Gråt er en helt naturlig reaksjon på sterke følelser, men det er mange situasjoner der det ikke er nyttig eller produktivt, for eksempel i en arbeidskonflikt eller når du må handle sterkt for noen andre. Det er måter å kontrollere når og hvor ofte du gråter, for eksempel å ta avstand fra situasjonen, prøve fysiske strategier eller til og med endre helsevanene dine.
Trinn
Metode 1 av 5: Ta avstand fra deg selv
Trinn 1. Ta noen dype åndedrag
Å puste dypt vil hjelpe kroppen din til å slappe av og frigjøre spenningen som ellers ville bygge seg opp og renne ut som tårer. Prøv å fokusere på pusten, pust inn og pust sakte ut til 4.
Trinn 2. Se bort til siden
Når du har en samtale med noen og du føler at tårene kommer, må du se bort i et minutt. Finn et sted på veggen å fokusere på, eller se på hendene dine. Fjern deg selv fra situasjonen et øyeblikk (bare ett minutt vil gjøre) for å gi deg selv plass til å samle tankene dine.
Trinn 3. Ta et skritt bakover
Legg en bokstavelig avstand mellom deg og situasjonen eller personen som får deg til å gråte. Å ta et skritt bakover kan gi deg litt personlig plass til å samle tankene (og tårene).
Trinn 4. Ta en tur
Fjern deg fysisk fra situasjonen som får deg til å gråte og ta en tur. Fokuser på å bevege armer og ben, og prøv å regulere pusten.
Hvis du vil slutte å gråte, ikke trekk deg tilbake på do; du kan gråte mer der
Trinn 5. Fokuser oppmerksomheten din på noe annet
Ta et blad eller se en morsom video. Trekk deg bort fra de umiddelbare følelsene som får tårene til å velte opp. Fokuser bevisst på de konkrete detaljene i det du leser eller ser, og kommenter detaljer for deg selv, for eksempel "Det er en nydelig kjole" eller "Jeg kan ikke tro at katten hoppet så høyt."
Metode 2 av 5: Endre svaret ditt
Trinn 1. Gi et smil
Å tvinge deg selv til å smile når du føler det motsatte, vil hjelpe deg med å overvinne negative følelser. Humøret ditt vil løfte seg og stresset vil bli redusert selv om du forfalsker et smil, ettersom kroppen lurer tankene dine til å tro at du er glad.
Trinn 2. Hold et nøytralt uttrykk i ansiktet ditt
Slapp av din krøllete panne og spente munn og kinn. Ved å installere et nøytralt uttrykk i ansiktet ditt, tvinger du kroppen din ut av den umiddelbare gråtemodusen.
Trinn 3. Skift følelser til sinne
Mange ganger kan du begynne å gråte fordi du prøver å holde fast i dine sanne følelser. Det blir ofte ikke ansett som hensiktsmessig å bli sint under en konflikt, og gråt kan komme fordi adrenalin flyter og du har tappet sinne. Tillat deg selv å identifisere sinte følelser og kunngjøre dem.
- Ofte føler kvinner ikke at de får lov til å bli sinte med fare for å bli stemplet som *****. Hopp over denne følelsen og gi deg selv tillatelse til å bli sint.
- Du trenger ikke å være aggressiv sint for å vise at du er sint. Selv å si noe sånt som "jeg er sint på at jeg ikke har hatt en sjanse til å delta fullt ut", kan hjelpe deg med å navngi følelsene dine og fortsette å gråte.
Trinn 4. Vær forberedt på noe å si
Ha et svar i tankene for visse typer situasjoner. Hvis du ser ut til å gråte lett når du mottar kritikk fra sjefen din, for eksempel, tenk på måter du kan svare verbalt på denne tilbakemeldingen. Å være forberedt på noe å si, selv med en hermetisk respons, kan hjelpe deg med å styre deg bort fra å gråte.
Metode 3 av 5: Prøver fysiske strategier
Trinn 1. Klem deg selv
Distraher deg selv fra dine kommende tårer ved å forårsake svært lite fysisk ubehag i kroppen din. Klem i armen for å omdirigere tankene dine fra tårene.
Trinn 2. Alternativt kan du prøve å bite innsiden av kinnet
Prøv å være forsiktig, slik at du ikke får blod. Du kan også trykke neglene i håndflaten.
Trinn 3. Klem nesebroen
Klem tommelen og pekefingeren på nesebroen, like ved øynene dine. Dette vil bremse tårkanalene dine fra å produsere tårer.
Trinn 4. Videre øynene og se opp
Åpne øynene dine veldig store, noe som kan hjelpe deg med å tørke dem ut. Når du ser opp mens du gjør dette, vil alle tårer som dannes synke tilbake fra øyets felger.
Trinn 5. Trykk tungen mot taket på munnen
Å stramme munnmusklene og fokusere på å trykke tungen oppover kan hjelpe deg med å rive opp.
Trinn 6. Prøv å svelge
Svelging vil bidra til å stramme musklene i halsen. Gråt hjelper til med å åpne musklene, så hvis du kan gjøre det motsatte, kan du kanskje begrense gråtresponsen.,
Å ta en drink med vann kan også oppnå den samme effekten
Metode 4 av 5: Endre helsevaner
Trinn 1. Få litt mosjon
Prøv en joggetur eller en sykkeltur for å trekke deg ut av situasjonen som får deg til å gråte. Trening øker oksygenstrømmen til hjernen og frigjør endorfiner som vil roe deg ned.
Trinn 2. Spis næringsrik mat
Gi kroppen din god mat for å gi deg selv energi og styrke til å bekjempe negative følelser. Spis proteiner og kutt ned på raffinert sukker og raffinerte karbohydrater.
- Spis en god frokost hver morgen. Dette vil bidra til å stabilisere blodsukkeret og humøret ditt.
- Øk inntaket av folsyre, som finnes i grønne grønnsaker.
Trinn 3. Få rikelig med hvile
Hvis du er sliten, klarer du ofte ikke å håndtere sterke følelser også. Å være søvnløs vil gjøre det vanskeligere å holde tårene tilbake. Sikt på å få 7-8 timers søvn for å jevne ut nervene.
Metode 5 av 5: Prøver andre metoder
Trinn 1. Snakk med en rådgiver
Å søke profesjonell hjelp kan gi deg et viktig utløp for å forstå hvorfor du gråter i visse situasjoner. En rådgiver kan kanskje hjelpe deg med å finne ut hvordan du kommuniserer mer effektivt, slik at du ikke ender med å gråte så ofte. Denne personen kan også hjelpe deg med å komme til roten til hvorfor du har lyst til å gråte.
Trinn 2. Snakk med en pålitelig venn eller et familiemedlem
Stol på noen du stoler på ved å snakke om noen av problemene som får deg til å gråte. Enten det er arbeidskonflikt eller et forholdsproblem, kan det hjelpe å snakke gjennom problemet slik at du får litt perspektiv.
Trinn 3. Før en journal
Å skrive ned tankene dine i en journal kan være terapeutisk og kan tillate deg å kunngjøre og utforske følelser du opplever. Dette er en god måte å arbeide gjennom stressfaktorer i livet ditt og å strategisere måter å kontrollere uønsket gråt på.
Trinn 4. Prøv akupressur
Akupressur er en tradisjonell kinesisk helbredelsesmetode som innebærer å trykke på forskjellige deler av kroppen din for å oppnå lindring og helbredelse av visse helsesymptomer. Prøv noen av akupressursteknikkene knyttet til å lindre angst, som ofte er kilden til uønsket gråt.
- Trykk stedet midt mellom øyenbrynene. Påfør trykk på dette stedet i 1-3 minutter.
- Trykk på det indre håndleddet. Legg tre fingre på håndleddet, med ringfingeren på håndleddet. Føl etter mellomrommet mellom de to senene på håndleddet like under pekefingeren. Påfør press her for å føle lindring fra angst og gråt.
- Klem båndet mellom tommelen og pekefingeren.
Tips
- Ikke vær hard mot deg selv hvis du gråter ofte eller offentlig. Gråt er en veldig naturlig reaksjon på sterke følelser. Det frigjør stresshormoner, som hjelper deg med å slappe av og roe ned.
- I stedet for å eliminere gråten din helt, kan du prøve å utsette den. Du bør fortsatt ta tak i følelsene som oppsto, og det kan være veldig helbredende å bruke tid senere på å gråte dem.
