Separasjonsangst kan forårsake klissethet når en du er glad i og nød når de er borte, men det er en tilstand du kan klare. Du kan oppleve det selv, eller ta vare på et barn, baby eller kjæledyr med det. Uansett bør du søke hjelp fra medisinsk fagpersonell som kan hjelpe til med å diagnostisere og tilby passende behandlingsalternativer. En positiv, støttende holdning er også viktig i alle tilfeller av separasjonsangst.
Trinn
Metode 1 av 4: Behandle din egen separasjonsangst
Trinn 1. Få en diagnose og behandling fra medisinske fagfolk
Separasjonsangst kan påvirke mennesker i alle aldre, og voksne kan få diagnosen voksen separasjonsangst (ASAD). Spesielt hvis du er tenåring eller voksen, kan legen din anbefale behandlinger som inkluderer:
- Terapimøter med en psykolog.
- Bli med i en støttegruppe med andre som arbeider med separasjonsangst.
- Medisiner som kan hjelpe deg med å håndtere angst eller depresjon.
Trinn 2. Bruk teknikker for å omformulere dine negative tanker
Som en del av terapisesjonene får du veiledning om hvordan du identifiserer, konfronterer og overvinner de negative tankene som oppstår når du føler deg isolert eller forlatt. Arbeid med terapeuten din om din evne til å gjøre følgende:
- Prøv å tenke på roten til separasjonsangsten din. Var det noe som skjedde i livet ditt som fikk deg til å føle deg utrygg, usikker eller redd? Du kan ikke jobbe med de engstelige følelsene før du begynner å forstå hvor de kom fra.
- Identifiser og skriv ned de negative tankene du opplever.
- Erstatt negative tanker med positive-for eksempel, gjør "Jeg vil aldri se ham igjen" til "Jeg ser ham neste uke etter forretningsreisen."
- Avled deg fra negative tanker med morsomme, sunne aktiviteter.
Trinn 3. Prøv mestringsteknikker for å håndtere dine engstelige følelser
Noen ganger vil du ikke kunne omskrive eller ignorere negative følelser. Terapeuten din vil hjelpe deg med å finne mestringsstrategier som fungerer best for deg. Mulige eksempler inkluderer:
- Dype pusteøvelser.
- Meditasjon.
- Visualiseringsteknikker.
- Yoga.
Trinn 4. Bruk eksponeringsterapi hvis anbefalt av terapeuten din
I grunnleggende termer innebærer eksponeringsterapi "å møte frykten din", men i et trygt og støttende miljø. Eksponeringsterapi for separasjonsangst kan omfatte aktiviteter som:
- Tenk deg atskillelse fra dine kjære under terapisessioner.
- Gjør økende perioder med separasjon mens du bruker mestringsstrategier.
- Snakker om følelsene dine under og etter eksponeringsbehandlingstimer.
Metode 2 av 4: Adressering av separasjonsangst hos barn
Trinn 1. Observer deres oppførsel og få en skikkelig medisinsk diagnose
Alle barn opplever minst mild separasjonsangst til tider. Men hvis selv tanken på separasjon forårsaker alvorlige følelsesmessige eller fysiske symptomer, la legen gjøre en evaluering av tilstanden.
- Et barn med separasjonsangst kan gjøre flere av følgende for å unngå separasjoner: kast raserianfall; beskrive (virkelige eller forestilte) fysiske sykdommer som magesmerter eller magesmerter; bli overdrevent klissete når du er i nærheten; blir ute av stand til å sove alene.
- Omtrent 4% av barna mellom 7 og 10 år har separasjonsangst i en grad som krever en klinisk diagnose.
Trinn 2. Gjør dem klar for tid fra hverandre med bøker, spill og rollespill
Frykt for det ukjente er en av hovedfaktorene bak separasjonsangst i barndommen. Forbered dem på opplevelsen av separasjon på en rolig, støttende måte ved å bruke teknikker som følgende:
- Å lese barnebøker som beskriver hendelser som å gå på skole for første gang.
- Å spille spill som spenner fra kik-til-skjul til gjemsel.
- Rollespill sammen hva en separasjonshendelse, som å bo hjemme hos bestemor i helgen, vil bli.
- Trener med å gjøre deg klar og gå på skole.
Trinn 3. Lag rutiner for separasjoner og når du gjenforenes
Vanlige, forutsigbare rutiner gir komfort med å bli kjent med barn med separasjonsangst. Utvikle og hold deg til faste rutiner for arrangementer som:
- Gjør meg klar til sengs og våkner om morgenen.
- På vei til skolen og hjem igjen på slutten av dagen.
- Avreise til jobb og hjemkomst.
Trinn 4. Vær positiv og støttende hele tiden
Separasjonsangst kan være frustrerende som forelder eller omsorgsperson, men å bli opprørt vil ikke hjelpe. Aldri skjell ut barnet, fortell dem at de oppfører seg "som en baby" eller trenger å være "stor gutt" eller "stor jente", eller minimer følelsene sine på andre måter.
- Du må heller aldri gi løfter du ikke kan holde: for eksempel: "Jeg lover, hvis du roer deg ned, så jeg kan gå på jobb i dag, blir jeg hjemme i morgen."
- Valider i stedet følelsene deres og tilby din støtte: “Jeg vet at det gjør deg trist når jeg går på jobb. Jeg føler meg også trist. La oss tegne et bilde som den andre personen kan beholde mens jeg er på jobb.”
Metode 3 av 4: Håndtering av spedbarnsskillelsesangst
Trinn 1. Ikke unngå problemet ved å overgi angsten deres
Når du er søvnfattig og stresset som omsorgsperson for et spedbarn, er det lett å holde seg til gråt og gråt. Men hvis du unngår separasjonsangsten ved å sove med dem eller være hjemme hele tiden, vil de aldri ha en grunn til å overvinne det.
Gjør i stedet ting som å gjøre korte innsjekkinger når de gråter om natten, og gjøre dagtidsseparasjoner med lengre varighet mens en annen kjent omsorgsperson er til stede
Trinn 2. Vær positiv under avganger og gjenforeninger
I stedet for å få separasjoner til å føles som en trist hendelse som alle må slite seg gjennom, behandle dem som normale deler av en lykkelig dag. Selv om du føler deg forferdelig å forlate dem, ikke vis det!
- Når du drar, snakk entusiastisk om alt moroa de vil ha med omsorgspersonen, og forsikre dem om at du kommer tilbake.
- Når du kommer tilbake, smiler du bredt, omfavner dem og bruker litt kvalitetstid sammen.
Trinn 3. Gi dem muligheter til å utforske og spille selvstendig
La babyen din leke i en trygg leke swing med gadgets som henger ned, eller la dem krype eller småbarne rundt i et trygt rom fylt med alderssvarende ting å utforske. Hold deg så nær at du kan se og høre dem, men ikke svev over dem.
- Dette vil hjelpe dem å innse at de kan ha det gøy uten at du er der sammen med dem.
- Hos spedbarn og småbarn er "uavhengighet" et relativt begrep. Hold barnet i sikte hele tiden, og sørg for at alle rom de er i, er skikkelig babysikret.
Trinn 4. Lag konsistente dag- og nattrutiner
Konsistens fremmer en følelse av sikkerhet hos mennesker i alle aldre, inkludert spedbarn. Kjente ritualer signaliserer at det er på tide å leke med bestefar, eller å sove, eller at du skal gå på jobb og redusere angst for endringer eller forskjeller.
- Ved å redusere spedbarnets generelle angst, vil du bidra til å redusere opplevelsen av separasjonsangst.
- Barnet ditt vil for eksempel lære at før-lur-rutinen alltid blir fulgt av etter-lur-rutinen, noe som kan hjelpe dempe angsten for luren selv.
Metode 4 av 4: Håndtering av separasjonsangst hos kjæledyr
Trinn 1. Tilbring kvalitetstid med katten din, hund eller annet kjæledyr.
Kjæledyr opplever ofte separasjonsangst fordi de rett og slett ikke får nok oppmerksomhet når du er i nærheten. Tilbring minst en time hver dag aktivt med kjæledyret ditt, enten du leker, går en tur eller klapper og snakker med det mens du koser deg på sofaen.
Hunder er vanligvis ivrige etter enhver type oppmerksomhet du kan gi, mens katter kan være mer kresne og tilsynelatende likegyldige. Vær forberedt på å følge kattens ledelse om når og hvordan du skal dusje den med oppmerksomhet
Trinn 2. Gi kjæledyret mye å gjøre mens du er borte
Hvis kjæledyret ditt holder på med berikende aktiviteter mens du er borte, vil det være mindre sannsynlig at du opplever ensomhet eller angst. Avhengig av kjæledyret ditt, prøv følgende ting:
- Puslespill som krever at de jobber for en godbit.
- Tygge leker eller skrapestolper.
- Musikk å lytte til mens du er borte.
- Abbor, lekehus, tårn, grotter, etc.
Trinn 3. Ikke gjør store ting ut av avganger eller ankomster
Hvis du føler deg engstelig eller trist om å forlate kjæledyret ditt, kan det oppdage dette og oppleve mer angst på slutten. Behandle i stedet avgangene dine som om de er noen ting, med et minimum av oppstyr-kanskje bare et raskt kjæledyr og et enkelt "Farvel-vi ses snart."
Du kan vise entusiasme når du kommer tilbake, men ikke få det til å virke som om det var en umulig prøvelse å være borte i noen timer. Bare benytt anledningen til å tilbringe litt kvalitetstid med kjæledyret ditt
Trinn 4. Snakk med veterinæren om behandlingsalternativer
Hvis du har problemer med å håndtere kjæledyrets separasjonsangst, bør du oppsøke veterinærens råd. De kan anbefale behandlingsalternativer som:
- Etterlater duftende gjenstander (som klær) for kjæledyret ditt.
- Bruk beroligende spray eller feromoner.
- Prøver beroligende klær, som skjorter eller krage.
- Gi kjæledyret ditt avslapning eller angstdempende medisiner.
