Folk som er morsomme og energiske har en tendens til å leve en sunnere livsstil. Når følelsene dine om deg selv blir bedre, har du evnen til å takle stress og nyte livet mer. Hvis du føler at du kan være mer morsom og energisk, kan du ta opp disse sidene på forskjellige måter.
Trinn
Metode 1 av 2: Å være mer energisk
Trinn 1. Delta i vanlig trening
Trening bidrar til å forbedre din generelle helse, gjør deg sterkere og får kroppen til å jobbe mer effektivt. Alt dette kombinert vil gjøre deg mer energisk.
- Velg treningsaktiviteter du liker. Noen mennesker forbinder trening med å gå på treningsstudio eller kroppsøvingstimer, men det er bare en liten brøkdel av hva trening kan være. Du kan gå, vandre, danse, sykle eller jogge, eller du kan spille tennis, golf, racquetball eller annen sport.
- Trening vil ikke bare forbedre helsen din og få deg til å føle deg mer energisk, den hjelper deg også med å bli lykkeligere, mer positiv og mindre engstelig.
- Delta i en eller annen form for fysisk trening minst 3-4 ganger eller 150 minutter per uke.
Trinn 2. Spis et sunt kosthold
Kroppene våre trenger drivstoff for energi; at drivstoff er mat. Bygg dietten din rundt sunne, ikke-bearbeidede matvarer som gir alle nødvendige næringsstoffer og bidrar til å øke energinivået.
- Unngå matvarer med høyt sukker og lavt næringsinnhold (kalt mat med kaloriinnhold), for eksempel ferdigpakkede måltider, chips, brus og godteribarer. Disse matvarene reduserer faktisk energinivået etter å ha gitt et veldig kort energiløft.
- En ideell blanding av ingredienser å spise inkluderer mat som gir komplekse karbohydrater, har lite fett og inneholder en moderat mengde protein.
- Spred dine daglige kalorier jevnt og unngå å hoppe over et måltid bare for å spise et stort måltid senere. Spis om mulig fem måltider om dagen, og behold kalorimengden på en dag du vil.
- Ikke hopp over noen måltider. Dette vil føre til tap av energi. Kroppen din trenger mat for å fortsette på samme måte som et kjøretøy trenger gass for å fortsette.
- Drikk også mye vann. Dehydrering fører til lav energi. Drikk 8-9 glass vann hver dag.
Trinn 3. Drikk koffein i moderate mengder
Forbruk av koffein kan ha en positiv effekt på energinivået ditt. I tillegg til å øke din mentale og fysiske energi, øker koffein også fettoksidasjonen og stoffskiftet.
- Forsiktig: koffein er kjent for å forårsake søvnløshet og uro. Mengden koffein du trenger å konsumere for å oppleve disse effektene, er forskjellig fra person til person og avhenger av din følsomhet overfor koffein.
- Flertallet av friske voksne kan trygt innta koffein i mengden 400 milligram (mg) om dagen.
Trinn 4. Sørg for at du får alle nødvendige vitaminer og mineraler
B -vitaminer og jern er viktige mikronæringsstoffer som hjelper til med å støtte energinivået ditt. Hvis du mangler disse næringsstoffene, kan du oppleve lavere energinivåer.
- B -vitaminer og jern er ekstremt viktige for kroppens evne til å skape og bruke energi. Vitamin 12, vitamin 6, tiamin, niacin og folsyre støtter kroppens energimetabolisme, mens jern er nødvendig for sunne røde blodlegemer som er ansvarlige for å transportere oksygen.
- Mangel på B -vitaminer og jern kan føre til anemi og tretthet.
- Hvis du ikke får nok av disse og andre mikronæringsstoffer i kostholdet ditt, bør du vurdere å ta et multivitamin med jern og viktige B -vitaminer.
Trinn 5. Få nok søvn
Hvis du lider av mangel på energi, kan det være fordi du ikke får nok søvn. Ifølge Sleep Foundation bør voksne få mellom 7 og 9 timers søvn hver natt.
- Sørg for at du får nok søvn. Sett en vanlig sengetid og hold deg til den hver kveld, selv i helgene. Hvis du trenger å justere leggetiden, gjør du små daglige trinn (15 minutter tidligere hver kveld) til du når målet om sengetid. Våkne også på samme tid hver morgen.
- Unngå tunge måltider og for mye alkohol rett før sengetid, da disse kan gjøre søvn vanskeligere.
- Hvis du lider av søvnløshet eller søvnforstyrrelser, kan det føre til tretthet og mangel på motivasjon. Imidlertid kan tretthet også være et tegn på en mer alvorlig helsetilstand. Hvis du ikke får energi av å få nok søvn og god ernæring, bør du bli evaluert av legen din.
Trinn 6. Tren yoga
Trening av yoga kan bidra til å redusere tretthet og øke energinivået ditt i tillegg til de andre helsemessige fordelene det har for musklene og det kardiovaskulære systemet.
- Under yogastillinger, pust dypt for å bringe frisk oksygen til blodet. Dette vil stimulere nervesystemet og få deg til å føle deg mer energisk.
- Prøv følgende pusteøvelse: sitte på gulvet med ryggraden rett. Pust inn gjennom nesen og tell til fire. Pust deretter ut mens du teller til åtte. Gjenta.
- Prøv Uttanasana yogastilling, som er en energigivende sving forover: begynn med å stå og bøye frem og ned. Hold knærne litt bøyd og la overkroppen henge mot tærne. Pust dypt, mens du lar ryggraden forlenges.
Metode 2 av 2: Being More Fun Loving
Trinn 1. Kontroller stresset ditt
Stress kan være en svekkende tilstand forbundet med emosjonell og fysisk spenning og angst. For å få den morsomme siden din opp, prøv å redusere eller eliminere stress i livet ditt.
- Stress kan skyldes både negative (for eksempel problemer på jobb eller skole) og positive (planlegging av en venns bursdagsfest) hendelser i livet ditt.
- Ingen er fremmed for å stresse; Men hvis du opplever stress på lang sikt, kan det påvirke helsen din negativt.
- Ta skritt for å kontrollere stress og la deg selv bli mer morsom. Stress kan kontrolleres ved å trene regelmessig, hvile og slappe av nok, spise et sunt kosthold og unne deg noe spesielt.
Trinn 2. Behandle tristhet
Som stress, kan tristhet eller å føle seg blå også påvirke ditt følelsesmessige og fysiske velvære og dempe den morsomme siden din.
- Hvis du er trist, kan du også lide av lav entusiasme, sløvhet og/eller lav selvfølelse. Hvis du føler deg lav på energi, driv og håp, er det mer utfordrende å være morsom
- Noen ganger kan det være like enkelt å slå tristhet som å forlate huset og avlede tristheten til noe positivt og morsomt.
- Når du føler deg blå, kan du holde deg isolert og unngå å tilbringe tid med andre. Hvis du synes du tilbringer hele tiden alene hjemme, tving deg ut av huset.
- Du kan shoppe, gå eller ta en morsom film på teatret. Alt som får deg ut av huset og tilbringer tid med venner og familie, vil gjøre det.
- Det vanskeligste trinnet er å forlate huset, men når du først gjør det og er ute, kan du ofte glemme tristheten og nyte livet.
- Hvis du ikke kan slå din sorg, bør du vurdere å søke lege for å finne ut om du kan lide av depresjon. Legen din kan foreskrive antidepressiva for å behandle depresjon.
- Sesongens depresjon er en vanlig tilstand; anslagsvis 6,7% av USAs befolkning led av minst én depressiv episode i 2013.
- Forsiktig: alvorlig, ubehandlet depresjon kan føre til selvmordstanker. Hvis du eller noen du kjenner lider av depresjon eller en depressiv episode, må du søke hjelp umiddelbart.
Trinn 3. Finn en aktivitet som gjør deg glad
Hvis du føler at du ikke er morsom fordi du aldri gjør noe som er morsomt eller gir deg glede, så prøv å finne en aktivitet som gjør deg glad og spent.
- Aktiviteten som gjør deg glad kan variere enormt avhengig av hvilken type person du er. Ekstroverte kan finne sin lykke ved å søke folkemengder og være i sentrum av oppmerksomheten, mens introverte kan finne energien sin i ensomhet. Uansett aktivitet, må du finne ut av det selv og deretter bare gjøre det.
- Hvis du liker friluftsliv og liker naturen, kan du gå på tur, stå på ski, løpe, svømme eller sykle. Dette er enkle aktiviteter som krever lite planlegging og utstyr, og du kan enkelt gjøre det selv.
- Eller prøv noe nytt og gå på ridning, fjellklatring, parasailing, ryggsekk osv. Du kan overraske deg selv og finne en indre lykke du aldri visste eksisterte.
- Hvis du er typen som krever selskap og/eller oppmuntring til å prøve nye ting, kan du be vennen din eller ektefellen om å komme med. Å finne en ny hobby å gjøre sammen kan være en fin måte å få opp den morsomme siden din også.
Trinn 4. Lær å tenke mer positivt
Negative tanker og følelser har evnen til å få deg ned og senke din selvfølelse. Å lære å se den positive siden i livet kan ha en transformerende effekt og tillate deg å slippe den morsomme siden din..
- Du er kanskje ikke alltid i stand til å kontrollere ditt ytre miljø, men du kan kontrollere dine indre tanker. Selv i tøffe situasjoner kan tenkning positivt hjelpe deg med å overvinne barrierer og frigjøre den morsomme siden din.
- Søk situasjoner som får frem det beste i deg, og lær deretter å overføre den følelsen til situasjoner som kanskje ikke får frem det beste i deg. På denne måten kan du lære å tenke positivt, selv i situasjoner som normalt kan føre til negative tanker.
- Fokuser på det som er bra i livet ditt, og skriv det ned på et papir. Ta deretter med deg papiret. Når du er nede eller misfornøyd, kan du lese gjennom listen og prøve å endre dine negative tanker til positive tanker (f.eks. Er glasset halvfullt, ikke halvtomt).
- Du kan også bryte deg løs fra negative tanker ved å si til deg selv "jeg kan" og ikke la respektløse mennesker eller dårlige situasjoner ta deg ned.
Trinn 5. Ær og respekter deg selv
Å kunne være mer morsom, betyr at du først må ære og elske deg selv. Å ære deg selv betyr å hedre livet ditt og det du har oppnådd og skapt. Dette inkluderer vennskap, familie, barn og til og med fremmede du har hatt kontakt med..
- For å ære deg selv må du godta deg selv for den du er. Bare når du forstår hvem du er og kan omfavne den personen, kan du ta opp den morsomme siden din.
- For å lære å ære deg selv, skriv opp de største prestasjonene dine på et papir (f.eks. Ble uteksaminert fra skolen, fikk barn, kjøpte hus, klatret et fjell, oppnådde et personlig mål osv.). Fokuser deretter på disse prestasjonene og la deg selv få respekt for deg selv gjennom dem.
Trinn 6. Bryt deg ut av komfortsonen
Noen ganger betyr det å være mer morsom å elske at du må tillate deg selv å prøve nye ting i stedet for bare å gjøre ting du har blitt komfortabel eller vant med.
- Ofte holder vi oss inne i en sone hvor vi er komfortable, men det betyr ikke at det er stedet vi er lykkeligst.
- Tillat deg selv å prøve nye ting, ta sjanser og ha det gøy. Det er imidlertid begrensninger for hva du kan og hva du bør gjøre, og du bør aldri prøve eller gjøre ting som skader deg eller andre.
- For å bryte ut må du først forstå komfortsonen din og hvordan du pleier å bo i den naturlig. Når du forstår din komfortsone, må du endre din normale måte å tenke og handle på og sakte bryte ut av det.
- For eksempel, begynn med å lage en liste over alle tingene du gjør for å unngå usikkerhet (f.eks. Er det situasjoner du unngår, sjekker du barna dine konstant, lider du av mangel på tillit).
- Når du har listen din, begynner du med å velge de små elementene du kan gjøre for å bryte ut av syklusen (f.eks. Gå til et sted du aldri har besøkt før, søk situasjoner du vanligvis unngår, la deg være mer tillitsfull).
- Hold oversikt over alle gangene du lyktes med målet ditt og hva som skjedde (f.eks. Hva som skjedde da du besøkte et nytt sted eller forfulgte en ukjent situasjon).
Tips
- Livet er for kort til å være elendig!
- Det er en sinnstilstand, så før du begynner, glem alle tingene som kan gjøre deg trist og dyster.
- Ikke dvel ved fortiden, men lev for fremtiden.
- Vurder å bruke lyse farger. Dette kan gi deg et sårt tiltrengt løft.
- Unngå sukker fordi dette vil få deg til å miste energien din, ikke bygge den opp.
