Har du en stor jobb å fullføre, en test i morgen, og du er nervøs? Er du redd for at vennen din på jobben eller at gutten du dro en prank på i dag kommer etter deg? Din bror eller kone er syk, og du lurer på om det blir greit?
Å ha bekymringer er en del av livet som alle har, men på noen måter er det bra som får deg til å overvinne frykt og sinne. Følg disse tipsene, og du kan sette bekymringene dine til side, og vet at alt vil være i orden.
Trinn
Trinn 1. Pust dypt
Pust dypt, og pust det ut veldig sakte så lenge du kan strekke det ut. Når du ikke kan vente lenger, pust inn dypt, sakte og jevnt. Gjenta. Det hjelper å stoppe stramt, grunt pust og sukk. Gjør denne øvelsen et par ganger, og hjerterytmen din bør sakte, og du kan gjespe! Før du gjør noe annet, la deg bli rolig, slik at du kan glemme mindre bekymringer, eller sitte ned og bestemme hva du skal gjøre (i stedet for å bekymre deg). Hvis det er verdt bekymringen, så er det verdt å gjøre noe med det, snart vet du hvordan …
-
Trening kan bidra til å lindre bekymringene dine, ettersom det øker pulsen din - det omdirigerer også fokuset ditt. Lytt til musikk mens du løper eller gå raskt rundt blokken, sykle eller løfte vekter. Ikke trene for mye, ellers kan du skade deg selv, men aktivitet kan ta tankene dine unna i en time.
Ta vare på bekymring Trinn 1 Bullet 1
Trinn 2. Slapp av og få nok hvile; vurdere å meditere
Meditasjon er en metode som brukes av mange kulturer for å nesten tømme tankene dine, spesielt for bekymringer. Sitt med beina krysset på et behagelig sted, legg hendene løst på knærne og lukk øynene. Det er beroligende å oppnå avslapning, da det bidrar til å fjerne stress. Les Hvordan meditere for mer informasjon.
-
Øv oppmerksomhet. Tenk på noe avslappende. Tenk på en farge, et ord eller en setning - noe enkelt og meningsfullt for deg, som å være takknemlig; på denne måten kan du velge glede fremfor et bekymret, lei eller sint sinn! Takknemlighet viser liv og kjærlighet - men kontinuerlig bekymring spiller inn i sarkasme, sinne, og det kan forsure selve eksistensen din.
Ta vare på bekymringer Trinn 2 Bullet 1 -
Gjør litt yoga. Hvis meditasjon er for vanskelig for deg, ta en time eller se en DVD med noen tips for yoga. Sett på litt lett musikk også. Dette hjelper deg med å gjøre noe i tillegg til bekymring. Les Hvordan gjøre yoga for mer informasjon.
Ta vare på bekymringer Trinn 2 Bullet 2
Trinn 3. Distrahere deg selv
Hvis du ikke vil løse bekymringsproblemet ditt, bare gjør noe for å få tankene unna:
-
Arbeid, øv deg på en ferdighet, heng med noen venner, eller gjør noe lite: Gå en tur, sykle, sjekk e -posten din, rediger på wikiHow.
Ta vare på bekymring Trinn 3 Bullet 1 -
Les så tankene dine blir bekymringsfulle. En beroligende historie er en god idé, men pass på at den ikke er skummel. Kjenner du den boken du alltid har ønsket å lese, men aldri hadde tid? Lese det!
Ta vare på bekymring Trinn 3 Bullet 2
Trinn 4. Drikk noe varmt
Hvis du bruker noe varmt, kan blodtrykket ditt senkes og hjelpe deg med å roe deg ned. Kaffe, varm sjokolade eller te fungerer for dette. Drikk det sakte og konsentrer deg om smaken.
-
Ha små snacks som en vaniljeskive, tre mandler, 2 små saltkjeks, et halvt eple eller en liten mynte.
Ta vare på bekymring Trinn 4 Bullet 1
Trinn 5. Erkjenn din bekymring
Tydeligvis er noen slags bekymringer bra for oss, det bidrar til sikkerhet og velvære i livet ditt, og motiverer oss i riktig balanse. Det er når bekymringsnivået i livet ditt får deg til å holde ut med ting som hele tiden skader eller plager deg at du risikerer å gli til å bli for bekymret. Du kan være for bekymret hvis: Alt du gjør og tenker på er jobb, non-stop, det være seg din egen virksomhet, en karriere, en lønnet stilling, en hjemmeværende mamma eller pappa, eller noe annet som er å suge tid og liv til deg hundre prosent, og denne overkonsentrasjonen etterlater deg lidenskapløs, skuffet, ulykkelig og uoppfylt, mens du føler at det ikke er nok.
-
Hvis dette tar noen minutter å finne ut hvor bekymret du er og hvorfor - så gjør noe for en stund, for eksempel å lese boken din eller se en absorberende film, til du er klar til å detaljere problemet.
Ta vare på bekymring Trinn 5 Bullet 1
Trinn 6. Se hva du kan gjøre for å fikse dilemmaet ditt
Det er lettere sagt enn gjort, men tenk på noen som helst måte for å gjøre det minst bedre. Hvis det er en person du er bekymret for, kan du gå til ham eller henne. Hvis det er en test eller SAT du er bekymret for, må du studere ekstra hardt. Gjør det du kan gjøre for å løse det.
Trinn 7. Snakk med en venn
Selv om du snakker med kjæledyret ditt, si hver detalj, og femti prosent av tiden vil du innse at du ikke har noe å bekymre deg for fordi du kan løse det. Du ser kanskje tilbake og aner ikke hva du bekymret deg for. Hvis den andre innsatsen ikke fungerte, kan det definitivt roe deg litt mer ved å snakke ut det.
Trinn 8. Ta på deg de andre femti prosentene av bekymringene dine, som du ikke kan ordne opp med en gang
Vurder å få hjelp, en mentor, en veileder eller snakk med en rådgiver. Gå til en rådgiver/konsulent for å lage en studieplan eller en forretningsplan. Selvfølgelig vil det ta tid å endre noen ting, spesielt når du lærer, jobber med planer og gjør fremskritt.
Suksess er å gjøre fremgang. Suksess i ikke å nå en destinasjon; det er vedvarende å følge planene dine; selv om du må ombestemme deg og fornye formålet ditt. Lev og elsk - en dag av gangen.
Trinn 9. Skriv planene dine for fremgang
Lag kortsiktige mål, mellommål og langsiktige mål, slik at alle de mindre hendelsene fører til mer fremgang … Forbered deg på og gjør målene dine når de kommer opp.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
-
Tenk på et inspirerende sitat for å hjelpe deg med bekymringen din. Her er noen eksempler:
- Solen går også opp! (og, i dag er en ny start.) ~ Anonym
- I dag er morgenen vi bekymret oss for i går. ~ Anonym
- Grip dagen! Ikke la mulighetene gå forbi deg. ~ Anonym
- Bekymring er som en gyngestol; det gir en noe å gjøre, men det får en ingen steder. ~ Glenn Turner
- Å bekymre deg for noe litt vil ikke ødelegge deg. Å bekymre seg er ok noen ganger.
-
Kom på et rolig sted for å gjøre meditasjon, mindfulness eller/og yoga.
Hev humøret ditt ved å holde deg jevn (søk balanse).
Advarsler
- Ikke hold alt inne! Hvis du blir fanget i bekymringene dine, kan det være lurt å vurdere å se en terapeut eller en annen profesjonell. Noen bekymringer er veldig vanskelige å håndtere alene.
- Sett aldri alle dine håp og tro på én person, eller ett emne eller en enkelt ferdighet; ha alternative destinasjoner å gå fremover, selv om du må rydde nye veier; bygge broer!
- Ikke raid kjøleskapet/overspise eller binge på favoritter når du er bekymret. Så spis en liten porsjon gelatin, grønn salat, et halvt eple, et lite stykke ost eller 1/4 av en smørbrød, et stykke tyggegummi, lite, hardt godteri, …
