Når du har sesongbipolar lidelse, kan du ha bipolare eller maniske symptomer i løpet av en bestemt årstid, mens du føler deg som ditt normale jeg resten av tiden. Dette kan føre til at du føler deg frustrert når du prøver å takle sesongmessige tilbakefall eller episoder. Ved å etablere en behandlingsplan, takle episoder etter hvert som de kommer opp, bygge et støtteteam og øke din generelle helse, kan du ta skritt for å takle din sesongbipolare lidelse og forbedre livet ditt.
Trinn
Metode 1 av 5: Etablering og vedlikehold av en behandlingsplan
Trinn 1. Hold deg til behandlingsplanen
Det viktigste du kan gjøre for å håndtere sesongmessig bipolar lidelse er å etablere og vedlikeholde en plan for å håndtere plagsomme symptomer. Ved å lage en behandlingsplan, samler du ressursene og støtten du trenger for å håndtere lidelsen din og skisserer eventuelle mål for helsen din. Hvis du ikke allerede har et oppsett, kan du snakke med din psykiatriske helsepersonell eller primærhelsetjenesten om å etablere et. Hvis du har en etablert, fortsett behandlingen med å gjøre de tingene du gjør for å håndtere lidelsen din.
Hvis du har en behandlingsplan, men føler at den ikke fungerer, må du kontakte helsepersonell og gi beskjed. Du kan si, "Jeg tror ikke min nåværende plan fungerer. Kan vi gjøre noen justeringer?"
Trinn 2. Vurder terapi
Hvis terapi for øyeblikket ikke er en del av behandlingsplanen din, kan du vurdere å legge den til. Å snakke med en rådgiver, terapeut eller annen psykiatrisk helsepersonell kan hjelpe deg med å håndtere din sesongbipolare lidelse på flere måter. Terapi har generelt et sterkt bevisgrunnlag når det gjelder håndtering av bipolar lidelse, spesielt når det brukes sammen med medisinbehandling. Terapeuten din kan også tilby deg tips og strategier for å håndtere lidelsen din, samt gi deg oppmuntring og annen støtte.
- Spør din lege om en referanse til en effektiv terapeut.
- Hvis du allerede går i terapi, kan det være lurt å vurdere å øke antall økter i løpet av sesongene som din bipolare lidelse er mest utfordrende.
Trinn 3. Prøv medisiner
Det er en rekke medisiner som har vist seg å være effektive for behandling av bipolare lidelser. Hvis du for øyeblikket ikke tar medisiner som en del av behandlingsplanen, kan det være lurt å spørre legen din om å legge det til, selv om det bare er midlertidig. Hvis du bruker medisiner, må du fortsette å ta det som foreskrevet.
Hvis du ikke tror at din nåværende resept hjelper, bør du snakke med helsepersonell om å justere den så snart som mulig
Metode 2 av 5: Mestring av en manisk eller depressiv episode
Trinn 1. Lær utløserne for din lidelse
Selv om din bipolare lidelse kan være sesongbasert, kan det fortsatt være visse ting som fører til at du får en manisk eller depressiv episode. Å være oppmerksom på situasjoner, mennesker og steder som forårsaker mye stress kan hjelpe deg med å gjenkjenne hva som kan utløse en episode. Når du vet tingene som stresser deg, kan du prøve å unngå dem.
- Utløsere er hendelser, steder, mennesker eller situasjoner som kan gjøre det sannsynlig at du får en bipolar episode. For eksempel kan veldig stressende situasjoner som å starte eller avslutte en ny skole eller jobb utløse en bipolar episode.
- Vær oppmerksom på de tingene som skjer i løpet av sesongen som du vanligvis har mest problemer med din bipolare lidelse. For eksempel, er det hele den ekstra aktiviteten, men mindre strukturen på sommeren som forårsaker problemer?
Trinn 2. Gjenkjenne tegn på en bipolar episode
Det er flere indikatorer på at en depressiv eller manisk episode kommer. Noen av tegnene er vanlige for personer med bipolar lidelse, mens noen tegn på en episode vil være spesifikke for deg. Håndter sesongmessig bipolar lidelse ved å ta hensyn til tanker, følelser og handlinger som antyder at en episode kan starte.
- Husk at du kan oppleve flere maniske episoder i de varme månedene og mer depressive episoder i de kaldere månedene.
- For eksempel føler mange mennesker seg irritabel, rastløs og ufokusert i begynnelsen av en manisk episode og kan begynne å få problemer med å sove.
- På den annen side kan det å være trøtt, håpløst og trekke seg være tegn på en depressiv episode.
- Bruk journalen din eller en annen logg for å holde oversikt over dine følelser, følelser og handlinger, slik at du kan identifisere mønstre i din oppførsel og tegn på en episode.
Trinn 3. Søk hjelp umiddelbart
Selv om du allerede har etablert en behandlingsplan, bør du kontakte din psykolog eller primærhelsepersonell hvis du opplever en bipolar episode. Behandlingsteamet ditt kan gi deg de ressursene og støtten du trenger for å jobbe gjennom episoden din, samt håndtere sesongmessig bipolar lidelse.
- Så snart du føler at du kan oppleve en bipolar episode, bør du fortelle behandlingsteamet ditt: "Jeg må komme inn umiddelbart fordi jeg tror jeg har en episode."
- Hvis mulig, be noen i nærheten av deg om å gripe inn hvis du oppfører deg irrasjonelt. Du kan for eksempel si til søsken: "Hvis jeg begynner å ta dumme risikoer, vennligst gi beskjed til behandlingsteamet mitt om at jeg kan ha en bipolar episode."
Metode 3 av 5: Bygg et supportteam
Trinn 1. Bli med i en støttegruppe
Å bygge et nettverk av mennesker for å hjelpe deg med å håndtere din sesongbipolare lidelse er en god idé av flere årsaker. Du kan for eksempel gi deg oppmuntring, vennskap og nye mestringsstrategier ved å bli med i en støttegruppe. I tillegg kan tid med andre mennesker som har sesongmessig bipolar lidelse hjelpe deg med å lindre spenninger ved å gi deg et trygt rom for å dele det du går gjennom.
- Du kan besøke Depression and Bipolar Support Alliance på https://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator for å finne en gruppe i ditt område.
- Spør din lege eller behandler om anbefalinger for støttegrupper i nærheten av deg.
- Vurder å bli med i en online støttegruppe eller et forum hvis du ikke kan delta i en personlig støttegruppe.
Trinn 2. Stol på familie og venner
Folk som bryr seg om deg kan gjøre mye for å hjelpe deg med å håndtere din sesongbipolare lidelse. De kan oppmuntre deg og hjelpe deg med å administrere behandlingsplanen din. De kan også hjelpe deg med å håndtere stress du opplever som følge av lidelsen din.
- Fortell folk i nærheten av deg at du kan trenge deres støtte. For eksempel kan du si: “Dette er på den tiden av året min bipolare lidelse blir skikkelig gal. Kan du hjelpe meg å støtte meg mens jeg går gjennom dette?”
- Husk at det er greit å be noen om å bare være sammen med deg hvis du føler deg litt nede.
Trinn 3. Inkluder en medarbeider eller klassekamerat i teamet ditt
Noen ganger kan sesongmessig bipolar lidelse påvirke din evne til å gå på skole eller arbeid eller å være så produktiv som du ønsker å være. Å ha noen fra din arbeidsplass eller skole som du kan stole på i støtteteamet ditt, kan hjelpe deg fra å falle bak i arbeidet ditt.
- Du trenger ikke å kunngjøre for alle klassekameratene eller kameratkameratene, men det kan være lurt å la en eller to personer du stoler på vite at du kan trenge deres støtte.
- Det kan være lurt å be dem om å gi deg beskjed om kommende frister ved fravær, eller til og med sjekke inn hvis du ikke har vært på en stund.
Metode 4 av 5: Forbedre din generelle helse
Trinn 1. Gjør noe aktivt
Håndtering av sesongmessig bipolar lidelse kan være belastende og kan påvirke din fysiske helse. På sin side kan det å være sliten, syk eller stresset føre til at din sesongbipolare lidelse blir mer utfordrende å håndtere. Å være aktiv kan hjelpe deg med å redusere stress og spenning, håndtere din sesongbipolare lidelse og øke din generelle helse.
- Prøv å gå en tur eller gjøre noen strekninger som en måte å energisere deg selv, holde deg i form og slippe spenning.
- Delta i en organisert aktivitet som en spinningklasse, tennis eller vannaerobic som en måte å sosialisere litt og bli mer i form.
Trinn 2. Spis næringsrike måltider og snacks
Maten du spiser, hjelper mye på din generelle helse og immunitet, men de påvirker også hjernens helse, hormoner og stressnivåer. Alt i alt kan kostholdet ditt spille en nøkkelrolle i hvor godt du håndterer din sesongbipolare lidelse. Sørg for at du spiser mat som hjelper kroppen og sinnet ditt til å fungere best.
- Spis mat som har høy næringsverdi som fullkorn, fersk frukt, uforedlet mat, vann og juice.
- For eksempel, i stedet for å ha chips, brus og en sjokoladebar fra salgsautomaten til lunsj, bør du vurdere å ta med deg en fruktkopp, kyllingsalat -sandwich og sitronvann hjemmefra.
Trinn 3. Få riktig mengde søvn
Det vil være mye lettere for deg å håndtere din sesongbipolare lidelse hvis du er uthvilt. Samtidig vil du sørge for at du ikke sover for mye, noe som kan være et tegn på en depressiv episode.
- Gå til sengs på vanlig tid hver kveld og våkne opp på omtrent samme tid hver morgen, slik at du kan få 6-8 timers søvn hver natt.
- Lag en sengetid og våkne rutine. For eksempel kan du gjøre litt arbeid, lese en bok og så se nyhetene før du legger deg. Om morgenen kan du meditere, gjøre yoga og spise frokost.
Metode 5 av 5: Behandle stresset ditt
Trinn 1. Start journalføring
Å føre journal har flere fordeler når det gjelder håndtering av din sesongbipolare lidelse. Det gir deg muligheten til å frigjøre dine følelser og tanker og holde oversikt over viktig informasjon om din sesongbipolare lidelse. Journalføring kan også hjelpe deg med å dokumentere hvor godt behandlingsplanen og mestringsstrategiene dine fungerer for deg.
- Skriv om dagen din, dine erfaringer, håp, drømmer og frykt.
- Legg merke til eventuelle endringer i behandlingsplanen eller hvor godt den fungerer for deg. For eksempel kan du skrive "Økt medisindose i dag i henhold til legen din."
Trinn 2. Tren meditasjon
Dette er en annen positiv og produktiv måte å håndtere stresset på og håndtere sesongmessig bipolar lidelse. Meditasjon kan hjelpe deg med å fokusere og tømme tankene dine. Det kan også roe deg og hjelpe deg med å lindre spenninger. Selv om du ikke trenger å meditere i flere timer, kan noen minutters meditasjon hver dag hjelpe mye.
- Hvis du kan, kan du gå et stille sted hvor du kan sitte eller ligge komfortabelt uten å bli forstyrret.
- Tenk på pusten din mens du puster sakte inn gjennom nesen, holder den inne og slipper den gjennom munnen.
Trinn 3. Øv oppmerksomhet
Dette betyr å være bevisst på deg selv og oppmerksom på nåtiden. Når du er oppmerksom, er det mye lettere for deg å legge merke til når du viser tegn på en bipolar episode. I tillegg kan oppmerksomhet hjelpe deg med å håndtere stresset ditt og håndtere din sesongbipolare lidelse generelt.
- Ta en timeout flere ganger om dagen for å sjekke inn med deg selv og vurdere hvordan du har det.
- Når du gjør noe, må du fokusere på denne aktiviteten i stedet for multitasking og spre oppmerksomheten din på flere ting.
