Behandling av bipolar lidelse handler ikke bare om å ta medisiner. Behandlingen inkluderer å ta vare på kroppen din, sinnet og følelsene, og trening kan spille en stor rolle i å ta opp og forbedre din generelle helse. Spesielt under nedturer kan trening bidra til å forbedre og stabilisere humøret ditt. Ta deg tid til å trene regelmessig og inkluder det som en del av timeplanen din. Vær motivert og fortsett, selv når du er sliten, utslitt og deprimert.
Trinn
Del 1 av 2: Start treningsprogrammet
Trinn 1. Rådfør deg med lege
Før du starter en treningsrutine, anbefales det å sjekke med legen din. Legen din kan hjelpe deg med å gi anbefalinger basert på din vekt og evnenivå om hvilken trening du kan delta i. Spør legen din hvor lenge du kan trene og hva du kan bygge opp til over tid. Spør om risiko du måtte ha angående trening og følg anbefalingene deres.
Ta en avtale med legen din før du starter et treningsprogram for å sikre at det er trygt for deg å trene
Trinn 2. Bruk et stemningskart for å veilede treningen
Humørkartlegging er et flott verktøy for å bedre forstå symptomene på bipolar lidelse. Gjør det til en vane å stemningsplanlegge regelmessig og bruk dette til å vurdere treningsplanen din. Humørkartlegging kan hjelpe deg med å kartlegge symptomer etter hvert som de begynner å utvikle seg, og dette kan hjelpe deg å vite når det er mest fordelaktig for deg å trene.
For eksempel kan du legge merke til at det er visse tider i løpet av dagen du føler deg mer nede, og trening i løpet av denne tiden kan være gunstig. Alternativt kan du synes det er lett å opprettholde en treningsrutine på den tiden på dagen når du føler deg bedre
Trinn 3. Delta i aerob aktivitet
Når du trener spesielt for bipolar behandling, må du legge mer vekt på aerob aktivitet over styrketrening. Mens styrketrening kan bidra til å forbedre muskeltonen, ser det ut til at aerob aktivitet er mest fordelaktig ved behandling av bipolar lidelse. Prøv aktiviteter som dans, løping, sykling, svømming eller ski.
Hvis du leter etter en rask og enkel måte å trene på, kan du gå en rask tur hver dag
Trinn 4. Finn trening du liker
Hvis du nøler med å trene fordi du ikke liker det, vet du at det er mange aktiviteter du kan gjøre for å trene utenom å gå på treningsstudio eller løpe rundt en bane. Ikke bry deg om trening som er kjedelig eller ensformig for deg, og finn heller en aktivitet du liker og gleder deg til å gjøre hver dag. Og ikke føl deg forpliktet til å gå på treningsstudio: sjekk ut yogatimer, skøyter, salsatimer, svømming eller fotturer. Det er mange måter å være aktiv på, og du kan finne minst en du liker.
- Selv om du ikke liker å løfte vekter eller løpe, tilbyr mange treningssentre klasser som hjelper deg med å bygge muskler, fleksibilitet og utholdenhet.
- Du bør finne et miljø som fungerer for deg også. For eksempel, hvis du ikke liker å trene rundt mennesker, kan du lage videoer hjemme. Alternativt, hvis du foretrekker mer struktur og veiledning, kan du gjøre en time på et treningsstudio.
Trinn 5. Tren med en kompis
Å ha en psykisk lidelse kan gjøre at du får lyst til å isolere deg eller ikke være sammen med andre. Hvis du har en tendens til å isolere deg når du føler deg deprimert, bør du bruke tid på å være sammen med venner. Dette kan også strekke seg til treningsrutinen din. Finn en venn for å delta på yoga- eller spinningtimer sammen med deg. Dette kan hjelpe dere begge til å holde motivasjonen og holde hverandre ansvarlige for trening.
- Spesielt hvis depresjonen din forårsaker isolasjon, kan det å ha en vanlig klasse eller treningskamerat hjelpe deg med å holde deg sosialt engasjert, selv når du føler deg verst.
- Du kan også vurdere å ansette en personlig trener. De kan holde deg ansvarlig og sørge for at du gjør øvelsene riktig. Det kan til og med bidra til å redusere angsten for trening som noen mennesker kan oppleve.
Trinn 6. Start sakte og bygg opp
Noen begynner å trene ved å presse for hardt, så brenner de seg ut. I stedet for å sette en høy bar til å begynne med, start sakte og bygg deg opp. Dette kan hjelpe deg til å føle deg fullført og som om du går videre i treningsrutinen, og hjelpe deg med å holde deg motivert til å holde fast i det.
- Start for eksempel med å trene ti minutter tre ganger hver uke. Tren opptil 30 minutter fem ganger i uken.
- Noen mennesker synes at det er mer fordelaktig å trene i en kortere periode oftere enn å gjøre mindre hyppige, lengre treningsøkter. For eksempel kan du bestemme deg for å trene i tjue minutter om dagen i stedet for å trene en time lang to ganger i uken.
Trinn 7. Spor fremdriften din
Når du bygger et treningsregime, kan du føre en journal, loggbok, treningssporing eller annen form for registrering for å vise deg hvor langt du har kommet. Dette kan gjøre deg ansvarlig for å holde deg til den nye rutinen samtidig som du gir deg motivasjon til å fortsette. Det er også en fin måte å se hvor langt du har kommet!
- Hvis du vil at venner og familie skal følge deg på reisen, kan du prøve å starte en blogg eller legge ut oppdateringer på sosiale medier. Noen apper vil til og med legge frem fremgangen din for deg. Dette kan bidra til å holde deg ansvarlig.
- Noen ting du kanskje vil inkludere i journalen din, er hvilken type trening du gjorde, når du gjorde det, hvor lenge du gjorde det og hvordan det fikk deg til å føle deg.
Del 2 av 2: Hold deg motivert til å trene
Trinn 1. Sett opp en treningsplan
Sett deg som mål å trene 30 minutter hver dag i fem dager hver uke. Finn ut et godt tidspunkt å trene. For eksempel, hvis du har mer energi om morgenen, gjør en morgentrening. Hvis du foretrekker å trene midt på dagen eller etter jobb eller skole, planlegger du å trene når du er ferdig med dagen. Du kan være fleksibel med timeplanen din. Du kan til og med prøve forskjellige tider for å se hva som fungerer best for deg.
- Hvis det er for mye krefter å gå på treningsstudio, trene ute eller hjemme. Ta med hunden din en tur, gå en tur eller dans til favorittlåtene dine.
- Sørg for å starte øvelsen på mandag. Dette vil gi deg en god start på uken.
Trinn 2. Legg til trening i din daglige rutine
Mange mennesker med bipolar oppgir at det å ha en daglig tidsplan hjelper dem med å kontrollere humøret. Gjør trening til en del av den strukturerte timeplanen. Å ha en rutine hjelper livet ditt til å være forutsigbart selv gjennom oppturer og nedturer. Hvis du sliter med å motivere deg selv til å trene, kan det være nyttig å inkludere det som en del av en planlagt rutine.
Finn for eksempel tid før eller etter jobb for å trene. Hvis du trener etter jobb, bør du vurdere å gå rett på treningsstudioet og unngå å gå hjem først. Dette hjelper deg med å holde deg motivert og ikke bli sidesporet
Trinn 3. Tren når du føler deg deprimert
Mens noen sier at trening kan oppmuntre til mani, kan det hende du sliter mest med å gå på treningsstudioet når du føler deg deprimert. Dette er den viktigste tiden å trene, så gjør en innsats! Hvis du føler deg deprimert, gjør ditt beste bare for å komme deg til klassen, treningsstudioet eller treningsområdet, da det kan være vanskeligst å komme dit. Når du er der, kan du bruke så mye tid du kan på å trene, selv om det bare er 15 minutter.
- Hvis du føler at det er umulig å trene, husk at det bare er en følelse og faktisk ikke umulig.
- Hvis du har problemer med å overbevise deg selv om å trene, må du si til deg selv at du vil gå, selv om du føler deg sliten eller utslitt. Når du først er der, blir det lettere å bruke litt tid på å trene.
- Når du trener, kan du prøve å stoppe når du føler deg "høy øvelse". Etter en stund vil du begynne å knytte trening til gode følelser, og det hjelper deg å motivere deg til å fortsette.
Trinn 4. Sett deg mål i øvelsen
Hold deg motivert ved å ha mål i treningen. Det kan være lurt å kjøre en 5K eller 10K eller trykke eller løfte 50 pounds. Finn måter å holde deg motivert i treningen din ved å lage og nå mål. Lag praktiske og spesifikke mål for å hjelpe deg med å nå dine overordnede mål. For eksempel, hvis du har et mål om å løfte 50 kilo på tre måneder, tar du sikte på å øke vekten din med fem kilo hver uke, og løfte tre ganger hver uke.
