Depresjon er en veldig reell sykdom som rammer mer enn 450 millioner mennesker rundt om i verden. Det er sjelden det snakkes åpent om at mennesker med sykdommen føler seg som om de er alene. For å spre bevisstheten, begynn å snakke åpent om depresjon og dine erfaringer. Les mer om depresjon og psykisk helse, og spre denne nyvunne kunnskapen til andre ved å legge ut på sosiale medier, starte en klubb eller lage flygeblad. Selv bare å snakke med en venn i nød kan ha stor innvirkning!
Trinn
Å ha produktive samtaler om depresjon
Måter å snakke med andre om depresjon
Depresjonsfakta å dele med andre
Rette feiloppfatninger om depresjon
Metode 1 av 3: Snakke med andre
Trinn 1. Snakk om følelsene dine for å oppmuntre andre til å si ifra
De fleste snakker ikke åpent om hvordan de føler seg, spesielt når de er deprimerte, og får dem til å føle seg som om de er helt alene. Ved å snakke med venner, familiemedlemmer og bekjente om dine egne følelser, vil du oppmuntre andre mennesker til å gjøre det samme.
- Selv bare å snakke om hvordan du har det med andre mennesker-de gode følelsene og de dårlige-vil bidra til å redusere stigmaet.
- Å snakke med andre om depresjon gir tillit til mennesker som sliter med depresjon, og oppmuntrer dem til å snakke om sine egne erfaringer eller få hjelp.
Trinn 2. Bruk bøker og filmer for å tilfeldigvis få opp depresjon
Se en film om en karakter som går gjennom depresjon, eller les en bok som går nærmere inn på temaet mental helse. Hvis du snakker med en venn og ikke vet hvordan du tar opp temaet, kan du starte en samtale om boken eller filmen for en mer naturlig prat.
- Du kan holde deg til bare å kommentere boken eller filmen, eller du kan relatere karakterens opplevelser til dine egne.
- Du kan for eksempel si: "Jeg leste denne boken forrige uke om en jente som sliter med depresjon, og det fikk meg til å tenke på mine egne kamper og vanskeligheter."
Trinn 3. Spred budskapet om at depresjon er en ekte sykdom
Noen ganger snakkes det om depresjon som om det bare er i hodet på noen, eller at det ikke er en virkelig sykdom. Dette er ikke sant, og å hjelpe folk til å forstå at depresjon er ekte, vil bidra til å spre bevisstheten. Du kan gjøre dette ved å fortelle andre fakta og statistikk relatert til depresjon.
- Lag for eksempel flygeblad og plakater med statistikk om hvor mange som lider av depresjon og hvor ofte det blir oversett, og sørg for å si hvor du har informasjonen fra.
- Snakk med folk om hvordan depresjon kan behandles.
Trinn 4. Del din egen personlige historie for å motivere andre
Hvis du er komfortabel med å dele dine egne kamper, følelser eller tanker, både gode og dårlige, snakk med andre om tingene du har opplevd. Dette hjelper ikke bare med å starte samtalen, men det oppfordrer andre til å dele sine egne historier også mens de viser dem at de ikke er alene.
- Fortell for eksempel noen om en vanskelig tid du gikk gjennom, for eksempel tap av en du er glad i, mister jobben din, et dårlig samlivsbrudd eller at du må flytte til en ny by.
- Del historien din online ved å skrive en refleksjon på sosiale medier eller lage en personlig blogg om dine erfaringer.
Trinn 5. Råd folk til å sjekke opp sin egen psykiske helse
Oppfordre venner, familiemedlemmer, kolleger og bekjente til å ta online screeningstester for mental helse. Disse stiller spørsmål som hvordan du har følt deg i det siste, om du har vært engstelig eller stresset, eller hvordan dine spisevaner og sovevaner er.
- Disse testene er laget for å gi deg beskjed om du bør vurdere å få hjelp for depresjon eller andre psykiske problemer.
- Når du ber andre om å ta visningen, si noe sånt som: "Jeg har oppfordret alle jeg kjenner til å ta denne visningen-det har virkelig hjulpet meg med å finne utfordringene som påvirker meg og hva jeg bør gjøre med dem."
- Lær mer om online visninger, eller ta en på
Trinn 6. Utdann deg selv om psykisk lidelse, depresjon og selvmord
Ta deg tid til å lese vitenskapelige artikler om disse emnene, lese bøker eller til og med se filmer som dykker ned i depresjon eller psykiske lidelser. Det er også viktig å lære tegn og symptomer på depresjon, slik at du vet hva du skal se etter.
- For eksempel er det mange forskjellige typer depresjon, blant annet alvorlig depresjon, postpartum depresjon, sesongdepresjon og bipolar depresjon.
- Tegn på depresjon kan omfatte pessimisme, konsentrasjonsvansker, tap av interesse for ting du en gang likte, søvnløshet eller selvmordstanker.
Trinn 7. Oppfordre folk som trenger å bruke selvmordsforebyggende hotline
Selv bare ved å spre meldingen om at selvmordsforebyggende hotline finnes, kan du hjelpe mange mennesker. Lag flygeblad, legg ut på sosiale medier, eller skriv blogginnlegg som forteller folk om nummeret og når du skal kalle det: 1-800-273-TALK (8255).
- Lag for eksempel en flygeblad med avrivbare faner som har nummeret skrevet på, slik at folk enkelt kan ta med seg nummeret hvis det er ønskelig.
- Legg ut løpesedlene rundt lokalsamfunnet ditt, for eksempel på en skole, på en oppslagstavle i samfunnet eller på lette innlegg (men sørg for at du har tillatelse først).
Metode 2 av 3: Handling på nettet
Trinn 1. Bruk plattformene dine for sosiale medier for å få oppmerksomhet mot depresjon
Sosiale medier når et bredt publikum, og det er en enkel måte å opplyse andre på. Når du oppretter innlegget ditt, snakk om hvorfor bevisstgjøring for depresjon er viktig, legitimer det som en sykdom, og inkluder spesifikke lenker for mennesker som sliter med depresjon.
- Du kan også inkludere lenker til artikler som går mer inn på temaet depresjon.
- Sosiale mediesider som Facebook og Twitter fungerer godt for å få oppmerksomhet til depresjon.
Trinn 2. Send melding til dine lokale representanter for å støtte lov om psykisk helse
Dette er en fin måte å øke bevisstheten om depresjon samtidig som det oppmuntrer til store endringer. Finn ut hvem dine lokale representanter er, og send dem en melding, og be dem om å sette mental helse øverst på prioriteringslisten.
- Hvis du er en amerikansk leser, kan du finne ut hvem dine lokale representanter er ved å bruke nettsteder som
- Når du lager meldingen din, hold den på kortere side, men legg også til personlige anekdoter for å få meldingen til å skille seg ut.
Trinn 3. Doner til en mental helseorganisasjon på nettet
Ved å donere til en ideell organisasjon hjelper du med å skaffe ressurser til personer med depresjon eller andre psykiske lidelser. Det er tonnevis av ideelle organisasjoner å velge mellom, for eksempel American Foundation for Suicide Prevention eller Beacon Tree Foundation. Besøk en ideell nettside for å donere penger eller tid.
- Andre ideelle organisasjoner inkluderer Freedom From Fear, Postpartum Support International og National Alliance on Mental Illness.
- Ikke føl at du trenger å donere et stort beløp for at det skal være verdt det-hver eneste liten telle!
- Du kan starte en innsamling for å få andre involvert i donasjonsprosessen.
Trinn 4. Skriv et blogginnlegg for å lære andre om depresjon
Ved å skrive et blogginnlegg, vil du kunne skrive om depresjon og psykiske lidelser mye mer dyptgående enn du ville gjort på sosiale medier. Legg inn mye faktainformasjon i blogginnlegget ditt, men gjør det også personlig.
- Del detaljene i en personlig historie som handler om å overvinne et hinder eller komme gjennom en spesielt trist eller vanskelig tid, snakk om hvordan du taklet disse følelsene.
- Del lenken til blogginnlegget ditt slik at andre kan lese det, enten ved å legge det ut på sosiale medier, sende det via e -post eller sende det til venner og familie.
Metode 3 av 3: Komme ut i fellesskapet
Trinn 1. Start en organisasjon eller klubb som omhandler psykisk helse
Hvis du fortsatt er på skolen, kan du starte en klubb som involverer andre studenter. Du kan også organisere en gruppe i fellesskapet ditt-møtes og snakke om tingene som skjer i livet ditt. Målet med organisasjonen eller klubben er å gi en følelse av støtte.
Organiser arrangementer for å øke bevisstheten om depresjon og mental helse
Trinn 2. Heng skilt eller flygeblad for å spre informasjon og positive meldinger
Lag flygeblad med informasjon om depresjon, for eksempel tegn og symptomer du bør se etter, hva det er, og hvem du kan gå til for å få hjelp. Du kan også lage motiverende tegn som har meldinger på seg som minner deg om å nå ut til andre.
- Du kan henge dem på skolen din, på biblioteker, på oppslagstavler i samfunnet og andre steder som gir deg tillatelse.
- Vurder positive meldinger som: "Vær aldri redd for å be om hjelp" eller "Hvis du føler deg ned, snakk ut!"
Trinn 3. Organiser et bake -salg eller håndverksshow for å skaffe penger og bevissthet
Bake noen informasjonskapsler eller lag en samling håndverk for å selge i samfunnet ditt. Lag et tegn for arrangementet som sier at pengene skal gå til bevisstgjøring for depresjon, og velg et fundament å donere det til.
Trinn 4. Delta på en tur eller løp for å øke bevisstheten
Dette er en fin måte å øke bevisstheten-ikke bare vil du støtte mental helse under selve gåingen eller løpingen, men du kan samle inn penger til organisasjoner som vil hjelpe mennesker med depresjon. Du kan også markedsføre kampanjen din gjennom sosiale medier og spre budskapet til enda flere.
Finn lokale turer eller løp i nærheten av deg ved å besøke nettsteder som
Trinn 5. Planlegg en skolepresentasjon for å nå et stort publikum
Hvis du fortsatt er på skolen, kan du spørre en lærer eller et fakultetsmedlem om du kan organisere en tale for klassen, karakteren eller hele skolen. Hvis du ikke går på skole, må du kontakte lokale skoler for å se om de lar deg presentere psykisk helse og depresjon.
