Prøver du å gå ned i vekt? Hvis du er personen på Internett natt etter natt som søker etter en måte å gå ned i vekt raskt, kan denne artikkelen hjelpe. Mote dietter er ikke måten å gjøre det på. Eksperter sier at konsistens og livsstilsendringer er måten å gå ned i vekt, og holde det av. Du kan imidlertid starte stoffskiftet og gå ned i vekt umiddelbart ved å følge noen viktige tips. Slik gjør du det raskere å gå ned i vekt.
Trinn
Metode 1 av 3: Spise riktig mat
Trinn 1. Unngå bearbeidede karbohydrater
Kroppen trenger egentlig ikke disse. Det er gode og "dårlige" karbohydrater. Dårlige karbohydrater forårsaker pigger i blodsukkeret. Nøkkelen er å velge karbohydrater som inneholder mye fiber, slik at kroppen absorberer dem saktere. Unngå karbohydrater som inneholder lite fiber.
- Komplekse karbohydrater er langt bedre for deg enn raffinerte eller bearbeidede karbohydrater. Matvarer med komplekse karbohydrater inkluderer grønne grønnsaker, fullkorn, quinoa, havregryn og popcorn.
- Unngå hvit mat. Det er en av de beste måtene å finne ut hvilke karbohydrater som er i kategorien "dårlig". Ris, poteter og hvitt brød er bearbeidede, raffinerte karbohydrater som er dårlige for deg. Eliminer dem, og du vil se vekttap raskt.
- Spis mye grønne grønnsaker. Mange dietter lar deg spise så mange av disse som du vil. De er sunne for deg, de fyller deg og har lite kalorier. Brokkoli, grønnkål og grønne bønner er gode valg. Alt som er grønt, friskt og grønnsaker er sannsynligvis en "god" karbo.
Trinn 2. Drikk mye vann
Vann er bra for deg, punktum. Det vil øke stoffskiftet, så drikk det hele dagen. Dette er en av de beste hemmelighetene omfavnet av mennesker som er i stand til å gå ned i vekt raskt. Tenk på stoffskiftet som å være som en ovn. Du må holde ovnen brennende for å gå ned i vekt.
- Åtte glass vann om dagen vil gi raskere vekttap.
- Folk som drikker sukkerholdig brus synes det er vanskelig å gå ned i vekt. Vann er et mye bedre valg.
- Hvis du er lei av vann, kan du drikke grønn te i stedet. Som vann vil det redusere appetitten, og den er sukkerfri og kalorifattig.
Trinn 3. Spis frokost
Det er sant. Mange studier har funnet ut at folk som spiser frokost er mer sannsynlig å holde vekten. Så å hoppe over et tidlig måltid kan faktisk slå tilbake senere.
- Du vil sannsynligvis spise mindre senere på dagen hvis du spiser frokost.
- Spis riktig frokost, skjønt. Stålskåret havre, frisk frukt eller egg kan holde deg mett. Det verste valget: Sukkerholdig frokostblanding i esker, som i utgangspunktet er tomme kalorier.
Trinn 4. Før en matdagbok
Denne er veldig viktig. Folk som holder styr på hva de spiser mister mer. Du kan oppdage at du spiser mer enn du trodde du gjorde. Å skrive ned hva du faktisk spiser hver dag kan hjelpe deg med å spore kalorier og overvåke hva du egentlig putter i kroppen din.
Trinn 5. Begrens juice
Noen matvarer som du kanskje tror er sunne, er ikke det. Bruk etiketter. Enda bedre, unngå ting i bokser og pakker, og gå for fersk. Og ikke bygg opp kostholdet ditt rundt juice. Mange tror feilaktig at fruktjuice hjelper deg å gå ned i vekt. Den kan lastes med sukker som vil sabotere vekttapet ditt.
- Hvis du må ha juice, er det bedre å velge en hjemmelaget, grønn juice som hovedsakelig er laget av grønnsaker (husk imidlertid at selv gulrøtter og søtt mais kan fylles med naturlig sukker. Grønne grønnsaker er bedre.)
- Fersk frukt har fiber og andre næringsstoffer som saften ikke gjør. Hvis du er ute etter frukt, kan du prøve å kjøpe litt frisk frukt i stedet.
Trinn 6. Spis varm paprika
Jalapeno- og cayennepepper kan øke kroppens metabolisme litt. De kan legges til drinker eller fast mat for å gi vekttapet et nødvendig løft.
- Studier har funnet ut at chilipepper øker det som kalles "brunt fett". Jo mer brunt fett du har, jo mer vekt vil du sannsynligvis miste.
- Capsaicin er en forbindelse som finnes i paprika som øker adrenalin.
Trinn 7. Velg mindre porsjoner flere ganger om dagen
Dette holder stoffskiftet brennende. Det er en myte at du vil gå ned i vekt og holde det av ved å sulte deg selv eller begrense måltidene dine til en per dag. Det er bedre å spise mindre, oftere.
Eksperter foreslår å spise små måltider eller snacks hver tredje til fjerde time for å holde vekttapet i gang
Trinn 8. Ikke spis sent på kveldene
Du bruker sannsynligvis mindre energi om natten, så å spise da er en dårlig idé. Hvis du spiser sent på kvelden - og spesielt hvis du spiser feil ting på det tidspunktet - forvent å legge på kiloene raskt og sabotere eventuelle forsøk på vekttap.
Trinn 9. Se på alkoholforbruk
Det er ikke bare kalorier. Problemet med alkohol er at det senker sentralnervesystemet, noe som betyr at du vil gå ned i vekt. Du kan også være mer sannsynlig å binge på din favoritt komfortmat når du er påvirket.
- Alkohol består av "tomme kalorier". Det betyr at den ikke har noen næringsverdi.
- Det andre problemet med å drikke mye alkohol er at kroppen vil brenne den av først. Så du sløser med energi som ellers kan ha brent av fett.
Metode 2 av 3: Få riktig trening
Trinn 1. Brenn kalorier og følg dem
Dette betyr noe. Regnestykket er veldig enkelt her, faktisk. Du må brenne flere kalorier enn du tar inn. Det er en enkel ligning. Noen ganger gjør folk for vanskelig å gå ned i vekt.
- Det krever et underskudd på 3 500 kalorier for å gå ned et kilo. Så hvis du forbrenner 500 ekstra kalorier om dagen, er du på vei til å gå ned 1 kilo per uke. Det høres kanskje ikke så mye ut, men det er over et år.
- Din basale metabolisme vil brenne noen kalorier (det betyr det du brenner bare ved å leve og bevege deg). Du kan beregne basalmetabolismen din ved hjelp av online kalkulatorer.
Trinn 2. Vet hvor mange kalorier forskjellige øvelser brenner
Du kan finne kalorikalkulatorer på nettet som gir et detaljert estimat. Ikke gå ned i vekt ved å gjette.
Innendørs roing, burpees og hoppetau er alle store kaloriforbrennere
Trinn 3. Gå for kardio
Eksperter sier at kardioøvelser brenner flere kalorier enn styrketrening gjør. Roing, løping, gåing eller sykling er alle kondisjonstrening.
- Endre intensiteten på treningen.
- Kardio er en flott vekttapsteknikk fordi det krever at kroppen bruker fett som sin første drivstoffforbrenningskilde.
Trinn 4. Tren 60 minutter om dagen
Du bør sikte på å trene 60 minutter om dagen omtrent fem eller seks dager i uken. Men tro ikke at du kan trene uten å overvåke kostholdet ditt og gå ned i vekt raskt. Begge spiller en nøkkelrolle.
- Ta nok skritt. Kjøp en Fitbit for å spore trinnene dine, og prøv å komme deg i 10.000 trinn om dagen. Ta trappen når du kan ta heisen. Gå på jobb, i stedet for å kjøre. Tilbring litt tid i hagen. Små ting vil legge til.
- Strebe etter konsistens. Det er nøkkelen. Du kan ikke trene en gang i en blå måne og tro at det vil ha betydning. Bygg trening inn i ditt daglige liv.
- Drikk kaffe før du trener. En kopp kaffe før treningen gir deg et boost av energi som får deg til å jobbe hardere og brenne mer. Men hopp over søtningsmidler og fløte.
Trinn 5. Bruk kettlebells
Kettlebells er bowlingballstørrelser som er laget av støpejern. De brukes til styrketrening. De er gode for kjernen din, og de gir en trening for hele kroppen.
- Å svinge en kettlebell kan brenne 400 kalorier på 20 minutter.
- Kettlebells varierer fra 2 til 100 pounds. Start med en som fungerer for deg.
- Overarmsvinget er en god måte å bruke en kettlebell.
Trinn 6. Bruk tau
Kamptau kan brenne mange kalorier, og det er en vanlig kondisjonsteknikk som finnes på treningssentre. Du kan brenne så mange som 10,3 kalorier per minutt med taukamper. Du holder et tykt tau i hver hånd og utfører forskjellige bevegelser med det.
Trinn 7. Prøv kretsopplæring
Bytt opp øvelsene med raske intervaller. Du vil gå ned i vekt raskere på den måten enn å stå på samme sted på en tredemølle.
- Kretsopplæringsøkter inneholder ofte øvelser som fjellklatrere, knebøy, sykkelpress og utfall.
- Fordi du stadig bytter øvelser, er kretstrening mindre kjedelig for mange mennesker.
- Du vil brenne 30 prosent flere kalorier med en sirkeltreningstrening enn andre typer treninger.
Metode 3 av 3: Finne kreative løsninger
Trinn 1. Få nok søvn
Hvis du er sliten hele tiden, og du ikke får sove, kan dette faktisk hemme vekttapet ditt. Mange studier har funnet en sammenheng mellom søvnmangel og vektøkning. Sikt på minst syv timers søvn hver natt.
- Å sove mindre enn fire timer om natten reduserer stoffskiftet.
- Kirsebær inneholder en kjemikalie som kan hjelpe deg med å sove lenger.
Trinn 2. Velg å være glad
Stress øker kortisol, som er et hormon som kan føre til vektøkning. Noen ganger påvirker humøret flere ting enn vi aner. Vekt kan være en av dem.
Kortisol produseres også når du ikke trener
Trinn 3. Drikk rødvin i moderate mengder
Det er knyttet til vekttap i noen studier, men det betyr ikke at du kan surre mye av det. Hvis du gjør det, får kaloriene deg.
- Rødvin inneholder en kjemikalie som kalles ellaginsyre, som hjelper deg å forbrenne fett raskere. Det finnes også i druesaft.
- Kvinner bør bare drikke 5 oz eller mindre vin om dagen, mens menn skal drikke mindre enn 10 oz om dagen.
Trinn 4. Aktiver alle sansene dine
Luktesansen. Synssansen. Ved å aktivere disse kan du føle deg mindre sulten. Dette kan høres dumt ut, men det kan hjelpe.
Lukter peppermynte eller et eple når du er sulten, og suget kan forsvinne
Trinn 5. Se på noe blått
Blå er en farge som undertrykker appetitten. Så se mye på det, så spiser du mindre. Spis på blå tallerkener eller mal kjøkkenveggene dine blå.
Trinn 6. Puss tennene
Hvis du pusser tennene etter et måltid, spiser du mindre. Det er fordi du vil være mindre tilbøyelig til å putte mer mat eller drikke i munnen etter at du allerede har rengjort tennene.
Trinn 7. Vei deg selv daglig
Dette vil tillate deg å oppdage små økninger i vekt og iverksette korrigerende tiltak før du får mye mer vekt. Hvis du aldri veier deg selv, kan du være langt unna når du gjetter vekten din.
Trinn 8. Se mindre fjernsyn
Noen studier har funnet ut at folk som ser mindre TV, veier mindre. Det er fordi de ikke sitter så mye, og de er mer aktive. Stillesittende mennesker brenner ikke så mange kalorier.
Studier har funnet ut at bare en time med fjernsynsvisning hver dag kan knyttes til vektøkning
Trinn 9. Tygg sukkerfritt tyggegummi
Hvis du fremdeles er sulten etter et måltid, kan du prøve å tygge sukkerfritt tyggegummi. Hvis du gjør dette, vil du føle deg mindre sulten. Det er et raskt psykologisk forsøk på å lure hjernen til å hjelpe deg med ikke å spise.
- Sukkerfritt tannkjøtt har omtrent 5 kalorier per pinne, og det kan stoppe suget.
- Ikke bruk tyggegummi som erstatning for et godt kosthold. Hvis du måker usunne ting i munnen din daglig, betyr det ikke tyggegummi resten av dagen.
Trinn 10. Ta et bilde
Å ta bilder av deg selv lar deg følge fremgangen din. Dette kan hjelpe deg med å motivere deg ved å vise deg hvor langt du har kommet.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Hvis du spiser et måltid eller en usunn dag, kan du begynne å spise riktig igjen så snart som mulig for å minimere effekten på kostholdet ditt.
- Den beste måten å øke stoffskiftet på er å bygge muskelmasse.
- Ikke hopp over måltider. Hvis du gjør det, vil du ødelegge stoffskiftet og gjøre vekttapet vanskeligere. Eventuelle kortsiktige vekttap vil bli kompromittert raskt fordi kroppen din går i "bevaringsmodus", og stoffskiftet vil falle.
- Du kan ha snacks, men velg de riktige
