McConnell -teknikken er en enkel måte å teipe kneskålen på, og kan bidra til å lindre eller forhindre kneskader. Ligg med kneet helt avslappet og lett bøyd, og påfør en allergivennlig innpakning for å forhindre hudirritasjon. Trekk kneskålen forsiktig mot innsiden av beinet, og bruk strimler av stivt sportstape for å holde det på plass. Fjern tapen forsiktig ved å bruke fingrene til å sakte lede tapen bort fra huden din. Før taping, bør du konsultere en fysioterapeut eller annen medisinsk profesjonell for å sikre at det er den rette løsningen for din spesielle tilstand.
Trinn
Del 1 av 3: Påføring av underpakningen
Trinn 1. Rengjør og tørk kneet
Tørk av kneet med en fuktig vaskeklut og eventuelt en mild såpe. Vask bort fett, svette og såperester, og tørk deretter kneet grundig.
Å sørge for at kneet er rent og tørt vil bidra til å forhindre irritasjon. Du kan også barbere området 12 timer før taping hvis det vil bli tapet gjentatte ganger. Dette vil bidra til å redusere smerte når tapen fjernes
Trinn 2. Ligg med kneet avslappet og litt bøyd
Ligg med ryggen støttet opp eller støttet og bena strukket foran deg. Knærne skal være helt avslappet og litt bøyd. For å holde kneet bøyd og avslappet, legg et rullet håndkle under det.
Trinn 3. Dekk kneskålen med et lite irriterende tape
Du vil bruke stivt sportstape for å utføre selve McConnell -teknikken. Imidlertid kan sportstape være irriterende og ubehagelig, så du bør først dekke hele kneet med en stripe med lavt irriterende, hypoallergen tape.
En permeabel, pustende hvit bomullstape er et godt alternativ for innpakning
Trinn 4. Merk kneskallens grenser på underpakningen
Bruk en markør eller penn til å spore forsiktig alle fire sidene av kneskålen. Dette vil definere arbeidsflaten på viklingen.
Det blir lettere å bruke sportsbåndet på riktig måte hvis du faktisk kan se kneskålens grenser
Del 2 av 3: Påføring av det stive sportsbåndet
Trinn 1. Klipp en stripe med klebende, stivt sportstape
Bruk non-stretch selvklebende sportstape for McConnell-teknikken. Klipp en to til tre tommer (fem til åtte cm) stripe, eller nok tape til å dekke kneet ditt fra ytre til indre kanter.
Sportstape med en bredde på 38 mm (1,5 tommer) er den beste størrelsen for knebånd
Trinn 2. Bruk tapen til å skyve kneskålen forsiktig innover
Påfør den ene enden av tapen på ytterkanten av kneskålen slik at tapen er vertikalt sentrert med kneet. Fest teipen til huden din i nedadgående retning mot det nedre indre hjørnet av kneet, og bruk tommelen til å skyve kneskålen forsiktig mot innsiden av benet.
Trinn 3. Trekk huden på innsiden av beinet mot kneskålen
Mens du beveger kneskålen og påfører tapen, bruker du fingrene til å trekke huden på innsiden av benet forsiktig mot kneskålen. Målet ditt er å skyve kneskålen mot innsiden av beinet, rynke huden der slik at den møter kneskålen, og bruk tapen til å holde dem tett sammen.
Trinn 4. Påfør en andre stripe for å sikre låsen
Plasser den ene kanten av den andre tape -båndet på ytterkanten av kneet, og sørg igjen for at det er vertikalt sentrert med kneskålen. Fest tapen til huden din i en rett, horisontal bevegelse. Tapen skal lage en rett linje fra utsiden av kneet til innsiden.
Påfør ett til tre lag med tape til du kjenner ønsket tetthet og støtte
Trinn 5. Pass på at du ser noen rynker i huden
Sørg for at du har skapt rynker på innsiden av kneet. Disse rynkene skal løpe vertikalt, eller opp og ned, og du skal kunne se dem gjennom underlaget.
Rynker i huden resulterer når du trekker kneskålen innover og fester den til huden på innsiden av beinet
Del 3 av 3: Fjerne tapen
Trinn 1. Hold tapen på i opptil 48 timer
Bruk båndet under fysisk aktivitet som instruert av fysioterapeuten eller en annen medisinsk profesjonell. Generelt bør du fjerne tapen innen 48 timer etter påføring.
Etter hvert som styrken, bevegelsesområdet og balansen blir bedre, må du holde kneet tapet i kortere tid under generelle aktiviteter. Arbeid mot å tape den bare for aktiviteter med høyere risiko, som sport
Trinn 2. Legg press på huden mens du fjerner tapen
Hold kneskålen mens du sakte skreller av tapen for å forhindre forverring av en skade. Plasser fingrene så nært som mulig til tapens festelinje, eller der den møter huden din. Følg linjen med fingrene mens du trekker teipstrimmelen for å lede den av huden din.
Hvis du trekker for fort kan det forårsake hudirritasjon eller plutselig tvinge kneskålen ut av posisjon
Trinn 3. Fjern tapen umiddelbart hvis du opplever uønskede symptomer
Fjern tapen umiddelbart hvis det forverrer smerten din. Ta av tapen hvis du opplever misfarging, pins og nåler eller hevelse etter påføring av tapen. Fortell din fysioterapeut eller annen lege om disse eller andre bivirkninger som skyldes taping.
