Få ting er mer avslappende enn en skuldermassasje på slutten av en lang dag. Å gi en god skuldergni handler om å bruke riktig teknikk for å treffe de riktige stedene. Krøll hendene til en "C" -form og dra dem over skuldrene til personen du masserer. Deretter bruker du små bevegelser på armene for å klemme forsiktig og løfte de tykke musklene der. Endre fokuspunktet ditt etter noen minutter for å holde mottakeren komfortabel og hjelpe til med å trene så mye spenning som mulig.
Trinn
Metode 1 av 3: Lindre spenning i skuldermusklene
Trinn 1. La mottakeren sette deg ned foran deg med ryggen til deg
Stå nær nok til dem slik at du enkelt kan nå begge skuldrene mens du holder en liten bøyning i armene. Dette er den enkleste og mest effektive stillingen for å utføre en skuldermassasje.
- Hvis det ikke er en stol i nærheten, kan du også få mottakeren til å sitte på tvers av bena på sengekanten eller lignende abbor.
- La det være litt mellomrom mellom mottakerens kropp og din egen. Å stå for nært vil gjøre det vanskelig å jobbe, og det kan gjøre den andre ubehagelig.
Trinn 2. Form en løs “C” -form med begge hender
Forleng tommelen mens du trekker fingrene sammen og krøller dem litt. Hold toppleddet på hver av fingrene rett-mesteparten av bøyningen skal være i de tredje knokene, der fingrene møter håndflatene.
Hendene vil forbli i samme posisjon under hele massasjen. Om nødvendig kan du justere grepet litt når du først har begynt å bedre forme dem til mottakerens skuldre
Trinn 3. Dra hendene over mottakerens skuldre
Behold “C” -formen, snu hendene slik at fingrene peker nedover. Skyv hendene helt ned slik at tommelenes bånd hviler over skuldrene. Føl etter den glatte konturen til musklene like over kragebenene med fingertuppene.
- Hvis mottakeren har langt hår, børst det ut av veien eller be dem legge det opp slik at det ikke blir trukket ut ved et uhell under massasjen.
- Denne håndposisjonen kalles noen ganger "klo" eller "and" -grep.
Tips:
Musklene i den øvre delen av skuldrene er kjent som trapezius muskler. De vil være hovedfokuset ditt under en skuldergni.
Trinn 4. Trekk musklene oppover med forsiktig, jevnt trykk
Trykk fingertuppene og tommelen inn i trapezius fra begge sider, start på innsiden av skuldrene nærmest nakken. Rull musklene opp mot mottakerens kragebein uten å slippe grepet. Ideen er å klemme og løfte i stedet for å klemme kraftig ned med fingrene.
Å stole på hele armen din i stedet for bare fingrene vil bidra til å redusere tretthet og forhindre at du blir for grov på følsomme steder, noe som gjør opplevelsen mer behagelig for både deg og mottakeren
Trinn 5. Løft og senk underarmene og albuene med sakte, jevne bevegelser
Mens du masserer, prøv å komme inn i en vanlig rytme-ta armene opp og løsne grepet, senk dem og kanaliser bevegelsen til små pulser av fingrene. Ved å finne en behagelig rytme kan du massere med riktig teknikk mye lenger.
Ikke ha det travelt. Jo saktere du går, jo bedre vil det føles
Trinn 6. Gå over hele lengden på skuldrene
Etter å ha knaet den indre delen av trapezius i noen minutter, sprer du hendene gradvis ut mot mottakerens armer. Deretter endrer du retning og jobber deg tilbake mot nakken. Fortsett på denne måten til mottakeren er avslappet, forfrisket og spenningsfri.
Stopp kort for de benete fremspringene i skulderleddene selv. Å trykke direkte på bein eller ledd kan være smertefullt
EKSPERT -TIPS
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Trinn 1. Flytt ned i mellomrommet mellom mottakerens skulderblad
Etter å ha massert toppen av trapezius -musklene, begynner du å senke hendene jevnt, og spore de indre sporene på skulderbladene (også kjent som skulderbladet) med tommelen. Følg langs ryggraden mens du palperer det indre av bladene fra topp til bunn.
- Mens tommelen er opptatt, strekker du de gjenværende fingrene flatt mot mottakerens øvre del av ryggen og bruker dem til å forberede deg selv.
- Å snu håndleddene innover for hver bevegelse vil gjøre det lettere å sondre dypt ned i de vanskelig tilgjengelige stedene.
Advarsel:
Området mellom og under skulderbladene kan være ganske ømt. Arbeid sakte og vær oppmerksom på mottakerens reaksjoner for å unngå å forårsake ubehag.
Trinn 2. Masser skulderbladene selv med en lett berøring
Skyv tommelputene over den flate delen av skulderbladene i brede, feiende sirkler. Sørg for at du bruker minimalt trykk, da skulderbladet er omgitt av sensitivt bindevev. Gå over hver del av bladet før du går videre.
- Alternativt kan du prøve å stryke fingrene eller tommelen oppover over musklergitteret fra bunnen.
- Overflaten på skulderbladene krysses med små muskler som hjelper til med å trekke armene tilbake. Når den gni akkurat, kan denne regionen være ekstremt hyggelig.
Trinn 3. Bruk begge hender til å målrette steder som trenger mer oppmerksomhet
Hvis mottakeren din ber deg om å grave deg inn i et bestemt område, kan du doble mengden press du genererer ved å bruke begge hender. Plasser hendene side om side og fortsett å massere slik du normalt ville, klemme, trekke og løfte hendene som en enhet.
- For å finne enkelt flekker i muskelen, bruk fingertuppene på den motsatte hånden for å forsterke trykket som skapes av tommelen.
- Du vil ha mye mer innflytelse med to hender, så prøv å ikke overdrive. Få en følelse av mottakerens foretrukne trykknivå og juster teknikken din deretter.
EKSPERT -TIPS
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Trinn 4. Elt muskler i nakken
Lag en "C" -form med hånden slik du gjorde da du masserte trapezius -musklene. Klem de lange extensormuskulaturene på sidene av nakken mellom tommelen og fingrene mens du sakte trekker hånden tilbake og ned med en sirkulær bevegelse, deretter slipper du og gjentar. Du kan gjøre dette helt opp til bunnen av skallen.
- For å få en følelse av hvordan grepet ditt om nakken skal føles, kan du tenke deg at du prøver å ta en fotball med en hånd.
- Unngå å klemme eller skrape fingrene over huden på mottakerens hals. Du vil at fingrene skal holde seg der de er og trekke huden forsiktig tilbake.
Trinn 5. Klem de ytre skuldrene fra sidene
Når du er ferdig med massasjen, skyver du hendene ned over mottakerens overarmer og gir dem en god klem. Dette vil bidra til å løsne deltoidmusklene. Konsentrer deg om området mellom skulderleddene og biceps.
Trykk fingertuppene og tommelen inn i konturene av musklene foran og bak på armen
Metode 3 av 3: Utføre lett selvmassasje
Trinn 1. Slapp av skuldrene og senk hodet for å strekke nakken forsiktig
Slå av skuldrene og la dem falle mens du slipper hakepunktet mot brystet. Fokuser på å slippe spenningen du har holdt på i nakken og øvre del av ryggen. Etter noen få øyeblikk, vipp hodet til den ene siden og deretter den andre for å forlenge sidene av nakken.
- Ta deg god tid og la alt slappe av gradvis. Ikke tving strekningen, da dette kan forårsake ubehag eller til og med føre til en muskel som er trukket.
- En rask nakkestrekning vil bidra til å lindre tetthet i musklene rundt skuldrene, og gjøre dem klare for mer intensive massasjeteknikker.
Trinn 2. Påfør press på bunnen av nakken med fingertuppene
Ta indeksen, midten og ringfingrene til din dominerende hånd sammen og nå dem rundt for å slå seg ned på stedet der musklene i nakke og skuldre møtes. Trykk rett ned og hold denne posisjonen i 10-30 sekunder.
Du bør kunne føle at musklene begynner å mykne under berøring etter noen sekunder
Advarsel:
Unngå å trykke direkte på selve ryggraden. Du vil at fingrene skal holde seg like over den benete noden til den øverste ryggvirvelen.
Trinn 3. Bruk den ene hånden til å kna musklene i motsatt skulder
Løft høyre hånd til venstre skulder og klem trapezius -muskelen mellom tommelen og de resterende fingrene. Påfør jevnt trykk i 10-30 sekunder, eller roter skulderen sakte fremover og bakover i en sirkulær bevegelse for å etterligne den rytmiske trekkvirkningen til en tradisjonell massasje. Når du er ferdig, bruk venstre hånd for å gjenta den samme teknikken på høyre skulder.
- Sørg for å jobbe hele trapezius -muskelen, fra siden av nakken til ytterkanten av skulderen.
- For å unngå å klemme for hardt, prøv å justere mengden trykk du bruker til du finner et søtt sted og hold deg til det.
Trinn 4. Sveip fingrene langs trapezius for å løsne fascia
Legg de tre samme fingrene som du pleide å holde trykkpunktet bak i nakken flatt over øvre skulder. Trykk deretter lett ned og dra dem jevnt langs overflaten av muskelen mot armen et par ganger. Dette vil fremme fordelaktig blodstrøm til fascia, eller bindevevet som omgir skuldermusklene.
- Dette er en etterbehandlingsteknikk, så det er ikke nødvendig å bruke mye kraft eller prøve å trenge dypt ned i muskelen. Bare gå over området noen ganger og nyt lettelsen det skaper.
- Avslutt selvmassasjen din ved å rulle skuldrene frem og tilbake eller strekke nakken ut igjen.
Tips
- Spør mottakeren din om det er noen bestemte områder de vil at du skal fokusere på, og be dem gi deg muntlig tilbakemelding om hvor mye press du bruker.
- Hvis mottakeren din er skjorteløs eller har en topp med lavt snitt, kan litt massasjeolje eller lotion bidra til å redusere hud-mot-hud-friksjon og gi en myk, silkeaktig berøring.
- En 5-minutters massasje 2-4 ganger i uken kan hjelpe på avslapning, lindre smerter og stress og holde vevet sunt og smidig.
