Hvis du har slitt med arbeidsstress eller ting i ditt personlige liv, vet du at du ikke er alene. Mange mennesker trenger å ta en pause nå og da for å fokusere på sin mentale helse, nød og komme tilbake til ansvaret sitt og føle seg oppladet. Her er noen viktige tegn på at du kan ha nytte av å ta deg tid til å hvile.
Trinn
Metode 1 av 11: Ingen motivasjon
Trinn 1. En pause kan være på sin plass hvis du sliter med å bry deg om arbeidet ditt
Kanskje du vanligvis er en veldig lidenskapelig ansatt, men i det siste kan du ikke mønstre lysten til å fullføre oppgavene. Det er også mulig at du ikke lenger har interesse av å melde deg på flere prosjekter, samarbeide med kollegaene dine eller uttale deg i møter.
Å ta en pause fra arbeidet kan hjelpe deg med å komme tilbake med en nyfødt følelse av energi og investering i ansvaret ditt
Metode 2 av 11: Problemer med å holde orden
Trinn 1. Legg merke til om du har mistet ting eller har etterlatt rot på skrivebordet
Dette kan også manifestere seg ved å glemme rutineavtaler, manglende tidsfrister og en generell følelse av glemsomhet. Å ta en pause i psykisk helse kan hjelpe deg med å gå tilbake til ansvaret ditt med et klart hode, noe som virkelig kan hjelpe dine organisatoriske ferdigheter.
Bruk din psykiske helse pause for å hvile og rense hodet. Alternativt kan du ta en pause for å få orden på ting igjen. Planlegg avtaler du har gått glipp av, skriv en huskeliste og merk viktige datoer i kalenderen
Metode 3 av 11: Vanskelighetsgrad
Trinn 1. Uansett hvor hardt du prøver, blir du distrahert
Dette kan føre til at det tar lang tid å fullføre enkle oppgaver eller mangler feil i arbeidet ditt som du vanligvis ville oppdage. Begge indikerer at du trenger litt tid til å hvile av hensyn til ditt mentale velvære.
Å ta en pause hjelper til med å slappe av eller gi deg tid til å håndtere det som har distrahert deg. På den måten kan du komme tilbake med en nyvunnet konsentrasjonsevne
Metode 4 av 11: Negativ tenkning
Trinn 1. Stress eller utbrenthet kan få deg til å se ting mer pessimistisk
Legg merke til om utsikten din har vært spesielt sløv i det siste. Andre tegn inkluderer negativ selvsnakking og trekking fra venner og familie fordi du ikke lenger stoler på dem eller liker selskapene deres.
- I tillegg til å ta en pause, prøv å erstatte negative tanker med positive. Hvis du får deg selv til å tenke: "Jeg er forferdelig på dette" eller "Ingenting jeg gjør er bra nok", erstatt tankene.
- Tenk noe sånt som "jeg prøver alltid mitt beste" eller "Alle gjør feil."
Metode 5 av 11: Å bli lett irritert
Trinn 1. Du trenger kanskje fri hvis hver lille ting setter deg i gang
Noen ganger kan arbeidsfrustrasjoner komme til hvem som helst, men reflektere over om du har vært ofte lei deg i det siste. Tegn inkluderer å irritere kollegene dine, snappe på partneren din eller familien hjemme, eller bare slite med å være så snill som du vanligvis er. Disse peker alle på å være under en uhåndterlig mengde stress.
Prøv å ikke slå deg selv om å være kjapp med kolleger eller familie. I stedet øve på selvmedfølelse, ta vare på deg selv og gi deg selv en pause
Metode 6 av 11: Økt angst
Trinn 1. Du kan være opptatt av konstante bekymringer eller frykt
Gjør oversikt over hvor mye angsten din har påvirket arbeidet ditt. Kanskje du ikke klarer å fullføre oppgaver på grunn av hvor stresset du er med arbeidsmengden din. Det er også mulig at når du kommer hjem, kan du ikke slå av bekymringene for arbeidet og kose deg. Dette er begge indikatorer på at du trenger hvile for din mentale helse.
Du kan være redd for å ta en pause hvis du har mye arbeid, men det er faktisk nyttig for produktiviteten din i det lange løp
Metode 7 av 11: Problemer med å håndtere følelsene dine
Trinn 1. Har du slitt med å holde fra å gråte på jobb eller skole?
Alle sliter med dette noen ganger, men hvis dette skjer ofte kan du trenge en pause. Arbeid eller skole kan forsterke følelsene du allerede føler. En psykisk helsedag kan hjelpe deg med å få et klart bilde av følelsene dine og hva du trenger for å føle deg bedre.
Vurder å bruke en psykisk helsedag til å planlegge en avtale med en terapeut eller rådgiver. Dette kan hjelpe deg med å få en bedre forståelse av hva du føler og hvordan du skal klare det på en sunn måte
Metode 8 av 11: Trøtt hele tiden
Trinn 1. Selv etter en god natts søvn er du fortsatt utslitt
Hvis ingen søvn hjelper deg med å føle deg bedre, kan dette bety at du trenger mer enn bare en god natts søvn. Ta en psykisk pause fra skolen eller jobben for å gi deg selv resten du trenger.
Bruk hviledagen til å reflektere over hva som kan forårsake at du er så utmattet. Se om det er noen endringer du kan gjøre, for eksempel å delegere oppgaver på jobben eller å ta en fritidsaktivitet utenfor planen
Metode 9 av 11: Søvnvansker
Trinn 1. Uansett hvor sliten du er, kan du ikke komme deg til sengs
Dette kan se ut som å ofte slite med å sovne om natten noen ganger i uken. Det kan også manifestere seg som søvnløshet, der manglende evne til å sovne er en daglig hendelse. En psykisk pause kan hjelpe deg med å slappe av og få søvnplanen tilbake på sporet.
Metode 10 av 11: Blir mye syk
Trinn 1. Følelsesmessig stress kan ha en direkte innvirkning på din fysiske helse
Stress senker immunsystemet, og gjør deg mer sårbar for å bli syk. Hvis du ofte får forkjølelse og må ringe, kan det være på tide å ta en hvilepause for å ødelegge.
Metode 11 av 11: Bruk av alkohol eller narkotika for å klare det
Trinn 1. Legg merke til om du har drukket eller brukt stoffer for å føle deg bedre
Selv om disse kan gi midlertidig lindring, kan de ha en negativ innvirkning på din psykiske helse. Hvis du har taklet dine følelser eller følelser av stress ved å bruke stoffer, er det en indikator du kan trenge å bruke litt tid på å fokusere på din mentale helse.
- Selv om det kan få deg til å føle deg bedre på kort sikt, kan alkohol forverre følelsen din i det lange løp. Som deprimerende kan alkohol forverre det lave humøret du allerede opplever.
- Andre rekreasjonsmidler kan ha en lignende effekt.
Tips
- Planlegg din psykiske pauser på forhånd. Be om en fredag eller en mandag, slik at du kan ha en 3-dagers pause.
- Hvis du ikke føler deg komfortabel med å fortelle sjefen din at du trenger en psykisk pause, si at du må ta fri på grunn av en avtale eller personlige forhold.
- I tillegg til å ta en pause i psykisk helse, kan det være nyttig å oppsøke rådgiver eller terapeut. De kan gi deg verktøyene til å forstå og håndtere følelsene dine mer effektivt. Se på nettet eller få henvisning fra legen din.
