Lykke er en mental eller følelsesmessig tilstand av velvære. Vi ønsker alle å være lykkelige. Men hvordan oppnår du det? Selv om du ikke har mye lykke i livet ditt, er det noen trinn du kan ta for å øke sjansene for å finne det. De sier at suksess ikke gir lykke; lykke forårsaker suksess. Livet er bedre rundt når du er glad!
Trinn
Metode 1 av 3: Vedta riktig holdning
Trinn 1. Gjør en godhet mot noen andre
Hvis du gjør noe hyggelig for noen andre, vil det sannsynligvis få deg til å føle deg lykkeligere med deg selv. Å komme utenfor deg selv er en fin måte å lindre din egen lidelse på.
- Prøv å gjøre en godhet hver dag. Det kan være noe lite - si, et kompliment eller å hjelpe noen på jobb med et prosjekt når du ikke trenger det. Hvis det kan være hvordan du snakker til noen. Eller det kan være en større innsats, som å hjelpe en venn eller fremmed i nød.
- Når du gjør gode ting mot andre, vil de erkjenne godheten i deg, noe som vil få deg til å føle deg lykkeligere. Du kan gjøre det til en vane å gjøre den første e -posten du skriver hver dag til en som takker eller roser noen andre. Dette starter dagen med en positiv følelse.
- Den gamle filosofen Aristoteles mente at for å være lykkelig måtte en person leve et dydsliv. I kraft av det mente han å vise slike egenskaper som mot, raushet og visdom. Hvordan kan du oppnå disse dyder? Ved å handle ut mot dem. Vær sjenerøs overfor en annen person, for eksempel ved å dele tid, intellekt, omsorg eller penger.
Trinn 2. Smil mye
Smil smitter virkelig. Når du smiler, føler du deg lykkeligere inne. Det er vanskelig å ikke! Og når du smiler mye, vil folk svare deg mer positivt, noe som får deg til å føle deg bedre.
- Selv om du ikke har lyst til å smile, bare tving det først. Smilende frigjør endorfiner i kroppen som vil heve humøret ditt.
- Latter er en annen måte å føle seg lykkelig på. Finn humoren i livet. Se en morsom film. Les noen vitser på nettet. Folks sans for humor varierer. Finn ut hva du synes er morsomt, og absorber deg selv i mer av det.
Trinn 3. Fokuser på det positive
Det høres enkelt ut, men det er sant. Det gamle ordtaket om at du kan se på et glass halvfullt eller halvtomt, gir mye mening. Så aldri glem det positive i ditt eget liv eller hvor mye verre du kan ha det.
- Du kan lage en liste over alt det positive i livet ditt. Skriv ned alt du kan tenke deg. Tape den til kjøleskapet slik at du ser det hver dag. Eller du kan føre en journal som bare inneholder positive opplevelser. En fin måte å fokusere på det positive? Tenk deg livet ditt uten de tingene du har. Hvordan ville det vært hvis du ikke hadde huset ditt? Din ektefelle? Jobben din?
- Hjelp noen i nød som har det verre enn deg på en eller annen måte (frivillig på et hjemløs ly, hjelp en eldre innestengt). Dette er en god ting å gjøre, men bør også hjelpe deg med å huske at det alltid kan være verre.
- Prøv å ikke sammenligne deg selv med andre hele tiden. Ikke bekymre deg om vennen med det større huset, eller kollegaen som fikk en bedre jobb et annet sted. Fokuser på deg selv. Det er lite sannsynlig at det å jage penger vil skape langsiktig lykke.
Metode 2 av 3: Skape et bedre humør
Trinn 1. Omgås glade mennesker
Forskning har vist at lykke er smittsomt. Det betyr at folk er lykkeligere hvis de er rundt lykkelige mennesker. Hvis du alltid er rundt elendighet (inkludert på jobben), er det en oppskrift på ulykke.
- Forskere fant til og med ut at en persons lykke kan påvirke vennene til venner av venner. Det grunnleggende poenget er at sosiale nettverk har betydning. Så bli venn og tilbring tid med mennesker som er lykkelige.
- Det betyr ikke at du ignorerer venner som går gjennom en vanskelig tid. Det betyr bare at du ikke bare skal ha venner som er elendige eller stadig er i uro.
Trinn 2. Meditere
Meditasjon vil gi en følelse av ro og refleksjon over det som ellers kan være et altfor travelt liv. Mange mennesker føler at de aldri har tid til å stoppe opp og være takknemlige. Hvis du tar deg tid, vil det gjøre livet ditt mer sentrert, og lykken vil følge.
- Meditasjon betyr at du finner et stille rom hver dag til å tenke og fjerne distraksjoner fra utsiden fra livet ditt. Hvilken form dette tar kan være individuelt; for eksempel å sitte på et solfylt dekk. Jogge. Går en stille tur. Hører på musikk.
- Meditasjon lærer hjernen å fokusere. Hvis du fokuserer hjernen, eliminerer du distraksjoner som kan forårsake mye stress. Og stress er en vanlig årsak til ulykke. Hvis du er en religiøs person, be.
Trinn 3. Lukt noe du liker
Ikke glem alle sansene. Luktesansen kan faktisk utløse gode følelser og stemninger. Så ikke glem å lukte.
- Hva lukter godt for deg? Finn ut det og lukt mer av det. Lukt din favorittblomst. Snus kaffe eller mat som lukter godt for deg. Kanskje du liker lukten av en bestemt duft. Stimuler følelsene på en positiv måte.
- Du kan også aktivere hørselssansen ved å spille høyenergimusikk som løfter humøret ditt. Alle smaker er forskjellige. Velg peppy sanger som er inspirerende eller energiske. Unngå musikk med negative eller triste konnotasjoner.
Metode 3 av 3: Forbedre livet ditt
Trinn 1. Finn din lidenskap
Gjør ting du liker og elsker det du gjør. Velg et yrke som beveger deg og som du liker. Hvis du sitter fast i en yrkesrutine, kan du finne en måte å endre situasjonen på.
- Prøv å ikke bli for sugd inn i forbrukerkulturen. Det er ikke et sterkt grunnlag for å bygge lykke på.
- Noen filosofer har hevdet at når menneskers grunnleggende behov er dekket, blir de mer interessert i ting som prestasjon, ytringsfrihet og andre immaterielle begreper.
- Å være en del av noe større enn deg selv kan gjøre deg mye lykkeligere.
EKSPERT -TIPS
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD Lisensiert psykolog og TEDx -høyttaler
Unngå å søke bare etter nytelse.
Adam Dorsay, en lisensiert psykolog, sier: “Vi får ofte et gledelig treff fra aktiviteter som ferie, butikkterapi eller å gå ut på en ny femstjerners restaurant. Denne typen lykke blir imidlertid til en tredemølle for å lete etter det neste hyggelige øyeblikket, og det er en jakt som aldri tar slutt.
En bedre og mer bærekraftig form for lykke er å oppdage kjerneverdiene dine og leve etter dem.
Trinn 2. Tilgi
Å slippe sinne - vi har alle noe av det - kan være ekstremt vanskelig å gjøre. Men hvis du holder fast i gamle klager, vil du bare skade deg selv til slutt.
- Prøv så mye som mulig å fokusere på fremtiden, og lær av fortiden i stedet for å bo i den. Du kan trenge hjelp fra en religiøs leder eller fra en rådgiver for å slippe dype traumer. Å lære å tilgi og slippe sinne handler imidlertid mest om deg - ikke personen du trenger å tilgi.
- Søk forsoning i situasjoner der det kan være mulig, selv om det betyr at du må ta den store veien når du tror at du er urettferdig. Det vil få deg til å føle deg bedre inne til å være den sjenerøse. Innse at ingen er perfekte, de fleste har sin egen versjon av historien, og alle er et ufullkommen menneske på slutten av dagen.
Trinn 3. Trening
Det er ingen tvil om det. Trening er bra for mer enn musklene. Det kommer også til å frigjøre adrenalin i kroppen, som er en naturlig humørløfter.
- Hvis du trener regelmessig, vil du også være fysisk friskere og se mer sprek ut, noe som bør føre til bedre humør. Hvordan kunne det ikke!
- Du kan møte mennesker på treningsstudioet og øke ditt sosiale nettverk. Eller du kan trene ute. På denne måten vil du også få solens varmende stråler (hvis du lever i et varmt nok klima). Solen har helbredende krefter. Gå ut av et dystert mørkt hus en stund, og du vil se en umiddelbar humørsvingning!
Trinn 4. Endre situasjonen
Gjør en ærlig vurdering av livet ditt. Hva er det som ikke gjør din lykke sterkere? Er det ting i livet ditt som er negative mønstre som du bare gjentar hele tiden?
- Vurder hvilke aspekter av livet ditt legger til livet ditt på positive måter, og som forringer. Og deretter satte du deg for å fjerne aspektene som forringer. Spør en venn eller slektning om vurderingen deres, og se om de stemmer overens med din.
- Finn ut årsakene til ulykke og i hvilken grad du spiller en rolle i dine egne problemer. Hva skal til for å gjøre livet ditt lykkelig? Hvilket liv vil du ha? Skriv det ned.
Trinn 5. Vær sentrert i deg selv
Du må ha en sterk ide om hvem du er og din egen egenverdi for å være lykkelig. Hvis du ikke har disse tingene, må du jobbe med dem med en terapeut eller bare ved å begynne å gjenkjenne din egen verdi.
- Vær fornøyd med deg selv. Aldri endre hvem du er for noen; oppdag hva du liker og misliker, og finn ut hva du tror på og hvilke spørsmål som er av liten betydning for deg. Dette vil hjelpe deg med å finne ut hvem du egentlig er. Så vær stolt over å være deg og la det vise seg. Hvis folk ikke liker deg slik du er, børst det av og omfavne deg selv. Du er unik og spesiell, så nyt de fantastiske tingene som får deg til å skille deg ut fra mengden.
- Ignorer andres meninger, med mindre de kommer fra noen du respekterer dypt. Men tilfeldig sladder eller kritikk som virker urettferdig - ikke la det rokke deg hvis du vet at du opererte i god tro.
Trinn 6. Utvikle et støttesystem
Du vil bli lykkeligere hvis du ikke er isolert eller alene. Hvis du føler at du har isolert deg selv, må du tvinge deg til å nå ut til andre eller i det minste bygge sakte relasjoner, til og med tilfeldige. Tilkobling fører til lykke.
- Støttegrupper, venner på jobb, bli med i en ny kirke eller treningsklubb. Dette er alle måter å møte nye mennesker på. Støttesystemet ditt kan være et kjæledyr. Mange mennesker føler seg bedre når de er rundt kjæledyr, fordi kjæledyr gir konstant og ubetinget kjærlighet.
- En terapeut kan være en del av støttesystemet ditt. Hvert individ er annerledes, men noen ganger trenger folk hjelp til å jobbe med tidligere problemer før de kan slippe dem og gå videre til å finne lykke. Ikke føl deg flau hvis du trenger å søke hjelp utenfra; det er et tegn på styrke.
- Vær et støttesystem for de som elsker deg også. Sørg for å prioritere det som er viktig i livet ditt, og sørg for at du skaffer ut nok kvalitetstid til de du er glad i og som elsker deg. Å få kontakt med sine kjære er en lykkebygger.
