Noen ganger, når alvorlig depresjon får verden til å virke for overveldende eller uutholdelig, synes gråt å være den eneste løsningen. Gråt er absolutt ingenting å skamme seg over-et godt gråt kan faktisk øke humøret og synet ditt, og er også flott for øynene og nesen. Selv om det ikke er for mye gråt, kan tårene ta mye av deg, og det er helt forståelig hvis du leter etter utsettelse. Hvis du er opprørt eller på randen av følelsesmessige tårer, er det mange enkle måter å roe deg ned på. Hvis depresjon gjør ditt daglige liv litt for tungt, er det ikke noe galt i å kontakte hjelp. Du er ikke alene om noe av dette!
Trinn
Metode 1 av 3: Raske tips
Trinn 1. Ta noen dype, sakte åndedrag
Pust er en enkel, nyttig måte å hjelpe deg med å rekalibrere deg selv midt i en tøff gråtøkt. Selv om det kan være vanskelig i begynnelsen, pust inn gjennom nesen i 4 sekunder, og hold pusten i ytterligere 2 sekunder. For å avslutte tingene, pust ut gjennom leppene dine i totalt 8 sekunder. Fortsett å gjenta dette pustemønsteret til du føler at du begynner å roe ned og tilbakestille litt.
Det kan ta litt tid før du føler deg rolig og stabil. Det er helt ok
Trinn 2. Fest tungen mot taket på munnen
Når du begynner å gråte, kan det føles nesten umulig å stoppe. Ikke bekymre deg-kroppen din har sin egen tilbakestillingsknapp. Løft tungen og trykk den mot munntaket, noe som vil hjelpe deg med å stoppe depresjonen din.
Trinn 3. Klem deg lett, slik at du slutter å gråte
Ta et åpent hudområde på armen med tommelen og pekefingeren. Klem sammen huden til du kjenner en liten mengde smerte, noe som vil bidra til å distrahere tankene dine fra depresjon.
- Hvis du er offentlig, kan du prøve å finne en del av huden under ermet, slik at ingen kan se deg klype deg selv.
- Prøv å ikke skade deg selv med dette-bare en liten klype kan bidra til å holde tårene i sjakk.
Trinn 4. Slapp av i ansiktet slik at uttrykket ditt forblir nøytralt
Noen ganger må du "lure" deg selv til ikke å gråte. Husk at øyenbrynene dine har en tendens til å trekke innover når du gråter. For å bekjempe dette, slapp av disse ansiktsmusklene, noe som kan stoppe tårene fra å falle.
Trinn 5. Distrahere deg selv med en morsom aktivitet
Velg noen morsomme hobbyer eller aktiviteter som hjelper deg med å tenke på ting. Ta et kryssord, snu på en film, rengjør rommet ditt, mal boligerommet ditt, eller gjør omtrent alt som hjelper deg å fokusere energien din bort fra å gråte. Eksperimenter med forskjellige aktiviteter til du har noe imot noe som fungerer godt for deg og dine følelsesmessige behov.
Hvis du vil holde tritt med det sosiale livet ditt, kan du ha fordeler av å ringe en venn eller en du er glad i
Metode 2 av 3: Selvomsorgsstrategier
Trinn 1. Finn en sunn rutine for deg selv gjennom dagen
Depresjonsgråt er et overveldende symptom, og det er helt forståelig hvis dagen din føles litt forvirret etter en gråtøkt. Prøv å ta små skritt for å opprettholde en jevn rutine-dette kan være noe så enkelt som å våkne eller legge seg samtidig, eller spise frokost etter at du står opp om morgenen. Fokuser på å endre rutinen din i babysteg, noe som kan gjøre en forskjell i symptomene dine!
Trinn 2. Pust dypt for å hjelpe deg med å roe ned
Kronisk stress kan være en stor utløser for depresjon som gråter i ditt daglige liv, spesielt hvis du har å gjøre med mange forstyrrende og forvirrende symptomer på depresjon. Selv om pust kan hjelpe deg å slutte å gråte, er det også en fin måte å slappe av på. Øv på å puste gjennom nesen og puste ut gjennom munnen din, telle sakte i hodet mens du går.
- Det hjelper å hvile hendene på brystet og magen mens du slapper av med litt dyp pusting.
- Yoga og meditasjon er også gode måter å slappe av på.
Trinn 3. Prøv progressiv muskelavslapping som en enkel måte å slappe av på
Finn et sted i hjemmet ditt hvor du føler deg veldig komfortabel og rolig. Sitt i en behagelig posisjon og strekk beina ut foran deg. Stram høyre fot i 10 sekunder, og slapp deretter av musklene samtidig. Gjenta denne avslapningsøvelsen i hele kroppen, noe som kan hjelpe deg å slippe stresset.
Stress er en ganske vanlig utløser for depresjonsgråt, men progressiv muskelavslapping kan kanskje hjelpe
Trinn 4. Se på noe som får deg til å le
Depresjonsgråt kan skje av forskjellige årsaker, eller noen ganger ingen grunn i det hele tatt-dette kan gjøre det veldig vanskelig å navigere. Tilbring en ettermiddag eller kveld med å slå på en morsom film eller et TV -program for å få humøret opp. Når du ler, gir du faktisk et godt humør!
For å doble moroa, se filmen med en venn eller en du er glad i
Trinn 5. Øk ditt daglige humør ved å ta vare på et kjæledyr
Alle slags kjæledyr, enten det er en hund, katt eller en annen dyrevenn, kan virkelig hjelpe deg med å føle deg koblet til, noe som kan gjøre det lettere å takle depresjonen din. Når du bruker tid på å ta vare på og leke med kjæledyret ditt, må du minne deg selv på at dyreledsageren din er avhengig av deg for omsorg og støtte, noe som skal hjelpe deg å føle deg nødvendig, ønsket og verdsatt.
Det kan være veldig tøft å føle seg nødvendig eller ønsket når du er deprimert-et dyr kan virkelig hjelpe til med å takle denne tvilen
Metode 3 av 3: Støtte og ressurser
Trinn 1. Be et familiemedlem eller en nær venn om emosjonell støtte
Depresjon kan få deg til å føle deg virkelig isolert, eller at det ikke er noe poeng i å dele tankene og følelsene dine med de rundt deg. Dette kan ikke være lenger fra sannheten-vennene dine og dine kjære bryr seg mye om deg, og er der for å lytte og hjelpe. Prøv å ta et trossprang og stole på en pålitelig venn eller slektning om hvordan du føler det, og se hva de foreslår. Du kan føle at en vekt har blitt løftet av skuldrene dine!
Terapi og legetime kan virke veldig skremmende hvis du ikke har mye erfaring med psykiske helsetjenester. Å snakke med en du er glad i kan hjelpe deg med å bygge bro over det gapet litt
Trinn 2. Møt en rådgiver for å snakke gjennom noen av dine psykiske problemer
Planlegg en avtale med en terapeut og se om de leder deg gjennom en spesiell behandlingsplan som virkelig kan hjelpe deg, for eksempel kognitiv atferdsterapi (CBT). Snakk med terapeuten din om depresjonen din, og se hva slags forslag de har for å hjelpe deg med dårlig humør.
- Å besøke en terapeut er et stort skritt, men det kan gi deg effektive behandlinger som hjelper deg med å takle depresjonen din.
- Støttegrupper kan være en stor kilde til trøst og forståelse når du føler deg nede. Du finner en her:
Trinn 3. Spør en psykiater om antidepressiva er et mulig alternativ for deg
Møt en lege eller psykiater og fortell dem hvordan du har det. Spør om du kan prøve å ta antidepressiva en liten stund, noe som kan hjelpe med symptomene dine. Din psykiater vil kunne hjelpe deg med å finne ut en trygg og håndterbar behandlingsplan som får deg til å føle deg bedre.
Det er ikke noe galt i å ta antidepressiva! På samme måte som alle andre medisiner, er antidepressiva designet for å hjelpe deg å leve og fungere på ditt aller beste
Trinn 4. Ring en hotline hvis du trenger hjelp i øyeblikket
Hvis verden virker for overveldende, befinner du deg kanskje på et mørkt, skummelt sted. Du er ikke alene-hvis du tror du er i fare for å skade deg selv, kan du ringe en hotline og dele følelsene dine med en konfidensiell lytter, som kan hjelpe deg med å snakke gjennom din nåværende tankegang. Du kan nå en selvmordsforebyggende hotline på: 1-800-273-8255.
Tips
- Ta en ekstra notatbok eller journal og skriv ned opplevelser eller scenarier som virkelig presset deg utover kanten. Planlegg spesifikke måter du kan takle slike situasjoner i fremtiden, noe som kan hjelpe deg til å føle deg litt mer i kontroll.
- Noen ganger hjelper det å minne deg selv på at du alltid kan gråte senere. Dette kan bidra til å dempe følelsene dine i øyeblikket.
- I tillegg til depresjon, er det flere andre typer psykiske lidelser som kan få deg til å føle deg ned og håpløs, som bipolar lidelse, sammen med andre stemningsforstyrrelser. Møt en psykiater, som kan fortelle deg om du muligens faller inn i noen av disse kategoriene.
Advarsler
- Ikke nøl med å ringe etter hjelp hvis du føler deg selvmordssyk. Ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255, eller sjekk her for mer spesifikke hotlines for ditt område:
- Hvis du nylig har håndtert en hjerneskade og finner ut at du har problemer med ukontrollert gråt, må du kontakte lege for å få hjelp. Du lider kanskje av et mindre kjent problem som kalles pseudobulbar affect (PBA).
