Skjoldbruskpasienter har mange alternativer for å øke stoffskiftet. Den beste måten å få stoffskiftet på nytt er å ta skjoldbruskkjertelhormoner (levotyroksin). Det er også livsstilsendringer du kan engasjere deg i, som å få nok søvn og trene regelmessig. Å gjøre forskjellige kostholdsvalg kan også hjelpe skjoldbruskpasienter til å øke metabolismen. Mat som kaffe, grønn te, krydret mat og supper kan forbedre stoffskiftet, i tillegg til å flytte hovedmåltidet til midten av dagen.
Trinn
Metode 1 av 3: Få medisinsk hjelp
Trinn 1. Snakk med legen din
Det er to typer skjoldbruskpasienter. Hvis stoffskiftet er for sakte fordi skjoldbruskkjertelen ikke produserer nok skjoldbruskkjertelhormon, lider du av hypothyroidisme. Hvis stoffskiftet ditt er for raskt, er skjoldbruskkjertelen imidlertid overaktiv og produserer en overflod av skjoldbruskhormon. Bare legen din kan hjelpe deg med å avgjøre om du har hypothyroidisme eller hypertyreose, og om det er trygt å øke stoffskiftet som en skjoldbruskpasient.
- Hvis du er en skjoldbruskkjertelpasient med denne andre typen skjoldbruskkjertelforstyrrelse (kjent som hypertyreose), bør du ikke prøve å øke stoffskiftet, siden det allerede er på høygir. Ytterligere metabolismeøkninger kan komplisere tilstanden din og forårsake skade.
- Prøv bare å øke stoffskiftet hvis du er en skjoldbruskkjertelpasient med hypotyreose.
Trinn 2. Ta syntetiske skjoldbruskhormoner
Den typiske behandlingen for hypotyreose - regelmessig inntak av skjoldbruskhormonet levotyroksin - vil øke stoffskiftet. Snakk med legen din om du kan få levothyroksin og dermed øke stoffskiftet.
- Levothyroksin kan forårsake hjertebank, søvnløshet, rystelser og økt appetitt.
- Du må ta skjoldbruskkjertelhormon minst en uke eller to før du merker at symptomene begynner å avta.
- Du må sannsynligvis ta levothyroksin resten av livet.
Trinn 3. Prøv naturlige skjoldbruskhormoner
Levothyroxine virker ikke for alle hypothyroidpasienter, selv om det medisinske samfunnet foretrekker det. Men det er også naturlige kilder til skjoldbruskkjertelhormon laget av griseekstraktekstrakter. I likhet med deres syntetiske kolleger er de kun tilgjengelig på resept.
- Hovedforskjellen mellom disse hormonene og de som er produsert syntetisk, er at disse inneholder triiodothyronin så vel som tyroksin. Den syntetiske versjonen inneholder bare tyroksin.
- Ikke forveksle disse naturlige ekstraktene med kjertelkonsentrater som er tilgjengelige i helsebutikker. Glandulære konsentrater er ikke regulert av FDA, og deres effektivitet og renhet kan ikke garanteres.
- Husk å snakke med legen din om å starte et nytt supplement. De kan anbefale den beste tiden å ta medisinen for å fremme metabolsk helse.
Metode 2 av 3: Justere næringsinntaket
Trinn 1. Snakk med legen din
Enhver behandling for hypotyreose, inkludert justering av næringsinntaket, bør diskuteres med legen din. Bare legen din er erfaren og kjent nok med din medisinske historie for å avgjøre hvordan justeringer av næringsinntaket kan påvirke stoffskiftet og skjoldbruskkjertelen.
Trinn 2. Få riktig mengde jod
Hvis dietten inneholder for lite jod, vil du utvikle en langsom metabolisme og hypotyreose. For å korrigere dette, ta matvarer som naturlig inneholder jod eller ha jod tilsatt. For eksempel kan du spise jodisert bordsalt, tare, meieriprodukter eller sjømat.
- Du kan få riktig mengde jod ved å spise mat som tang, brød, melk, saltvannsfisk og jodisert salt.
- Du kan også få jod fra visse vitaminer, amiodaron, jodert kontrast og aktuelt jod.
- Husk at for mye jod kan være dårlig for deg, så sørg for at du holder det daglige inntaket av jod mellom 150-450 mcg.
- Hvis urinkonsentrasjonen av jod er under 100 mikrogram per liter, er du jodmangel. Rådfør deg med legen din for å sikre at du får riktig mengde jod.
Trinn 3. Se etter mat som er rik på omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer som fiske- og fiskeoljetilskudd antas å bidra til å redusere betennelse og bygge immunitet, noe som igjen forbedrer stoffskiftet. Snakk med legen din om gode måter å innlemme flere omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt.
Rådfør deg med legen din før du starter omega-3-tilskudd hvis du er på blodfortynnende middel eller hvis du har en blødningsforstyrrelse
Trinn 4. Spis selenrik mat
Selen er et kjemisk element som finnes i visse matvarer. Noen undersøkelser tyder på at lave nivåer av selen kan føre til hypothyroidisme. Å få tilstrekkelig selen kan derfor øke skjoldbruskkjertelen. Paranøtter, kjøtt, fisk og sopp inneholder selen i moderate doser.
- Unngå å ta selentilskudd. De inneholder selen i langt høyere konsentrasjoner enn maten som inneholder selen naturlig, og bivirkningene er ganske risikable.
- Selen hjelper leveren med å konvertere inaktivt tyroksin til aktivt trijodtyronin.
Trinn 5. Få tilstrekkelig mengde protein
Utilstrekkelig proteininntak kan presse stoffskiftet. Rundt 20 prosent av ditt daglige kaloriinntak bør være protein (eller opptil 35 prosent hvis du har en veldig aktiv livsstil). For eksempel, hvis du bruker 2000 kalorier per dag, bør omtrent 400 kalorier komme fra magre proteiner som nøtter, frø og tofu.
Unngå rødt og bearbeidet kjøtt, da de forårsaker kreft og hjertesykdom
Trinn 6. Drikk kaffe
Koffein kan øke stoffskiftet litt. Unngå å bruke javaen din med fløte og sukker, da dette kan legge til uønskede kalorier og fett i kostholdet ditt. Dette er aldri ønskelig, men er spesielt problematisk når du er en skjoldbruskpasient med en treg metabolisme.
To kopper kaffe er nok til å øke stoffskiftet som en skjoldbruskpasient
Trinn 7. Drikk grønn te
Grønn te er en populær drikke laget av grønne teblader. For å lage grønn te, skaff deg noen teposer som inneholder grønn te. Legg posen i kruset ditt. Kok opp litt vann, hell det over teposen. La det sitte i vannet i to til tre minutter, og fjern det deretter. Vent fem minutter, og drikk deretter te.
- Alternativt kan du få litt løs te. I dette tilfellet trenger du en tesil eller teboll. Fyll silen eller kulen med løst bladte og slipp den i kruset. På samme måte som du gjorde med teposen, hell kokende vann over te. Fjern silen eller ballen etter to til tre minutter og vent til teen avkjøles.
- Tre til fem kopper grønn te om dagen vil hjelpe deg med å øke stoffskiftet som en skjoldbruskpasient.
Trinn 8. Spis krydret mat
Å spise visse krydrede matvarer kan gi stoffskiftet et lite løft, selv om du er en skjoldbruskpasient. For eksempel kan habanero, jalapeno og cayennepepper forbedre stoffskiftet. Økningen i stoffskiftet kan vare i tre timer.
- Krydret mat er også bra for immunsystemet og sirkulasjonssystemet.
- Å legge paprika, chiliflager eller lignende krydder til supper er en fin måte å hjelpe deg med å øke stoffskiftet.
Trinn 9. Tilsett krydder i kostholdet ditt
Å spise mat krydret med kanel, ingefær, løkpulver, sort pepper og andre krydder kan øke stoffskiftet. For eksempel, tilsett et par shakes med kanel og/eller muskatnøtt i eple- eller pæreskivene. Ha litt hvitløk eller løkpulver på potetmosen. Eller tilsett litt svart pepper i de grønne bønnene dine.
Trinn 10. Spis frokost
Metabolismen bremser under søvn og vil forbli relativt treg til den er i gang for dagen med å spise mat. Skjoldbruskpasienter som prioriterer frokost kan øke stoffskiftet.
Unngå sukkerholdige snacks som smultringer og søtet frokostblanding til frokost. Velg i stedet fullkornsskål med et stykke syltetøy, appelsinjuice og en banan eller annen frukt
Metode 3 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Gjør aerob trening
Når du trener, stiger stoffskiftet. De beste øvelsene for å øke stoffskiftet er aerobe øvelser som løping, sykling og svømming. Stoffskiftet vil imidlertid synke igjen når du har sluttet å trene.
- Hvis du har vært inaktiv en stund og ikke er vant til å trene, begynner du i det små. For eksempel, gå en 10-minutters løpetur annenhver dag. Øk gradvis frekvensen og lengden på løpeturen din.
- For eksempel, etter en uke eller så, kan du forlenge løpeturen til 15 minutter og kjøre fire dager i uken. Etter en uke til, forleng løpeturen til 20 minutter og kjør fem dager i uken.
- Fortsett på denne måten til du føler at du presser deg selv, men ikke press deg selv utover det du kan håndtere. Hvis du føler deg kortpustet, pesende eller kollapser under løpeturen, senk tempoet og reduser lengden på løpene. Unngå å overdrive deg selv.
Trinn 2. Gjør motstandstrening
Siden muskler forbrenner flere kalorier enn fett, kan du øke stoffskiftet litt ved å legge til muskler. For eksempel gjør armhevinger, sit-ups, benkpress og løft frie vekter.
- Start i det små og jobbe deg opp.
- Hvis du ikke er kjent med riktige løftemetoder, kan du besøke ditt lokale treningsstudio og få en profesjonell trener som viser deg hvordan du løfter vekter på den riktige måten.
Trinn 3. Finn måter å håndtere stress
Stress kan dempe skjoldbruskfunksjonen. Slapp av, prøv meditasjon, trening og/eller yoga. I tillegg får du nok søvn. Mindre enn åtte timers søvn per natt kan føre til økt stress og irritabilitet dagen etter.
- Meditasjon er en praksis som innebærer å bli mer i tråd med sitt eget sinn og tankegang. Gjennom meditasjon vil tankene dine bli klarere, og du kan redusere stressnivået.
- Yoga er en gammel treningsform med opprinnelse i India. Det innebærer å slå forskjellige positurer og holde dem i flere sekunder i en sekvens. For å komme i gang med yoga, delta på noen få timer, slik at du kan se stillingene selv og få tilbakemelding fra en yogatrener om formen din.
