Mange eldre voksne lever et sunt, lykkelig og aktivt liv langt inn i alderdommen. Selv om du har blitt diagnostisert med en alvorlig tilstand, som diabetes type 2, kan du ta store skritt for å opprettholde helsen din. Ved å lage gode vaner (som å spise sunt), overvåke helsen din hjemme (som å kontrollere blodsukkeret) og jobbe med et helseteam (som å gå inn for regelmessige kontroller) kan du sikre god helse og vitalitet i årene som kommer.
Trinn
Metode 1 av 3: Å skape gode vaner
Trinn 1. Følg en diett for diabetes
En diabetes diett fokuserer på å spise sunn mat i moderate mengder, og kontrollere blodsukkeret og vekten. Det er viktig å spise måltider til vanlig tid, noe som vil bidra til å holde blodsukkernivået stabilt. Spør legen din om en anbefaling for en registrert diettist eller sertifisert diabetespedagog for å hjelpe deg med å utvikle en måltidsplan.
- Velg sunne karbohydrater. Komplekse karbohydrater bør være en stift i kostholdet ditt. Karbohydratene dine skal komme fra frukt, grønnsaker; helkorn; belgfrukter (bønner, erter og linser); og meieriprodukter med lite fett.
- Spis fiberrik mat. Fiber er avgjørende for å moderere fordøyelsen og kan bidra til å kontrollere blodsukkernivået. Grønnsaker; frukt; nøtter; belgfrukter (bønner, erter og linser); hele hvetemel og hvetekli er alle eksempler på fiberrike matvarer.
- Spis hjertesunn fisk minst to ganger i uken. Laks, makrell, tunfisk, sardiner og blåfisk har alle store mengder omega-3 fettsyrer, som kan senke triglyserider. Torsk, tunfisk og kveite har alle mindre totalt fett, mettet fett og kolesterol enn fjærfe eller kjøtt.
- Se etter gode fettstoffer. Enumettet og flerumettet fett (med måte) er sunne valg som kan senke kolesterolet. Velg avokado, mandler, pekannøtter, valnøtter, oliven og raps-, oliven- og peanøttoljer.
Trinn 2. Unngå problemmat
Selv om du kanskje vet at du bør unngå sterkt bearbeidede matvarer og matvarer tilsatt sukker (som godteri, brus og andre søte drikker, frosne eller mikrobølgeovner, hurtigmat og enkle "hvite karbohydrater", som pasta, hvitt brød, hvit ris og kjeks), må du også være oppmerksom på matvarer som påvirker hjertets helse. Diabetes kan øke risikoen for slag og hjertesykdom. I tillegg til bearbeidede og sukkerholdige matvarer, pass på matvarer som inneholder følgende:
- Mettet fett (fete meieriprodukter og animalske produkter som biff, pølser, pølse og bacon)
- Transfett (bearbeidede snacks, bakevarer, matfett og margariner)
- Natrium (frosne måltider, hermetikkretter, hermetiske grønnsaker tilsatt salt, lunsjkjøtt, saltede nøtter)
- Kolesterol (fete meieriprodukter, fettrike animalsk protein, eggeplommer, lever og annet orgelkjøtt)
Trinn 3. Få litt trening
Regelmessig mosjon er avgjørende for kardiovaskulær helse og behandling av diabetes. Det bidrar til å holde vekten under kontroll, kan bidra til å senke blodsukkeret og reduserer stress og risiko for hjertesykdom. Start sakte og arbeid opptil 30 til 45 minutter med moderat trening (som å gå eller svømme) fem dager i uken.
- Gjør det trygt. Rådfør deg alltid med legen din før du starter en treningsplan. Lytt også til kroppen din. Hvis en aktivitet føles for anstrengende, stopp og hvil. Drikk mye vann før, under og etter trening. Bruk et ID -armbånd eller et halskjede som sier at du har diabetes, og informer trenere eller treningspartnere om at du har diabetes.
- Gjør det enkelt. Litt moderat trening hver dag er bedre enn kraftig trening en gang i måneden (eller mindre). Start med å gå i fem til ti minutter om dagen.
- Kontroller blodsukkeret før du trener og umiddelbart etter. Aldri injiser insulin i en del av kroppen din du skal trene. Ha en matbit i nærheten som raskt kan øke blodsukkeret, for eksempel fem eller seks harde godterier eller en halv kopp fruktjuice.
- Sjekk føttene ofte, før og etter trening. Diabetes kan redusere følelsen i føttene, slik at du ikke merker sår eller blemmer på foten. Ikke ignorere små problemer, da de kan bli alvorlige hvis de ikke behandles.
Trinn 4. Slutt å røyke
Personer med diabetes som røyker har vist seg å ha flere problemer med insulindosering og flere problemer med å kontrollere sykdommen. Røyking er en stor hindring for å oppnå god helse. Hvis du er en røyker, spesielt hvis du har fått diagnosen diabetes, kan det være på tide å slutte nå.
- Velg en startdato og lag en plan for hvordan du vil slutte.
- Finn ut hva som får deg til å røyke, og prøv å være klar når disse tingene skjer.
- Få støtte fra andre før du begynner.
- Vurder å bruke reseptbelagte medisiner fra legen din eller erstatning for nikotin (som tannkjøtt eller flekker).
- Fokuser på målet ditt og vær engasjert.
Trinn 5. Hold tankene skarpe
Utover å bare ta vare på kroppen din, er det viktig å trene sinnet for seniorhelsen. Ta deg tid hver dag for å holde tankene skarpe og senke de mentale tegnene på aldring.
- Fortsett å lære. Prøv en ny hobby eller lær et språk.
- Utfordre hjernen din. Jobb med kryssord, spill kortspill, eller prøv Sudoku.
- Få rikelig med søvn. Hvis du har problemer med å sove lange timer om natten, kan du prøve å legge en liten lur i løpet av dagen.
Metode 2 av 3: Overvåke helsen din hjemme
Trinn 1. Kontroller blodsukkeret
Mellom legebesøk er det viktig å overvåke helsen din hjemme. Du kan kjøpe en glukosemonitor på ditt lokale apotek for regelmessig å kontrollere blodsukkernivået. Bare følg instruksjonene som følger for å stikke fingeren og teste blodet ditt. Utfør denne testen så ofte som legen din anbefaler, eller når du føler deg syk.
Legen din vil gi deg individualiserte blodsukkernivåer og spesifikke instruksjoner om hva du skal gjøre hvis resultatene ikke er innenfor disse målene
Trinn 2. Kjenn symptomene på hyperglykemi
Dette betyr at blodsukkernivået ditt er for høyt og du ikke har nok insulin eller at kroppen din ikke bruker insulin riktig. Det kan skyldes at du ikke bruker nok insulin eller at insulinet er ineffektivt, spiser for mye eller trener for lite, stress eller daggryfenomen (en hormonbølge som oppstår rundt 4 eller 5 am). Hvis du oppdager symptomer på hyperglykemi, sjekk urinen for ketoner. Hvis de ikke er tilstede, kan du kanskje senke blodsukkernivået ditt gjennom trening. Hvis det er ketoner til stede, må du imidlertid ikke trene, da dette vil føre til at blodsukkeret stiger høyere og kan føre til diabetisk koma. Symptomer på hyperglykemi inkluderer:
- Høye nivåer av sukker i urinen
- Hyppig urinering
- Økt tørst
Trinn 3. Kjenn symptomene på hypoglykemi
Dette er når blodsukkernivået faller for lavt og er også kjent som en insulinreaksjon eller insulinsjokk. Du kan behandle dette ved å konsumere 15-20 gram glukose eller enkle karbohydrater, for eksempel 4 gram fruktjuice eller 1 spiseskje honning eller sukker. Reaksjoner på hypoglykemi varierer fra individ til person, så du må være tilpasset dine egne tegn og symptomer. Symptomer kan omfatte:
- Rystelse
- Nervøsitet eller angst
- Svette, frysninger og klamhet
- Irritabilitet eller utålmodighet
- Forvirring, inkludert delirium
- Rask/rask hjerterytme
- Svimmelhet eller svimmelhet
- Sult og kvalme
- Søvnighet
- Uklart/nedsatt syn
- Prikking eller nummenhet i lepper eller tunge
- Hodepine
- Svakhet eller tretthet
- Sinne, sta eller tristhet
- Mangel på koordinering
- Mareritt eller rop under søvn
- Beslag
- Bevisstløshet
Trinn 4. Hold øye med vekten din
Endringer i vekten din kan bety endringer (på godt og vondt) i helsen din. Plutselige eller ekstreme endringer kan være et symptom på noe som bør sjekkes ut. En lang, gradvis økning kan bety at du må gjøre noen endringer i kostholdet ditt. Rådfør deg med legen din om en sunn vekt for deg.
- Plasser en vekt på badet ditt.
- Gjør et poeng av å veie deg omtrent en gang i uken.
- Spor eventuelle betydelige endringer. Det kan hjelpe å skrive ned dette tallet.
Trinn 5. Se etter symptomer på diabetisk øyesykdom
"Diabetisk øyesykdom" er et helhetlig begrep for en rekke øyesykdommer relatert til diabetes. Hvis du opplever endringer i synet ditt-for eksempel tåkesyn, tap av syn, vanskeligheter med å skille farger, dobbeltsyn eller økt lysfølsomhet-se legen din umiddelbart. Vær spesielt oppmerksom på disse tilstandene og tilhørende symptomer:
- Glaukom - uklart/uklart syn eller plutselig synstap.
- Diabetisk retinopati - nedsatt fargesyn eller mørke/tomme flekker i synet
- Katarakt - tåkesyn eller problemer med å se om natten
Metode 3 av 3: Arbeide med helseteamet ditt
Trinn 1. Planlegg regelmessige besøk hos legen din
Dessverre kan helsemessige forhold plutselig dukke opp hos eldre. Heldigvis kan mange av disse behandles helt, spesielt hvis de blir oppdaget med en gang. Det er ingen faste regler for hvor ofte du skal oppsøke lege for en sjekk-dette avhenger av alder, nåværende helse og nåværende forhold. I stedet kan legen din fortelle deg hvor ofte du skal tilbake.
- Hvis du ikke husker sist du besøkte legen din, er det på tide å planlegge time.
- Fortell legen din at du vil gå tilbake for regelmessige kontroller, og spør dem når du skal komme tilbake.
- Du vil kanskje si, “Spesielt med diabetes, burde jeg komme inn for regelmessig overvåking, ikke sant? Hvor ofte trenger du å se meg?"
- Hvis du har mer enn en lege, er det avgjørende å sikre at alle helsepersonell er i kommunikasjon og jobber sammen.
Trinn 2. Utforsk farmakologiske behandlinger
Avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden din, eventuelle andre tilstander du måtte ha, og din generelle helse kan legen din (e) trenge å foreskrive medisiner for å kontrollere din diabetes. Det er fordeler og bivirkninger ved hver medisin, som legen din vil skissere for deg. Mulige behandlinger inkluderer:
- Metformin
- Sulfonylurinstoffer
- Meglitinider
- Tiazolidinedioner
- DPP-4-hemmere
- GLP-1 reseptoragonister
- SGLt2 -hemmere
- Insulinterapi
Trinn 3. Hold styr på symptomene dine
Det kan være en god idé å starte en helselogg for deg selv. Du kan skrive ned ting daglig i det og/eller merke øyeblikk når du ikke føler deg bra. Dette kan være en utmerket guide for å hjelpe legen din med å spore eventuelle nye symptomer, tilstander eller komplikasjoner. Det kan også tjene som en påminnelse om å ta sunne valg for deg selv!
-
Lag raske, daglige oppføringer.
- Hvordan du sov.
- Hva du spiste.
- Hvis du trente
- Alle aktuelle symptomer.
- Andre faktorer (som stress eller sykdom)
-
Spor spesifikke forhold.
- Legg merke til symptomer relatert til diabetes (og andre alvorlige tilstander)
- Inkluder alltid datoer
- Inkluder en liste over medisiner, og følg om du har tatt dem eller ikke
