Teknologi og samfunn utvikler seg raskt, og det naturlige tempoet som forventes av oss har utviklet seg til en konstant hast. Når vi får gjort så mye hver dag, ser det ut til at vi har glemt hvordan vi skal slappe av og kose oss. For å være sunn i sinn og sjel, er det viktig å gi deg litt tid! Følg disse tipsene for å ta tilbake tiden du har mistet.
Trinn
Del 1 av 3: Gjør det du liker
Trinn 1. Se en film du har tenkt å se
Filmer er ofte en gruppeaktivitet, enten det er med venner eller din kjære, noe som betyr at du sannsynligvis ikke alltid får sett filmen du vil ha. Å planlegge litt alene tid er en flott sjanse til å se den rare kunstfilmen som ingen andre ønsket å se med deg.
- Du kan også følge med på et fjernsynsprogram du har falt bak på. Netflix og andre strømmetjenester gjør avslutningsserier til en lek.
- Ta en matiné! Du kan spare noen få dollar ved å se en film mye tidligere på dagen enn vanlig - en fordel ved å frigjøre litt tid til deg selv.
Trinn 2. Sjekk ut et museum
Kunst er splittende, så det er ikke alltid lett å finne noen som liker kunststil som interesserer deg. Benytt anledningen til å reise til et museum som du ikke har kunnet tromme opp interessen for blant vennene dine, eller ikke har vært i stand til å besøke i løpet av uken på grunn av planleggingsproblemer.
- Det er mange museer som gjemmer seg for øyeblikket som du kanskje aldri har lagt merke til. Søk på nettet for å finne de skjulte perlene i ditt område.
- Å se på kunst gir også inspirasjon, noe som kan føre til nye hobbyer eller lidenskaper som kan ha en sterk innvirkning på livet ditt.
- Hvis kunst ikke er din greie, kan du besøke et annet slags museum, for eksempel et vitenskapsmuseum eller et historisk museum.
Trinn 3. Gå på tur
Dra nytte av fritiden til å gå en sti du alltid har ønsket å besøke. Ikke alle liker spesielt lange eller anstrengende fotturer, så tiden alene er en flott sjanse til å ta turen.
- Vær forsiktig når du går alene. La folk få vite hvor du skal og bære nok vann og forsyninger hvis du vil være borte i lang tid.
- Du kan også komme deg ut i naturen eller ta en lang spasertur. Mange studier knytter det å komme seg ut i naturen med en rekke helsemessige fordeler. Blant dem inkluderer lettelse for depresjon og demens, reduksjon av stress og PTSD, og en generell forbedring av fysisk helse og velvære.
- Ta en tur til stranden! Sitt ved havet for å se på bølgene og lytte til surfe.
Trinn 4. Les en bok.
Alene tid er en flott mulighet til å ta igjen litt lesing. Selv om du ikke har en hel dag med ensomhet, kan du gjøre betydelige fremskritt i en bok med bare 30 minutter stille tid om dagen.
Hvis du ikke har tid til å sette deg ned med en bok, kan du lytte til lydbøker mens du pendler eller når du gjør husarbeid
Trinn 5. Unn deg skyldfølelser
Enten du sluker en hel banan splittet av deg selv, eller sprer popmusikk så høyt du kan, nyt de aktivitetene du prøver å holde skjult for andre. Ikke alle skyldfølelser er tross alt dårlige. Bare vær sikker på at du faktisk ikke gjør noe skadelig!
En handletur for en av dine andre hobbyer, for eksempel trebearbeiding eller rørsamling, er en fin måte å tilbringe alenetid - spesielt hvis turen vanligvis fremkaller stønn fra andre som vanligvis er tvunget til å følge med
Trinn 6. Minnes om gamle tider
Besøk ditt gamle hus eller din favoritt lekeplass fra ungdommen. Trekk ut din gamle samling av tegneserier eller fyr opp noen videospill du likte som barn. Du kan til og med besøke hjemmet og gå gjennom gamle bilder av familien din. Tiden alene er en fin måte å gjøre oversikt over hvor du er, hvor du har vært og hvor du skal.
- Ta noen bilder eller skriv ned tankene dine om de gamle stedene du besøker. Det er en flott måte å reflektere på, og du vet aldri om de fortsatt vil være der når du kommer tilbake neste gang.
- Å gå gjennom de gamle tingene dine er en fin måte å finne ut hva du vil bli kvitt, eller hva du kanskje vil gi videre til barna eller søsknets barn.
Trinn 7. Planlegg en biltur
Å gå en lang kjøretur med vinduene nede og radioen på er en fin måte å tilbringe litt tid med deg selv. Destinasjonen kan være hvor som helst - et naturskjønt sted du alltid har ønsket å besøke, et hus til en fjern slektning eller til og med bare en restaurant langt borte du har tenkt å prøve.
Del 2 av 3: Næring av sinn, kropp og sjel
Trinn 1. Meditere.
Meditasjon kan utføres nesten hvor som helst og passer lett inn i de fleste tidsplaner. Ti minutter med meditasjon er nok til å rense tankene og redusere stresset.
- Meditere i stillhet for å fokusere på dine følelser og tanker.
- Sitt opp rett og telle pusten. Dette kan hjelpe deg med å slå deg ned og falle inn i øyeblikket.
Trinn 2. Få en massasje
Massasjer føles godt og hjelper til med å lindre stress mens du slapper av kroppen. Massasjeterapi gir også større helsemessige fordeler, inkludert å gi lindring for angst, hodepine og fordøyelsessykdommer.
Trinn 3. Lytt til musikk
Musikk henger sammen med følelsene våre og kan bidra til å øke humøret. Andre studier viser at musikk kan hjelpe mot tretthet og fokus, samt redusere stresset vi føler. Spesielt tregere musikk kan hjelpe deg med å slappe av.
Raskere musikk er utmerket når du trener eller får gjort arbeid. Prøv en rekke musikk under forskjellige aktiviteter for å se hva som inspirerer deg
Trinn 4. Slapp av
Slapp av med en kaffe på en utendørs kafé, eller spis lunsj på en ny og innbydende restaurant. Hvis en lokal park har benker eller åser, kan du legge deg ned en stund. Kom deg vekk fra andres mas og mas for å redusere stress og forbedre humøret.
- Sørg for å velge et sted som har en rolig og lydløs atmosfære. Støyende restauranter med rask omsetning slapper sjelden av.
- Ta med et teppe eller en hengekøye til parken for å åpne en rekke avslapningsområder uten å måtte ligge direkte på bakken.
Trinn 5. Lag et næringsrikt måltid
Et næringsrikt måltid kan bidra til å forbedre humøret og øke energien din, spesielt når du fokuserer på næringsrik regelmessig. Velg økologisk helmat med mye frukt, grønnsaker og korn for å høste fordelene med sunt kosthold.
Andre matvarer som kan fungere inn i kostholdet ditt inkluderer visse kjøtt- og bønner, melk og meieriprodukter og mat som inneholder mye oljer og fast fett, for eksempel nøtter, oliven og fisk
Trinn 6. Ta et bad
Skjem bort deg selv ved å legge til badesalt eller bobler. Slå på litt myk avslappende musikk, len deg tilbake og la tankene vandre.
Sett på litt avslappende musikk eller naturlige lyder mens du legger deg tilbake for å virkelig slappe av. Bare vær forsiktig så du ikke sovner
Trinn 7. Tren litt
Regelmessig mosjon kan frigjøre endorfiner og gjøre deg sunnere generelt. Hvis du har litt ledig tid, kan du bruke 15 minutter på å trene litt.
Turgåing, sport og til og med pleie i hagen din er alle former for trening
Del 3 av 3: Administrere prioritetene dine
Trinn 1. Gjør deg selv en prioritet
Å nyte tiden for deg selv vil være vanskelig hvis du føler deg skyldig hver gang du tar deg tid. Plasser din lykke og velvære foran andre mindre prioriteringer.
Arbeid med din selvtillit og følelse av verdi. Hvis du synes det er vanskelig å prioritere deg selv, må du kanskje undersøke hvordan du føler om deg selv og de rundt deg
Trinn 2. Vurder ditt ansvar
Se gjennom timeplanen og ansvaret ditt. Finn ut hvor mye tid du bruker på hver av dine nåværende forpliktelser, og spør om tiden du bruker på hver er passende. Gjenspeiler din nåværende tidsplan dine prioriteringer i livet?
Det kreves en viss tid for visse aktiviteter, for eksempel arbeid, men bruker du ekstra tid utover det som er nødvendig? Spør deg selv om det er en måte å redusere den ekstra tiden du bruker på arbeid
Trinn 3. Omstrukturer timeplanen
Basert på listen over prioriteringer og ansvar, omorganiser timeplanen din. Hver prioritet bør motta en tid som samsvarer med hvor den er på prioriteringslisten. Jo høyere på listen, desto mer tid bør den motta.
- Vær kreativ når du skaper tid for deg selv. Du trenger ikke nødvendigvis å blokkere en hel dag for deg selv hver uke. Å blokkere en halv time eller time hver dag for deg selv er en god start på å nyte tiden for deg selv.
- Planlegg små pauser som å sitte på verandaen, ta en tur eller lese en bok. Hvis du legger det inn i timeplanen din, er det mindre sannsynlig at du glemmer å gi deg litt fritid.
Trinn 4. Gjør avtaler med deg selv
Når du har begynt å inkludere deg selv i timeplanen din, kan du utvide tiden du gjør for deg selv. Sett avtaler spesielt for deg selv som tar en dag eller mer. Avhengig av timeplanen din kan det ta litt forberedelse å arrangere en hel fridag. Det kan være derfor du synes det var vanskelig å spontant nyte tiden for deg selv.
- Finn en barnevakt. En barnevakt kan ta barna av hendene dine en stund for å la deg ta den tiden du trenger. Hvis du ikke finner en barnevakt som kan fungere etter den timeplanen du trenger, kan du kontakte familiemedlemmene dine for å se om de kan se på barna dine for en trylleformel.
- Sjekk timeplanene til de andre i husstanden din. Hvis du planlegger å bruke tiden innendørs, kan du finne en dag der ingen er hjemme for å sørge for at du får fred og ro.
Trinn 5. Lær å si “Nei
”Å si” ja”til hver person som ber om hjelp, vil fylle timeplanen din med aktiviteter som ofte ikke har noen plass på prioriteringslisten. Disse spiser inn tiden du kan bruke på viktigere aktiviteter, inkludert deg selv.
- Hvis du har problemer med å si nei direkte, kan du komme med noen få unnskyldninger som er enkle å bruke.
- For eksempel kan du si: "Jeg vil gjerne, men det har vært en lang dag, og jeg må virkelig gå hjem og hvile meg."
- Du kan også si: «Jeg har noen ærender å ta vare på da. Kanskje vi kan planlegge en annen gang?"
Trinn 6. Slå av teknologien
Det er færre enklere måter å fjerne distraksjon fra livet ditt enn ved å slå av teknologien. Hold deg unna Internett, slå av telefonen og koble fra fjernsynet for å fjerne flere store kilder til distraksjon fra dagen din.
Gi beskjed til andre når du har tenkt å koble fra. Du vil ikke bekymre noen hvis du plutselig slutter å svare på tekstmeldinger
Tips
- Med mindre det er en nødssituasjon, må du vente til etter avslapningstiden din har gått før du snakker i telefon.
- Ikke fortell noen hvor du skal forhindre avbrudd.
- Ha en "ingen teknologidag". Slå av mobiltelefonen og hold deg unna datamaskinen.
