Å møte nye mennesker kan være litt skremmende, og det er greit å ha litt angst når du skal være rundt mange nye mennesker. Imidlertid kan frykt for fremmede forstyrre dagliglivet hvis det er alvorlig. Du kan unngå å gå ut, bli engstelig og få panikk på offentlige steder og gå glipp av givende opplevelser på grunn av frykten din. Hvis du er lei av å frykte fremmede, så er det ting du kan gjøre for å overvinne frykten din.
Trinn
Metode 1 av 3: Søke hjelp for frykten din
Trinn 1. Vurder virkningen av frykten din
Med tanke på virkningen av frykten for fremmede kan det hjelpe deg å avgjøre om du bør søke hjelp for frykten din. Noen frykt er milde og forstyrrer ikke dagliglivet, mens annen frykt kan være svekkende og stoppe deg fra å gjøre ting du vil eller trenger å gjøre.
- For eksempel, hvis du er så redd for å møte fremmede at du sjelden forlater huset ditt, kan frykten påvirke dine daglige aktiviteter.
- Eller din frykt for fremmede kan gjøre det ubehagelig å være offentlig. For eksempel kan det hende du blir for nervøs og bestemmer deg for å kutte en utflukt som et resultat.
Trinn 2. Gå til en terapeut
Du bør ikke prøve å behandle en fobi på egen hånd. Det er best å søke hjelp fra en psykolog for å håndtere sterk frykt og fobier. Selv om frykten din forårsaker mild angst, kan dette være forstyrrende.
Hvis du er plaget av frykten for fremmede eller hvis du tror det har en negativ effekt på livet ditt, må du finne en terapeut for å starte behandlingen
Trinn 3. Beskriv frykten din og hvordan den påvirker deg
Når du ser en terapeut for første gang, må du beskrive frykten du har for fremmede og forklare hvordan denne frykten påvirker livet ditt. Vær ærlig om hvordan du føler deg når du er rundt fremmede.
- Nevn alle tanker som oppstår når du er i nærheten av fremmede. Negativ eller til og med katastrofal tenkning er vanlig blant mennesker med fobier. Er du bekymret for at noen vil angripe deg? Bekymrer du deg for å bli latterliggjort? Bekymrer du deg for å bli avvist? Prøv å finne noen av de negative tankene du har.
- Beskriv de fysiske opplevelsene du opplever. Noen mennesker opplever symptomer på panikk som følge av frykt. Begynner hjertet ditt å banke? Føler du kortpustethet? Begynner du å svette mer enn det som er normalt for deg?
- Snakk om hvordan du vanligvis reagerer når du er i nærheten av fremmede. Noen mennesker bruker unngåelsesstrategier for å hjelpe dem med å takle angsten som kan være forårsaket av fremmede. Tenk på hva du har gjort for å gjøre samspillet ditt med fremmede mer utholdelig. Unngår du øyekontakt? Har du en tendens til å lete etter en flukt hvis du ser noen komme deg? Drikker du alkohol for å føle deg mer komfortabel?
Trinn 4. Arbeid med terapeuten din for å redusere frykten
Gjennom rådgivningsøkter kan du og din terapeut begynne å identifisere årsakene til frykten din og utvikle sunne måter å håndtere denne frykten på når den oppstår.
- Behandleren din kan også tildele deg lekser fra tid til annen. Sørg for at du fullfører disse oppgavene og diskuterer resultatene dine med terapeuten din.
- Terapeuten din kan også lære deg å identifisere og utfordre eventuelle negative tanker du har om å møte fremmede. For eksempel er kanskje en vanlig tanke du har når du går til kjøpesenteret noe som: “Alle kommer til å stirre på meg!” Denne tanken er ikke realistisk, så du kan omformulere den til noe sånt som: “De fleste er for bekymret for seg selv til å ta hensyn til fremmede. Noen få mennesker kan se på meg, men det skader meg ikke.”
Metode 2 av 3: Møte frykten for fremmede
Trinn 1. Se på folk på avstand
Når du utsetter deg selv for frykten din, er det viktig å begynne i det små og gå sakte frem. Du kan ha for mye angst rundt fremmede til å gå opp til noen du ikke kjenner og si "hei", men du kan nå dette målet. En god måte å starte er å bare se på fremmede på avstand. Når du gjør det, vær oppmerksom på følelsene av frykt du har, og prøv å vente på at disse følelsene skal forsvinne.
- Hvis du bor i en storby, så ser du fremmede gå forbi fra et trygt sted, for eksempel gjennom et vindu i leiligheten din.
- Hvis du bor i et landlig område, kan du kjøre til en lokal messe eller shoppingplass og se på folk fra innsiden av bilen din.
Trinn 2. Bland med fremmede
Etter at du har brukt litt tid på å se på folk, kan du gå opp til å være nærmere fremmede. Prøv å velge et sted eller en situasjon som vil være hyggelig for deg, men som også vil tvinge deg til å være i nærheten av fremmede.
- For eksempel, hvis du liker museer, kan du gå til et lokalt museum. Hvis du liker baseball, kan du gå til et baseballkamp.
- Hvis du er bekymret for å bli for overveldet, kan det være lurt å be en venn om å følge deg for å få støtte.
Trinn 3. Få øyekontakt med en fremmed og smil
Deretter kan du utsette deg selv for en litt mer intens versjon av frykten din ved å danne en stille forbindelse med en fremmed. Prøv å få rask øyekontakt med noen du ikke kjenner, og utveksle et vennlig smil.
- For eksempel kan du få øyekontakt med noen som går på samme heis som deg, eller som holder en dør åpen for deg i en matbutikk. Ta øyekontakt, og gi personen et raskt vennlig smil også.
- Personen vil mest sannsynlig returnere øyekontakten og smile med et vennlig smil eller til og med et "hei". Når du opplever denne forbindelsen med en fremmed, må du være oppmerksom på hvordan det får deg til å føle. Føler du deg nervøs, bekymret, glad, spent, etc.? Er håndflatene dine svette? Har pusten blitt litt raskere enn vanlig? Tillat deg selv å føle disse følelsene og fysiske opplevelsene.
Trinn 4. Chat med en fremmed
Etter at du har blitt komfortabel med stille utvekslinger, kan du gå videre til uformell chit-chat med fremmede. Du trenger ikke å gå ut av veien for å ha disse utvekslingene, du kan bare se etter små muligheter i løpet av dagen.
- For eksempel, hvis du er i en bokhandel og du merker noen som ser på en bok du nylig avsluttet, kan du si noe som: "Det er bra! Jeg er akkurat ferdig med det! " Sjansen er stor for at personen enten vil takke deg for påtegningen eller stille deg spørsmål om boken.
- Eller du kan ganske enkelt spørre noen om tiden eller veibeskrivelse. Du kan gjøre dette selv om du allerede vet tiden eller vet hvordan du skal komme dit du skal. Poenget er å se hva som skjer og hvordan det får deg til å føle. Sjansen er stor for at den fremmede vil fortelle deg tiden eller gjøre sitt beste for å gi deg veibeskrivelse.
Metode 3 av 3: Bruke avslapningsteknikker for å kontrollere angst
Trinn 1. Bruk avslapningsteknikker med eksponeringsteknikker
Når du møter frykten din, kan du oppleve angst. Når dette skjer, må du ta deg tid til å roe deg ned ved å bruke en avslapningsteknikk, for eksempel dyp pusting, meditasjon, yoga eller progressiv muskelavslapping.
Det kan være lurt å lære deg selv en av disse avslapningsteknikkene før du begynner å møte frykten din, slik at du vet hvordan du bruker avslapningsteknikken når du trenger det
Trinn 2. Pust dypt
Hvis du begynner å bli engstelig når du utsetter deg selv for fremmede, er det ting du kan gjøre for å roe deg ned. De første tegnene på angst er ofte fysiske: rask pust, svette og andre fysiske symptomer som kan ende opp med å gjøre angsten din verre. Du kan imidlertid slappe av raskt ved å ta noen dype åndedrag.
Hvis du føler deg engstelig, kan du sitte i en stol og fokusere på pusten i noen minutter. Pust inn gjennom nesen i fire sekunder og pust deretter sakte ut gjennom munnen
Trinn 3. Prøv meditasjon
Meditasjon er en annen god måte å roe deg ned på når du føler deg engstelig. Når du mediterer, er målet ditt å bringe fokuset ditt inn i nåtiden og tømme tankene dine for bekymringer om fortiden eller fremtiden. Å lære å meditere tar tid og øvelse, men det er en god ferdighet å lære som kan hjelpe deg med å roe ned når du føler deg overveldet av å utsette deg selv for nye mennesker.
Prøv å ta en meditasjonskurs eller bruk en guidet meditasjons -CD hjemme
Trinn 4. Tren yoga hjemme.
Yoga er også en effektiv måte å redusere angst på. Yoga bruker styrkebyggingsstrekninger og pusteteknikker for å hjelpe deg med å slappe av.
Du kan lære noen yogastillinger på egen hånd og gjøre dem når du føler deg engstelig, eller du kan til og med prøve å ta noen private yogatimer. Deretter kan du gå videre til å ta yogatimer når du føler deg mer komfortabel rundt fremmede
Trinn 5. Bruk progressiv muskelavslapping
Progressiv muskelavslapping er også en god måte å roe deg ned raskt. For å gjøre en progressiv muskelavslappende øvelse, må du legge deg ned et sted som er behagelig og stille. Deretter begynner du å stramme og slippe musklene i en sekvens, starter med tærne og beveger deg opp mot toppen av hodet.
