Du har sikkert hørt ryktet om at en metabolismeøkning kan hjelpe deg med å gå ned noen kilo. Ikke alle eksperter er enige om at mennesker faktisk kan endre stoffskiftet; Men hvis du fortsatt vil prøve denne vekttapsmetoden, er det flere alternativer der ute.
Her er 9 forskjellige måter du kan begynne å øke stoffskiftet på i dag.
Trinn
Metode 1 av 9: Stå opp en gang hvert 30. minutt
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Stående kan tone musklene og øke stoffskiftet
Prøv å bytte mellom å sitte og stå hvert 30. minutt. Tro det eller ei, lave intensitetsaktiviteter, som å stå, spiller en viktig rolle i stoffskiftet.
Du kan bytte til et stående skrivebord på jobben, eller ta mange pauser hele dagen
Metode 2 av 9: Gjør styrketrening
1 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Studier viser at å bygge muskler kan bidra til å øke stoffskiftet
Fra et vitenskapelig synspunkt brenner muskler over dobbelt så mange kalorier som fett; Derfor, jo mer muskler du har, jo flere kalorier vil du brenne på sikt. Legg til noen sammensatte øvelser i styrketreningsrutinen din-dette er øvelser som jobber med flere muskelgrupper.
Markløft, utfall, benkpress, knebøy og skulderpress er alle gode styrketreningsøvelser å prøve
Metode 3 av 9: Prøv treningsøkter med høy intensitet
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Intervalltrening med høy intensitet kan øke stoffskiftet etter treningen
For å komme i gang, gjør en aktivitet med høy intensitet, som sprint, sykling eller svømming i minst 20 sekunder. Gjør øvelsen med full intensitet, og ta deretter en liten pause. Bla gjennom trening og hvile i korte utbrudd for å få mest mulig ut av en HIIT -trening.
- For eksempel kan du gjøre 20 sekunder med omvendt utfall og 10 sekunder med armhevinger. Deretter vil du hvile i 1 minutt før du gjør et nytt sett.
- Ifølge eksperter vil tradisjonell trening som svømming eller sykling ikke øke stoffskiftet veldig lenge når du er ferdig med treningen.
Metode 4 av 9: Spis når du føler deg sulten
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Antallet måltider du har er ikke relatert til stoffskiftet ditt
Følg en måltidsplan som dekker dine behov. Hvis du er bekymret for å spise for mye, kan det være et godt alternativ å spise 6 små måltider. Hvis du foretrekker å spise i større porsjoner, kan en 3-måltidsplan være det beste valget.
Ifølge eksperter har idrettsutøvere en tendens til å gjøre det bedre med en liten måltidsplan fordelt på dagen
Metode 5 av 9: Nyt proteinrik mat
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Når du fordøyer mat, brenner du faktisk kalorier i prosessen
Også kjent som den termiske effekten av mat (TEF), øker denne kaloriforbrenningsprosessen stoffskiftet når kroppen bryter ned mat. Heldigvis øker proteinrike matvarer stoffskiftet enda mer enn karborik eller fet mat.
- Biff, lam, fjærfe, fisk og sjømat er alle gode proteinkilder.
- Bønner, nøtter, egg og meieri er andre gode proteinalternativer.
Metode 6 av 9: Drikk mye kaldt vann
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Kaldt vann kan gi stoffskiftet et raskt løft
Ifølge noen studier kan drikking av 10 ml vann øke stoffskiftet i omtrent 40 minutter. Samlet sett anbefaler eksperter at kvinner drikker minst 11½ kopper (2,7 L) vann hver dag, og menn drikker 15½ kopper (3,7 L).
Metode 7 av 9: Gjør en pusteøvelse
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Enkelte pusteteknikker kan øke stoffskiftet
Trykk en finger over venstre nesebor slik at den er fullstendig blokkert. Pust deretter inn og ut gjennom høyre nesebor minst 25 ganger. Gjenta denne øvelsen omtrent 4 ganger hver dag-ifølge noen studier kan dette berolige nervesystemet og øke stoffskiftet.
Metode 8 av 9: Nipp til litt kaffe
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Studier viser at koffeinholdig kaffe øker stoffskiftet
Nyt en kopp joe når du våkner om morgenen-stoffskiftet kan øke med rundt 10%. Faktisk viser noen studier at koffeinholdige kaffedrikkere har et høyere stoffskifte enn koffeinfri.
Hvis du ikke er en kaffevifte, har grønn te også noen fordeler som øker stoffskiftet
Metode 9 av 9: Snack på krydret mat
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Capsaicin gir stoffskiftet et lite løft
Dette er ingrediensen i chilipepper som gjør dem så krydret. Krydre måltidsplanen med noen chili-krydret kyllingvinger, krydret guacamole, chili-glasert biff eller en annen krydret rett du ønsker.
