Hvis du høres nese ut mens du snakker eller synger, kan du føle deg flau, men det er sannsynlig at andre ikke merker det så mye som deg. Du kan imidlertid jobbe med å forbedre lyden av stemmen din hvis det plager deg. Hypernasale lyder skjer når det går for mye luft gjennom nesen, mens hyponasalitet får deg til å virke overbelastet. Uansett hva som forårsaker din nesekling, er det mulig å korrigere den.
Trinn
Metode 1 av 4: Gape for å redusere nasalitet når du snakker
Trinn 1. Start et gjesp med leppene formet som om du lager en "u" -lyd
Si bokstaven "u" og hold leppene i denne posisjonen. Pust deretter inn gjennom munnen din og få deg selv til å gjespe. Gjør ditt beste for å holde munnen formet som om du sier "u" for hele gjespingen.
Hvis du holder leppene i denne formen, kan du dytte den myke ganen til en bedre posisjon, slik at pusten din kan strømme inn og ut uten å forårsake neselyder
Trinn 2. Pust ut gjennom nesen med en “m” eller “hmm” lyd
Når du er ferdig med å puste inn gjennom leppene, slipper du sakte luften gjennom nesen. Når du puster ut, nynn med en lang "m" lyd. Vibrasjonen fra din nynning vil hjelpe til med å lukke den myke ganen.
Hold leppene i en "u" lydform, selv om du puster ut gjennom nesen
Trinn 3. Gjenta 5-10 ganger for å korrigere den myke ganen
Stemmen din høres kanskje mindre nese ut etter et gjesp, men det vil sannsynligvis ta et par forsøk på å forbedre lyden din. Gjør øvelsen flere ganger for å se om det hjelper deg å høres mindre nese ut. Ved å veksle pusten mellom munnen og nesen, kan du gripe den myke ganen slik at mindre luft slipper ut gjennom nesen.
Trinn 4. Bruk denne øvelsen daglig eller før du holder en stor tale
Du kan kanskje midlertidig slutte å høres neset ved hjelp av denne enkle gjespende øvelsen. Hvis du merker en forbedring i stemmen din, gjør øvelsen daglig for å unngå at du høres neset ut. I tillegg kan du vurdere å bruke den som en vokal oppvarming før du taler offentlig.
Metode 2 av 4: Forbedre sangstemmen
Trinn 1. Stå opp rett og stram kjernen slik at holdningen din er god
Ved å opprettholde god holdning mens du synger, kan du kontrollere pusten, noe som vil hjelpe deg med å redusere nasalitet. Rett ut ryggraden, grip inn kjernen og løft haken slik at du vender fremover. Oppretthold denne gode holdningen mens du synger for å unngå nasal vokal.
Hvis du synger mens du setter deg ned, kan du sitte med ryggraden rett. Så lenge du ikke slunker eller bukker deg fremover, bør du kunne unngå å høres for nasal ut
Trinn 2. Gjør pusteøvelser daglig for å lære å kontrollere pusten
Sangstemmen din kan høres nasal ut fordi du ikke puster ordentlig mens du synger. Heldigvis kan pusteøvelser hver dag hjelpe deg med å lære å kontrollere stemmen din bedre. Her er noen pusteøvelser du kan prøve:
- Pust inn gjennom nesen din til et tall på 5, og hold deretter pusten i 5 teller. Pust ut gjennom munnen mens du teller til 5, og gjenta øvelsen 5 ganger.
- Stå eller legg deg komfortabelt og legg den ene hånden over brystet og den andre over magen. Pust sakte inn og trekk luften ned i nedre lunger. Sørg for at hånden over magen stiger, men hånden over brystet forblir stort sett i ro. Pust deretter sakte ut av munnen. Gjenta for 5 åndedrag.
Trinn 3. Begynn å lage en "ng" -lyd, og gå over til "ah" for å lukke den myke ganen
Stemmen din kan høres nasal ut fordi den myke ganen er for åpen og lar luft slippe ut i nesen. Denne øvelsen kan bidra til å lukke den slik at stemmen din høres klar ut. Pust dypt, og lag deretter en "ng" lyd. Omtrent halvveis i pusten din, gjør du "ng" -lyden til en "ah" -lyd.
Hvis stemmen din fortsatt høres nasal ut, gjenta øvelsen 3-5 ganger for å se om den hjelper deg
Trinn 4. Gjenta “kaya” og “gaya” 8-10 ganger for å skyve tungen inn i den myke ganen
Hold den første bokstaven i 1-2 sekunder før du går over til vokallyden. Dette vil presse tungen opp mot den myke ganen, slik at luften slutter å rømme gjennom nesen mens du synger. Når du sier ordene, fokuser du på følelsen du føler bak i munnen.
- Tungen din vil løfte og senke når du gjentar ordene.
- Hvis du føler at du fortsatt får en neselyd, holder du nesen mens du gjentar øvelsen.
Trinn 5. Prøv å synge "uh" i stedet for "ah" for å motvirke nasalitet
Hvis du har problemer med å bli kvitt neselyden din, kan det hjelpe å endre måten du synger "ah" -lyden, som vanligvis kommer ut fra neselyden. I stedet for å si "ah", erstatt "uh" -lyden. For lyttere vil det høres ut som om du faktisk sier "ah" på grunn av nasaliteten.
Ta opp deg selv som synger både en "ah" og en "uh" lyd for å se om det gjør en forskjell
Trinn 6. Bruk disse øvelsene til å varme opp når du tror du høres nasal ut
Hvis du konsekvent høres nasal ut, må du inkludere disse øvelsene i hver vokaloppvarming du gjør. Hvis du høres nese innimellom, utfør disse øvelsene når du tror du hører nasalitet i stemmen din. De kan hjelpe deg med å slutte å høres nese mens du synger.
Metode 3 av 4: Behandling av nesestopp
Trinn 1. Ta decongestants hvis legen din sier det er greit
Overbelastning er en vanlig årsak til nasalitet fordi den blokkerer luft fra å passere gjennom nesehulen når du snakker eller synger. Hvis dette er tilfelle, kan decongestants uten resept hjelpe. Spør legen din om det er greit at du bruker et decongestant. Ta den deretter som angitt på etiketten for å lindre symptomene dine.
- For eksempel kan du trenge en decongestant hvis du har blitt forkjølet eller for tiden lider av allergi.
- Decongestants er tilgjengelig på et varehus, apotek og på nettet.
Trinn 2. Bruk et antihistamin hvis allergier forårsaker symptomene dine
Allergi kan føre til at kroppen din produserer overflødig slim, noe som igjen forårsaker overbelastning. I tillegg til decongestants, kan et antihistamin hjelpe. Ta kontakt med legen din for å sikre at det er trygt for deg å bruke et antihistamin uten resept. Prøv deretter et ikke-døsig alternativ som kan lindre allergisymptomene dine.
- Bortsett fra overbelastning inkluderer typiske allergisymptomer nysing, rennende øyne, rennende nese og kløe i nesen, øynene og taket i munnen.
- Du kan prøve alternativer som cetirizin (Zyrtec), loratadin (Claritin) eller fexofenadin (Allegra) for 24-timers lindring av allergisymptomer. Du finner disse på et varehus, apotek eller på nettet.
Trinn 3. Skyll bihulene med en saltvannsspray uten resept
Allergener, bakterier og rusk kan bli fanget i sinushulen, noe som kan utløse overbelastning. I tillegg kan slim tykne og blokkere bihulehulen. En saltvannsspray kan hjelpe til med å fjerne bihulene. Følg instruksjonene på emballasjen for å sprøyte 1-2 spray med saltvannsspray opp i hvert nesebor 2-3 ganger om dagen.
- Rådfør deg med legen din før du bruker saltvannsspray. De kan anbefale et merke som passer for deg, eller de kan råde deg til å prøve en annen behandling, avhengig av dine behov.
- Du kan finne saltvannsspray på et varehus, apotek eller på nettet.
Trinn 4. Be legen din om en steroid nesespray for å lindre bihulebetennelse
Hvis reseptfrie medisiner ikke hjelper, er det mulig at bihulebetennelse kan skyldes. Snakk med legen din for å finne ut om du kan trenge en steroid nesespray for å lindre lunger. Følg deretter legens instruksjoner for administrering av sprayen.
Vanligvis sprayer du 1-2 spray i hvert nesebor en eller to ganger om dagen
Trinn 5. Se legen din dersom bihulebetennelsen er alvorlig eller vedvarer etter 10 dager
De fleste bihulebetennelser vil forsvinne med egenomsorg, men du kan trenge tilleggsbehandling fra lege. Rådfør deg med legen din hvis symptomene dine blir alvorlige eller infeksjonen din ikke ser ut til å bli bedre.
Symptomer på alvorlig bihulebetennelse inkluderer feber, hodepine, hevelse og rødhet rundt øynene, forvirring, dobbeltsyn, hevelse i pannen og stiv nakke
Metode 4 av 4: Arbeide med en talespråklig patolog
Trinn 1. Få en henvisning til en talespråklig patolog hvis nasaliteten vedvarer
Nesen din kan skyldes abnormiteter i munnen eller halsen. En talespråklig patolog kan finne ut hvorfor du høres så neset ut, og vil hjelpe deg med å velge de beste behandlingsalternativene. Be din lege om å henvise deg til en talespråklig patolog, slik at du kan få en evaluering.
- Du kan kanskje besøke en talespråklig patolog uten henvisning. Se etter en i ditt område ved å sjekke på nettet eller kontakte forsikringsselskapet ditt, som kan hjelpe deg med å finne en leverandør.
- Sjekk forsikringsfordelene dine for å finne ut om de vil betale for ditt besøk til en talespråklig patolog.
Trinn 2. La talespråklige patologer gjøre diagnostiske tester
Heldigvis burde testene legen din gjør ikke være smertefulle, selv om du kan oppleve mindre ubehag. Snakk med legen din om testene du kan trenge og hvilke behandlingsalternativer de kan tilby. Legen din vil sannsynligvis gjøre følgende tester for å stille en diagnose:
- En spesiell røntgenstråle kalt videofluoroskopi, som registrerer formen på munnen og halsen mens du snakker.
- En test kalt nasendoskopi, der legen din setter inn et lite rør med lys og kamera i neseboret for å observere din myke gane.
Trinn 3. Gjennomgå taleterapi for å lære å uttale lyder riktig
Logopedi er vanligvis den første behandlingen for nasalitet. Din talespråklige patolog vil hjelpe deg med å lære å uttale lyder skikkelig uten å høres nasal ut. Forvent å gå til logopedi to ganger i uken, med økter som varer omtrent 30 minutter. Du kan merke en forbedring av hvordan du høres ut etter 15 til 20 ukers behandling.
- Alle er forskjellige, så du kan trenge mer tid til å korrigere nesen din.
- Logopedi fungerer ikke for alle, men du kan fortsatt prøve andre behandlinger.
Trinn 4. Besøk en tannlege for å finne ut om en tannplate er riktig for deg
En tannplate hjelper til med å korrigere strukturen i munnen din ved å lukke den myke ganen. Hvis du bruker den som anvist av tannlegen din og talespråklig patolog, kan det hjelpe å korrigere nesen din. Be din talespråklige patolog henvise deg til en tannlege som kan passe deg for en tannplate.
Denne behandlingen kan hjelpe deg med å unngå kirurgi for å reparere den myke ganen
Trinn 5. Snakk med legen din om kirurgi hvis den myke ganen ikke lukkes
Du kan trenge operasjon hvis den myke ganen ikke er i riktig posisjon. Legen din kan hjelpe deg med å avgjøre om dette er det beste alternativet for deg. I så fall vil de gjøre en enkel operasjon for å rette opp problemet med den myke ganen din. Etter operasjonen bør du merke en endring i talen din.
