Multitasking, daglige krav og konstante distraksjoner i livet som krever kontinuerlig bevegelse er sannsynligvis årsakene til at du ofte synes det er vanskelig å være stille i en lengre periode. Enten det er en forkortet oppmerksomhet eller behovet for å opprettholde et høyt aktivitetsnivå i et fartsfylt miljø, har manglende evne til å være fremdeles blitt en utfordring for deg. Den gode nyheten er at med en fokusert innsats på kropp og sinn, er det trinn du kan ta for å hjelpe deg med å slå deg ned og være stille i en lang periode med jevne mellomrom.
Trinn
Metode 1 av 2: Stilling kroppen din
Trinn 1. Sett av en bestemt tid for å være stille
Det vil alltid være en lang liste over ting du kan gjøre som kan kreve din umiddelbare oppmerksomhet. Det er imidlertid viktig at du oppretter en periode med uavbrutt tid når du avstår fra aktivitet som flytter fokuset fra å være helt stille.
- Tidlige morgener fungerer vanligvis bra fordi du ikke har begynt din daglige rutine, og sannsynligheten for at huset fortsatt er stille er større.
- Sent på kvelden er et annet alternativ fordi tankene begynner å roe seg og kroppen begynner å slappe av, først og fremst fordi du er ferdig med å gjøre alle tingene du måtte gjøre for dagen.
Trinn 2. Velg et bestemt sted hvor du kan gå og være helt stille
Du bør ha et bestemt område der du går som er fri for støy og eksterne forstyrrelser.
- En stille plass i huset ditt som er atskilt fra de andre områdene i huset ditt, vil fungere.
- Parkering og sitte i bilen på et rolig sted er et annet alternativ.
- Vurder å dra på retrett, hvor du kan ha en lengre periode med fred i flere dager.
Trinn 3. Bli komfortabel og avslappet
Når du har slått deg ned i ditt angitte område, bør du bli helt komfortabel. Sørg for at kroppen din er i en behagelig posisjon som du kan opprettholde i rimelig tid.
- Hvis det er nødvendig, ta noen minutter for å strekke litt for å frigjøre muskelspenninger i kroppen din.
- Å ta noen dype åndedrag er en vanlig avslapningsteknikk, som øker nivået av oksygen til hjernen din, slik at du kan slappe av bedre.
Trinn 4. Hold kroppen din for ro
I utgangspunktet kan du være litt rastløs fordi kroppens natur er slik at så snart du sier at den skal være stille, gir den deg hundrevis av grunner til at den skal bevege seg. Send en intern melding til kroppen din om at det er på tide å opprettholde stillheten. Selv om du må velge den beste holdningen for deg selv, er det noen anbefalte teknikker som hjelper deg med å posisjonere kroppen din for stillhet.
- Du kan velge å sitte på gulvet, sitte i en stol, knele på gulvet eller legge deg ned. Hvis du velger å sitte i en stol, må du passe på at du sitter oppreist med hodet, nakken og overkroppen justert. Underkroppen bør også være i en behagelig posisjon. Hvis du sitter på gulvet, hjelper det å krysse bena hvis du kan.
- Å legge hendene på knær eller lår fungerer vanligvis bra.
- Fortell kroppen din at den kommer til å sitte stille og helt ubevegelig bortsett fra pusten uansett.
Trinn 5. Lukk øynene
Selv om noen synes det er lettere å holde øynene åpne, forhindrer du deg selv fra å se deg rundt og bli lett distrahert av omgivelsene ved å lukke øynene.
Å lukke øynene begrenser potensialet for sterkt lys for å holde hjerneaktiviteten stimulert
Metode 2 av 2: Stille sinnet ditt
Trinn 1. Fjern tankene dine
Når du er i en behagelig og avslappet stilling, og du har posert kroppen din for stillhet, må du rydde tankene dine og slippe alt det mentale skravlet. Det svikter aldri; når du sitter stille, har aktiviteten i tankene dine en tendens til å øke. Derfor må du tøyle i de distraktive tankene som begynner å oversvømme tankene dine.
- Du kan starte med en uttalelse som "Jeg er ikke bekymret for noe akkurat nå. Jeg vil bare ha et øyeblikk uten unødvendige tanker. "Men du må kanskje gjenta utsagnet et par ganger mens du puster dypt.
- Når tankene dine begynner å vandre, kan du prøve å telle ned mentalt.
Trinn 2. Fokuser på å bare puste
Å være oppmerksom på hvordan du puster hjelper deg med å slappe av og være stille. Også å være oppmerksom på hvordan du puster hjelper deg med å gradvis begynne å konsentrere deg.
- Lytt til pusten din.
- Pust inn og pust ut naturlig.
- Ikke prøv å manipulere pustemønsteret ditt.
- Tillat deg selv å føle luften bevege seg inn og ut av nesen.
Trinn 3. La ting gå
Unngå å bekymre deg for alt du må gjøre den dagen eller dagen etter. Og ikke la tankene dine gli bort i minner fra fortiden eller tanker om fremtiden.
- Vær til stede i øyeblikket. Ved å praktisere bevisstheten om din stillhet, kan det hjelpe deg å forbli stille.
- Hvis du hører en distraherende lyd, kan du bare prøve å raskt fokusere på pusten din.
- Når en fysisk følelse kommer, for eksempel kløe, prøv å unngå å svare på den mens du er i ro.
Trinn 4. Tren tankene dine til å visualisere noe som er stille eller et bilde som vanligvis er forbundet med fred
Å ha et objekt å konsentrere seg om kan holde tankene dine fra å vandre. For eksempel en foss, en strand eller et tre, og prøv å bare fokusere på den. Målet er å la tankene dine oppnå avslappet bevissthet.
- Å ha et bilde av rolige omgivelser kan være nyttig.
- Å la sansene dine komme inn i visualiseringsopplevelsen din fungerer også.
Tips
- Å være stille i lang tid krever øvelse og viljestyrke, så ikke gi opp hvis du synes det er vanskelig å sitte stille de første gangene du prøver.
- Jo mer du trener kroppen din til å være i ro, jo mer naturlig blir det for deg.
Advarsler
- Hvis du begynner å føle en belastning på nakken og skuldrene, må du sørge for å flytte deg selv.
- Hvis du begynner å føle ubehag eller opplever stress på musklene, må du gjøre nødvendige justeringer av holdningen.
