Selv om det snakkes om god fysisk helse hele tiden, glemmer vi ofte å ta vare på vår mentale helse, noe som gjør at stress, tristhet og usikkerhet kan hoper seg opp. I stedet for å flaske opp våre negative følelser, kan vi ta aktive skritt for å bevare vår mentale helse og holde oss sunne uansett hvor vi er i livet.
Trinn
Metode 1 av 4: Ta ansvar for din fornuft
Trinn 1. Begynn å ta kontroll over livet ditt
Å være tilregnelig, handler i stor grad om å føle at du har kontroll over livet ditt. Selv om vi ikke kan kontrollere alt, vil en rolig håndtering av problemer og å sette langsiktige mål gi deg en følelse av handlefrihet og kontroll.
Trinn 2. List opp tingene som får deg til å føle deg lykkelig og trygg
Å være fornuftig handler om å kjenne dine behov og ønsker og føle at du kan oppfylle dem. Selv om det er lett å bli fanget av negative følelser, bør vi huske å snakke om det som gjør oss lykkelige. Ta deg tid til å skrive, ikke bare tenk, en liste over ting du liker i livet.
- Tenk på hva som slapper av deg, folk du er glad i, suksesser du har hatt, hva du gjør for moro skyld og steder der du føler deg "hjemme".
- Motstå trangen til å være kritisk. Tenk bare på hva som gjør deg glad, enten det er så enkelt som en cupcake eller så komplisert som karrieren din.
Trinn 3. Gjør ting du er god til
Når du føler at du er på kanten, vil det å gjøre noe du er god til, forsterke din følelse av egenverd og hensikt. Du viser deg selv at du er i stand til å skape suksess og kontrollere livet ditt.
- Finn en hobby, og bruk tid til å øve.
- Å være stolt av deg selv gjør arbeidet lettere og prestasjonene dine mer tilfredsstillende.
Trinn 4. Legg merke til situasjonene som får deg til å føle deg "gal"
Enten det er å være i nærheten av en medarbeider eller handle på slutten av dagen, bør du merke deg tiden du føler deg overveldet og unngå situasjonen neste gang det kommer opp.
- Å ta hensyn til disse situasjonene kan hjelpe deg med å få en bedre forståelse av hva som er felles for dem. Du kan deretter bruke denne bevisstheten til å være bedre forberedt på lignende situasjoner i fremtiden.
- Unnskyld deg fra situasjoner der du føler ukontrollerbar stress eller bekymring, selv om det bare er kort.
Trinn 5. Gjenskape positive mønstre i livet ditt
Hvis du for eksempel misliker mye støy, sterkt lys og overfylte rom, kan du innse at det å bo i en by ikke er den riktige livsstilen for å være sunn. På den annen side, hvis du føler deg fornøyd og komfortabel når du er sammen med din signifikante andre, husk viktigheten av den forbindelsen når det er tøft. Gjenskap mønstrene som fremmer din fornuft, og bryt de som ikke gjør det.
Tilnærm deg dagen fra et personlig perspektiv. Tenk: hva må du gjøre for å være lykkelig? Ikke bekymre deg for hva du må gjøre for å gjøre andre lykkelige
Trinn 6. Likestill deg aldri med en sykdom
Du er ikke en sykdom. I stedet for å si "jeg er bipolar", si "jeg har bipolar lidelse." I stedet for å kalle deg selv "en schizofren", si "jeg har schizofreni". Ved å ikke la en psykisk lidelse definere deg, beholder du kontrollen over ditt liv og fornuft.
Å ha en psykisk lidelse er ikke din "skyld"
Metode 2 av 4: Hold deg rolig og tilregnelig
Trinn 1. Omgiv deg med positive mennesker
Menneskene vi henger med har en stor innvirkning på vårt mentale velvære. Hvis du er i en voldelig eller negativ gruppe mennesker, eller til og med en gruppe som gjør deg stresset eller engstelig (som en sjef, arbeidsgruppe eller venner), må du skille deg fra hverandre for å være sammen med folk som får deg til å føle deg bra med deg selv. Gode venner:
- Er støttende.
- Ikke legg deg ned, fornærm deg eller nedsett deg.
- Lytt til problemene dine.
- Ta deg tid til å leke, hangout og snakke med deg.
Trinn 2. Lytt til musikk
Musikk har vist seg å redusere stress, lindre depresjon og redusere angst. Faktisk er helsemessige fordeler av musikk til og med fysiske, ettersom de bidrar til fysisk helse og søvnkvalitet. Finn musikk du liker, og lytt til den når du blir stresset, for eksempel under pendling, mens du jobber, eller når du kommer hjem etter en lang dag.
Trinn 3. Lær å meditere
Meditasjon er en av de eldste og mest effektive måtene å bekjempe angst, depresjon og psykologisk stress. For å meditere, sett av 10-15 minutter om dagen for å slappe av bevisst. Sitt i en komfortabel, oppreist posisjon og fokuser på pusten mens du slapper av kropp og sinn.
Meditasjon trenger ikke å være en jobb - selv 15 minutter om dagen har bevist helsemessige fordeler
Trinn 4. Kom deg ut
Å være i solskinn og frisk luft har bevist helsemessige fordeler, fra å lette depresjon til å forbedre livssynet ditt. Gå en tur, ta noen bilder, eller bare sett deg på verandaen for å nyte fordelene av frisk luft.
Hvis du bor et sted som er for kaldt til å gå ut, bør du vurdere å skaffe deg en sollys for å kompensere for mangel på dagslys
Trinn 5. Tren når du føler deg ute av kontroll
Å løpe, svømme og sykle har alle vist seg å redusere angst, depresjon og nervøse tendenser, og ikke bare på kort sikt. Trening øker blodstrømmen til hjernen og distraherer deg fra problemene dine.
Gjør armhevinger og sit-ups, se en aerobicvideo, eller prøv yoga hvis du ikke kan gå ut
Metode 3 av 4: Fremme god psykisk helse
Trinn 1. Opprettholde god fysisk helse
Gang på gang har studier vist at det å ta vare på kroppen din fremmer sterk mental helse. Sørg for at du spiser godt, trener regelmessig og sjekk med legen din om eventuelle problemer eller bekymringer. Interessant nok er det omvendte også sant, og god mental helse fører til bedre fysisk ytelse.
- Sov regelmessig, og i minst 6-7 timer om dagen.
- Hvis du drikker eller røyker, gjør det med måte. Bruk aldri stoffer som en krykke.
Trinn 2. Vær sosial, selv når du ikke har lyst
Det hjelper å snakke og le med folk i stedet for å sitte igjen med egne tanker hele dagen. Å være sosial har ikke bare beviste psykiske fordeler, det kan også føre til muligheter og fremskritt, som mange synes er tilfredsstillende.
- Hold kontakten med gamle venner og familie.
- Søk etter grupper og møter i ditt område som er sentrert rundt dine interesser. Hvis du for eksempel snakker et fremmed språk, kan du vurdere å bli med i en diskusjonsgruppe.
- Hvis du ikke liker store grupper, kan du prøve å se en nær venn en gang i uken.
- Selv å jobbe på en kafé eller gå gjennom en overfylt park kan utsette deg for andre mennesker og potensielle venner.
Trinn 3. Ha en sans for humor
Det er lett å bli dratt ned i en følelse av negativitet, men å le unna ulykker og ulykker er en av de beste måtene å holde seg skarp og tilregnelig. Humor kan "omstille" negative hendelser i et positivt lys, fjerne stress og bekymring mens du finner oppsiden av situasjonen.
- Le av deg selv. Selv om du ikke vil være selvkritisk, bør du ikke ta livet ditt så alvorlig at du ikke liker det.
- Injiser humor i samtaler ved å fortelle vitser eller spør folk "om det har skjedd noe morsomt med dem nylig."
- Gravitere mot folk som liker å le. Latter smitter, så bli med folk som ler mye eller forteller vitser.
Trinn 4. Fokuser på opplevelser, ikke ting
Å kjøpe "ting" bidrar ikke til varig livstilfredshet. Opplevelser som ferier, familiemiddager eller kunst har vist seg å øke lykke, sosialitet og velvære.
Trinn 5. Gi til andre
Å være veldedig har en stor innvirkning på livet ditt, så vel som de som trenger det. Få en gave til noen som trenger henting, men ikke forvent noe fysisk i retur. Å bringe lykke til andre vil også bringe den til deg.
Trinn 6. Lær noe nytt
Å utdanne deg gir en følelse av oppfyllelse og hensikt, og la deg ta kontroll over ditt liv og fornuft. Ved å utvide horisonten din, åpner du deg for nye muligheter for lykke, og lærer ofte om deg selv i prosessen.
- Registrer deg på et online kurs på community college for å hjelpe deg med å få tilbake fornuften i karrieren din.
- Be vennene dine og naboene om å lære deg deres favoritt hobbyer eller håndverk.
- Ta et instrument eller begynn å lage kunst. Å lære å være kreativ kan frigjøre tankene dine fra livets praktiske bekymringer.
Trinn 7. Fortsett å jobbe mot langsiktige mål
Skriv ned målene dine, og enda viktigere, skriv ned trinnene du kan ta for å realisere dem. Mange føler seg fortapt når de tenker på fremtiden, noe som forårsaker unødig stress og usikkerhet. Hvis du deler opp målene dine i små, håndterbare oppgaver, vil du lettere takle dem. Feir når du når milepæler.
Hvis du vil bli forfatter, starter du med å skrive om 30 minutter om dagen. Sett deg deretter et mål om å skrive og revidere et fullt dikt eller en novelle. Bestem deg for å starte en blogg etter at du har skrevet 10 artikler. Å ha disse konkrete referansene gjør at sluttmålet virker mer oppnåelig
Metode 4 av 4: Unngå et psykisk sammenbrudd
Trinn 1. Kjenn tegnene på et psykisk sammenbrudd
Hvis du føler at livet er overveldende for deg og du ikke har andre alternativer igjen, kan du være på vei til en alvorlig følelsesmessig eller mental episode. Tegn på et kommende psykisk sammenbrudd inkluderer:
- Voldelige eller selvmordstanker
- Kronisk mangel på konsentrasjon
- Humørsvingninger og depresjon
- Mangel på omsorg og uorden
- Følelser av intens press
- Ekstreme svingninger i vekt
- Stoffmisbruk
Trinn 2. Bremse livet ditt
Oftere enn ikke kommer galskap fra en følelse av at du ikke kontrollerer ditt eget liv. Når ting blir hektisk, ute av drift eller stressende, ta et dypt pust, senk farten og se på livet på lang sikt.
- Motstå trangen til å stappe flere ting inn i timeplanen din, og tenk at du "mangler" noe.
- Gå tilbake til listen over ting som gjør deg glad, og følg dem hvis du ikke har vært det. Det er lett å bli distrahert av lidenskapene dine, men prøv å komme tilbake til dem.
Trinn 3. Lær hvordan du sier "nei
Hvis du er på nippet til mental kollaps, må du fokusere på dine egne behov, ikke på andres. Gjør de tingene du vil gjøre, og ikke vær redd for å si nei til forpliktelser.
- Hvis sjefen din trenger deg til å jobbe mer, kan du fortelle dem respektfullt at "du må ta vare på deg selv akkurat nå." Hvis du trenger å snakke med HR, gjør det.
- Ikke bekymre deg for å skade dine venners følelser - de vil forstå hvis du trenger litt tid til å føle deg bedre.
Trinn 4. Snakk om følelsene dine
Dette trenger ikke å være hos en betalt terapeut, det kan være med en venn, ektefelle eller familiemedlem. Hvis du kommuniserer dine følelser regelmessig, kan du ta kontroll over ditt mentale velvære og få et nytt perspektiv på problemene dine. Bare det å bli lyttet til kan få oss til å føle oss mindre alene og fornuftigere.
- Disse samtalene trenger ikke å være dramatiske hendelser. Ofte føler de seg bedre når de kommer naturlig.
- Hvis det føles vanskelig i begynnelsen, ikke gi opp. Å lære å snakke om deg selv er avgjørende for langsiktig fornuft.
Trinn 5. Hold deg rolig når du møter motgang
Oftere enn ikke, vil det å miste kjølen gjøre problemene større og spenningen høyere. Faktisk henger stresshormoner i hjernen din i mer enn to timer etter en konfrontasjon. Ta et pust og tenk på fordeler og ulemper ved å miste roen.
Tell til ti, gå til et "lykkelig sted" i hjernen din, eller bare sett på hodetelefoner og spill en sang du liker. Finn det som hjelper deg med å roe ned
Trinn 6. Ta en ferie
Selv 5 minutter for deg selv på parkeringsplassen kan sette problemene dine i perspektiv og gi tankene hvile den trenger. Selv om du aldri bør løpe unna problemer, kan du ta litt tid fra dem for å rydde hodet når ting blir gale.
Bruk ferien. Det er av en grunn innebygd i arbeidet ditt, og det er enkelt å unngå "rotterace" når du er hjemmefra i en uke
Trinn 7. Hvis du fortsatt føler deg tapt, forvirret eller ustabil, snakk med en profesjonell
Det er absolutt ingen stigma om å se en utdannet psykolog eller psykiater. Hvis du er fanget i en syklus av negativitet eller fortvilelse, er det ofte det beste alternativet å snakke med en lege. Hvis du skader kneet ditt, vil du oppsøke lege, så du bør gjøre det samme med hjernen din.
- Du kan slå opp gratis telefonlinjer på nettet hvis du er i umiddelbar nød.
- De fleste høyskoler og mange byer har gratis rådgivingssentre hvor du kan bestille time.
Tips
- Sett deg selv i positive situasjoner ved å omgi deg med mennesker du stoler på.
- Finn den lyse siden av hendelsene når du kan for å forbli glad og håpefull.
- Å smile oftere øker lykken, og inviterer andre til å være mer vennlige.
- Ta deg tid til å gjøre de tingene du liker.
Advarsler
- Ring 911, 999 eller nødetatene i tilfelle en ulykke eller alvorlig episode.
- Hvis du føler at livet ikke lenger er verdt å leve, kan du få hjelp umiddelbart.
