En kutter er noen som praktiserer selvskade for å takle følelsesmessig stress, nød eller traumer som skyldes posttraumatisk stress, seksuelle, fysiske eller følelsesmessige overgrep eller lav selvfølelse. Hvis din kjære kutter seg selv, kan hun gjøre det for å påføre smerte i et forsøk på å bli roligere, distrahere seg fra følelsesmessige smerter eller signalisere et behov for hjelp. Selv om det kan være veldig alarmerende å finne ut at noen du elsker kutter seg selv, kan du tenke på at selvmord vanligvis ikke er målet for de som skader seg selv på denne måten. Hvis du er bekymret for en du er glad i, er det en rekke ting du kan gjøre for å hjelpe.
Trinn
Del 1 av 2: Adressering av situasjonen
Trinn 1. Tilnærmet din kjære
La denne personen vite at du virkelig bryr deg og ikke er dømmende. Din dømmekraft kan ødelegge hennes tillit til deg. For å nærme deg henne på en åpen måte, kan du si "Jeg har lagt merke til at du har noen merker på armene, og jeg er bekymret for at du kan kutte", og/eller "Vil du snakke med meg om det?" Uttalelser som dette vil tillate henne å vite at du er klar over situasjonen, men er villig til å hjelpe fremfor å dømme.
- Gjør det klart for denne personen at hun ikke er alene, og at du er der for å hjelpe hvis hun ønsker hjelp.
- Uttrykk takk til henne for at du stoler på deg med denne informasjonen som er dypt personlig. Det er mer sannsynlig at hun åpner seg hvis hun vet at du kommer fra et snilt og mildt sted.
- Gjør fokus for denne samtalen om fremtiden ved å spørre hvordan du kan hjelpe og ikke hvorfor hun oppfører seg på denne måten til å begynne med.
Trinn 2. Hjelp ham med å identifisere utløsere
Utløsere er ting som forårsaker en trang til å kutte. Det er viktig å identifisere disse slik at han kan nå ut til støtte når han innser at han er i en situasjon som kan øke sjansene for å kutte.
Utløsere er unike for den enkelte, så det er virkelig viktig å jobbe med ham for å identifisere hva som har en tendens til å få ham til å kutte. Spør ham hva som har fått ham til å kutte tidligere. Hvor var han? Hva gjorde han? Hva tenkte han på?
Trinn 3. Del mestringsmetoder
Lær henne nye måter å takle stress på, for eksempel å trene 30 minutter minst tre dager i uken, gå ut i naturen for en fin spasertur, ta en hobby, falsk "selvskading" ved å knipse et gummibånd eller tegne med en markør, eller tilbringe tid med venner.
Minn henne på at folk har en tendens til å takle annerledes eller synes noen mestringsmetoder er mer effektive enn andre, så hun må kanskje eksperimentere litt for å finne ut hva som fungerer best for henne
Trinn 4. Ikke gi løfter du ikke kan holde
Kjenne igjen dine begrensninger. Hvis dette ikke er noen du kan være sammen med så lenge problemet er, så er det bedre å la andre hjelpe til eller være på forhånd om hvordan du bare kan være der for ham midlertidig. Unngå å komme med uttalelser som "Jeg vil alltid være her" eller "Jeg vil aldri gå" - spesielt hvis du ikke er sikker på at det er sant. Hvis du ikke er sikker på hvor mye du kan gi, kan du si " Jeg skal gjøre det jeg kan for å hjelpe."
Kuttere har allerede følelsesmessig lidelse i livet, og det kan være skadelig for deres fremgang å få andre som ikke kan være støttende på lang sikt. Hvis alle forlater dem, kan det bare forsterke frykten deres. Husk at handlinger alltid snakker høyere og mer effektivt enn ord
Trinn 5. Hold deg rolig
Selv om det er normalt å bli sjokkert når du oppdager noen du kjenner påfører seg selvskade, er det viktig å være rolig. Din første impuls kan være å bli forferdet, noe som ikke er nyttig for personen. Unngå dømmende uttalelser som "Hvorfor gjør du det?", "Du burde ikke gjøre det" eller "Jeg kunne aldri gjort det mot meg selv." Slike negative uttalelser kan få personen til å føle seg verre eller skamme seg og kan faktisk føre til flere, ikke færre, kutte hendelser.
Før du gjør noe, trekk pusten. Dette er en situasjon du kan håndtere. Tålmodighet og omsorg er de eneste måtene dette vil bli bedre på
Trinn 6. Lær årsakene bak selvkuttingen
Du kan gjøre din egen forskning og få så mye informasjon fra henne om hvorfor hun skader seg selv. Hun kan være selvskadende for å utøve selvkontroll eller for å berolige følelsesmessige sår. Ved å forstå motivasjonene bak hennes selvskading, kan du bli mer empatisk overfor henne. Her er noen andre vanlige grunner til at folk kutter seg selv:
- Noen mennesker skader seg selv fordi de psykologiske smertene føles verre enn fysiske smerter. Ved å påføre fysisk smerte, distraherer mennesker som kutter seg fra følelser av angst, stress eller depresjon.
- Andre mennesker kutter seg selv fordi de mottok overdreven kritikk eller overgrep og straffer seg selv for det.
- Skjæreoppførsel kan fokusere kutternes oppmerksomhet og la henne kort slippe unna en deprimerende eller plagsom virkelighet.
- Andre skader seg selv fordi de lærer atferden fra andre og ser på det som en akseptabel mestringsmekanisme.
Trinn 7. Vær støttende
Du kan eller ikke klare å håndtere situasjonen selv. Vær forberedt på den sannsynlige muligheten for at du må rekruttere profesjonell hjelp utenfor. Vær også forberedt på å være der på langdistanse; å være støttende er en langsiktig forpliktelse.
- Vær imidlertid forsiktig så du ikke blir for overdrevent involvert til det punktet hvor du forsømmer deg selv og dine egne behov.
- Unngå å prøve å insistere på at kutteren stopper oppførselen med en gang, da dette usannsynlig vil skje. Lytt til ham og la ham uttrykke seg.
- Vær empatisk overfor kutteren ved å sette deg selv i hans situasjon og forstå vanskelighetene hans.
Trinn 8. Vær tålmodig
Denne prosessen tar tid og vil derfor ikke skje over natt. Ikke forvent at hun skal våkne en dag og se på livet som et tusenfrydfelt; det vil ikke skje. Det vil spesielt ikke skje hvis hun vet at du har disse forventningene til henne som hun uunngåelig ikke klarer å leve opp til. I stedet, uten å legge noe press på henne, la henne få vite at du er trygg på at hun vil lykkes i tide.
- Valider følelsene hennes om saken selv om du ikke er enig i oppførselen hennes. Ikke foreles henne om hvordan hun burde ha det, men hør i stedet hva hun prøver å si. Selv om det har vært uker eller måneder, må du være en støttestein - noen som er der for henne uansett.
- For eksempel, hvis hun sier at hun kutter seg fordi hun har veldig lav selvfølelse, kan du si "Det må ha vært veldig vanskelig å si høyt, takk for at du fortalte meg det. Jeg føler meg ned på meg selv noen ganger også, det kan virkelig vondt, jeg er enig."
- Hvis du vil oppmuntre henne, kan du si noe sånt som "Jeg er veldig stolt over hvor hardt du jobber." Hvis hun får et tilbakefall, som kan skje, ikke døm henne. Si noe som "Alle har tilbakeslag noen ganger. Jeg er her for deg og jeg elsker deg."
Del 2 av 2: Få hjelp til kutter
Trinn 1. Få medisinsk hjelp om nødvendig
Å kutte kan være farlig fysisk og følelsesmessig. Fysisk kan såret lett bli smittet. Noen ganger må mennesker som skjærer seg selv påføre større og dypere sår for å tilfredsstille trangen til å føle smerte. Hvis skjæringen ikke stoppes, kan dette føre til at kutteren trenger sykehusinnleggelse for sårene.
Følelsesmessig kan kutting åpne for en rekke andre psykologiske problemer, for eksempel lav selvfølelse eller depresjon. Skjæring kan være vanedannende, noe som senere kan komplisere behandlingstiltak. Jo lenger en lidende venter før han får hjelp, desto vanskeligere blir det å fjerne vanen
Trinn 2. Hjelp til å finne en terapeut eller rådgiver
Selv om mange som kutter er motstandsdyktige mot profesjonell hjelp og noen ganger ikke er villige til å engang erkjenne at det er et problem, må du ikke ignorere virkeligheten om at det er et problem. Vær utholdende. Ikke prøv å tvinge ham, men oppmuntre ham på en kjærlig måte til å snakke med en profesjonell. Minn ham på at det ikke er noe skammelig over det, at millioner av mennesker ser terapeuter eller rådgivere. Minn ham på at terapeuter kan tilby ham mestringsteknikker som har vist seg å være nyttige. Det handler ikke om å trenge hjelp, det handler om å bli bedre.
- Minn vennen din på at terapeuter er spesielt opplært til å hjelpe mennesker med virkelig vanskelige følelser og skape et helt dømmende miljø, slik at du har et sted å føle deg trygg til å håndtere de virkelig tøffe problemene.
- Se etter fagfolk og støttegrupper i ditt område som har ekspertise på behandling av selvskading. Gi disse forslagene til personen du ser etter. En støttegruppe eller en spesialist som forstår å kutte veldig godt, kan bidra til gjenopprettingsarbeidet du har startet i din venns eller elskede liv.
- Støttegrupper kan bedre hjelpe mennesker med kuttproblemer fordi de føler at de ikke er alene, og de vet at ingen i gruppen vil dømme dem siden de alle er i en lignende situasjon. Overvåk imidlertid hans fremgang og engasjement i gruppeterapi veldig nøye, da gruppeterapi noen ganger kan gjøre selvskading verre, ikke bedre.
Trinn 3. Hjelp til med å løse de underliggende konfliktene
Selv om det ikke ofte er en eneste underliggende årsak til selvskade, kan det være nyttig å prøve å identifisere og målrette for mulige årsaker du kan oppdage. Når de stressfremkallende faktorene er identifisert, kan det å ta dem på hodet føre til en nedgang i selvskadende atferd. Du kan bruke en av følgende metoder for å løse konflikten:
- Snakk med personen mer åpent og ofte. Gjør ettertrykkelig lytting, identifiser og relater til problemet som ligger til grunn for kuttatferd.
- Prøv å identifisere tankene til personen og analyser ordene, for eksempel: "Jeg føler meg fornøyd mens jeg klipper, og det gjør meg komfortabel." Ta tak i disse tankene og hjelp personen med å erstatte dem med mer passende tanker, for eksempel "Selvskading er farlig, og selv om det kan gi midlertidig lindring av problemet mitt, er det ikke en sunn eller langsiktig løsning."
- Tenk på bedre mestringsstrategier og hjelp henne med å identifisere og bruke dem. Disse avhenger imidlertid av individet og årsaken til kutting. Noen kan ha godt av å være rundt flere mennesker, noen må kanskje ha det mer travelt, mens noen må være stille og alene. Hva ville hjelpe denne personen i livet ditt? Prøv å tenke på personligheten hennes eller spør henne direkte.
Trinn 4. Tilbring kvalitetstid med personen som har tillit til deg
Han trenger følelsesmessig støtte og kan ha nytte av at noen som deg leder ham mot sunnere aktiviteter for å lufte følelsene hans. Sosial støtte har vist seg å redusere stress, noe som igjen kan lette hans følelsesmessige nød. Engasjer ham med hobbyer du tror han vil like. Planlegg en tur i naturparken i nærheten eller fiske med ham. Gjør alt du kan (innen rimelig grunn) for å distrahere ham fra å kutte seg selv.
Du trenger ikke å være psykolog for å få noen som kutter til å føle seg bedre. Du trenger bare å lytte tålmodig og være hensynsfull og ikke-dømmende selv om du finner vanen å kutte forvirrende og utenfor forståelse. Disse menneskene trenger ikke din mening. Alt de trenger er ørene dine
Trinn 5. Hjelp personen med å lære noen fordelaktige teknikker
Problemløsning, mestring og forbedring av kommunikasjonsevner er alle svært viktige metoder som kan redusere kutting. Rådfør deg med terapeuten din for å hjelpe personen med å lære disse teknikkene.
Materiale fra pålitelige nettressurser viser seg også nyttig. Du kan hjelpe personen med å generalisere dem i virkelige situasjoner. Når stressmestring og problemløsningsevner er lært og praktisert effektivt, avtar vanligvis oppførselen. Prøv å tilby dette nettstedet som en ressurs
Trinn 6. Avled personen fra å kutte
Ofte er hovedmålet med å kutte oppførsel distraksjon fra smerte eller stress og å få glede som et resultat. Du kan hjelpe til med å identifisere andre distraksjonsteknikker som kan konkurrere med kuttatferd og deretter praktisere dem. Dette kan føre til redusert kuttatferd. Noen teknikker du kan bruke er som følger:
- Trening, da det bidrar til å opprettholde humøret og lavere stressnivå.
- Dagbokskriving, for å skrive ned stressende tanker på papir.
- Omgir henne med kjære som holder henne ansvarlig for handlingene hennes.
- Fortelle henne å slippe det ut fysisk på en annen måte enn å kutte seg selv. Hun kan klemme en isbit, slå på en pute, rive opp papir, knuse en vannmelon i biter eller skrive ord på seg selv med en markør.
Trinn 7. Hold øye med hennes sosiale krets
Sosiale kretser, spesielt for tenåringer, er veldig viktige. Ofte lærer folk å hengi seg til kutteoppførsel etter å ha sett en venn og deretter gjentatt atferden. Hun kan også se på eller bli eksponert for nettsteder som glamoriserer eller støtter selvskade, eller ser det avbildet i nyhetene, i musikk eller andre medier. Sørg for at du snakker med henne om å tenke kritisk om disse påvirkningene og hvordan de kan avvike fra virkeligheten.
