En frykt for vann eller svømming, referert til som akvafobi, er veldig vanlig. Hvis du er redd for å svømme, er det noe du kan gjøre for å overvinne frykten din. Uansett hva din spesifikke frykt er for svømming, begynn å ta hensyn til tankene dine om aktiviteten, og fortsett deretter med å redusere angsten din i vannet. Før lenge kan du utvikle tilliten du trenger for å bokstavelig talt ta steget.
Trinn
Metode 1 av 3: Forvandle tankene dine
Trinn 1. Lytt til din interne dialog
Noen mennesker utvikler frykt for å svømme fra en nærliggende drukning av seg selv eller en annen eller etter en båtulykke. Uansett hvordan denne fobien utviklet seg, blir den sannsynligvis verre av tankenes stille stemme.
- Prøv denne øvelsen - ta en penn og en notatbok. Sett deg ned og tenk enten på svømming, sitt på et sted der vannet er synlig, eller se på bildet av vann eller folk som svømmer. Lytt til din selvsnakking.
- Hva slags ting sier du til deg selv om vann og svømming. Eksempler kan være "Det er farlig" eller "De er galne å gå ut der".
Trinn 2. Omstrukturer tankene dine om svømming
Å ha en frykt for svømming betyr at du også har et negativt eller irrasjonelt syn på svømming. For å overvinne denne frykten må du endre disse tankene.
- Når du har tatt deg tid til å lytte til tankene dine, kan du legge merke til hvordan de ikke tjener deg. En effektiv måte å kognitivt omstrukturere slike tanker på er å undersøke bevisene for eller imot tanken.
- La oss tenke tanken "Det er farlig" når det gjelder svømming. Hvor mye bevis er tilgjengelig som bekrefter denne uttalelsen? Kanskje du hadde en tidligere hendelse der svømming eller vann faktisk var farlig. Denne hendelsen kan imidlertid ha vært en av få. Generelt liker mange mennesker som er i stand til å svømme vann og synes aktiviteten er ganske avslappende.
- Kan du tenke på tider da folk svømte og det ikke skjedde noe katastrofalt eller farlig? Bytt uttalelse for å ta dette i betraktning. Du kan si "Svømming kan være farlig, men det er trygt hvis du følger beste praksis og har en badevakt til stede."
Trinn 3. Skift perspektiver
Kanskje hele tankegangen din når det gjelder svømming er fra et negativt synspunkt. Endre synspunkt ved å søke etter måter å se svømming i et positivt lys.
For eksempel, om sommeren er svømming en fantastisk aktivitet å leke og holde seg kjølig. Svømming er en fantastisk måte å få trening på. Du kan også tenke på at svømmingen gjør at mennesker kan se alle underverkene under havet, for eksempel fisk, skilpadder og koraller
Trinn 4. Vet at du ikke er alene
Enten du er barn, tenåring eller voksen, bør du ikke føle deg flau over frykten for å svømme. Aquaphobia er en veldig ekte og ødeleggende bekymring, men mange mennesker fortsetter å overvinne denne fobien og blir dyktige svømmere.
Metode 2 av 3: Komfortabel med vann
Trinn 1. Prøv å roe deg ned med dyp pusting
Å kontrollere angst knyttet til svømming er et viktig skritt for å forhindre drukning. Målet er å redusere stresset med å svømme gradvis.
- Lær først å trene dypt pust. Avhengig av alvorlighetsgraden av frykten for bassenger eller vannmasser, kan du gå videre til denne øvelsen mens du ser på bildet av vann eller ser på et basseng. Til slutt, når du er mer komfortabel, gå inn i den grunne enden av et basseng og bare fokusere på å ta avslappende pust.
- For å trene dypt pust, finn et komfortabelt sted å sitte, for eksempel en stol eller pute. Slapp av skuldrene og pust tungt ut. Nå, pust inn luft gjennom nesen din i 4 tellinger. Hold den i 1 eller 2 tellinger, og slipp deretter sakte luften gjennom munnen i 4 tellinger til. Ta en kort pause og gjenta øvelsen i omtrent 5 minutter, eller til du føler deg avslappet.
- For å sikre at du puster riktig, legg en hånd på brystet og en på magen. Du bør legge merke til at hånden på magen din ekspanderer og deretter kollapser for hvert åndedrag. Hånden på brystet skal bare bevege seg litt.
Trinn 2. Øv på visualisering
Visualisering eller positive bilder brukes ofte for å redusere angst og overvinne frykt. Bruk denne praksisen til å forestille deg at du svømmer. Det er mange måter å praktisere visualisering på. I denne metoden er målet å se for deg selv komfortabelt og trygt å komme inn i et basseng.
- Vær advart, hvis du blir skremt av tanken på svømming, må du kanskje søke hjelp fra en psykoterapeut for å hjelpe deg. Ikke øv deg på visualisering på egen hånd hvis du ennå ikke er komfortabel med tanken på å være i nærheten av vann.
- Ligg på en sofa eller seng i en avslappet stilling med armene hvilende på sidene. Start med å ta noen dype, rensende åndedrag. Hvis du merker at angsten din øker, stopper du visualiseringsprosessen og fortsetter å ta dype, avslappende åndedrag.
- Tenk på deg selv som sitter i en stol ved siden av et basseng. Se rundt deg. Du ser en livvakt som er der for å beskytte deg. Du føler deg varm og trygg på grunn av hans tilstedeværelse. Du hører latteren til folk på den fjerne enden mens de leker rundt i bølgene. Du lukter kloret. Nyt alle disse opplevelsene.
- Stå opp. Føl betongen under føttene. Hør den milde krasjlyden fra bølgene mens du går nærmere den grunne enden av bassenget. Stå på kanten. Legg merke til hvordan de andre svømmerne er glade og selvsikre. Kanaliser energien deres. Tro at du også kan føle deg glad og trygg på svømming.
- Dypp en av føttene i vannet. Legg merke til vannets relative varme (eller kulde). Lytt til den sprutende lyden foten din lager. Sett deg på kanten og senk begge føttene i vannet. Sitt der og bare ta på deg følelsen av at føttene dine er i vannet.
- Bruk stigen for å gå ned i vannet. Kjenn kaldsjokket av stålet mens fingrene beveger seg langs skinnene. Legg merke til hvordan vannet føles mot huden din når det klatrer til livet. Gå opp mot en vegg. Du trenger ikke gjøre noe annet, bare pust igjen dypt og legg merke til hvor trygg og avslappet du føler deg i vannet.
Trinn 3. Finn en dyktig partner
En måte å føle deg mer komfortabel i vann er å be en venn med sterke svømmeferdigheter om å hjelpe deg med disse avslapningsaktivitetene. Vennen din kan sitte sammen med deg mens du trener pusten din. Eller hold hånden din mens du går gjennom visualiseringsøvelsen.
Å ha et fysisk og følelsesmessig støttesystem kan hjelpe deg til å føle deg mindre stresset med svømming siden du ikke utfører aktiviteten på egen hånd. Hvis du skulle trenge det, er en hjelpende hånd i nærheten
Trinn 4. Husk oppdriftsfaktoren
Å føle seg vektløs i vann er ofte en årsak til hvorfor noen frykter svømming. Følelsen av å være i vann er så annerledes enn å være på bakken. Dette skjer fordi tyngdekraften oppfører seg omvendt i vann. Denne vektløse følelsen, kjent som oppdrift, hjelper deg naturlig å flyte i vann.
Når du først innser at hvis du slapper av lemmene, vil du automatisk stige opp til overflaten, du kan bevege deg forbi frykten for å synke
Metode 3 av 3: Bygge tillit og ferdigheter
Trinn 1. Start lite, på grunt vann
Den beste måten å overvinne frykten for å svømme er å ta babysteg. Du kan begynne med å utfordre deg selv til å sitte i nærheten av bassenget. Etter at du har blitt vant til å være i nærheten av vann, går du videre til å sitte på kanten av bassenget med beina i vannet. Deretter kan du ganske enkelt stå i den grunne delen av bassenget og bli vant til hvordan det føles.
Trinn 2. Ta profesjonelle svømmetimer
Å jobbe med en dyktig svømmetrener er den mest effektive måten å ikke bare lære å svømme, men også føle seg tryggere i vannet. En trener vil være klar over dine største bekymringer, og ta deg sakte gjennom prosessen til du bygger opp selvtilliten og ferdighetene som er nødvendige for å svømme.
Trinn 3. Bygg kjernestyrken din
Svømming krever aktivering av kjernemuskulaturen. For å forbedre ferdighetene dine og føle deg mer sterk og trygg i vannet, trene for å styrke kjernen din.
- Enhver form for fysisk aktivitet kan forbedre din styrke og utholdenhet for svømming. Prøv planker, knebøy og utfall for optimal kjernestyrke.
- I tillegg til å gjøre deg sterkere for svømming, kan kjerneøvelser forbedre holdningen og redusere risikoen for fall.
Trinn 4. Utdannelse til åpent eller dypere vann bare når du er klar
Ditt endelige mål kan være å svømme runder rundt bassenget eller bli med vennene dine i havet på en strandferie. Det er selvfølgelig viktig å sette seg mål, men det er også viktig at du blir komfortabel med å svømme i ditt eget tempo.
Trinn 5. Feire fremgangen din
Hvis du begynte å være helt redd for å komme i bassenget, og du nå spruter rundt den grunne enden, kan du gi deg selv en klapp på skulderen. Å feire selv de minste seirene bygger tillit til dine evner.
Tips
- Når du prøver å flyte, slipp spenningen og bare slapp av.
- Ikke tro at du aldri vil lære å svømme. Bare øve.
- Vannet kan virke frysende i begynnelsen, men du blir vant til det.
- Prøv aldri å lære å svømme selv; alltid ha noen med deg for å hjelpe, i nødstilfeller.
Advarsler
- Unngå å svømme alene til du har overvunnet frykten din og føler deg helt trygg og trygg i vannet.
- Start alltid i den grunne enden. Å gå inn i den dypere enden for tidlig kan være farlig hvis du ennå ikke har overvunnet din angst for vannet.
- Følg alltid reglene ved et fellesbasseng.
