Ferietid er den beste tiden på året, eller er det? Selv om det å ta en pause fra kontoret virker som en god idé på papir, kan det faktisk være mer stressende for noen mennesker enn å bare bo på kontoret. Hvis du noen gang har hatt en følelse av at du trenger en annen ferie for å komme over ferien du nettopp har hatt, er det en rimelig innsats at du ikke vet hvordan du skal slappe helt av når du er på pause. Det er viktig å lære å ta en skikkelig ferie på ferie, slik at du kan gjenopprette energien, forynge din hensikt og komme tilbake til jobb eller studere fullt ut. Lær forskjellige måter å hjelpe deg med å slappe av dypere mens du er på ferie.
Trinn
Del 1 av 3: Ta smarte beslutninger om ferie
Trinn 1. Sett en klar grense med kontoret
Hvis du sier at du ikke kommer til å jobbe på ferien, hold deg til det. Dette inkluderer å definere for kontorpersonalet hva som ville være en "nødssituasjon". Begrens tilgangen til kontaktinformasjonen din til nødstilfeller til en pålitelig og erfaren medarbeider du kan stole på for å forhindre deg fra unødvendig kontakt. Når du forteller noen at du ikke vil sjekke meldinger, må du holde deg til det.
Trinn 2. Slå av ringetonen
Ikke la telefonen trenge inn på ferien. Motstå trangen til å konstant se etter oppdateringer. Hvis meldingen din sier at du sjekker telefonsvareren en gang om kvelden, gjør du nettopp det. Fortell folk før du drar at du ikke vil sjekke det ofte, så hvis det er en nødssituasjon, må du ringe hotellet eller feriestedet hvis de ikke kan nå deg.
- Innse at det meste av tiden ikke er problemer med arbeidsproblemer.
- Så fristende som det måtte være, ikke videresend kontortelefonen til din private mobiltelefon.
Trinn 3. Minn deg selv ofte om at du er på ferie for å slappe av
Finn den beste måten å slappe av og utforske hva det betyr for deg å ta en pause. Nyt skjønnheten rundt deg og ta deg tid til å fokusere på den naturlige skjønnheten. Nyt det og la det være.
Vær oppmerksom på turen. Pust dypt ofte, for å bremse deg ned. Ta et dypt pust ved å inhalere og puste sakte ut i 3 sekunder. Ta deg et øyeblikk til å sette pris på omgivelsene rundt deg. Lukk øynene og fokuser bare på luktene, lydene og varmen fra løpeturen
Trinn 4. Gå sakte og få tid til å bare gjøre ingenting
Sitt på en strand uten en tidsplan eller agenda. Hvis du er på et feriested, sniker du deg bort til et rolig sted som en hengekøye og tilbringer enda litt tid alene. Gi deg selv tillatelse til å tømme tankene dine.
Trinn 5. Planlegg mange morsomme aktiviteter
Selv om det alltid er hyggelig å ha uplanlagt tid i ferien, kan for mye nedetid friste deg til å komme tilbake i arbeidsmodus. For å forhindre dette, planlegg en reiserute-med innebygde rom for hvile og avslapning. Bare fyll på reiseruten med spennende aktiviteter som passer både deg og dine reisekamerater. Ikke bare fyll hver time av timeplanen din bare fordi du synes du burde.
Vurder også å gjøre flere forberedelser som passer for alle barn på turen. For eksempel, hvis du kanskje vil spise ute på stranden, men barn kan begynne å bli lei av å gjøre dette hver dag. Planlegg noen morsomme barnevennlige aktiviteter for å holde dem engasjerte, fornøyde og ute av håret
Trinn 6. Bygg en buffer i ferien
Du kan maksimere gleden og minimere stresset i ferien din ved å nøye planlegge at du kommer tilbake til din vanlige rutine.
Ingen ønsker å overleve en 14 timer lang flytur over hele kloden og deretter måtte møte opp på jobb de neste 10-12 timene etter at planen lander. Gi deg alltid god tid til å hoppe tilbake fra ferien ved å planlegge nok tid til å komme deg helt etter reisen og før du går tilbake til jobb
Del 2 av 3: Trening av avstressende aktiviteter
Trinn 1. Fokuser på avstressing
Hvis tankene dine fortsetter å jobbe, studere og løse verdensproblemer, må du minne deg selv på at du er på ferie og at et uthvilt sinn er mer produktivt når du kommer tilbake.
Ved å hvile og slappe helt av vil du bli mer kreativ, og dermed skape nye måter å se ting på, nye måter å løse problemer på og nye måter å fikse det som ikke fungerer i livet ditt. Ikke nekt deg selv disse mulighetene
Trinn 2. Finn en rolig plass på stranden eller ved bassenget for å sette deg ned
Fokuser på omgivelsene og opplev alt du kan. Minn deg selv på å bremse ned nok til å lytte til bølgene, føle vinden på stranden og puste inn ren havluft. Uansett hvor du er, ta inn de fysiske omgivelsene.
Trinn 3. Slapp av kroppen
Akkurat som det er viktig å slippe de psykiske bekymringene, er det også viktig å lindre fysisk spenning. Det er mange flotte måter å gjøre dette på, her er bare noen få:
- Gå for vanlige svømmeturer som innebærer bobbing rundt bassenget eller vannplassen. Bare nyt vannet. Svømming er flott for å stresse musklene dine, og det kan virkelig få deg til å føle mer som om du er på ferie.
- Få en massasje. Besøk spaet for en beroligende massasje så ofte du kan. Nyt dem grundig.
- Gjør litt meditasjon. Hvis du ikke vet hvordan, bruk ferien til å finne noen som kan vise deg og dele denne gledelige reisen sammen.
Trinn 4. Fokuser på ditt indre
Utforsk hva som får deg til å føle deg avslappet og forynget. Uansett hva som stresset deg, er det over nå. Nyt dette øyeblikket som et minne om det senere. Stol på dine medarbeidere til å håndtere ting mens du er borte, og gi deg selv tillatelse til å gjøre egenomsorg.
Øv på å bruke et positivt selvmantra hvis du synes du er bekymret for arbeidet. Minn deg selv på: "Jeg jobber ikke denne uken, og jeg forlot arbeidet i gode hender."
Trinn 5. Påfør et godt lag med solkrem og ta en lur i en solseng
Nyt varmen på huden din og motstå å sette en alarm. Tenk deg at du slapper av fra tå til hode før du sovner. Start med å la tærne gå halte, deretter ankler, ben, hofter, torso, armer, bryst, nakke og til slutt hodet. Du bør prøve å gjøre dette så sakte som mulig, virkelig fokusere på å slippe hver unse spenning.
Ikke bekymre deg for å gjøre det hele veien gjennom øvelsen. Det er en god sjanse for at du sovner fredelig. Når du våkner, bør du føle deg avslappet
Trinn 6. Ha litt frukt/blad/grønn/myntete
Disse er gode for å avstresse deg, spesielt kamille. Te kan nytes varmt eller i et stort glass med is. Nyt smaken og lukten av te.
Trinn 7. Ler med venner eller familie
Nyt å være rolig og avstresset ved å vise den lette og humoristiske siden av deg selv. Dra nytte av tiden du har borte fra jobben for å virkelig slappe av på ferien og verne om denne spesielle tiden med dine nærmeste.
Del 3 av 3: La bekymringer ligge igjen
Trinn 1. Forbered dine ansatte og/eller kolleger på fravær
Sørg for at det gjenværende personalet er forberedt på å ta seg av alt du vanligvis håndterer. Dette betyr å være organisert og systematisk før du reiser på ferie, for å sikre at oppgavene som må gjøres vil skje uten deg.
- Gi viktige filer, notater, handlingspunkter og møter videre til en kollega eller veileder. Sørg for at teamet ditt er på samme side så langt som hvem som går inn for å ta seg av hvilke oppgaver og hvilke oppgaver som bare kan vente på at du kommer tilbake.
- Vær spesielt forsiktig med å informere andre som kontaktpersonen er mens du er borte, slik at de vet hvem de skal ringe. Informer denne personen om hva du trenger å gjøre mens du er borte og hva du skal gjøre i en nødssituasjon-uten å måtte kontakte deg.
- Definer klart det du ser på som en "nødssituasjon", og sørg for at alle involverte har myndighet til å handle for å løse en nødssituasjon.
- Oppdater din utgående talepostmelding for å inkludere fakta om hvor lenge du er ute av kontoret og kontaktinformasjon om hvem som kan ringe hvis de trenger noen før du kommer tilbake. Inkluder en ansvarsfraskrivelse om at meldinger ikke blir sjekket før du kommer tilbake.
- Berør basene proaktivt med alle kunder med høy kontakt for å sikre at de vet at du kommer til å være ute og tilby den hjelpen du kan før du drar.
- Legg ut en "out of office" -varsel på e -postene dine. Angi et automatisk svar for å sende et enkelt notat tilbake om ferien som svar på e-post. I denne meldingen må du inkludere kontaktinformasjon for de som dekker for deg.
- Legg igjen en vanskelig virksomhet med en kompetent person. Vær klok og velg noen du kjenner kan håndtere den potensielt eksplosive klienten, den nysgjerrige naboen eller den blandende veilederen. Dette vil hjelpe deg med å slappe av, og du kan forvente en fullstendig rapport etter ferien.
- Lag alltid en papir- og e -postspor som deler hvem som dekker hva i tilfelle noe skjer.
Trinn 2. Pakk for en ferie, ikke en forretningsreise
Vær oppmerksom på forskjellen mellom å reise for moro skyld eller for forretningsreiser. Du trenger komfortable klær for ferien, morsomme ting å gjøre (f.eks. Gåter, bøker å lese, håndverk, etc.), billetter, pass, en koselig pute og alt annet du kan bruke for å fokusere på nedetid. Reis uten den dressposen du alltid har med deg på jobb og fokuser på lette poser som reiser lett.
- Du trenger ikke arbeidsfiler eller studienotater, tidsfristprosjekter og annet som sannsynligvis vil forstyrre sjansen for avslapning.
- Ikke ta med kontoret inn i ferieboligen din. Hvis du har en nødssituasjon som krever minimalt med arbeid, må du ordne arbeidet i et konferanserom. Dette kan inkludere å delta på et møte via Skype. Sett av et kort tidsvindu til å gjøre arbeidet, og hold deg til den timeplanen.
Trinn 3. Foreslå at andre har samme tankegang som deg
Det kan være vanskelig å nyte en ferie hvis du skal på ferie med noen som ikke kan slå av jobb eller studier, men fortsetter å fokusere på disse tingene i stedet for ferien.
Legg til rette for å ta eventyr som er en gang i livet mens du er på ferie for å holde deg og dine feriefolk opptatt. Noen ganger er den beste måten å unngå arbeid på å være opptatt
Trinn 4. Vær selektiv med å ta med deg elektroniske gadgets
Selv om det ikke er rimelig å koble helt fra, er det sannsynlig at eventuelle nødkontakter kan opprettes via en enkelt enhet.
