Å håndtere din indre kritiker kan være veldig frustrerende, og det kan til og med holde deg tilbake fra det livet du ønsker. Din indre kritiker er den delen av personligheten din som forteller deg at du ikke er god nok. Selv om dette noen ganger kan hjelpe deg med å forbedre deg, kan det også holde deg fast i et spor. Heldigvis kan du komme til roten til din indre kritiker, slik at du kan endre det den forteller deg. Deretter kan du gjøre din indre kritiker til en alliert.
Trinn
Del 1 av 3: Identifisere roten til din indre kritiker
Trinn 1. Skriv ned den begrensende troen din indre kritiker bruker
Tenk på meldingene din indre kritiker bruker mye. Dette vil hjelpe deg å analysere hva din indre kritiker sier, slik at du kan ta tak i frykten og smerten bak kommentarene.
For eksempel kan du legge merke til kommentarer som: "Jeg er aldri god nok/tynn nok/smart nok", "jeg er så dum" eller "jeg kommer til å mislykkes som alltid."
Trinn 2. Prøv å huske personen som fortalte deg dette om deg selv
I de fleste tilfeller plukker din indre kritiker opp de skadelige meldingene fra folk du kjenner eller dine tolkninger av hendelser som skjedde. Dette betyr at disse tankene ikke kommer fra deg! Jobb med å finne ut hvor du har disse tankene, slik at du kan skille dem fra din medfødte tro på deg selv. Still deg selv disse spørsmålene:
- Hvor hørte jeg først disse ordene?
- Hvilke mennesker forbinder jeg med disse ordene og følelsene?
- Hva skjedde som fikk meg til å føle denne måten?
Her er et eksempel:
Som barn likte Quinn å danse, men en meddanser fortalte at hun ikke hadde den riktige kroppstypen til å være danser. Dette får Quinn til å føle seg selvbevisst om dansen og kroppen hennes. Hun kan ha tanker som: "De vil alle le av meg hvis jeg opptrer offentlig", eller "jeg kommer aldri til å være slank nok til å være en ekte danser." Disse tankene kommer alle fra den første gjennomsnittlige kommentaren fra meddanseren, og de er sannsynligvis ikke engang sanne.
Trinn 3. Identifiser frykten som din indre kritiker beskytter deg mot
Selv om din indre kritiker er sårende, prøver den også å beskytte deg mot smerte. Noe i fortiden din gjør din indre kritiker redd for at visse opplevelser vil skade deg. Å forstå hvor smerten kommer fra kan hjelpe deg med å overvinne den. Se etter den mulige frykten bak kritikerens kommentarer for å finne ut hva du er redd for å skje.
- Still deg selv disse spørsmålene: "Hva er jeg redd for at vil skje hvis jeg ikke lytter til min indre kritiker?" og "Hva bekymrer jeg meg for å skje hvis min indre kritiker slutter å si disse tingene til meg?"
- La oss si at din indre kritiker forteller deg: "Du er så dum! Du kommer aldri til å bestå en avansert matematiktime!” Hva er frykten din her? Du kan være redd for å bli kjeft av en forelder, du kan være redd for å måtte gjenta timen, eller du kan være bekymret for å skuffe læreren din.
Trinn 4. Erkjenn din indre kritikers positive intensjoner
Selv om det kan virke som et paradoks, prøver din indre kritiker faktisk å hjelpe deg. Selv om det fortsatt kan holde deg tilbake fra å nå ditt fulle potensial, er målet å holde deg trygg. Prøv å gjenkjenne den positive intensjonen og fordelene du får av den. Dette kan bidra til å dempe slaget fra kommentarene.
Tenk på hvordan din indre kritiker har hjulpet deg. For eksempel kan din indre kritiker prøve å få deg til å studere hardere, slik at du kan få bedre karakterer og unngå å bli kjeftet. I tillegg kan det være å prøve å hjelpe deg med å få kjærlighet fra dine foreldre eller lærere
Trinn 5. Bruk journalføring til å reflektere over hva din indre kritiker sier og hvorfor
Journalføring er en utmerket måte å spore tankene og følelsene dine for å bedre forstå din indre opplevelse. Gi deg selv tillatelse til å skrive ned alle tankene og følelsene dine når de dukker opp. Tenk deretter over hvor disse følelsene kommer fra, og hvorfor du kan ha dem. Tenk til slutt over det du skrev, og prøv å finne en åpenbaring.
- For eksempel, skriv i journalen din hver morgen eller om kvelden før sengetid.
- Se etter mønstre og trender i måten du reagerer på omstendighetene dine.
- Legg merke til både de gangene du engasjerer deg i selvkritikk og de gangene du er i stand til å dempe din indre kritiker.
Del 2 av 3: Konfrontere din indre kritiker
Trinn 1. Utfordre din indre kritiker med sannheten
Din indre kritiker opererer med frykt, ikke sannhet, så oppfatningene kan være av. I tillegg kan du ha mistolket hendelsene i fortiden din. Prøv å se ting fra en annen vinkel, slik at du kan finne den virkelige sannheten i det som skjedde. Still deg selv disse spørsmålene:
- Hvilke deler av min indre kritikers kommentarer er ikke sanne?
- Hva er min virkelige sannhet?
- Hvordan ville dette sett ut for en utenforstående?
Her er et eksempel:
I eksemplet ovenfor kan Quinn innse at dansere kommer i alle fasonger og størrelser, så kommentarene om kroppsstørrelsen hennes som gjør henne til en dårlig danser kan umulig være sanne. Deretter kan hun fokusere på hvordan hennes ferdigheter og erfaring som danser har tjent henne respekt fra andre dansere.
Trinn 2. Merk tankene dine som tanker og ikke sannheter
Ikke godta alt du tenker som et faktum fordi det bare er oppfatninger du gjør i øyeblikket. I stedet observere tankene dine og spør deg selv om de virker sannferdig eller ikke. Dette kan hjelpe deg med å skille fakta fra fiksjon når din indre stemme kritiserer deg.
For eksempel kan du tenke: "Jeg kommer ikke til å prøve fordi jeg mislykkes uansett." Motvirker dette med: "Når jeg prøver så godt jeg er, er jeg allerede en suksess."
Trinn 3. Snakk med en terapeut hvis du sliter eller har en traumatisk fortid
Å håndtere en indre kritiker kan være veldig vanskelig. I tillegg er fortiden din for traumatisk og smertefull for å stå alene. Heldigvis kan du jobbe med en terapeut for å hjelpe deg med å gjenkjenne din indre kritiker og hva den prøver å si. Deretter hjelper de deg med å lære å omformulere disse tankene.
- Be legen din om å henvise deg til en terapeut eller se etter en på nettet.
- Avtalene dine kan være dekket av helseforsikringen din, så sjekk fordelene dine før du drar.
Del 3 av 3: Endring av kritikerens melding
Trinn 1. Omformuler din indre kritikers kommentarer slik at de støtter
Basert på det du har lært om din indre kritiker, se etter den nøytrale eller positive sannheten om hva den sier. Omformuler deretter din indre kritikers uttalelse med den dypeste sannhet. La denne nye uttalelsen inspirere deg til å være ditt beste jeg uten frykten som holder deg tilbake.
- La oss for eksempel si at du får deg selv til å tenke: "Jeg er ikke veldig smart." Du kan rette dette til "Jeg er veldig smart når det gjelder mitt interesseområde."
- På samme måte kan din indre kritiker si: "Du er for stygg til å prøve en hovedrolle i et skuespill." Du kan motvirke dette med: "Alle er vakre på sin egen måte, så jeg kan ikke være stygg. I tillegg har jeg mye trening og erfaring som gjør meg til et godt valg for rollen.”
Trinn 2. Spør deg selv hva du vil si til din beste venn i denne situasjonen
Tenk deg at vennen din kommer opprørt til deg og forteller deg at deres indre kritiker sier disse tingene til dem. Tenk på hva du vil si for å trøste vennen din. Si deretter disse tingene til deg selv.
- La oss for eksempel si at din indre kritiker forteller deg: "Du er en svindler på jobben, og alle vet det." Hvis vennen din kom til deg om dette, vil du sannsynligvis si: "Det er ikke sant! Du har jobbet så hardt for å få denne jobben, og du har alle kvalifikasjonene. Jeg har møtt kollegene dine, og det ser ut til at de liker deg. " Prøv å si disse tingene til deg selv.
- Det er sannsynlig at du er mer ond mot deg selv enn du noen gang ville vært for din beste venn. Du fortjener imidlertid ikke denne typen behandling.
Trinn 3. Skriv et brev til din indre kritiker for å hjelpe deg med å overvinne det
I begynnelsen av brevet, erkjenn at du forstår hva din indre kritiker sier og hvor den frykten kom fra. Deretter gir du din indre kritiker litt medfølelse, som om du trøster en venn. Fortell deretter din indre kritiker hva som egentlig er sant, og forklar hvordan du omformet situasjonen. Til slutt, list opp dine styrker for å hjelpe deg med å føle deg mer trygg.
Etter at du har skrevet brevet ditt, er det greit å rive det eller brenne det slik at ingen finner det
Her er et eksempel:
Kjære indre kritiker:
Du fortsetter å fortelle meg at jeg ikke er attraktiv. Jeg vet at dette kommer av smerten jeg følte den gangen en jente på skolen fortalte meg at jeg var stygg. Jeg vet at du bare prøver å hindre meg i å skade følelsene mine igjen. Det var en forferdelig opplevelse, så jeg forstår hvorfor du skulle være redd. Den jenta representerte imidlertid ikke alles mening, og hun var alltid kritisk til alt. Hun fortalte det sannsynligvis bare for at hun skulle føle seg bedre. Nå innser jeg at alle har gode egenskaper, og vi er alle vakre på vår egen måte. Jeg er like verdig kjærlighet og oppmerksomhet som alle andre, så jeg burde ikke holde meg tilbake. Jeg er morsom, kreativ og smart, og jeg er stolt av meg selv.
Vennlig hilsen, Meg
Trinn 4. Fokuser på styrkene dine for å øke din selvtillit
Din indre kritiker fokuserer vanligvis på dine oppfattede svakheter. I stedet gjenkjenn styrkene dine og feir det som er flott med deg. Dette kan hjelpe deg med å øke tilliten din og motstå kritikerens kommentarer. Her er noen måter å finne dine sterke sider på:
- Tenk på tider i livet ditt da du virkelig var stolt av noe du gjorde. Disse hendelsene kan være store eller små. For eksempel kan du ha hjulpet en venn med å håndtere vanskeligheter, eller du kan ha reparert sykkelen på egen hånd. Tenk på hva disse hendelsene avslører om deg.
- Nevn de fine tingene folk har sagt om deg tidligere. Hva har de komplimentert deg med? Hva gjorde du bra?
- Send en e -post til folk du stoler på, og be dem fortelle deg om dine sterke sider. Se deretter etter fellestrekk mellom de forskjellige svarene.
Tips
- Det vil trolig trenge litt øvelse for å lære å håndtere kritikeren din. Imidlertid vil det bli lettere over tid.
- Husk at ingen er perfekte, så du kommer til å ha noen feil. Ikke la dette holde deg tilbake fra å leve ditt beste liv.
- Bruk din indre kritiker for å hjelpe deg med å bli ditt beste jeg. Det betyr at det bør oppmuntre deg til å iverksette tiltak og prøve nye ting, ikke hindre deg i å gjøre ting.
