis du har en langsiktig partner, bør du og partneren din testes for vanlige STI.
Tips
- Drikkevann skyller systemet. Sørg for å drikke mye for å holde deg frisk og føle deg bedre. Drikk enda mer hvis du har feber. Å bli dehydrert vil ikke hjelpe situasjonen din.
- Spis lette måltider hvis magen påvirkes. (Te og ristet brød, egg, bakt potet, etc.) Unngå sur mat og drikke, da disse kan gjøre magen urolig.
- Bestem om du skal ringe syk til skole eller jobb. Hvis du kan spre sykdommen til andre, bør du alltid være hjemme.
- Spis suppe med kjeks, det vil få deg til å føle deg litt bedre, og du vil ha noe i systemet ditt hvis du er sulten.
Advarsler
- Bakterier henger ofte i luften etter at en smittet person hoster, nyser eller puster ut. Disse bakteriene kan spre seg til deg hvis du er i nærheten, så gjør ditt beste for å holde deg borte fra mennesker som er syke.
- Hvis du mistenker at du er syk, er det best å ringe eller besøke legen din. De kan overvåke symptomene dine og tilby behandlinger etter behov.
