Sprekk i tærne er en enkel måte å lindre tesmerter på. Sprekk tåen din med fingeren for å trykke ned på hver av dem, eller krøl tærne innover og trykk med gulvet. Du kan til og med enkelt knekke storetåen din ved å krølle og bøye den ut flere ganger. Uansett hvilken metode du bruker, unngå å trykke for hardt på tærne, slik at du ikke skader deg selv.
Trinn
Metode 1 av 2: Sprekk tåen din med fingrene
Trinn 1. Løft tærne litt fra bakken
Hold hælen fast på bakken. Hvis det er lettere for deg å nå tærne i denne stillingen, sittende, sitte på bakken eller i en stol. Ellers bøy deg og nå tærne med foten foran hevet fra bakken.
Med hælen på bakken vil tærne bare være 2,5–5,1 cm over gulvet
Trinn 2. Plasser pekefingeren på den første tåen
Det er best å starte med en liten tå fordi noen ganger storetåen ikke kan sprekkes på denne måten. Bruk den hånden du føler deg mest komfortabel med.
Mens de fleste bruker pekefingeren, er det også greit å bruke en annen finger
Trinn 3. Trykk ned på tåens ledd til du hører en sprekk
Det er viktig å ikke trykke så hardt at du skader foten. Påfør et mykt trykk til du føler eller hører sprekken, og stopp hvis pressingen blir smertefull.
Hvis du begynner å trykke på tåen din og det gjør vondt, må du slutte å trykke
Trinn 4. Gjenta denne prosessen med de andre tærne
Fortsett å trykke litt på hver tå med pekefingeren. Hold foten litt hevet fra bakken for å gjøre det lettere å knekke hver tå.
- Rosa tær er veldig vanskelige å knekke, så hvis det ikke fungerer, er det bare å gå videre til en annen tå.
- Noen menneskers store tær kan sprekke på denne måten, mens andre ikke kan, så prøv det gjerne!
Trinn 5. Trekk tærne rett ut for å knekke dem som en alternativ metode
Trekk hver tå rett ut fra kroppen din ved hjelp av en sterk, rask bevegelse. Hvis du føler eller hører sprekken, går du til neste tå.
- Hvis du har problemer med å gjøre dette på egen hånd, kan du be en venn eller et familiemedlem om å hjelpe deg.
- Hvis du trekker tåen utover forårsaker smerte, må du slutte å trekke den for å unngå skade.
Metode 2 av 2: Krølle tærne innover for å knekke dem
Trinn 1. Sprekk stortåen din ved å krølle og bøye den
Storetåen din er lettest å knekke-bare bøy tåen inn mot foten din, og bøy den deretter ut igjen og mot motsatt retning. Du må kanskje gjøre dette flere ganger for å høre eller føle sprekken.
Krølling og bøying av storåen din kan gjøre det lettere å sprekke
Trinn 2. Legg tærne oppå den andre foten for å sprekke dem mer forsiktig
Fra stående stilling, krølle tærne innover og trykk dem mot den andre foten, som skal være flat på bakken. Trykk ned med de krøllete tærne, og press dem forsiktig inn i den andre foten slik at de sprekker.
- Dette vil sprekke stortåen din lettest, da dette er tåen som vil ha størst innvirkning med den andre foten.
- Kryss foten hvis tær du sprekker foran den stående foten, som om du var i en flamingoposisjon.
- Unngå å bruke for mye makt når du prøver å knekke tærne på denne måten.
Trinn 3. Rull de krøllete tærne langs bakken for å sprekke dem raskt
Krøl tærne på en fot innover mens du står opp. Plasser tærne på bakken slik at bare den øvre bøyde delen berører gulvet. Rull foten fra den ene tåen til den andre, vipp til venstre mot høyre, trykk på slik at hver og en sprekker.
- Å rulle krøllete tær mot et teppe eller teppe vil gjøre det mer behagelig.
- Hvis det ruller tærne langs gulvet forårsaker smerter, krølle tærne og stopp.
Trinn 4. Krøl tærne inn og trykk dem i bakken for å sikre en sprekk
Krøl tærne inn mot føttene og legg tærne på bakken som om du skulle stå på tå. Ta foten opp og ned på bakken med litt kraft, spark mykt i gulvet med de bøyde tærne. Vær forsiktig så du ikke skyver for kraftig ned.
- Unngå å legge hele vekten på tærne, ellers kan du skade deg selv.
- Det er best å gjøre dette med polstring under føttene, for eksempel et teppe.
Tips
- Bruk sokker for å dempe tærne mens du sprekker dem.
- Hvis du knekker tærne med gulvet, må du stå på et teppe eller en yogamatte for ekstra polstring.
