Du har lekt med håret ditt siden barnehagen; men nå har du bestemt deg for at du vil stoppe. Ulike typer hår som spiller, som å snurre, trekke og sette det bak ørene, er veldig vanlige blant barn og noen voksne. Å endre denne oppførselen kan være en utfordring, spesielt hvis den har utviklet seg til en vane, eller en vanedannende eller tvangsmessig oppførsel. Gjennom å møte problemet firkantet, selvdistraksjon og bruk av annet tilbehør og frisyrer, kan du overvinne det. Å ha disse verktøyene til rådighet vil hjelpe deg med å frigjøre deg fra denne kampen.
Trinn
Metode 1 av 4: Håndtering av din lidelse
Trinn 1. Vær våken og oppmerksom på atferden din
Du leker kanskje med håret ditt uten å innse det. Hvis du prøver å endre en oppførsel, må du være tilstede og klar over all din atferd. Du har forberedt deg på å gjøre en endring, og nå har du muligheten til å følge med din intensjon og få tillit.
- Å bremse ned og begrense antall oppgaver du prøver å utføre samtidig, vil hjelpe deg med å øke bevisstheten din.
- Si til deg selv ting som: "Ok nå, husk at jeg er våken og oppmerksom, og jeg kommer ikke til å leke med håret mitt."
Trinn 2. Utform en plan for endring
Angi en startdato og identifiser alle handlingstrinnene du vil ta for å stoppe vanen din. En godt lagt plan vil øke sannsynligheten for suksess. Du vil ha mål å oppnå og måter å oppnå dem på.
Ikke la noe være å gjette arbeidet. Du vet hva du vil, og hvis du ikke vet hvordan du får det, kan og vil du finne ut av det
Trinn 3. Bestem nivået på din lidelse og behov for hjelp
Innse at det er vanlig å leke med håret, men det kan ha utviklet seg til en avhengighet. De fleste atferdene måles på et kontinuum, som spenner fra lett til moderat til alvorlig avhengighet. Hvis lek med håret ditt har blitt en ukontrollerbar vane som forårsaker problemer i ditt personlige liv, så er det kanskje på tide å gjøre noe med det.
- Selv om du bør stole på en profesjonell for å stille en offisiell diagnose, kan du evaluere atferden din og bestemme graden av omsorg og handling du ønsker å iverksette. Det kan være tilfeller der andre kan være uenige med deg og vil at du skal ta sterkere tiltak.
- I den ene enden av skalaen finner du milde tilfeller som løser seg selv eller krever enkle strategier for å stoppe vanen.
- I den andre enden av skalaen er tilstander som trichotillomania, en lidelse som innebærer å trekke håret ditt gjentatte ganger fra hodet, øyenbrynene eller øyevippene. Denne ekstreme tilstanden kan etterlate en person med skallete flekker og hudirritasjoner som forstyrrer dagliglivet. Dette vil bekrefte at du har en avhengighet og definitivt trenger hjelp til å kontrollere eller eliminere atferden.
- Ekstremt hårspill er ofte forbundet med andre lidelser som tvangslidelser (OCD), depresjon og angst. Det kan være nødvendig å søke behandling for disse andre forholdene, noe som kan føre til at håret ditt blir avhengig av avhengighet.
Trinn 4. Søk profesjonell hjelp hvis du sliter med å gjøre en endring
Det er flere ressurser tilgjengelig for deg gjennom grupper som American Psychological Association og American Psychiatric Association. Hjelp er tilgjengelig og kan være det beste du noen gang har gjort for deg selv.
- Introspeksjon er prosessen med direkte forsøk på å få tilgang til dine egne interne prosesser. Når du finner ut hvordan og hvorfor du reagerer slik du gjør på mennesker og ting rundt deg, vil du løse mange personlige kamper. Bare du kan gjøre det som trengs for å finne svarene på disse spørsmålene. Analyse kan være vanskelig, men den kan sette deg på en klar vei mot endring.
- Å få hjelpen du trenger er en modig og modig ting å gjøre. Det vil bidra til ditt ønske om å leve et fullt og lykkelig liv. Med de riktige verktøyene kan du få det til.
Trinn 5. Beløn deg selv når planen din fungerer
Hver liten suksess og stor suksess er en prestasjon, og representerer at endring skjer. Identifiser de tingene du synes er givende, så du vil være klar til å feire. Når du liker de iboende og ytre belønningene ved ditt harde arbeid, vil det motivere deg til å fortsette.
Hvis du lykkes med en bestemt hendelse som normalt ville få deg til å leke med håret, gratulerer du deg selv. Selv den minste endringen er viktig å kjenne igjen
Metode 2 av 4: Distraherer deg selv
Trinn 1. Finn sunne distraksjoner
Når du føler trang til å leke med håret ditt, må du omdirigere deg selv. Velg aktiviteter som krever at du er fokusert, men ikke til det punktet at du mister bevisstheten om at du spiller på håret. Aktiviteter som å lese, spille et videospill, se en film og skrive kan være aktiviteter som øker sannsynligheten for at håret ditt spiller. Å spille et spill utendørs eller ta hunden din en tur kan være store distraksjoner.
- Noen aktiviteter, tanker og følelser kan øke din trang til å leke med håret ditt. Hvis du oppdager deg selv, si umiddelbart "Stopp", og finn deretter en erstatningsaktivitet. Hvis du for eksempel snakker med noen og begynner å leke med håret ditt, ta en penn for å holde eller til og med sitte på hendene.
- Legg merke til hvor mange ganger du trenger å distrahere deg selv fra å leke med håret ditt. Dette vil hjelpe deg å forstå alvorlighetsgraden av din vane. Du vil sannsynligvis merke en høy frekvens i begynnelsen; men det gir mye rom for å feire forbedringene dine.
Trinn 2. Hold begge hendene opptatt for å hindre deg i å leke med håret ditt
Det er mange muligheter som å bake en kake, spille en sport, lage noe av metall eller tre, frosting av småkaker, handle klær, bygge en steinhage, male med begge hender (prøv det), gjøre håndstandere, stelle kjæledyret ditt, eller spille et musikkinstrument, etc.
- Ikke bare vil du slutte å leke med håret ditt, men du kan også ha mye moro.
- Finn nye og spennende ting å gjøre som du aldri har gjort før. Vær eventyrlystne. Du kan oppdage en ny og givende interesse.
- Bekymringsstein kan hjelpe deg med å fjerne nervøs energi som får deg til å leke med håret ditt. Dette er glatte steiner som er laget for deg å leke med og gni. De har også blitt brukt til å hjelpe røykere med å fikle mens de slutter å røyke. Du finner dem på nettet eller i noen helse- eller new age -butikker.
Trinn 3. Vurder angst- eller kjedsomhetsnivåene dine
Å leke med håret ditt kan være et tegn på at du føler deg engstelig eller lei deg, noe som betyr at det er viktig å håndtere årsaken i stedet for å ta det ut på håret. Hvis du føler deg engstelig, er det mange beroligende teknikker du kan prøve. Å snakke med noen som vil låne et øre, vil hjelpe deg med å behandle følelsene dine. Hvis du kjeder deg, så finn en måte å underholde deg selv på.
- Prøv meditasjon eller yoga, som vil hjelpe deg med å fokusere på pusten og vil lære deg å være rolig.
- Finn andre beroligende atferd som hjelper deg å håndtere angsten din. Bare det å snakke til deg selv (høyt eller lydløst) på en positiv måte vil hjelpe. Si til deg selv: "Jeg er trygg, og jeg tar vare på meg selv, og alt kommer til å bli bra, og jeg trenger ikke leke med håret mitt."
- En sikker kur mot kjedsomhet er å bli opptatt med å gjøre de tingene du må gjøre. Lag en liste og merk av for hvert element mens du fullfører det.
Metode 3 av 4: Bruke hårtilbehør
Trinn 1. Bruk morsomme og stilige hatter
Å gjøre endringer som dette, selv om det er midlertidig, kan umiddelbart bidra til å bryte vanen med å leke hår og hjelpe på lang sikt. I hovedsak vil dette blokkere hendene dine fra å nå området på hodet ditt hvor du gjentatte ganger leker med håret ditt. Det er mange alternativer når det gjelder hatter. Du finner kanskje ut at noen stiler passer deg bedre enn andre. En strikket cap kan passe deg bedre enn en cowboy- eller baseballcap. Velg de som får deg til å føle deg komfortabel.
Trinn 2. Bruk hårbuer og barretter til å style og kontrollere håret ditt
Hvis du fester håret ditt, kan du ikke leke med det. Plasser dette tilbehøret strategisk for å samle håret, og trekk eller skyv det bort fra bekymringsområdet. Bli kreativ, og du kan bare starte den neste nye motetrenden innen hårtilbehør.
Trinn 3. Dekk håret med et skjerf eller bandana
Å dekke hodet ditt helt eliminerer enhver sjanse for å leke med håret ditt. Hver gang du berører skjerfet eller bandanaen, blir du minnet om at du prøver å gjøre en positiv endring. Hvis du tåler trangen til å trekke av skjerfet eller bandanaen, vil du oppleve en betydelig mengde "spillfri" tid.
Metode 4 av 4: Endre håret ditt
Trinn 1. Flett håret for å trekke det vekk fra ansiktet ditt
Enkle endringer, selv om de er midlertidige, bidrar til å bryte vaner og hjelpe til med å gjøre langsiktige endringer i atferden din. Hvis du kan flytte hårstrå som du kan leke med, finner ikke hendene dine noe å gjøre. Dette kan utløse en mental påminnelse om å slutte å prøve å leke med håret ditt. Når du forplikter deg til å flette håret ditt, kan du ikke leke med det fordi det vil løsne og ødelegge flettet.
- En hestehale eller bolle vil fungere bra. Hvis du holder det av skuldrene og ikke svinger i ansiktet, fjerner du fristelsen til å spille.
- Frisører kan hjelpe deg med å finne en stil som vil holde fristelsen til et minimum. Spesielt vil det forhindre uønsket hårspilling hvis du holder håret utenfor ansiktet ditt, utilgjengelig eller styler med mye hårprodukt. Ønsket om å få frisyren til å se best mulig kan være nok til å stoppe deg.
Trinn 2. Klipp håret
Hvis du vil ha et kortere eller mer lagdelt utseende, så gjør endringen. Å barbere håret ditt ville være ekstremt; men hvis du liker utseendet på det, kan du elske det.
Det er veldedige organisasjoner som bruker donert hår til å lage parykker for kreftpasienter som har mistet hår på grunn av cellegift. Du kan donere håret ditt til denne typen programmer, som vil hjelpe andre og hjelpe deg også
Trinn 3. Farg håret ditt
En enkel fargeendring kan være spennende. Det kan få deg til å føle deg bedre om deg selv, eller se deg selv på en mer positiv måte. En endring i naturen kan bare være at du trenger å bli motivert.
Hvis det "nye du" vil slutte å leke med håret, velg en ny hårfarge og lag et nytt bilde for verden å se. Det kan være en ganske katartisk opplevelse
Tips
- Være snill mot deg selv. Endring kan være vanskelig.
- Forsikre deg om at håret ditt ser flott ut.
- Bli i nåtiden for å unngå å vandre mentalt inn i uønsket oppførsel.
Advarsler
- Avhengighet av noe slag bør overvåkes og tas på alvor.
- Overdreven hårspilling kan føre til permanent hårtap og andre hudrelaterte tilstander.
