Fedme er en vanlig tilstand, men kombinasjonen av stigma, mangel på forståelse om årsakene til fedme og utbredelse av vekttapannonser kan gjøre det å leve med fedme en virkelig utfordring. Heldigvis er det mange støttsamfunn og mange måter å forholde seg til kroppen din og omfavne din størrelse og form samtidig som du opprettholder helsen din.
Trinn
Del 1 av 3: Godta vekten din
Trinn 1. Reflektere over historien til vekten din
Reisen til selvaksept og kjærlighet begynner med selvkunnskap. Som en overvektig person kan du ha hatt mange endringer i størrelse og form i løpet av livet ditt, eller du kan alltid ha vært omtrent like stor. Du har kanskje prøvd slanking og vekttap, konfrontert fordommer, elsket eller hatet din egen kropp og konfrontert utfordringer med venner, familie, kolleger og romantiske partnere.
Reflekter over størrelsen din gjennom livet ditt, så vel som tider da du kanskje mistet eller gikk opp en betydelig vekt
Trinn 2. Vurder din familiehistorie
Har familiemedlemmene dine en lignende kroppsstørrelse som deg? Vekten din kan skyldes din genetikk. Selv om det er noen familier hvis medlemmer stort sett er små, kommer mange andre fra familier hvis medlemmer har høyere kroppsmasseindekser. Når du omfavner din egen vekt, kan det være veldig nyttig å på samme måte bekrefte og godta kroppsstørrelsen til familiemedlemmene dine. Å elske seg selv er sammenfiltret med å elske dem også.
Trinn 3. Innse at fedme noen ganger kan være utenfor din kontroll
Før du kan begynne å sette mål, bør du tenke på hvor du er for øyeblikket. Du har kanskje blitt fortalt at du ikke kan være feit og sunn, at målet ditt bør være vekttap og ingenting annet, eller at det er din feil å være feit. Leger kan ha ignorert helseproblemene dine og fortalt deg at å miste vekt ville løse problemet. Ikke godta disse kommentarene! Fedme kan noen ganger være utenfor vår kontroll, og kosthold og trening vil ikke endre størrelsen vår, som ofte er tilfellet, avhengig av hvilken type medisiner du kan ta eller eventuelle helsemessige forhold du har.
Ofte kan det ta vektøkning å ta medisiner som er steroidbaserte. En medisinsk tilstand som også kan forårsake fedme er hypotyreose
Trinn 4. Søk et støttende fellesskap
Ofte kan det oppstå sinne, depresjon eller fornektelse hvis du er misfornøyd med størrelsen din. En måte å begynne å løse disse problemene på er å søke fellesskap med de som er fettpositive og som omfavner fedme. Det er mange lokalsamfunn du kan oppsøke, enten online eller personlig.
- Et slikt samfunn er Abundia, som holder et årlig tilfluktssted for kvinner av størrelse for å fremme fettpositivitet.
- Et annet nettsamfunn er NOLOSE for de som identifiserer seg som fete og LHBTQIA.
Trinn 5. Ta opp spiseforstyrrelser
En spiseforstyrrelse er en alvorlig tilstand som påvirker overvektige og slanke på en vilkårlig måte. Leger ignorerer ofte spiseforstyrrelser hos tykke mennesker og roser i stedet vekttap og oppfordrer til usunne spisevaner. Hvis du tror du kan ha en spiseforstyrrelse, kan du se etter støtte. Spør fett-positive samfunnsmedlemmer om referanser for å finne en forstående helsepersonell.
Søk hjelp fra en terapeut hvis følelsene rundt vekten din begynner å føles overveldende. Det er ingen stigma i å søke hjelp hvis du trenger det, og det er mange terapeuter som er opplært til å hjelpe pasientene sine til å arbeide gjennom kroppsproblemer og utvikle selvaksept og selvtillit
Trinn 6. Finn støttende leger
Still spørsmål før du oppsøker lege for å måle sin kompetanse hos overvektige pasienter. Få en fullstendig sjekk og finn ut hvilke helsefaktorer du må passe på, og hvordan du kan forbedre helsen din og redusere risikoen for sykdom utenfor vekttap.
Noen spørsmål du kan stille er "Bortsett fra vekttap, hva kan jeg gjøre for å forbedre helsen min?" eller "har du erfaring med å jobbe med overvektige pasienter som ikke ønsker å gå ned i vekt?" Du kan også ta anbefalinger fra overvektige venner med hensyn til fastlegen
Trinn 7. Nekter å godta størrelsesdiskriminering
Hvis du føler at du ikke ble gitt jobb eller andre muligheter bare på grunn av din vekt, bør du rapportere dette til HR -avdelingen eller til høyest mulig myndighet på ditt arbeidssted. Hvis dette ikke gir den rettferdigheten du ønsker, kan du også søke advokat. Mange advokatfirmaer eller organisasjoner, som American Civil Liberties Union, vil representere deg gratis hvis de bestemmer seg for å ta saken din.
Selvfølgelig kan det være slitsomt å kjempe mot urettferdighet, og du foretrekker kanskje bare å unngå slike situasjoner-hvis dette er ditt syn, kan det fettpositive nettsamfunnet hjelpe deg med å finne støtte og tryggere rom
Del 2 av 3: Sette personlige mål
Trinn 1. Gjør generell helse til målet ditt, ikke vekttap
Kosthold mislykkes fordi målene ofte er urealistiske. Prøv å forbedre helsen din ved å spise mer frukt og grønnsaker, spise et balansert kosthold, unngå mat som får deg til å føle deg syk og få regelmessig trening (både aerob og styrketrening). Hvis du går ned i vekt, ikke tenk på det som et "poeng" eller en "seier", bare en bivirkning av det du gjør som er verdinøytral.
- Ikke bli fanget av slankekurer, som å ikke spise karbohydrater eller gå på juicediett. Disse diettene er ofte usunne og vil ofte resultere i umiddelbar vekttap, men når de stoppes, har de fleste en tendens til å gå opp i vekt igjen.
- Oppsøk en ernæring eller personlig trener for å hjelpe deg med dine mål. Matrestriksjoner, helsemessige forhold eller funksjonshemninger kan ofte gjøre det vanskeligere å nå målene dine, så finn hjelp om nødvendig.
Trinn 2. Se etter ressurser på "Helse i alle størrelser" (HAES)
Denne filosofien utfordrer ideen om at helse nødvendigvis betyr å gå ned i vekt og være tynn. HAES -bloggere og medlemmer av nettsamfunnet kan gi forslag om trening mens du er feit, holde deg frisk og finne støtte i ditt område.
Trinn 3. Ta en nåværende kroppsinventar
Hva er din nåværende vekt? Evaluer hvordan du føler om kroppen din akkurat nå. Tenk på følelsene som oppstår når du tenker på kroppen din. Er det ting du liker og/eller om kroppen din? Noter eventuelle negative følelser, og erkjenn at de er gyldige, og du kan komme forbi dem i tide.
- Skriv ned eventuelle følelser du har når du vurderer disse spørsmålene. Det kan ofte være katartisk å ta litt tid å virkelig reflektere over vekten din fra en rekke vinkler, og å skrive ned tankene dine kan være nyttig i denne prosessen.
- Tenk på hvordan de negative følelsene kan knyttes til leksjonene du har lært om fedme på skolen, hjemme, på jobben eller fra media.
Trinn 4. Utvikle mål utover din vekt
Ofte kan vi tillate oss selv å bli så fikset med vekten vår at vi forsømmer de andre og kanskje viktigere delene av oss selv. Sett deg mål som ikke har noe med din fysiske helse å gjøre. Ta deg tid til å utvikle deg selv mer som en person, noe som gir en dypere følelse av selvtillit og glede for å vokse.
Vurder å sette deg mål som å lese en bok i måneden, ringe bestemoren din en gang i uken eller frivillig arbeid på et lokalt suppekjøkken
Del 3 av 3: Elsk deg selv og kroppen din
Trinn 1. Få fett-positive bilder og ord inn i livet ditt
Se etter fete forbilder og bilder av vakre mennesker som ser ut som deg, eller deler fysiske egenskaper med deg. En modell som har vært en inspirasjon for mange er Ashley Graham, som er både fullstendig og vakker.
Vedta kroppspositive mantraer. Noen få er "tykke lår redder liv" og "Fett er vakkert."
Trinn 2. Utvikle en styrkebasert tilnærming til kroppen din
Tenk på hva kroppen din kan gjøre-for eksempel kan du nyte sport, kunst, yoga eller dans. Ofte, når media skildrer fedme, er det fra begrensning eller hindring. Begynn å tenke i stedet for hvordan kroppen din er utrolig.
- Se etter bøker eller DVDer om hobbyer du liker som er rettet mot tykke mennesker. Begynn å tenke på fett på en positiv eller nøytral måte, i stedet for negativt.
- Hvis du har følt deg avskåret fra slike hobbyer på grunn av vekten din, men er interessert i dem, kan du se etter venner som kanskje vil fortsette denne hobbyen med deg.
Trinn 3. Utvikle smarte comebacks til fornærmelser
Hvis noen kaller deg feit, kan du starte noe sånt som “Flott observasjon! Hvor lang tid tok det deg å utlede det, Sherlock? Eller, hvis noen gratulerer deg med vekttapet, kan du utfordre antagelsen om at å miste vekt er positivt.
Trinn 4. Finn klær som smigrer figuren din
Du vil føle deg vakker, kraftig og sterk når du bruker klær du liker og som passer godt til kroppen din. Det er et stort fellesskap dedikert til "mote" og å finne flotte klær til fete kropper. Hvis du liker mote, bør du vurdere å følge noen moteblogger på nettet for å bygge et fett-positivt selvbilde eller lage ditt eget.
Ikke vekk fra å ta moterisiko. Vil du bruke en crop top? Gå for det. Liker du den nye todelen du fant som er på salg? Kjøp den og rock den ved bassenget. Utfordre tanken på at det å vise hud er en praksis bare for slanke mennesker
Trinn 5. Omgiv deg med positive mennesker
Det finnes så mye negativitet i samfunnet om fett og fedme at det kan være vanskelig å finne mennesker som er positive, snille og bekreftende. Imidlertid har du muligheten til å velge venner. Omgiv deg med folk som synes du er vakker!
Trinn 6. Svar på negativitet vennlig, men selvsikkert
Det er visse negative mennesker som kan være umulige å unngå, som familie eller kolleger. Vis dem vennlighet selv om de er frekk mot deg og vis dem skjønnheten din, selv om de viser deg stygghet. Det kan være nyttig å også konfrontere dem som er frekk mot deg på en måte som er selvsikker, men likevel bekymret.
- Du kan si noe til en onkel som tar vekt på deg som "Jeg har lagt merke til at du ofte sier veldig sårende ting til meg om kroppen min, og jeg har alltid lurt på hvorfor? Jeg vet at du elsker meg, men noen ganger viser ordene dine det ikke, og det gir meg lyst til å komme litt mindre rundt familien når jeg vet at du vil være der.”
- Hvis du konfronterer noen på en måte som er inderlig, vil du ofte oppdage at de senere vil ha mindre sannsynlighet for å si onde ting til deg i fremtiden.
Tips
- Kroppsaksept er en pågående, livslang prosess. Ikke slå deg selv hvis du begynner å føle deg ned om vekten din, men utfordre deg selv i stedet for å finne ut hvor tristheten kommer fra.
- Se deg selv i speilet og skjøn at du er vakker. Velg bevisst de tingene om deg selv som er fantastiske, enten de er fysiske egenskaper eller ikke.
Advarsler
- Når du utvikler fettaksept, må du ikke skamme andre som har mindre konstruksjoner enn deg eller som til og med kan være undervektige. De fleste mennesker har kroppsproblemer eller ting som de oppfatter som feil; aldri få noen til å føle seg mindre, slik at du kan føle deg bedre om deg selv.
- Ikke la deg påvirke av falske folkehelsepåstander. Det er en enorm, tungt finansiert bevegelse mot "fedmeepidemien", og det kan være aggressivt og til og med voldelig i sin insistering på at fedme forårsaker sykdom og overvektige mennesker har skyld. Se etter støtte mot disse påstandene, og nekt å lytte. Hvis du er nysgjerrig på en helseundersøkelse, sjekk hvem som finansierte den.
