Helse er noe som er lett å ta for gitt. Når vi begynner å miste det, er det vanskelig å tro at vi brukte så lang tid på å ikke verdsette det. For å sikre at du holder deg så sunn som mulig, har vi skissert en guide som skal hjelpe deg med å gjøre nettopp det - detaljert din fysiske, mentale og følelsesmessige helse. Hvorfor vil du leve på en annen måte?
Trinn
Del 1 av 3: Å ha et sunt kosthold
Trinn 1. Legg vekt på frukt og grønnsaker
Et sunt kosthold er et som er fullt av vitaminer, næringsstoffer og farger (vel, i tillegg til å være balansert). Og den enkleste måten å gjøre dette på er ved å ha på frukt og grønnsaker. De er næringsstoffer tette, men ikke kalorisk tette - noe som betyr at du kan spise bunter og bunter uten å ødelegge livet og det er bra for deg. Og selvfølgelig, jo ferskere jo bedre!
De fleste frukt og grønnsaker er bra for deg, men noen er bedre for deg enn andre, uten tvil. Hvis du virkelig ønsker å nullstille på naturens kraft, legger du til grønnkål, spinat, gulrøtter, selleri, tranebær, blåbær og ananas i neste ukes handlevogn. Det er alle regnbuens farger også
Trinn 2. Tilsett magert kjøtt, fettfattige meieriprodukter og fullkorn
Så godt som frukt og grønnsaker er, trenger du noen andre ting der inne for å blande det og holde balansen. Når du går for kjøtt, meieri eller pasta, må du sørge for å velge magert kjøtt, fettfattig meieri og fullkornspasta. Det betyr vanligvis hvitt kjøtt (uten hud), fettfattig eller fettfri melk, ost og yoghurt og brun pasta, quinoa og havre.
Når det gjelder korn, jo brunere jo bedre. Hvite korn bør egentlig ikke være i kostholdet ditt. Hvis den er hvit, er den behandlet og alle næringsstoffene er tatt ut. Da er det bare tomme karbohydrater
Trinn 3. Kutt ut bearbeidet søppel
Hvis det er i en pakke, er oddsen stor for at det ikke er super bra for deg. Og hvis det er i en pakke som ikke blir gammel på mange år, går det dobbelt. Det viser seg at FDA ikke engang regulerer alle tingene som kommer inn i dem, og kroppen din regulerer heller ikke tilsetningsstoffene! De blir ikke engang anerkjent som matlignende ting. Kroppen din lagrer dem bare, uten å vite hva de skal gjøre med dem. Ekkelt.
FDA regulerer heller ikke alle etiketter. Ord og uttrykk som "helt naturlig", "frittgående", "gratis tilsetningsstoff" og "rent" er bare påstander selskaper kan gjøre uten gjengjeldelse. Så hvis du kjøper noe pakket som gjør et krav som virker umulig … er det mulig det er det
Trinn 4. Drikk opp H2O
Hvis du leter etter et mirakel på jorden, er vann det nærmeste du sannsynligvis kommer. Hold deg hydrert og omtrent hver del av deg vil forbli frisk - huden din, håret og neglene, organene dine og til og med tankene dine. Og du kan gå ned i vekt også!
En del av grunnen til vekttapet er at drikkevann holder deg mett, men å drikke kaldt vann øker også stoffskiftet. Faktisk kan drikke kaldt vann (17 gram, for å være presist) øke stoffskiftet med opptil 30% i 10-40 minutter. Så bli iskald med treningen din, og du kan brenne enda flere kalorier
Trinn 5. Cook - den riktige måten
Siden du kutter ut alt det bearbeidede søppelet, vil du uunngåelig finne deg selv på kjøkkenet mer, og til slutt bruke ditt passive Food Network -seertall til god bruk. Matlaging er flott for budsjettet, ferdighetene og midjen din, men her er et par ting du må huske på:
- Hvis du kan, gå så rå som mulig. Frosne og hermetiske grønnsaker er helt ok, men rå er så mye bedre. Ingen av næringsstoffene er tatt ut i behandlingen.
- Bruk den riktige typen oljer, som oliven eller saflor. De er fulle av gode typer fett. Gjør det samme med oster, smør og pålegg-prøv å finne en lettere versjon av deres fete motpart.
- Unngå å steke og rive maten. Kylling er bra for deg, men ikke hvis den er dekket av brødsmuler, stekt i fet olje og doppet i sukkerholdige krydder.
- Ikke salt maten din! American Heart Association anbefaler å holde saltinntaket på under 1, 500 mg om dagen. Det høres gjennomførbart ut til du skjønner at en teskje er 2, 300 mg. Uff.
Trinn 6. Konsentrer deg om sunt fett
Vi har allerede berørt det med matlaging, men det er enda mer å utforske: fett er nødvendig (spesielt for at håret ditt skal være skinnende, neglene dine er sunne og fordøyelsessystemet fungerer som normalt), men umettet fett er mye, mye bedre for deg enn mettede (som inkluderer transfett). Kilder til godt fett? Olivenolje, avokado og nøtter. Alt med måte, selvfølgelig.
Disse bør ikke brukes i tillegg til maten du vanligvis spiser - de bør brukes som erstatninger. Så i stedet for å steke grønnsakene i vegetabilsk olje, bytt den mot oliven. I stedet for å ta tak i godteribaren, gå for en håndfull mandler. De fyller fortsatt, men kroppen din kan behandle umettet fett mye mer effektivt
Del 2 av 3: Å ha en sunn livsstil
Trinn 1. Trening
Det er ingen vei utenom: å ha en stillesittende livsstil er omtrent den beste måten å drive kroppen din i bakken. Du må holde deg aktiv for å holde deg frisk. Hvis du ikke bruker hjernen din, mister du den - og det samme gjelder musklene dine! Så om du vil løpe 5 stk til frokost eller bare gå tur med hunden hver kveld, gjør noe. Kroppen din ønsker det.
- CDC anbefaler 150 minutter i uken med moderat fysisk aktivitet, inkludert litt kondisjonstrening og noen styrkebyggende aktiviteter. Det er 2 og en halv time, forresten. 2,5 timer av 168. Det er rimelig, ikke sant? Og jo mer kraftig treningen din er, jo mindre trenger du.
- Hvis du er overvektig eller overvektig, er den eneste måten du ikke vet at å gå ned i vekt til din beste interesse, hvis du har bodd under en stein som ikke får wifi. Selv å gå ned 10 kilo kan gjøre betydelige forbedringer for helsen din.
Trinn 2. Moderere alkoholinntaket
Og med det mener vi 1 drink om dagen for kvinner og 2 for menn. Og nei, det betyr ikke 7 på én dag i uken; du kan ikke banke dem, lagre dem til senere. 1 eller 2 drinker om dagen holder deg frisk, og du vet at du ikke tar dumme beslutninger. Vinn!
Og med "drikke" mener vi en 12-unse boks øl eller 4 gram vin eller en unse hardlut. Og hvis drikken ikke er supersøt, enda bedre
Trinn 3. Slutt å røyke
Du vet sikkert også at røyking ikke vil gjøre helsen din gunstig. Og det tar en del av budsjettet ditt også. Og det kan skade de rundt deg - er det nok grunner for deg? Hvis helse til og med bekymrer deg minst, vil det å slutte være på din umiddelbare agenda.
Og du trenger ikke å vente flere tiår med å slutte å sette sine spor, heller. 20 minutter etter at du sluttet, vil pulsen synke. Minutter! Et år etter å ha sluttet risikoen for hjertesykdom synker til halvparten av det den var. Hvorfor vente et sekund lenger? Kroppen din, dine kjære og lommeboken din vil takke deg på kort tid
Trinn 4. Gå til regelmessige fysiske kontroller
Når vi blir eldre, blir det stadig viktigere at vi er klar over helsen vår, selv om vi ikke opplever symptomer på noe. Det er i din beste interesse å gå regelmessig til tannlegen og til legen, bare for å være sikker på at du er i toppform. Når alt går bra, kan du puste lettet ut.
-
I tillegg til generelle kontroller hos både tannlegen og legen, må du testes for bryst- eller prostatakreft og STD regelmessig, og holde deg oppdatert om bildene dine. Det siste du vil ha er noe skummelt å være i kroppen og du ikke gjør noe med det.
Disse STD -screeningene vil være mye mindre skummelt hvis du praktiserer trygg sex. Hvis du er seksuelt aktiv, bruk kondom. Bare gjør det
Trinn 5. Ha det gøy
Fordi alt arbeid og ingen lek gjør Jack til en kjedelig, trist, usunn gutt. De skar bare ut de to siste adjektivene for å få det til å høres mer behagelig ut for øret. Men seriøst: livet trenger litt moro, eller du jobber deg inn i en tidlig grav. Og hva er poenget med å leve hvis du ikke har det gøy? Så gjør det et poeng å sette av arbeid og gjøre noe du liker. Hele livet vil virke bedre.
Ta deg tid hver dag og bruk det til deg selv. Enten det er å meditere, lese, danse naken i stua eller gå en tur, gjør det og nyt det. Du fortjener det
Trinn 6. Vær aktiv på små måter
Noen ganger er det vanskelig å trene mellom jobb, sosiale sammenkomster, barna og forpliktelser vi gjør som vi ikke kan komme ut av. Når de travle tider dukker opp, er det viktig å finne andre måter å bevege seg på. Selv om det bare er 2 minutter ekstra trening, legger det til hvis du gjør det hver dag.
Eksempler? Parker langt unna der du skal. Ta trappene i stedet for heisen. Gjør 5 minutter med kjerneøkter før dusjen. Vask bilen for hånd. Ta med datoen din til parken. Det er muligheter overalt hvis du blir kreativ
Del 3 av 3: Å ha et sunt sinn
Trinn 1. Hold deg mentalt stimulert
Hjernen er veldig mye en muskel - den kan venne seg til tempoene du legger den gjennom. Sett den foran fjernsynet dag ut og dag inn, så vil den forringes. Det blir lat. Men hold den i bevegelse, så forblir den frisk og sjarmerende for det neste store eventyret. Så slå av røret og gjør noe for å utfordre deg selv. Sjakk noen?
Internett gjør dette så enkelt. Trekk opp Lumosity, en sudoku eller kryssord, Memrise, Khan Academy eller Coursera (bare for å nevne noen muligheter). Det er veldig lite du ikke kan gjøre med datamaskinen du har foran deg. Så det er ingen unnskyldninger
Trinn 2. Destress
Vi snakket om å ha det gøy før, men vi rørte ikke veldig mye på å bli kvitt stress, selv om de to definitivt går hånd i hånd. Men på toppen av å ha det gøy, er det viktig å håndtere stressnivået ditt. Personer med høyt stress spiser mer, sover mindre og er generelt sett mindre sunne. Disse hormonnivåene i hodet påvirker omtrent alt!
Det enkleste du kan gjøre er å identifisere utløserne dine og ikke tillate dem i livet ditt, minst så mye som mulig. Deretter legger du til yoga eller meditasjon på toppen av det og rydder opp i rommet ditt. Du organiserer i utgangspunktet livet ditt, gir mening om det, og gir aldri opp kontrollen
Trinn 3. Sov
Når vi ikke får tilstrekkelig søvn om natten, påvirkes hele livet vårt. Vi kan ikke fokusere, vi kan ikke ta hensyn, vi spiser mer, hormonene våre kommer over alt, osv. Ad infinitum. Vi trenger alle rundt 8 timer, men om du trenger nærmere 7 eller 9 er en individuell ting.
For å gjøre det lettere, for å få god søvn, må du begynne å koble fra før heller enn senere - forhåpentligvis 2 eller 3 timer før du legger deg. Så gå av datamaskinen, slutte å stirre på mobiltelefonen din, og slå "av" på den fjerntliggende fjernkontrollen. Les, ta et bad, eller bare slapp av med familien eller romkameratene. Leve i øyeblikket
Trinn 4. Prioriter det sosiale nettverket ditt
Å være sosial for mennesker er som å puste. Hvis vi ikke får nok, lider våre mentale evner og vi begynner å miste grepet om hvordan livet skal være. Så ta deg tid til vennene dine! Ring det familiemedlemmet du ikke har snakket med for alltid. Når du føler deg balansert, når du føler at du er en integrert del av et fellesskap, faller alt annet på plass.
Det er lett å bli overbelastet med arbeid eller bare sette arbeid i forholdet ditt, men livet er mye mer fruktbart når du omgir deg med et blomstrende sosialt nettverk. Gjør det et poeng å, så ofte, ha en natt med familie eller venner. Det vil være en stressfrigjøring, og du vil ha flere mennesker å stole på når du trenger dem - en veldig, veldig trøstende, sunn følelse
Trinn 5. Gå utenfor boksen
For å beholde tankene dine, gjør noe du aldri har gjort før. Dra til en by du aldri har vært i. Velg en sport du aldri har drevet med. Bli kreativ hvis du ikke har sett din kunstneriske side på mange år. Finn en hobby som alltid har fascinert deg, men du har aldri kommet deg til og sett av tid til det. Du vil føle deg produktiv, du vil føle at du har oppnådd noe, og i utgangspunktet? Du vil føle deg bra. Akkurat det legen beordret.
Enten det er paragliding, tar en matlagingskurs eller går inn i en storby uten kart, vil det være noe du får fra disse nye erfaringene. Selv om det bare er en gal historie å fortelle
Trinn 6. Følg lidenskapen din
Egentlig. For på slutten av dagen er livet uten lidenskap ikke et sunt liv. Alle har en drøm, og selv om du ikke kan gjøre det til noe du kan forfølge 24/7, kan det være noe som har sin egen lille nisje i livet ditt. Så bruk onsdag ettermiddag på å skrive boken din. Ta gitartimer i en alder av 45 år. Pakk sekkene dine og gjør det. Du vil ikke føle deg fornøyd uten det.
Lykke er en integrert del av å være lykkelig, og å følge lidenskapen din er en god måte å sikre at lykken din er her for å bli. Hvis det gir deg den varme følelsen på innsiden, er det ment å være det. La aldri lidenskapene dine falle av veien. De er der for å holde hjertet og sinnet ditt lykkelig og sunt
Mat å spise og unngå og øvelser å prøve
Matvarer som støtter et sunt kosthold
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Usunn mat som skal unngås
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Nybegynnerøvelser for å prøve å holde deg frisk
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Uansett hvilke tilbakeslag du kan støte på, må du alltid være motivert etter beste evne.
- Aldri gå til matbutikken når du sulter!
- Prøv å planlegge måltider på forhånd. Forpakningssnacks, så når du går på et nibble, er det bare å bite.
