Burnout generell fysisk og følelsesmessig utmattelse som følge av overarbeid. Burnout er utbredt hvis du ofte er multi-tasking og blir bedt om å gjøre for mye. Tegn på utbrenthet inkluderer håpløshet, kronisk tretthet, redusert egenomsorg (som grunnleggende hygiene eller spising), å ha dårlige grenser, bli kynisk og isolere deg selv. Hvis du føler deg utbrent, jobber du med å gjøre endringer i livsstilen din. Prøv å finne mening i ditt liv og dine relasjoner. Endre rutinen din for å gi mer nedetid. Hvis du finner ut at du må gjøre endringer, for eksempel bytte karriere, gjør det for å redusere utbrenthet.
Trinn
Del 1 av 3: Endre din mentalitet
Trinn 1. Se etter mening i arbeidet ditt
Hvis du opplever utbrenthet, kan du begynne å miste synet på hvorfor arbeidet ditt betyr noe for deg. Selv om du en gang var lidenskapelig opptatt av jobben din, kan det å tøye over deg selv stadig tømme denne lidenskapen. Gi deg selv tid til å tenke på hva som er meningsfullt med arbeidet ditt. Dette kan gi deg et midlertidig løft for å komme deg gjennom de neste dagene.
- Hvis du ikke synes ditt nåværende arbeid eller prosjekt er meningsfylt, kan du tenke på hvordan det forholder seg til et større mål som er viktig for deg. For eksempel føler du deg kanskje ikke lidenskapelig om å jobbe i postrommet i et stort selskap, men du vet at det er det første skrittet mot å gå opp for å få jobben du virkelig ønsker.
- Prøv å snakke med en høyere på jobben for å se om du kan ta på deg prosjekter som er meningsfulle for deg. Du kan føle deg mindre utbrent hvis lidenskapene og ferdighetene dine bedre matcher dine forpliktelser.
- Du kan også prøve å flytte fokuset til alle aspekter av arbeidet ditt, selv små ting du liker. Selv hverdagslige jobber har betydning. Hvis du for eksempel bare skriver inn data for en organisasjon, kan du for eksempel tenke på de større målene for organisasjonen og hvordan du bidrar til årsaken.
Trinn 2. Finn en bedre balanse mellom jobb og liv
Hvis du føler at livet ditt ikke er annet enn arbeid, kan du prøve å finne tilfredsstillelse andre steder. Ingen kan jobbe hele dagen hver dag og ikke føle seg utbrent. Hvis du ikke finner mening fra jobben din, kan du se på rollene du utfører utenfor kontoret.
- Hvor ellers kan du finne mening og tilfredshet hvis du er frustrert over arbeidet ditt? Tenk på forholdet til venner og familiemedlemmer. Tenk på alle hobbyene du synes du personlig liker og oppfyller.
- Det er viktig å ha litt balanse i livet. Alle trenger flere utsalgssteder for å føle seg oppfylt og lykkelige, så vær åpen for å minne deg selv på alt du er stolt av, ikke bare yrkeslivet ditt.
Trinn 3. Slutt å sammenligne deg selv med andre
Mange ganger er utbrenthet et resultat av å være for hard mot deg selv. Dette manifesterer seg ofte i å sammenligne deg selv med andre på en lignende livssti eller i et lignende felt. Prøv å unngå å sammenligne deg selv med andre.
Noen ganger kan sammenligninger være nyttige hvis du sammenligner hvem du er i dag med en eldre versjon av deg selv for å se hvor langt du har kommet. Deretter kan du spørre deg selv hvilke endringer du vil gjøre og hvordan du vil fortsette å vokse i fremtiden
Trinn 4. Bli med i en støttegruppe
Hvis du føler deg veldig utbrent og sliter med å være trygg, kan du søke støtte fra utsiden. Mange støttegrupper fokuserer på teknikker for å redusere stress. Du trenger heller ikke bli med i en offisiell støttegruppe. Du kan finne en vennegjeng og gå med på å komme sammen og lufte en gang i måneden.
Hvis du vil ha en støttegruppe for problemer som stress og angst, som kan forårsake utbrenthet, kan du kontakte et lokalt rådgivingssenter og sykehus. Hvis det ikke er noen støttegrupper i ditt område, kan du søke støtte online via forum
Del 2 av 3: Endre rutinen
Trinn 1. Ta flere pauser
Ingen kan gå hele dagen hver dag uten å føle seg utbrent. Hvis du opplever alvorlig utbrenthet, må du tvinge deg selv til å ta flere pauser i løpet av dagen. Dette vil resultere i at du blir mer energisk og produktiv.
- Hvis du er typen som jobber for mye, kan det være vanskelig å tvinge deg selv til å ta pauser. Arbeid med å minne deg selv på pauser er imidlertid nødvendig for ditt følelsesmessige velvære og vil faktisk resultere i økt produktivitet.
- Sett noen få alarmer på telefonen for å minne deg selv på å ta pauser.
- Når du begynner å føle deg frustrert eller utbrent, må du tvinge deg til å gå vekk. Gå en tur, ta en matbit, lytt til litt musikk eller gjør noe annet du trenger for å lade opp. Gå deretter tilbake til arbeidet med en frisk mental tilstand.
Trinn 2. Begrens tiden på elektroniske enheter
Elektroniske enheter kan være gode for å slappe av eller sosialisere seg, men kan noen ganger bidra til utbrenthet hvis du føler at du aldri er borte fra arbeidet ditt. Hvis du har arbeidsrelaterte e-poster som kommer inn på smarttelefonen din, vil det være vanskelig å koble fra og slappe av. Prøv å gå bort fra telefonen i en time eller så hver kveld for å fokusere på å slappe av og slappe av.
Hvis du bruker telefonen til avslappende aktiviteter, for eksempel å lytte til musikk, kan du prøve å deaktivere varsler for natten eller logge av e -posten din
Trinn 3. Bli involvert i samfunnet ditt
Hvis du føler deg mangel på energi og spenning, må du kanskje legge til noe nytt i rutinen din for at du skal føle deg mer tilfreds. Å koble til noe som er personlig meningsfullt for deg, kan hjelpe. Se på lokalsamfunnet og se hvor og hvordan du kan engasjere deg.
Tenk på hva du synes er personlig. Du kan være frivillig for en veldedig organisasjon, en kirke, en ideell organisasjon eller en annen organisasjon som føles meningsfull for deg
Trinn 4. Ta flere ferier
Hvis du har syke- eller feriedager, bruk dem. Å ta en pause fra arbeidet når det er mulig, kan bidra til å redusere utbrenthet. Alle trenger en pause nå og da, så vær så snill å ta en ferie med noen måneders mellomrom.
- Hvis du er på et budsjett, husk at en ferie ikke trenger å være kostbar. Du kan gjøre et opphold, hvor du bare bor hjemme og nyter lokalsamfunnet. Du kan også gjøre noe som en dagstur til en by i nærheten.
- Hvis din bedrift tilbyr personlige dager, kan du bruke dem til å ha en gratis dag hjemme eller ta vare på personlige behov eller oppgaver du ikke har klart å løse.
Trinn 5. Planlegg tid til å slappe av
Tid til å slappe av er like viktig for ditt velvære som å ta deg tid til produktivitet. Juster timeplanen din for å gi deg tid til å ta pauser og slappe av. Se etter lommer med tid der du ikke har noe å gjøre.
Bruk den tiden til å slappe av uten å føle deg skyldig. Minn deg selv på at du ikke trenger å fylle hvert minutt med arbeid. Det er greit å gi deg selv en time om dagen til å si, lese en bok eller se på fjernsyn
Del 3 av 3: Gjøre nødvendige endringer
Trinn 1. Gjør oversikt over dine stressorer
Hvis du føler deg utbrent, kan det være nyttig å identifisere hvorfor. Hva er de største stressfaktorene i livet ditt som fører til denne emosjonelle tilstanden? Identifiser de viktigste årsakene til stresset ditt kan hjelpe deg med å se hvilke områder av livet ditt du må endre.
- Skriv ned alt som får deg til å stresse i det daglige. Er jobb, familie, venner et sosialt liv?
- Tenk på hvilke områder som gir deg størst stress og hvorfor. Kanskje du er utrolig stresset på jobben fordi jobben din er veldig krevende, men lite betalende.
Trinn 2. Gjennomgå dine interesser, ferdigheter og talenter
Tenk på hva du kan gjøre. Gjennomgå alle eiendelene og talentene du kan ta med inn i en organisasjon. Hvis arbeid er en stor stressfaktor i livet ditt, kan det være på tide å bytte gir karrieremessig. Tenk på hvilke ferdigheter du har for øyeblikket, og hvordan de kan brukes på en mer tilfredsstillende karriere.
Trinn 3. Lær å si "Nei". Burnout skyldes ofte overdreven engasjement. Hvis du har for mye på tallerkenen, unngå nye ansvarsområder.
- Du trenger ikke å føle deg skyldig for å si "nei". Noen ganger er det viktig for din følelsesmessige helse å koble fra og slappe av. Bare fordi du kan gjøre noe, betyr det ikke at du er forpliktet til å gjøre det.
- Neste gang en mulighet byr seg, bør du vurdere om du virkelig har tid. Kanskje du vil hjelpe til med å drive bakkesalget med PTA, men hvis du allerede er engasjert i arbeid, oppdra barna dine og andre forpliktelser, er det ikke på tide å være frivillig.
Trinn 4. Nå ut til andre
Ofte er utbrenthet et resultat av å ikke gi deg selv nok av et personlig liv. Hvis du føler deg utbrent, kan du prøve å investere i forholdet ditt. Å ha en solid støttegruppe kan bidra til å bekjempe utbrenthet.
- Bruk tid på å jobbe med dine nåværende nære relasjoner. Tilbring mer tid med familiemedlemmer og nære venner for å bekjempe utbrenthet.
- Du kan også prøve å få nye venner. Ta kontakt med folk på jobben eller steder der du melder deg frivillig.
Tips
- Å få tilstrekkelig søvn og spise sunt kan også gi deg mer energi og forhindre utbrenthet.
- Øk din spiritualitetspraksis. Uansett hva disse kan være, utnytter slike praksiser det meste av dem for å sentrere deg selv og for å gi deg selv en følelse av personlige hensikt og tilknytning til samfunnet.
