Å gå ned i vekt kan være en lang, frustrerende prosess. For å gå ned i vekt på en sunn måte, anbefaler de fleste leger å ikke gå ned mer enn 0,45–0,91 kg på en uke. Men hvis du absolutt må gå ned noen kilo i løpet av få dager, kan du ta av ca 0,45 kg vannvekt daglig ved å kutte ned på natrium og karbohydrater og drikke mer vann. Selv om du kan miste en betydelig vekt på den måten i løpet av noen uker, vil tapet avta ettersom vannvekten stabiliseres. Hvis du vil forbrenne en betydelig mengde fett på kort tid, snakk med legen din om å gå på et kalorifattig diett i noen dager.
Trinn
Metode 1 av 2: Kaster vannvekten raskt
Trinn 1. Begrens natriuminntaket for å minimere vannoppbevaring
Å spise for mye salt kan få kroppen til å beholde vann, legge til uønskede kilo og få deg til å føle deg oppblåst. For å gå ned i vann, motstå trangen til å tilsette salt i maten. Kutt ned på mat og drikke som inneholder mye natrium, for eksempel bearbeidet kjøtt, saltet mat som chips og nøtter og sportsdrikker.
- Du kan unngå mange skjulte natriumkilder ved å lage dine egne måltider fra ferske, ubehandlede ingredienser.
- Når du lager mat, kan du prøve å erstatte salt med andre smakfulle krydder, som svart pepper eller hvitløk.
- Å spise mer kaliumrik mat, som bananer, tomater og søte poteter, kan også hjelpe deg med å skylle overflødig salt ut av kroppen din.
Trinn 2. Kutt ned på karbohydrater for å kaste vann raskt
Å spise mange enkle karbohydrater får deg til å beholde mer vann. Dette er grunnen til at mange mennesker opplever raskt vekttap når de først går over til et lavkarbo-diett. For raskt å gå ned i vann, prøv å kutte ned på karbohydrater som hvitt brød og pasta, bakevarer og poteter.
- Prøv å erstatte høykolhydratmat i kostholdet ditt med frukt og grønnsaker som inneholder mye fiber, som bær, bønner og grønne grønnsaker.
- Å gå på et lite eller lite karbohydrater i mer enn noen få måneder kan være dårlig for helsen din. Snakk med legen din om sikre måter å justere karbohydratinntaket på.
Advarsel:
Selv om det å kutte karbohydrater fra kostholdet ditt kan hjelpe deg med å gå ned i vekt på kort sikt, anbefales ikke ekstrem lavkarbo-diett for langsiktig vekttap. Et sunt kosthold bør inneholde komplekse karbohydrater, som brød fra full hvete og brun ris.
Trinn 3. Drikk mer vann for å skylle ut overflødig væske
Det kan virke motstridende, men å holde seg hydrert vil gjøre kroppen mindre sannsynlig å holde på overflødig væske. De fleste voksne bør drikke 8-10 kopper (1,9–2,4 L) vann per dag for å holde seg frisk og hydrert og forhindre væskeretensjon. Imidlertid vil du sannsynligvis trenge å drikke enda mer vann hvis:
- Du trener mye
- Du er i et varmt miljø
- Du er gravid eller ammer
- Du er syk, spesielt hvis du har oppkast eller diaré
- Du er på en fiberrik eller proteinrik diett
Trinn 4. Spis fuktighetsgivende mat for å få mer vann
Vann er ikke den eneste gode hydreringskilden for kroppen din. Du kan også hjelpe til med å skylle ut overflødig væske ved å spise vannrik frukt og grønnsaker, som meloner, jordbær og grønne grønnsaker.
Lavnatriumsupper eller buljonger er også gode alternativer
Trinn 5. Få litt trening for å svette
Trening kan skylle overflødig væske og natrium ut av kroppen din, noe som hjelper deg å miste vannvekten raskt. Slipp svetten ved å trene litt, for eksempel sykling, løping eller rask gange.
- Høyintensive treningsøkter, som kretstrening, er en fin måte å kvitte seg med overflødig væske og natrium.
- Bare sørg for å drikke rikelig med vann under trening. Hvis du blir dehydrert, beholder du mer vann!
Trinn 6. Snakk med legen din om bruk av vanndrivende medisiner
Snakk med legen din hvis du pleier å beholde mye væske eller gå opp i vann i vekt. De kan hjelpe deg med å finne ut kilden til problemet og behandle det på riktig måte. Avhengig av hvor mye vann du beholder og hva som forårsaker det, kan de anbefale medisiner eller kosttilskudd for å hjelpe deg med å slippe ut overflødig væske og vannvekt.
- Vanlige behandlinger for væskeretensjon inkluderer magnesiumtilskudd og diuretika ("vannpiller").
- Hvis du får mer enn 0,91 kg på en dag eller 1,8 kg på en uke, må du kontakte legen din med en gang. Andre tegn på overflødig vannretensjon kan omfatte hevelse i hender eller føtter, kortpustethet, hoste, kvalme og mett følelse etter å ha spist bare en liten mengde.
Metode 2 av 2: Forbrenning av fett raskt
Trinn 1. Spør legen din om du trygt kan gå på et kalorifattig kosthold
For å miste fett raskt, må du redusere antall kalorier du bruker på en dag. De fleste kalorifattige dietter innebærer å begrense ditt daglige inntak til ikke mer enn 800-1500 kalorier. Før du prøver en slik diett, snakk med legen din om hvor mye du trygt kan begrense ditt daglige kaloriinntak, og hvor lenge.
- Å spise så lite kalorier hver dag er usunt for de fleste, og vil ikke hjelpe deg med å holde vekten på lang sikt.
- De fleste leger anbefaler ikke dietter med lavt kaloriinnhold (under 800 kalorier om dagen) med mindre du trenger å gå ned i vekt raskt av medisinske årsaker (f.eks. Hvis du forbereder deg på en operasjon eller prøver å håndtere en medisinsk tilstand, for eksempel diabetes).
Advarsel:
Et kalorifattig kosthold kan være farlig hvis du er gravid, ammer eller har visse helsemessige forhold, for eksempel en spiseforstyrrelse eller mangel på næringsstoffer.
Trinn 2. Tell daglige kalorier for å finne ut hvor mye du kan kutte
Antall kalorier du trenger å spise hver dag for å opprettholde vekten din, varierer avhengig av alder, kjønn og aktivitetsnivå. I gjennomsnitt skal de fleste voksne kvinner få om lag 2000 kalorier om dagen, mens den anbefalte mengden for menn er omtrent 2 500. Du spiser kanskje mer enn du tror, men for eksempel spiser gjennomsnittlig amerikansk voksen omtrent 3, 600 kalorier om dagen. Før du begynner å kutte kalorier, skriv ned alt du vanligvis spiser på en dag, og legg sammen det totale antallet kalorier.
- Du finner kaloriinformasjon for ferdigpakkede matvarer på pakken, og kalorietall er også tilgjengelig på mange restaurantmenyer. Du kan også bruke et nettsted som dette for å finne kaloriinnholdet i de fleste matvarer:
- Hvis du spiser 3, 600 kalorier om dagen, må du kutte 2, 100 kalorier per dag for å oppnå et daglig diett på 1, 500 kalorier. Vær imidlertid oppmerksom på at dette ikke er nok til at du mister hele 0,45 kg fett per dag.
- For å gå ned 0,45 kg fett på en dag, må du fjerne 3,500 kalorier fra det daglige kostholdet ditt. For de fleste er dette ikke mulig å gjøre trygt, med mindre du allerede spiser et ekstremt kaloriholdig kosthold (ca. 5000 kalorier om dagen).
Trinn 3. Brenn ekstra kalorier med kondisjonstrening
I tillegg til å slippe kalorier ved å spise mindre, kan du også brenne kalorier ved å få mer fysisk aktivitet. For eksempel, hvis du for øyeblikket spiser et veldig kaloririkt diett på 5000 kalorier om dagen, kan du slippe 3 500 kalorier ved å kutte 2 500 kalorier fra ditt daglige kosthold og trene nok til å brenne 1 000 kalorier om dagen.
- Antall kalorier du kan brenne med trening avhenger av mange faktorer, for eksempel din nåværende vekt. For eksempel, hvis du veier 84 kg, kan du brenne omtrent 1000 kalorier ved å spille basketball i 2 timer. Hvis du veier 70 kg, må du spille nærmere 2,5 timer.
- For å finne ut hvor mange kalorier du kan brenne med vanlige treningsformer, bruk et diagram som det som er tilgjengelig her:
- Husk at hvis du bruker svært få kalorier, har du kanskje ikke energi til å trene mye på en trygg måte.
Trinn 4. Planlegg å følge denne dietten ikke lenger enn legen anbefaler
Å gå på et kalorifattig kosthold er ikke en trygg eller effektiv langsiktig løsning for vekttap. Hvis du virkelig føler at du trenger å miste 0,45 kg fett per dag, ikke prøv å gjøre det mer enn noen få uker. Legen din kan hjelpe deg med å finne den beste måten å gå over til å spise et sunt kosthold uten å raskt gjenopprette vekten du mistet.
