Å håndtere hat fra andre kan være vanskelig og slitsomt. Spesielt hvis noen er åpenbart hatefulle mot deg, kan det få deg til å føle deg dårlig om deg selv og påvirke din selvfølelse. Vær positiv i din tilnærming og takle stress og følelser. Gjør nødvendige endringer for å komme bedre overens med andre og glatte eventuelle problemer.
Trinn
Metode 1 av 3: Ta en positiv tilnærming
Trinn 1. Fjern hatefulle mennesker fra livet ditt
Så vanskelig som det kan være å blokkere mennesker fra livet ditt, kommer hatefulle mennesker bare til å bringe negativitet. Ta avstand fra dem og fokuser i stedet på positive relasjoner.
- Sett grenser for mennesker som gir negativitet til livet ditt. Ikke svar på telefonsamtaler eller tekster, og unngå å lage planer med dem.
- Ring, sms og besøk jevnlig med menneskene som har en positiv innflytelse i livet ditt.
Trinn 2. Omfavn hvem du er
Lær å elske deg selv først og fremst. Hvis du ikke føler deg trygg på deg selv, har alles meninger om deg en tendens til å ha større betydning enn de burde. Lær å akseptere deg selv fullt ut som du er. Konfronter alle deler av deg selv du skammer deg over, og lær å vise kjærligheten til deg selv.
- Når du fullt ut elsker deg selv, betyr andres meninger mindre og mindre.
- Folk tar bare hatet de mottar fra andre personlig hvis de tror at det kan være sant på et eller annet nivå. Du kan i hemmelighet føle det slik om deg selv. Du kan jobbe gjennom disse problemene med en terapeut eller en selvhjelpsbok.
Trinn 3. Stol på familie og venner
Enten du trenger å lufte frustrasjonene dine, snakke om problemene dine eller be om en klem, vet at du kan gå til familie og venner for å få støtte. De trenger ikke å fikse problemene dine eller tilby løsninger, de må bare være gode lyttere. Ta om mulig tid sammen personlig i stedet for over telefon eller via e-post eller tekst.
Velg personer som lett lytter og tilbyr støtte. Hvis du har en venn som pleier å snakke mye om seg selv, kan du gå til noen andre for dette
Trinn 4. Fokuser på positive ting
Hvis du føler at dine hatere får deg ned, tenk på lykkeligere ting. Tenk positivt og tilnærm deg ubehagelige situasjoner på en produktiv måte. Øv på positiv selvsnakking og omgi deg med andre positive mennesker. Du bør også skape et positivt bomiljø for deg selv, for eksempel et rent hjem som er innredet på en måte du liker.
- Hvis du sliter med å bruke positiv tenkning, kan du prøve å tenke på hvordan du snakker til deg selv. Ikke si noe til deg selv som du ikke ville sagt til en nær venn. For eksempel vil du ikke fortelle vennen din at de er dumme eller ikke gode nok for en jobb.
- Å tenke positivt betyr ikke at du ignorerer dårlige ting eller later som om ting ikke plager deg. Det betyr bare å utvide positiv påvirkning i livet ditt og sette oppmerksomheten din der.
Trinn 5. Ta tak i stresset
Hvis du har det vanskelig å håndtere stress, kan du prøve beroligende og avslappende aktiviteter. Å slappe av følelsene dine rolig i stedet for å tappe dem, kan hjelpe deg med å komme bedre overens med andre og føle mer fred. Tren avslappingsøvelser som daglig yoga og qi gong og meditasjon.
- Gjør noe avslappende i 30 minutter hver dag. Det kan hjelpe deg med å takle stress uten at det bygger seg opp.
- Tilbring litt tid i naturen. Ikke bare vil aktiviteter som turgåing, fotturer, sykling eller løping gjøre tankene dine klare, de vil også bidra til å redusere kortisol.
Trinn 6. Spred medfølelse og vennlighet
Vær den typen mennesker folk ser opp til og respekterer. Hvis folk sprer hat mot deg, vær målrettet når det gjelder å spre godhet mot andre. Behandle folk vennlig, selv om de er frekke eller onde mot deg. Du trenger ikke å bli dørmatte, du trenger bare å svare på milde og hyggelige måter.
- Hvis noen snakker hardt til deg, snakk vennlig tilbake. Ikke løft stemmen din og ikke si onde ting.
- Tilbyr å hjelpe mennesker i nød. Dette kan omfatte å gi mat til en hjemløs eller tilby å være barnevakt for en svimmel venn.
Trinn 7. Snakk med en terapeut
Hvis du sliter med å takle hatet og har det vanskelig på egen hånd, kan du prøve å snakke med en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg å forstå hva du tenker og føler. De kan også hjelpe deg med å lære måter å takle følelsene dine på en trygg og effektiv måte. Terapeuten din vil lytte til deg, støtte deg og gi deg tilbakemelding.
Finn en terapeut ved å ringe din forsikringsleverandør eller den lokale psykiske klinikken. Du kan også få en anbefaling fra en venn, et familiemedlem eller en lege
Metode 2 av 3: Å svare modent
Trinn 1. Reflekter over handlingene og atferdene dine
Tenk på alle handlinger du har utført som kan ha økt hatet folk har mot deg. Det kan være vanskelig å innrømme at du har gjort feil eller har gjort ting vanskelig, men vær ærlig mot deg selv hvis du har gjort noen feil. Innrøm dem og bestem deg for å gjøre det bedre.
Hvis du trenger å gjøre opp for deg, gjør det. Selv om du kanskje ikke konverterer hatene dine til å elske deg, kan du glatte ting over
Trinn 2. Tilgi andre
Øv på tilgivelse for mennesker som har skadet deg. Det nytter ikke deg å bære sinne eller harme mot noen, selv om du føler at det er berettiget. Tilgivelse betyr ikke at du må glemme det som skjedde eller late som om det ikke skjedde. Det betyr bare at du er klar til å gi slipp og gå videre.
- Tilgivelse er en prosess, så ikke tro at ting kan endre seg over natt. Prøv å tilgi litt mer hver dag.
- For eksempel, hvis noen sa noe ondt om deg, ikke dvel ved det. Å spre usannheter er feil, men du kan velge å gi slipp på harme.
- Prøv å tenke på å tilgi andre som en gave til deg selv. Du avlaster deg selv fra byrden ved å holde nag.
- Gi deg selv muligheten til å snakke med personen om hvordan du følte det de gjorde. Du kan gjøre dette i en samtale med personen, eller i en journaloppføring eller et brev. Uansett vil det hjelpe deg å helbrede.
Trinn 3. Øv på gode sosiale ferdigheter
Hvis mange ikke liker deg, tenk på hva de kan bli slått av. Selv om det er ekte sjalusi som kan utløse hat hos noen, må du sørge for at du ikke er et lett mål for folks hat. For eksempel, spør deg selv om du er altfor konkurransedyktig og må vinne på alt. Du kan prøve å kontrollere andre mennesker, tildele andre enn deg selv skylden, eller være altfor kritisk til andre. Hvis dette høres ut som deg, kan du prøve å jobbe med sosiale og menneskelige ferdigheter.
- Vær den typen mennesker folk enkelt kan komme overens med. Hvis du merker at du går tilbake til dårlige vaner, ta deg selv og fokuser på å behandle folk pent og rettferdig.
- Bruk selvforespørsel og lytt til hva andre har å si om din rolle i det som skjer i forholdene dine. Du kan oppdage at du ubevisst skader andre. For eksempel har du en tendens til å kritisere andre uten å mene det, eller kanskje skryter du ofte foran andre.
Metode 3 av 3: Håndtere hatefulle ord
Trinn 1. Legg merke til svaret ditt
Når noen er hatefulle mot deg, legg merke til hvordan og hvor du føler det. Dette kan hjelpe deg med å bestemme hva du skal gjøre videre. Føler du for eksempel stramhet i magen, smerter i nærheten av hjertet eller at halsen din lukker seg? Disse signalene forteller deg hvordan kroppen din reagerer på følelsene dine.
Å vite hva som skjer i kroppen din og lære hvordan du føler deg, kan hjelpe deg med å vite hvordan du reagerer på den beste måten. For eksempel kan det være lurt å ta noen dype åndedrag hvis halsen føles stram
Trinn 2. Behandle rykter
Hvis rykter sprer seg om deg, prøv å komme til bunns i dem før du svarer. Er noen for eksempel bevisst ondsinnet, eller er det feil kommunikasjon eller overdrivelse av fakta? Hvis du er en til å spre rykter, erkjenn hvor sårende de kan være når de handler om deg, og stopp vanen.
Motstå trangen til å søke hevn. Det vil bare gjøre ting verre og kan få frem det verste i deg
Trinn 3. Spør deg selv hva som er sant
Du kan komme til den konklusjonen at noen hater deg, men det er kanskje ikke sant. Spør deg selv om personen har tenkt å skade deg med ordene sine, eller om du er defensiv. Du kan tolke handlingene deres mye hardere enn de var ment.
- Spør deg selv om personen forsettlig prøver å skade deg eller skade deg. Hvis du ikke er sikker, spør dem. Si: "Sier du bevisst onde ting om meg?" Om ikke annet, kan de bli overrasket over at du vil snakke om det.
- Det er vanlig at folk bruker tankelesing når de prøver å finne ut hvordan folk oppfatter dem, noe som kan bli en selvoppfyllende profeti. Hvis du tror at folk hater deg, kan du handle på en tilbaketrukket, fiendtlig måte mot dem. Dette kan få dem til å utvikle en negativ oppfatning av deg som kanskje ikke har vært der før.
Trinn 4. Spør deg selv hvorfor det er viktig
Det er normalt at folk ikke kommer overens. Du må kanskje godta at andre mennesker ikke liker deg og ikke la det komme til deg. Det er greit å ikke få godkjenning fra alle. Tross alt har du sannsynligvis mennesker i livet ditt som du ikke liker heller.
